ჯანსაღი კვების ტენდენციები სულ უფრო გავრცელებული ხდება. ერთ-ერთი ასეთი ტენდენციაა ცილის ფხვნილის გამოყენება მეტი ცილის მოხმარებისთვის. თუმცა, ყველა ცილის ფხვნილი არ არის ერთნაირი. თქვენ უნდა განსაზღვროთ ცილის ფხვნილი, რომელსაც იყიდით თქვენი საჭიროებების მიხედვით. ჩვენს სტატიაში ვისაუბრებთ კანაფის ცილის ფხვნილზე, რომელმაც ბოლო პერიოდში დაიწყო ბზინვარება. რა არის კანაფის ცილის ფხვნილი? რა სარგებელი მოაქვს კანაფის ცილის ფხვნილს? დავიწყოთ ახსნა…
რა არის კანაფის პროტეინის ფხვნილი?
ერთ-ერთი მცენარე, რომელსაც აქვს ყველაზე მაღალი ცილის შემცველობა ბუნებაში კანაფი მცენარეა. კანაფის ცილის ფხვნილი მიიღება კანაფის მცენარის თესლიდან. ეს თესლი ცილის სრული წყაროა და შეიცავს ყველა აუცილებელ ამინომჟავას. ეს ნიშნავს, რომ კანაფის ცილის ფხვნილი უზრუნველყოფს ჯანსაღი კვების ვარიანტს ჩვენს ორგანიზმს საჭირო ყველა ამინომჟავის დაკმაყოფილებით.
კანაფის ცილის ფხვნილი შესანიშნავი ვარიანტია მათთვის, ვინც უპირატესობას ანიჭებს ვეგანურ და ვეგეტარიანულ დიეტას. ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ცხოველური წარმოშობის ცილის ფხვნილების ალტერნატივა და აკმაყოფილებს ყველა კვების საჭიროებას.
კანაფის ცილის ფხვნილის სარგებელი
კანაფის პროტეინის ფხვნილის კვებითი ღირებულება
კანაფის მცენარე, რომელიც ბუნებრივად შეიცავს დიდი რაოდენობით ცილას, აქვს ხარისხიანი ამინომჟავები. კანაფის ცილის ფხვნილი ყურადღებას იპყრობს ცხიმებისა და ნახშირწყლების დაბალი შემცველობით. თუმცა, ის ასევე ძალიან მდიდარია ბოჭკოებით. ამ გზით, კანაფის ცილის ფხვნილი იდეალური ვარიანტია მათთვის, ვინც აკონტროლებს წონას ან სურს ჯანსაღი ჭამა.
კანაფის ცილის ფხვნილი თუთიაის ასევე შეიცავს მინერალებს, როგორიცაა რკინა, მაგნიუმი და ფოსფორი. ამ მინერალების გარდა, კანაფის მცენარე ბუნებრივად მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით. ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს დიდი მნიშვნელობა აქვს გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობისთვის.
დაახლოებით 4 სუფრის კოვზი (30 გრამი) ორგანული, მაღალი ხარისხის კანაფის ცილის ფხვნილის კვების შემცველობა შემდეგია:
კანაფის ცილის ფხვნილის ერთ-ერთი უპირატესობა მისი მაღალი ცილის შემცველობაა. ცილოვანიეს არის ჩვენი სხეულის ძირითადი სამშენებლო მასალა და აუცილებელია კუნთების განვითარების, აღდგენისა და სხეულის ფუნქციების რეგულირებისთვის. კანაფის ცილის ფხვნილი არის ცილის შესანიშნავი წყარო მისი მაღალი ხარისხის და დამატებითი ამინომჟავების პროფილის წყალობით.
გარდა ამისა, კანაფის ცილის ფხვნილი შეიცავს სხვა საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც ჩვენს ორგანიზმს სჭირდება. განსაკუთრებით მდიდარია ომეგა -3 და ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავებით, კანაფის ცილის ფხვნილი ხელს უწყობს გულის ჯანმრთელობას და ამცირებს ანთებას.
ის ასევე მდიდარია ბოჭკოებით. არეგულირებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას და აუმჯობესებს ნაწლავების ჯანმრთელობას.
კანაფის ცილის ფხვნილის კიდევ ერთი სარგებელი არის მისი დადებითი გავლენა იმუნურ სისტემაზე. მცენარეში ნაპოვნი სხვადასხვა ანტიოქსიდანტები ხელს უწყობენ იმუნური სისტემის გაძლიერებას და ორგანიზმში თავისუფალი რადიკალების მიერ გამოწვეული ზიანის შემცირებას. ეს ასევე იცავს დაავადებებისგან.
გარდა ამისა, კანაფის ცილის ფხვნილი ზრდის ენერგიის დონეს და აუმჯობესებს კუნთების მუშაობას. პროტეინი ხელს უწყობს კუნთების აღდგენას და აჩქარებს აღდგენას ვარჯიშის შემდეგ. ეს დიდი უპირატესობაა სპორტსმენებისთვის და აქტიური პირებისთვის.
ასევე უპირატესობაა, რომ კანაფის ცილის ფხვნილი ადვილად შეიწოვება და შეიწოვება. კანაფის ცილის ფხვნილი, რომელიც ნაკლებ ტვირთად აყენებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას, ადვილად შეიძლება დაიშალოს ფერმენტებით და გამოიყენოს. ეს ეხმარება ორგანიზმს უფრო სწრაფად და ეფექტურად დააკმაყოფილოს ცილოვანი საჭიროებები.
როგორ გამოვიყენოთ კანაფის პროტეინის ფხვნილი?
მაშ, როგორ გამოვიყენოთ კანაფის ცილის ფხვნილი? მოდით ერთად შევამოწმოთ.
დაისახეთ თქვენი მიზნები: კანაფის ცილის ფხვნილის გამოყენებამდე მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობის მიზნების განსაზღვრა. თუ თქვენ მიზნად ისახავთ კუნთების აშენებას, გაძლიერებას ან ზოგადად ენერგიის ამაღლებას, შეგიძლიათ აირჩიოთ კანაფის ცილის ფხვნილი.
განსაზღვრეთ შესაბამისი თანხა: გამოყენებული კანაფის ცილის ფხვნილის რაოდენობა შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანში. ზოგადად, დაახლოებით 30 გრამი კანაფის ცილის ფხვნილი საკმარისია ერთი პორციისთვის. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ ან შეამციროთ ეს თანხა თქვენი ინდივიდუალური საჭიროებიდან გამომდინარე.
დაგეგმეთ გამოყენების დრო: მნიშვნელოვანია სწორად დაგეგმოთ დრო, როდესაც აირჩევთ კანაფის ცილის ფხვნილს. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვარჯიშამდე ან მის შემდეგ. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი შესრულება ვარჯიშის დაწყებამდე მისი გამოყენებით და ვარჯიშის შემდეგ მისი გამოყენებით აღდგენის პროცესის მხარდაჭერა.
აღმოაჩინეთ შერევის მეთოდები: კანაფის ცილის ფხვნილის გამოყენების მრავალი განსხვავებული გზა არსებობს. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ თქვენი საყვარელი ნაზავი, თუ ეს სცადეთ. რძე, იოგურტი, smoothie ან შეგიძლიათ შეურიოთ სითხეებს, როგორიცაა ხილის წვენი. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ კერძებში ან დესერტებში.
შეუთავსეთ სხვა საკვებ ნივთიერებებს: კანაფის ცილის ფხვნილის გამოყენებისას, შეგიძლიათ მისი მირთმევა სხვა საკვებთან ერთად. თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ კანაფის ცილის ფხვნილი სხვა საკვებ ნივთიერებებთან, როგორიცაა ახალი ბოსტნეული, ხილი, ჯანსაღი ცხიმები და რთული ნახშირწყლები, რათა შექმნათ ჯანსაღი კვების გეგმა.
რამდენი კანაფის პროტეინის ფხვნილი უნდა იქნას გამოყენებული დღეში?
მოზრდილებს სჭირდებათ მინიმუმ 0.8 გრამი ცილა თითო კილოგრამ წონაზე დღეში. ზრდასრული ადამიანისთვის, რომლის წონაა 68 კგ, ეს ნიშნავს 55 გრამ ცილას დღეში.
თუმცა, ადამიანებს, რომლებიც ვარჯიშობენ, მეტი ცილა სჭირდებათ კუნთების მასის შესანარჩუნებლად. სპორტული კვების საერთაშორისო საზოგადოება აცხადებს, რომ ვინც რეგულარულად ვარჯიშობს, დღეში 1.4-2.0 გრამი ცილა უნდა მიირთვას XNUMX კგ წონაზე.
სპორტსმენებმა უნდა მოიხმარონ პროტეინი ვარჯიშიდან ორი საათის განმავლობაში, რათა მიიღონ მაქსიმალური სარგებელი. 5-7 სუფრის კოვზი კანაფის ცილის ფხვნილი ყველაზე ეფექტურია კუნთების ასაშენებლად.
კანაფის პროტეინის ფხვნილის ზიანი
ჩვენ განვიხილეთ კანაფის ცილის ფხვნილის სარგებელი. თუმცა მის გამოყენებამდე აუცილებელია გავითვალისწინოთ მისი ზოგიერთი ზიანი.
უპირველეს ყოვლისა, ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება განუვითარდეს ალერგიული რეაქციები კანაფის მცენარეზე. თუ იცით, რომ გაქვთ კანაფთან დაკავშირებული ალერგია ან ოდესმე გქონიათ ასეთი რეაქცია, რეკომენდირებულია მოერიდოთ ამ ცილის ფხვნილის გამოყენებას.
კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პუნქტია ის, რომ კანაფის ცილის ფხვნილმა შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი პრობლემები ზოგიერთ ადამიანში. იმის გამო, რომ ის შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს, ის ზრდის ნაწლავის მოძრაობას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შებერილობა, გაზები და საჭმლის მომნელებელი დარღვევები ზოგიერთ ადამიანში. საჭმლის მომნელებელი სისტემის მგრძნობელობის მქონე ადამიანები ამ ცილის ფხვნილის გამოყენებამდე უნდა ესაუბრონ ექიმს.
ასევე ნათქვამია, რომ კანაფის ცილის ფხვნილი გავლენას ახდენს სისხლში შაქარზე. ამ დანამატს აქვს ნახშირწყლების დაბალი შემცველობა, მაგრამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს სისხლში შაქარზე ზოგიერთ ადამიანში. დიაბეტით დაავადებულები ან ადამიანები, რომლებიც აკონტროლებენ სისხლში შაქარს, ფრთხილად უნდა იყვნენ ამ დანამატის გამოყენებისას.
და ბოლოს, უნდა აღინიშნოს, რომ კანაფის მცენარის კომპონენტები შეიძლება ურთიერთქმედდეს ზოგიერთ მედიკამენტთან. მნიშვნელოვანია, რომ ადამიანები, რომლებიც იყენებენ კანაფის ცილის ფხვნილს, მიმართონ ექიმს რაიმე მედიკამენტის გამოყენებამდე. კანაფის კომპონენტებს, რომლებიც ურთიერთქმედებენ ზოგიერთ მედიკამენტთან, შეუძლიათ შეამცირონ ან გააძლიერონ წამლების მოქმედება.
კანაფის ცილის ფხვნილი არის ცილის შესანიშნავი წყარო ჯანსაღი კვების გეგმისთვის. მისი მაღალი ცილის შემცველობით, კვებით მდიდარი სტრუქტურით და ჯანმრთელობის სხვადასხვა სარგებლით, კანაფის ცილის ფხვნილი გაძლევთ როგორც ფიზიკურ, ასევე გონებრივ მხარდაჭერას. ვინაიდან თითოეული ადამიანის სხეულის სტრუქტურა და ჯანმრთელობის მდგომარეობა განსხვავებულია, ამ ცილის ფხვნილის გამოყენებამდე ყოველთვის ყველაზე უსაფრთხოა ექიმთან კონსულტაცია. ასევე უნდა აღინიშნოს, რომ კანაფის ცილის ფხვნილმა შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქციები, საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, სისხლში შაქრის ეფექტი და წამლების ურთიერთქმედება.
