Garcinia Cambogia ან მალაბარის თამარინდი სამხრეთ-აღმოსავლეთ აზიის ხილია. იგი დიდი ხანია გამოიყენება როგორც არომატიზატორი სხვადასხვა კერძებში და კონსერვაციისთვის.
ეს ხილი არის ინდონეზიის სამშობლო, მაგრამ ასევე გვხვდება ინდოეთში, დასავლეთ და ცენტრალურ აფრიკაში. ეს არის პატარა, გოგრის ფორმის ხილი, მჟავე გემოთი.
იგი მრავალი წლის განმავლობაში გამოიყენება ისეთი პრობლემების სამკურნალოდ, როგორიცაა ნაწლავური პარაზიტები, რევმატოიდული ართრიტი და ნაწლავის გაუმართაობა. ეს არის წონის დაკარგვის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული დანამატი, რომელიც რეკომენდებულია ექიმებისა და ფიტნეს პროფესიონალების მიერ მთელ მსოფლიოში.
ნაყოფის კანი შეიცავს დიდი რაოდენობით ჰიდროქსიციტრიუმის მჟავას (HCA), რომელიც, სავარაუდოდ, პასუხისმგებელია წონის დაკლების უმეტეს ნაწილზე.
რას აკეთებს Garcinia Cambogia?
გარსინია გუმი-გუტა ეს არის პატარა, გოგრის ფორმის, ყვითელი ან მომწვანო ნაყოფი. მისი ნაყოფი იმდენად მჟავეა, რომ ჩვეულებრივ არ მიირთმევენ ახალს, მაგრამ იყენებენ კულინარიაში უფრო მჟავე გემოს მისაცემად.
გარცინია კამბოჯის დანამატები იგი მზადდება ნაყოფის ქერქის გამოყოფით. ნაყოფის კანი შეიცავს დიდი რაოდენობით ჰიდროქსიციტრიუმის მჟავას (HCA), აქტიურ ინგრედიენტს, რომელსაც აქვს წონის დაკლების თვისებები.
დანამატები ჩვეულებრივ შეიცავს 20-60% HCA-ს. კვლევებმა აჩვენა, რომ მათ, ვისაც აქვს 50-60% HCA, შეიძლება ყველაზე მეტი ისარგებლოს.
Garcinia Cambogia-ს დანამატები სუსტებს?
ბევრი მაღალი ხარისხის ადამიანის კვლევა გარსინია კამბოჯიატესტირებულია წონის დაკლების ეფექტი ამ კვლევების უმრავლესობა აჩვენებს, რომ დანამატის მცირე რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკლება.
ეს სქემა გარსინია კამბოჯია იგი აჯამებს წონის დაკლების შედეგებს ცხრა კვლევის შედეგად
ლურჯი ზოლები აჩვენებს შედეგებს დანამატების ჯგუფებისთვის, ხოლო ნარინჯისფერი ზოლები აჩვენებს შედეგებს პლაცებოს ჯგუფებისთვის.
Საშუალოდ, გარსინია კამბოჯიადადგინდა, რომ დაახლოებით 2 კგ-ით მეტი წონის დაკლება გამოიწვია პლაცებოსთან შედარებით 12-0.88 კვირის განმავლობაში.
თუმცა, რამდენიმე კვლევამ ვერ აჩვენა წონის დაკლების რაიმე სარგებელი. მაგალითად, ყველაზე დიდი თვითშესწავლა, 12 კვირის განმავლობაში 135 მონაწილეს ტესტირება. გარსინია კამბოჯია არ აღმოაჩინა განსხვავება წონის დაკლებაში ჯგუფს შორის, რომელიც იღებდა პლაცებოს და ჯგუფს, რომელიც იღებდა პლაცებოს.
ასე რომ, კვლევების მტკიცებულებები შერეულია. გარცინია კამბოჯის დანამატები ზოგიერთ ადამიანში შეიძლება გამოიწვიოს წონის ზომიერი დაკლება, მაგრამ მათი ეფექტურობა გარანტირებული არ არის.
Garcinia Cambogiaარსებობს ორი ძირითადი გზა, რომლითაც ის ეხმარება წონის დაკლებას.
ამცირებს მადას
კვლევები ვირთხებზე, გარცინია კამბოჯის დანამატები აჩვენა, რომ ვისაც აძლევდნენ უფრო ნაკლებს ჭამდნენ. ანალოგიურად, ზოგიერთი ადამიანის კვლევა გარსინია კამბოჯიანაჩვენებია, რომ შეუძლია დათრგუნოს მადა და გაგრძნობინოთ სავსე.
ზუსტად როგორ ამცირებს მადას, უცნობია, მაგრამ ვირთხების კვლევები გარსინია კამბოჯიამასში ნათქვამია, რომ აქტიურ ინგრედიენტს შეუძლია გაზარდოს სეროტონინი თავის ტვინში.
თეორიულად, სისხლში სეროტონინის მაღალმა დონემ შეიძლება შეამციროს მადა, რადგან სეროტონინი არის ცნობილი მადის დამთრგუნველი.
ცხიმის წარმოების დათრგუნვით, მას შეუძლია შეამციროს მუცლის ცხიმი
Garcinia Cambogiaმისი ყველაზე მნიშვნელოვანი აქტივობა, ალბათ, არის მისი გავლენა მუცლის ცხიმზე და ახალი ცხიმოვანი მჟავების წარმოებაზე.
ადამიანებსა და ცხოველებზე ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ მას შეუძლია შეამციროს სისხლში ცხიმის მაღალი დონე და შეამციროს ოქსიდაციური სტრესი ორგანიზმში.
ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ეს შეიძლება იყოს განსაკუთრებით ეფექტური ჭარბი წონის მქონე ადამიანებში მუცლის ცხიმის დაგროვების შესამცირებლად.
სხვა კვლევაში, 2800 მგ დღეში რვა კვირის განმავლობაში. გარსინია კამბოჯია ეძლევა ზომიერად სიმსუქნე პირებს. კვლევის ბოლოს, ჯგუფმა მნიშვნელოვნად შეამცირა დაავადების რამდენიმე რისკ-ფაქტორი:
საერთო ქოლესტერინის დონე: 6.3%-ით ნაკლები
LDL ("ცუდი") ქოლესტერინის დონე: 12.3%-ით დაბალი
HDL ("კარგი") ქოლესტერინის დონე: 10.7%-ით მაღალი
სისხლში ტრიგლიცერიდები: 8.6%-ით ნაკლები
ცხიმოვანი მეტაბოლიტები: 125-258%-ით მეტი გამოიყოფა შარდით.
ამ ეფექტების მთავარი მიზეზი გარსინია კამბოჯიაის აფერხებს ფერმენტს, რომელსაც ეწოდება ციტრატ ლიაზა, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ზეთის წარმოებაში.
ციტრატ ლიაზას ინჰიბირებით, გარსინია კამბოჯიაითვლება, რომ ანელებს ან ბლოკავს ცხიმის გამომუშავებას ორგანიზმში. ამან შეიძლება შეამციროს სისხლში ცხიმები, დაავადების მთავარი რისკის ფაქტორი და შეამციროს წონის მომატების რისკი.
Garcinia Cambogiaსხვა ჯანმრთელობის სარგებელი
ცხოველთა და სინჯარის კვლევები, გარსინია კამბოჯიაიგი ვარაუდობს, რომ მას შეიძლება ჰქონდეს გარკვეული ანტიდიაბეტური ეფექტი, მათ შორის:
- ამცირებს ინსულინის დონეს
- ამცირებს ლეპტინის დონეს
- ამცირებს ანთებას
- აუმჯობესებს სისხლში შაქრის კონტროლს
- ზრდის ინსულინის მგრძნობელობას
- ეხმარება პარაზიტებისა და ჭიების მკურნალობას.
- ამცირებს სახსრების ტკივილს, რადგან აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები.
- ეხმარება საჭმლის მომნელებელ სისტემას გამართულ მუშაობაში.
- გვეხმარება ფილტვის, მკერდის, პირის ღრუს და კუჭის კიბოს წინააღმდეგ ბრძოლაში.
Garcinia Cambogiaშეიძლება სასარგებლო იყოს საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის. ცხოველებზე ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ის ხელს უწყობს კუჭის წყლულისგან დაცვას და ამცირებს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის შიდა გარსის დაზიანებას.
Garcinia Cambogia-ს გვერდითი მოვლენები
კვლევების უმეტესობა გარსინია კამბოჯიადაასკვნა, რომ რეკომენდებული დოზებით, ან უსაფრთხოა ჯანმრთელი ადამიანებისთვის, ან 2,800 მგ-მდე HCA დღეში.
ხალხიც გარსინია კამბოჯია მოხსენებული იქნა მისი გამოყენების ზოგიერთი გვერდითი ეფექტი. ყველაზე გავრცელებულია:
- საჭმლის მომნელებელი სისტემის სიმპტომები
- თავის ტკივილი
- კანის გამონაყარი
- დიარეა
- გულისრევა
- მშრალი პირი
თუმცა, ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა უფრო სერიოზული გვერდითი მოვლენები.
ცხოველების კვლევები, გარსინია კამბოჯიანაჩვენებია, რომ ჭარბი რაოდენობით მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს სათესლე ჯირკვლის ატროფია - სათესლე ჯირკვლების შეკუმშვა.ვირთხებზე ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ მას ასევე შეუძლია გავლენა მოახდინოს სპერმის წარმოებაზე.
ასევე, გარსინია კამბოჯიაარსებობს ცნობა ქალზე, რომელსაც ანტიდეპრესანტებთან ერთად მიღების შედეგად განუვითარდა სეროტონინის ტოქსიკურობა.
თუ თქვენ გაქვთ რაიმე სამედიცინო მდგომარეობა ან იღებთ რაიმე მედიკამენტს, კონსულტაციისთვის მიმართეთ ექიმს დანამატების მიღებამდე.
თუ ხართ ორსულად ან ძუძუთი კვებავთ, რადგან შესაბამისი სამეცნიერო მონაცემები ჯერ არ არის გამოქვეყნებული. გარსინია კამბოჯია მოერიდეთ მის გამოყენებას.
დოზის გადაჭარბება არ მოხდეს. თქვენ უნდა იყოთ მოთმინება, რომ წონაში დაიკლოთ ვარჯიშის ან კვების ჩვევების შეცვლის გარეშე. დოზის გადაჭარბება არ გამოგადგებათ. სინამდვილეში, ეს შეიძლება ფატალური იყოს.
თუ გაქვთ დემენცია ან ალცჰეიმერის დაავადება გარსინია კამბოჯია არ გამოიყენოთ.
როგორ გამოვიყენოთ Garcinia Cambogia?
ჯანმრთელობის კვების მრავალი მაღაზია და აფთიაქი გარსინია კამბოჯიაის შეიცავს ჯიშებს. შეიძინეთ პროდუქტი, რომელიც შეიცავს 50-60% ჰიდროქსიციტრიუმის მჟავას (HCA) ცნობილი, ხარისხიანი ბრენდისგან.
რეკომენდებული დოზები შეიძლება განსხვავდებოდეს ბრენდებს შორის. ზოგადად, რეკომენდებულია 30 მგ სამჯერ დღეში ჭამამდე 60-500 წუთით ადრე მიღება.ყოველთვის უმჯობესია მიჰყვეთ ეტიკეტზე მითითებულ დოზებს.
კვლევებმა გამოსცადა ეს დანამატები ერთდროულად 12 კვირამდე. ამიტომ, შესაძლოა, კარგი იყოს ყოველ სამ თვეში რამდენიმე კვირის შესვენება.
იკლებენ თუ არა წონაში Garcinia Cambogia და ვაშლის ძმარი ერთად?
Garcinia Cambogia ve ვაშლის ძმარიამბობენ, რომ ორივე ზრდის ერთმანეთის აქტივობას და ორივე იწვევს წონის სწრაფ და მუდმივ კლებას.
Garcinia cambogia და ვაშლის სიდრი ძმარი იმის გამო, რომ მათ შეუძლიათ ხელი შეუწყონ წონის დაკლებას სხვადასხვა გზით, თეორიულად შეიძლება უკეთ იმუშაონ ერთად, ვიდრე ცალკე. თუმცა, არ არსებობს კვლევები მათი კომბინირების ეფექტის შესახებ.
ვაშლის ძმარმაც და გარცინიამ კამბოჯიამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები.
ვაშლის სიდრი ძმრის ჭარბი მოხმარება დაკავშირებულია საჭმლის მონელების დარღვევასთან, ყელის გაღიზიანებასთან, კბილის მინანქრის ეროზიასთან და კალიუმის დაბალ დონესთან. თუმცა, ვაშლის სიდრი ძმარი, როგორც ჩანს, უსაფრთხოა, როდესაც შემოიფარგლება 1-2 სუფრის კოვზით (15-30 მლ) დღეში გაზავებული წყლით.
Მეორეს მხრივ, გარსინია კამბოჯია შეიძლება გამოიწვიოს უფრო სერიოზული პრობლემები. ერთი შემთხვევის მოხსენება, 160 მგ სამჯერ დღეში ხუთი თვის განმავლობაში გარსინია კამბოჯია აჩვენა, რომ 35 წლის მამაკაცს, რომელიც იღებდა პრეპარატს, ღვიძლის უკმარისობა ჰქონდა.
დამატებითი კვლევები ცხოველებში გარსინია კამბოჯიააჩვენა, რომ შეუძლია გაზარდოს ღვიძლის ანთება და შეამციროს სპერმის წარმოება.
ანტიდეპრესანტული მედიკამენტის მქონე ქალის კიდევ ერთი შემთხვევის შესწავლა გარსინია კამბოჯია იტყობინება, რომ მას განუვითარდა სეროტონინის ტოქსიკურობა მისი მიღებისას.
ამასთან, გარსინია კამბოჯიაყველაზე გავრცელებული გვერდითი მოვლენები მოიცავს თავის ტკივილს, გამონაყარს და საჭმლის მომნელებელ პრობლემებს.
Garcinia Cambogiaგაითვალისწინეთ, რომ კვლევის უმეტესი ნაწილი უსაფრთხოების შესახებ ჩატარდა ცხოველებზე ან მოხსენებული იყო ცალკეულ შემთხვევებზე. მისი გამოყენებისას მნიშვნელოვანია ფრთხილად იყოთ.
ამჟამინდელი კვლევა აჩვენებს, რომ უსაფრთხოა დღეში ორი სუფრის კოვზი (30 მლ) ვაშლის სიდრი ძმარი წყლით განზავება.
ყველაზე გარცინია კამბოჯის დანამატირეკომენდირებულია 500 მგ აბი დღეში სამჯერ, ჭამის წინ. თუმცა, 2.800 მგ-მდე დღეში, როგორც ჩანს, უსაფრთხოა ჯანმრთელი ადამიანების უმეტესობისთვის.
თეორიულად ვაშლის ძმრის მაქსიმალური დოზა და გარსინია კამბოჯიამათი ერთად მიღება უსაფრთხო იქნებოდა, მაგრამ არ არის ჩატარებული კვლევა მათი კომბინირებული უსაფრთხოების ან შესაძლო ურთიერთქმედების შესახებ.
