ომეგა 9 ცხიმოვანი მჟავაომეგა 6 და ომეგა 3 ცხიმოვან მჟავებთან სწორი თანაფარდობით მიღებისას, მას შეუძლია თავიდან აიცილოს დაავადება, დააჩქაროს ნივთიერებათა ცვლა და შეინარჩუნოს ჯანსაღი ქოლესტერინის დონე მავნე LDL ქოლესტერინის შემცირებით და სასარგებლო HDL ქოლესტერინის დონის ამაღლებით.
კვლევის მიხედვით, ომეგა 9, მას შეუძლია დაეხმაროს კოგნიტური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, მაგრამ ასევე აკონტროლებს განწყობის ცვლილებას.
რა არის ომეგა 9 ცხიმოვანი მჟავები?
ომეგა 9 ცხიმოვანი მჟავებიის არის უჯერი ცხიმების ოჯახიდან, ხშირად გვხვდება მცენარეულ და ცხოველურ ზეთებში.
ეს ცხიმოვანი მჟავები ასევე ცნობილია როგორც ოლეინის მჟავა ან მონოუჯერი ცხიმები და ჩვეულებრივ გვხვდება მცენარეულ ზეთებში, როგორიცაა კანოლას ზეთი, ზამბახის ზეთი, ზეითუნის ზეთი, მდოგვის ზეთი, თხილის ზეთი და ნუშის ზეთი.
თუმცა, ომეგა 3 და ომეგა 6 ცხიმოვანი მჟავებისგან განსხვავებით, ომეგა 9 ცხიმოვანი მჟავები შეიძლება გამომუშავდეს ორგანიზმის მიერ, რაც ნიშნავს, რომ დანამატების საჭიროება არ არის ისეთი მნიშვნელოვანი, როგორც პოპულარული ომეგა 3.
რას აკეთებს ომეგა 9?
ადამიანების უმეტესობას სჯერა, რომ ყველა ცხიმი მავნეა მათთვის, მაგრამ ეს ასე არ არის, რადგან ცხიმები აუცილებელია ჩვენი ორგანიზმის გამართული ფუნქციონირებისთვის.
არსებობს სხვადასხვა სახის ცხიმები, ზოგი მავნეა ჩვენი ჯანმრთელობისთვის, ზოგი კი აუცილებელია ძირითადი ფუნქციების შესანარჩუნებლად.
ცხიმის ორი ძირითადი ტიპია გაჯერებული და უჯერი ცხიმები. საკვებიდან მიღებული ჭარბი გაჯერებული ცხიმები ჯანმრთელობისთვის საზიანოა.
ყველაზე უჯერი ცხიმის სახეობა ჯანმრთელობისთვის ყველაზე სასარგებლოა, ერთ-ერთი მათგანია ომეგა 9 ცხიმოვანი მჟავად.
ეს არის უჯერი ცხიმი, რომელიც მიეკუთვნება მონოუჯერი ცხიმოვან მჟავას. ასევე ოლეინის მჟავა და გვხვდება ზეითუნის ზეთში.
ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები ისინი ყველაზე უხვი ცხიმებია სხეულის უჯრედებში. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია ამ ცხიმოვანი მჟავის ჯანსაღი რაოდენობით მიღება საკვებიდან.
ომეგა 9 ცხიმოვანი მჟავები ომეგა 6-ისგან განსხვავებით, ჩვენს ორგანიზმს შეუძლია მისი წარმოება გარკვეულწილად, ამიტომ ომეგა 9-ს არ სჭირდება საკვები ნივთიერებების დამატება.
Omega 9ზომიერად მოხმარებისა და წარმოებისას ის სასარგებლოა გულის, ტვინისა და საერთო ჯანმრთელობისთვის. აქ ჯანმრთელობისთვის ომეგა 9 ცხიმოვანი მჟავებისარგებელი…
უზრუნველყოფს ენერგიას, ამცირებს ბრაზს და აუმჯობესებს განწყობას
გვხვდება ოლეინის მჟავაში ომეგა 9 ცხიმოვანი მჟავები მას შეუძლია დაეხმაროს ენერგიის გაზრდას, სიბრაზის შემცირებას და განწყობის გაუმჯობესებას.
ცხიმის ტიპს, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ, შეუძლია შეცვალოს კოგნიტური ფუნქცია, ფიზიკურ აქტივობასა და განწყობის ცვლილებებზე ჩატარებული კვლევების მიხედვით.
კვლევამ დაასკვნა, რომ ოლეინის მჟავას გამოყენება დაკავშირებული იყო ფიზიკურ აქტივობასთან, ენერგიის უფრო მეტ ხელმისაწვდომობასთან და კიდევ უფრო ნაკლებ ბრაზთან.
ხელს უწყობს გულის ჯანმრთელობის შენარჩუნებას
დიაბეტით დაავადებულებს შეუძლიათ ისარგებლონ ამ ჯანსაღი ცხიმოვანი მჟავებით, რადგან მათ შეუძლიათ სისხლში შაქრის რეგულირება.
ვინაიდან მას შეუძლია გააუმჯობესოს ორგანიზმში კარგი ქოლესტერინის გამომუშავება, ომეგა 9 ცხიმოვანი მჟავებიშეიძლება ითქვას, რომ ის სასარგებლოა გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის.
კვლევები, ომეგა 9 ცხიმოვანი მჟავებიაჩვენა, რომ მას შეუძლია შეამციროს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების და ინსულტის რისკი.
Omega 9 ის სარგებლობს გულის ჯანმრთელობაზე, რადგან omega 9ნაჩვენებია, რომ ის ზრდის HDL ქოლესტერინს (კარგი ქოლესტერინი) და ამცირებს LDL ქოლესტერინს (ცუდი ქოლესტერინი).
ეს ხელს შეუწყობს არტერიებში ნადების დაგროვების აღმოფხვრას, რაც ჩვენ ვიცით, რომ გულის შეტევისა და ინსულტის ერთ-ერთი მიზეზია.
ხელს უშლის ადრენოლეიკოდისტროფიის განვითარებას
Omega 9ითვლება, რომ ის აფერხებს ადრენოლეიკოდისტროფიის განვითარებას. ეს მდგომარეობა არის გენეტიკური დაავადება, რომელიც ხასიათდება მიელინის დაკარგვით.
მიელინი არის ცხიმოვანი ნივთიერება, რომელიც ფარავს ტვინის უჯრედებს და მიელინი ზიანდება, როდესაც მათ გარშემო ცხიმოვანი მჟავები გროვდება. შეიძლება გამოიწვიოს კრუნჩხვები და ჰიპერაქტიურობა.
ის ასევე იწვევს პრობლემებს მეტყველების გაგებაში და სმენის დაქვეითებულ სიტყვიერ მითითებებს.
გავლენას ახდენს რეპროდუქციულ ჯანმრთელობაზე
დაორსულებამდე მნიშვნელოვანია ორგანიზმში ცხიმოვანი მჟავების კარგი რაოდენობა. ის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ბავშვის ტვინის, თვალისა და გულის განვითარებისთვის.
ისინი უკეთეს სისხლის მიმოქცევას უზრუნველყოფენ მამაკაცის რეპროდუქციულ ორგანოებში.
აქვეითებს ქოლესტერინის დონეს
ეს არის ადეკვატური დანამატი ცუდი ქოლესტერინის შესამსუბუქებლად, რომელიც იწვევს სხვადასხვა ჯანმრთელობის პრობლემებს, როგორიცაა ინსულტი და გულის შეტევა ორგანიზმში. omega 9 აქვს დონე.
საკმარისი რაოდენობით ჩვენს ორგანიზმში. omega 9 შემოწმდება ქოლესტერინის დონე.
დიეტოლოგები აღნიშნავენ, რომ მკვებავი საკვების მოხმარება, მათ შორის თხილი, ლობიო და ფოთლოვანი მწვანილი, შეუძლია გააუმჯობესოს საერთო ჯანმრთელობა ქოლესტერინის პრობლემებთან ბრძოლაში.
აკონტროლებს ანთებას სხეულის ორგანოებში
აუცილებელია ომეგა 9-ის ყოველდღიურად მიღება, რადგან ის ეფექტურად აფერხებს ანთებას.
ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ ანთებამ შეიძლება სერიოზულად დააზიანოს სხეულის ორგანოები, თუ დროულად არ განიხილება.
იცავს სისხლძარღვების ჯანმრთელობას
არტერიების გამკვრივება მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს ინსულტს და გულის სხვა დაავადებებს.
დიეტოლოგები გვირჩევენ გადამუშავებული საკვების შეცვლას ორგანული საკვების წყაროებით, რათა თავიდან აიცილოთ არტერიების გამკვრივება.
სხვადასხვა კვლევებმა დაასკვნეს, რომ არაჯანსაღი სისხლძარღვები ასევე იწვევს ამ მდგომარეობას. ამით ომეგა 9-ის მოხმარება, შეუძლია ეფექტურად დაიცვას არტერიების ჯანმრთელობა.
აძლიერებს იმუნურ სისტემას
Omega 9 მისი მიღება ეფექტური წყაროა იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად. სუსტმა იმუნიტეტმა შეიძლება ორგანიზმი დაუცველი გახადოს ჯანმრთელობის სხვადასხვა ფაქტორების მიმართ, დიდი და პატარა, როგორიცაა კიბოს უჯრედები, თავისუფალი რადიკალები და ინფექციური ბაქტერიები.
გარდა ამისა, იმუნიტეტის გაუმჯობესება ასევე ზრდის მეტაბოლურ მაჩვენებელს. ურიგო არ იქნება თუ ვიტყვით, რომ კარგი ცხიმები იცავს ორგანიზმის მთლიან ჯანმრთელობას, მათ შორის იმუნურ სისტემას.
ხელს უწყობს დიაბეტის თავიდან აცილებას
მიუხედავად იმისა, რომ დიაბეტით დაავადებულთა დიეტა ეფუძნება ბუნებრივ საკვებ წყაროებს, omega 9მათ ასევე უნდა სცადონ მისი ჩართვა ჩვეულებრივ დიეტაში.
ომეგა -9 ცხიმოვანი მჟავა, ინსულინის წინააღმდეგობა აუცილებელია რისკის შესამცირებლად ამ შემთხვევაში ორგანიზმი არ შთანთქავს ინსულინს, ის მუდმივად იწარმოება, რაც საბოლოოდ იწვევს II ტიპის დიაბეტის განვითარებას.
დაავადების რისკი, omega 9 მისი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ იგი კონტროლის ქვეშ.
აკონტროლებს მომატებულ მადას
ზედმეტი ჭამაშეიძლება იყოს ჯანმრთელობის პრობლემის ნიშანი, რომელიც შეიძლება იყოს სერიოზული. გარდა ამისა, წონის მომატების მიზეზადაც ითვლება.
მიუხედავად იმისა, რომ ომეგა 9 ცხიმოვან მჟავებს აქვთ მხოლოდ გაზრდილი მადის კონტროლის პოტენციალი ომეგა 9 ცხიმოვანი მჟავა არ უნდა დაეყრდნოთ გამდიდრებულ დიეტას
მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაცია და რეალური პრობლემის იდენტიფიცირება.
წონაში მატებას უწყობს ხელს
ომეგა 9 ცხიმოვანი მჟავები ისინი მრავალმხრივი ნაერთებია. ბევრი სპორტსმენი ცდილობს წონაში მოიმატოს მოკლე დროში. omega 9 მოიხმარს.
ომეგა 9 ცხიმოვანი მჟავაშეგიძლიათ შეიტანოთ ის თქვენს რაციონში რამდენიმე ფუნტის მოსამატებლად. ასევე, პროფესიონალური დახმარების მიღება მის ცდამდე შეიძლება დაგიცავთ ნებისმიერი გვერდითი ეფექტისგან.
ომეგა 9 ცხიმის ზედმეტად მავნე მოხმარება
Ძალიან ბევრი ომეგა 9 ცხიმოვანი მჟავამოხმარება ან არასწორი ტიპი ომეგა 9-ის მოხმარება შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები.
დანამატების გამოყენებამდე გახსოვდეთ, რომ ჩვენს ორგანიზმს შეუძლია დამოუკიდებლად გამოიმუშაოს ცხიმოვანი მჟავები.
ერუკის მჟავა
ერუკის მჟავა ასევე მონოუჯერია. ომეგა 9 ცხიმოვანი მჟავადა აღმოჩნდა, რომ ეხმარება ალცჰეიმერის წინააღმდეგ ბრძოლაში.
თუმცა, ესპანურ სამზარეულოში გავრცელებული ამ მჟავის გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს სისხლჩაქცევები, როგორიცაა ლაქები, რომელიც შეიძლება გაგრძელდეს წლების განმავლობაში.
თრომბოციტოპენია, რომელიც იწვევს სისხლის შედედებას, დაავადების სიმპტომია. ეს მჟავა ასევე შეიძლება ცუდი იყოს იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც იღებენ ქიმიოთერაპიას.
Ოლეინის მჟავა
ის მონოუჯერია ომეგა 9 ცხიმოვანი მჟავაარის ყველაზე გავრცელებული ფორმა; ამ ცხიმოვანი მჟავის ყველაზე პოპულარული წყაროა ზეითუნის ზეთი.
ის ასოცირდება ქალებში ძუძუს კიბოს გამომწვევთან. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ურთიერთობა არ არის მეცნიერულად დადასტურებული, ქალები, რომლებსაც აქვთ მკერდის კიბოს გარკვეული ტიპების მაღალი რისკი, ფრთხილად უნდა იყვნენ.
მიდის მჟავა
ის ყველაზე ხშირად გვხვდება თმასა და ხრტილში, ასევე ზოგიერთ იაფ ხორცში. მიდის მჟავა არის კიდევ ერთი მონოუჯერი ნაერთი, რომელსაც შეუძლია სახსრების ანთება გამოიწვიოს. ომეგა 9 ცხიმოვანი მჟავად.
აღმოჩნდა, რომ ანთება მრავალი ქრონიკული დაავადების ძირეული მიზეზია.
ქიმიურად, ეს მჟავა თითქმის არაქიდონის მჟავას ჰგავს, რომელსაც შეუძლია გამოიწვიოს ტკივილი, გამოიწვიოს სისხლის შედედება და გაანადგუროს იმუნური სისტემის ჯანსაღი ქსოვილები, სხვა პრობლემებთან ერთად, რომლებიც გამოწვეულია ანთებით, როგორიცაა არტერიული წნევის მომატება.
რა საკვები შეიცავს ომეგა 9-ს?
ომეგა 3 და ომეგა 6 ცხიმოვანი მჟავები უფრო მოთხოვნადია, რადგან ჩვენი ორგანიზმი მათ დამოუკიდებლად ვერ გამოიმუშავებს და ამიტომაც მათ "არსებითს" უწოდებენ. ისინი, როგორც წესი, მიიღება მცენარეებისა და თევზის ზეთებისგან.
ჩვენი სხეული თავისთავად არის ომეგა 9 ცხიმოვანი მჟავები შეუძლია აწარმოოს, ამიტომ არ არის საჭირო მისი გადაჭარბება.
რომელიც არის ოლეინის მჟავა ომეგა 9 ცხიმოვანი მჟავებიზეითუნის ზეთი, ზეითუნის, ავოკადოს, მზესუმზირის ზეთი, ნუშის და ნუშის ზეთიის გვხვდება სეზამის ზეთში, ფისტაში, კეშიუში, თხილსა და მაკადამიის თხილში.
