Допаминді арттыратын тағамдар – құрамында допамин бар тағамдар

Допамин - мидың денсаулығында маңызды рөл атқаратын гормон. Ол нейротрансмиттер ретінде әрекет етеді. кейбір тағамдар, дофаминді арттыратын тағамдар ретінде жіктеледі.

Допаминді ортаңғы мида орналасқан дофаминергиялық нейрондар шығарады. Саны аз болса да, бұл нейрондар көңіл-күйде, тәуелділікте, марапатта және стрессте маңызды рөл атқарады.

Допамин оқуға, жұмыс жадысына, мотивацияға және шешім қабылдауға қатысады. Ол сонымен қатар қозғалысты басқарады. Паркинсон ауруы, шизофрения және зейін тапшылығының гиперактивтілігінің бұзылуы дофамин тапшылығынан туындауы мүмкін.

Сыйлықты күту мидағы допамин деңгейін арттырады. Көптеген тәуелділік тудыратын дәрілер де олардың нейрондардан бөлінуін арттырады. Сондықтан тәуелділіктен арылу қиын.

Осы маңызды міндеттердің арқасында дофамин мидың денсаулығында маңызды функцияға ие. Демек дофаминді арттыратын тағамдар Тамақтану бұл гормонның деңгейін жоғарылатуы мүмкін.

Қандай тағамдар дофаминді арттырады?

Сүт өнімдері

• ірімшік, сүт ve йогурт сүт өнімдері сияқты дофаминді арттыратын тағамдарбастап. 
• Сырдың құрамында адам ағзасында дофаминге айналатын тирамин бар. 
• Йогурт сияқты пробиотиктер бар тағамдар да дофамин деңгейін арттырады.

Жаңғақтар

• В6 дәруменіне бай жаңғақтар миға дофамин шығаруға көмектеседі. грек жаңғағы ve жаңғақтар В6 витаминінің жақсы көздері болып табылады. 
• Жаңғақ құрамында дофамин концентрациясына жауап беретін DHA бар. 
• бадам және жаңғақ Бұл допаминді өндіруге көмектесетін фолий қышқылының жақсы көзі.

Омега 3 май қышқылдары

• Омега 3 май қышқылдары дофамин деңгейін қалыпқа келтіреді. Мазасыздықтың дамуын төмендетеді.
• Омега 3-ке бай тағамдарға лосось және тунец сияқты майлы балықтар жатады. 
• жаңғақ және чиа тұқымдары Ол сондай-ақ бай омега 3 майы бар.

Қара шоколад

• Шоколад дофамин сияқты басқа нейротрансмиттерлермен әрекеттеседі. 
• дофамин, қара шоколад Тамақтанғаннан кейін босатылады. Бұл бақыт сезімін береді.

Жемістер мен көкөністер

• құлпынай ve шпинат дофаминді арттыратын тағамдарболып табылады Өйткені олар дофаминнің бөлінуінің айтарлықтай өсуін қамтамасыз етеді. 
• Антиоксиданттардан басқа, жемістер мен көкөністердегі басқа қоректік заттар да дофаминнің бөлінуіне ықпал етеді.
• банан Онда допаминнің жоғары деңгейі бар. Ол көбінесе қабықта кездеседі. 
• Құрамында дофамин бар басқа жемістер мен көкөністерге апельсин, алма, бұршақ, қызанақ және баклажан орналасқан.

кофе

• кофеКофеин мидағы допаминдік сигналды арттырады.
• Мидағы кофеиннің негізгі мақсаты - аденозиндік рецепторлар. Ол осы рецепторларда жұмыс істейді. Бұл допамин деңгейіне әсер етеді. 
• Ол рахат пен ойлауға байланысты мидың аймақтарын ынталандыратын оқиғалар тізбегін бастайды.

Әдебиеттер: 1