Диета кезінде жиі кездесетін мәселелердің бірі - ісіну. Денеде жинақталған ісіну, әсіресе салмақ жоғалту процесінде, адамның мотивациясын төмендетіп, оның мақсатына жетуіне кедергі келтіруі мүмкін. Ісіну денедегі тіндер арасында сұйықтықтың жиналуы нәтижесінде пайда болады. Бұл мақалада «диета кезінде ісінуден қалай құтылуға болады?» Біз сізге тақырып бойынша бірнеше маңызды кеңестер береміз. Сондай-ақ біз сізге салмақ жоғалтуға қарсы ісіну рецептін береміз.
Диета кезінде ісінуден қалай құтылуға болады?
Диета кезінде ісінуден қалай құтылуға болады?
1. Суды тұтынуға назар аударыңыз
Ісінудің пайда болуын болдырмау және бар ісінуді жою үшін, ең алдымен, суды жеткілікті мөлшерде тұтыну өте маңызды. Су ағзадағы сұйықтық балансын сақтау және ісінуді жеңілдету үшін қажет. Күніне кем дегенде 8-10 стакан су ішуді ұмытпаңыз. Сондай-ақ шай немесе кофе сияқты диуретикалық сусындардан аулақ болыңыз.
2. Тұзды тұтынуды азайтыңыз
тұзБұл денеде судың сақталуын тудыратын ең көп таралған ингредиенттердің бірі. Ісінуден құтылу үшін тұзды тұтынуды азайту маңызды. Өңделген тағамдар мен ыңғайлы тағамдардағы тұзды бақылау және тұзды пайдалануды шектеу ісінуді азайтуға көмектеседі.
3. Жаттығу
Жаттығу - бұл денедегі қан айналымын арттыруға көмектесетін және сондықтан ісінуді азайтуға көмектесетін әрекет. Ісінумен күресудің маңызды факторы белсенді өмір салты болып табылады. жаяу, жүгіруЖүзу сияқты жүйелі жаттығулар ісінуді азайтуға көмектеседі.
Ісінуді тез кетіру үшін массаж пайдалы болуы мүмкін. Ісіну аймағын жұмсақ уқалау арқылы сіз қан айналымын арттырып, ісінуді азайтуға көмектесе аласыз. Массаж денеде жиналған сұйықтықты кетіруге көмектеседі.
5. Ыстық және суық жағыңыз
Ыстық және суық компресстерді қолдану ісінуді азайтуға көмектеседі. Ыстық қолдану қан айналымын арттырады, ал суық қолдану ісінуді азайтуға көмектеседі. Ісіну аймағына ыстық немесе суық компресстерді қолдану арқылы жеңілдетуге болады.
6. Калийге бай тағамдарды тұтыныңыз
калий Қоректік заттарға бай тағамдарды тұтыну да ісінуді жеңілдетуге көмектеседі. Калий денедегі сұйықтық балансын реттеуге көмектеседі және ісінуді жеңілдетеді. Банан, авокадо, картоп және шпинат сияқты калийге бай тағамдарды жеуге болады.
7. Талшықты тағамдарды жеңіз
Диета кезінде талшықты тағамдарды тұтыну да ісінуден арылуға көмектеседі. Талшықты тағамдар ас қорыту жүйесін реттейді және организмнен токсиндерді кетіруге көмектеседі. Диетаға сұлы, тұтас дәндер, жаңа піскен жемістер мен көкөністерді қосу арқылы талшықты тұтынуды арттыруға болады.
8. Стресстен аулақ болыңыз
Ұзақ мерзімді стресс кортизол гормонының бөлінуін арттырады, бұл ісінуді тудырады. Стресс деңгейлеріңізді бақылайтын болсаңыз, сұйықтық балансы мен ұзақ мерзімді денсаулық пен ауру қаупінің маңызды факторы болып табылатын кортизол деңгейін сақтайсыз.
9. Одуванчик шайын ішіңіз
Taraxacum officinale ретінде де белгілібақбақісінуді жеңілдету үшін альтернативті медицинада қолданылатын өсімдік. Одуванчик шайын ішу арқылы сіз бүйрекке көбірек несеп пен қосымша тұз немесе натрий шығару туралы сигнал бересіз. Бұл ісінуді жеңілдетеді.
Ісінуді жеңілдету үшін келесі тағамдар мен шөптер ұсынылады:
жүгері таспасы
Жылқы құйрығы
Ақжелкен
гибискус
сарымсақ
Аскөк
Өлі қалақай
Ісінуге қарсы салмақ жоғалтуға арналған рецепт
Ісіну әсіресе әйелдерде жиі кездеседі және салмақ жоғалтуды қиындатады. Бақытымызға орай, ісінуге қарсы табиғи рецепттердің арқасында денеден артық сұйықтықты кетіру арқылы салмақ жоғалту процесін жылдамдатуға болады. Төменде салмақ жоғалтуға арналған қақырық түсіретін рецепт берілген:
материалдар
1 шымшым ақжелкен
жарты қияр
Жарты лимон
1 кесе су
Ол қалай жасалды?
Ақжелкенді жуып, тураңыз.
Қияр қабығын аршып, тураңыз.
Лимоннан шырынды сығыңыз.
Барлық ингредиенттерді блендерге салып, біртекті консистенцияны алғанша араластырыңыз.
Қоспаны стаканға құйып, тұтынуға дайын болыңыз.
Бұл қақырық түсіретін рецепт сіздің денеңізден артық сұйықтықты кетіруге көмектеседі. Құрамындағы табиғи ингредиенттердің арқасында ас қорытуды жеңілдетеді және токсиндерді кетіруге ықпал етеді. Оны күнделікті үнемі тұтыну ісінуді азайтуға және салмақ жоғалту процесін жеделдетуге көмектеседі.
Нәтижесінде;
Диета кезінде ісінумен күресу маңызды мәселе болып табылады. Суды тұтынуға назар аудару, тұзды тұтынуды бақылау, калийге бай тағамдарды тұтыну, талшықты тұтынуды арттыру және үнемі жаттығулар жасау ісінуден арылуға көмектеседі.
Ісіну белгілері сақталса немесе ауырлық дәрежесі арта түссе, денсаулық сақтау маманын көру маңызды.
Бұл мақала сізге ісінуден тез арылуға көмектеседі деп үміттенемін.
