Докозагексаен қышқылы (DHA) дегеніміз не, оның пайдасы қандай?

Докозагексаен қышқылы немесе DHAОмега 3 майы болып табылады. қызыл балық ve анчоус сияқты майлы балықтарда көптеп кездеседі

Біздің денеміз DHA жасауға болмайды, оны тағамнан алу керек.

DHA және EPA организмде бірге жұмыс істейді. Ол қабыну және жүрек ауруы сияқты созылмалы аурулардың қаупін азайтады. DHA Өздігінен ол мидың жұмысын және көздің денсаулығын қолдайды.

 DHA (докозагексаен қышқылы) дегеніміз не?

Докозагексаен қышқылы (DHA)Бұл ұзын тізбекті омега 3 май қышқылы. Оның ұзындығы 22 көміртек және 6 қос байланысы бар. Ол негізінен балық, ұлулар, балық майы және балдырлардың кейбір түрлері сияқты теңіз өнімдерінде кездеседі.

Біздің денеміз DHAБұл мүмкін емес болғандықтан, оны тамақ немесе қоспалар арқылы қабылдау керек.

DHA не істейді?

DHA, әдетте жасуша мембраналарында кездеседі, бұл мембраналар мен жасушалар арасындағы бос орындарды көбірек сұйық етеді.

Бұл жүйке жасушаларының байланыс жолдары болып табылатын электрлік сигналдарды қабылдауын және жіберуін жеңілдетеді. 

Ми мен көзде DHA Егер ол төмен болса, жасушалар арасындағы сигнал баяулайды, көру нашарлайды немесе ми қызметінде өзгерістер болады.

DHAОл сондай-ақ денеде әртүрлі қызметтерді атқарады. Мысалы, ол қабынуды азайтады және қандағы триглицеридтерді төмендетеді.

DHA қандай пайдасы бар?

Жүрек ауруы 

• Омега 3 майлары Бұл жүрек денсаулығы үшін маңызды. 
• DHAОны сынайтын зерттеулер оның жүрек денсаулығының бірнеше маркерлерін жақсарту үшін тиімді болуы мүмкін екенін атап өтеді.

СДВГ

• назар тапшылығы гиперактивтілігінің бұзылуы (АДГ)Бұл импульсивті мінез-құлық күшейіп, балалық шақта басталатын жағдай.
• Зерттеулер көрсеткендей, СДВГ бар балалар мен ересектердің қанында DHA деңгейлерітөмен екендігі анықталды.
• Сондықтан СДВГ бар балалар, DHA қоспаларыпайда көре алады.

Ерте туылу

• Жүктіліктің 34 аптасына дейін нәрестенің тууы мерзімінен бұрын болып саналады және нәрестенің денсаулығына байланысты проблемалардың қаупін арттырады.
• Зерттеулер DHA оны тұтынатын әйелдерде мерзімінен бұрын босану қаупі 40%-дан астам төмендейтінін анықтады. Сондықтан жүктілік кезінде жеткілікті мөлшерде DHA Қабылдау өте маңызды.

Қабыну

• DHA Омега 3 майлары, мысалы, май, қабынуға қарсы әсерге ие. 
• DHA қабынуға қарсы қасиеті сағыз ауруы жасы сияқты созылмалы аурулардың қаупін азайтады.

• Ол буын ауруын тудыратын ревматоидты артрит сияқты аутоиммунды жағдайларды жақсартады.

бұлшықетті қалпына келтіру

• Күшті жаттығулар бұлшықеттің қабынуын және ауырсынуын тудырады. DHAҚабынуға қарсы әсерінің арқасында жаттығудан кейін қозғалыстың шектелуін азайтады.

Көз денсаулығына пайдасы

• DHA және басқа омега 3 майлары, құрғақ көз және диабеттік көз ауруын (ретинопатия) жақсартады.
• Ол жоғары көз қысымын төмендетеді.
• Бұл глаукома қаупін азайтады.

Қатерлі ісік

• Созылмалы қабыну ісік ауруының қауіп факторы болып табылады. DHAПрепаратты көп қабылдау колоректальды, ұйқы безі, сүт безі және қуық асты безінің қатерлі ісігінің қаупін азайтады.
• Жасуша зерттеулері сонымен қатар рак клеткаларының өсуін тежейтінін көрсетеді.

Альцгеймер ауруы

• DHA Бұл мидағы негізгі омега 3 майы және мидың функционалды жүйке жүйесі үшін өте маңызды.
• Зерттеулер Альцгеймер ауруы психикалық денсаулығында проблемалары бар адамдардың миы жақсы ми қызметі бар егде жастағы адамдарға қарағанда төмен DHA деңгейлерін көрсетті.
• Ересек және егде жастағы DHA-ны көбірек тұтыну ақыл-ой қабілетін арттырады, Альцгеймер ауруы қаупін азайтады.

қан қысымы және қан айналымы

• DHA қан айналымын немесе айналымын ынталандырады. Эндотелий функциясын жақсартады.
• DHAдиастолалық қан қысымын орта есеппен 3.1 мм сын.бағ. төмендетеді.

Нәрестелердегі ми мен көздің дамуы

• Нәрестелердің миы мен көзін дамытуға арналған DHA қажет. Бұл органдар әйелдің жүктіліктің соңғы триместрінде және өмірінің алғашқы бірнеше жылында тез өседі.
• Сондықтан жүктілік және лактация кезінде әйелдер DHA Оларды алу маңызды.

ерлердің репродуктивті денсаулығы

• Бедеулік жағдайларының шамамен 50% ерлердің ұрпақты болу денсаулығының факторларына байланысты.
• DHA Шәуеттің төмен деңгейі сперматозоидтардың сапасының төмендеуіне әкеледі.
• Жеткілікті DHAОл тірі, сау сперматозоидтардың пайызын және құнарлылыққа әсер ететін сперматозоидтардың қозғалғыштығын қолдайды.

Психикалық денсаулық

• Жеткілікті DHA және EPA алыңыз, депрессия тәуекелді азайтады. 
• Омега 3 майларының жүйке жасушаларына қабынуға қарсы әсері де депрессия қаупін азайтады.

DHA құрамында не бар?

DHA балық, ұлулар және мүк теңіз өнімдері сияқты. Негізгі DHA көздері Ол келесідей болып табылады:

• Тунец
• қызыл балық
• майшабақ
• Сардина
• Уылдырық
• Кейбір балық майларында, мысалы, бауыр майында DHA бар.
• DHA шөппен қоректенетін ет пен сүтте, сондай-ақ омега 3 байытылған жұмыртқада кездеседі.

қоректік заттар жеткілікті DHA Оны ала алмағандар арматураны пайдалана алады. Сарапшылар тәулігіне 200-500 мг қабылдауды ұсынады. DHA және EPA сатып алуды ұсынады. 

DHA зиянды ма?

• Денсаулығында ақауы бар немесе дәрі қабылдағандар, DHA қосымшасы қабылдау алдында дәрігермен кеңесу керек.
• DHA және EPA жоғары дозалары қанды сұйылтуы мүмкін. Қанды сұйылтатын дәрілерді қолданатындар бұған назар аударуы керек.