17 დღიანი დიეტა Dr. დაწერილი მაიკ მორენოს მიერ 17 დღის დიეტის წიგნიერთად ეს არის წონის დაკლების პოპულარული პროგრამა. დიეტა ამტკიცებს, რომ დაგეხმარებათ დაიკლოთ 17-4.5 კგ სულ რაღაც 5 დღეში. ამ დიეტის საფუძველია საკვების კომბინაციების შეცვლა და კალორიების მიღება ყოველ 17-დღიან ციკლში.
ექიმი მაიკ მორენოს 17 დღიანი დიეტა ამისთვის, ამბობს, რომ დიეტის შეცვლის ეს გზა ხელს უშლის მედიდურობას და ქმნის დაბნეულობას მეტაბოლიზმში წონის დაკლების დასაჩქარებლად. ანუ მართლა ასეა? რას ამბობს კვლევა?
აქ ამ სტატიაში „რა არის 17 დღიანი დიეტა, როგორ კეთდება და არის თუ არა ჯანსაღი? ჩვენ ვეძებთ პასუხებს თქვენს კითხვებზე.
რა არის 17 დღიანი დიეტა?
დოქტორი მორენო17 დღიანი დიეტაპირველად 2010 წელს გამოქვეყნებული მისი წიგნით გამოჩნდა. ნათქვამია, რომ ის ხელს უწყობს წონის სწრაფად დაკლებას და ჯანსაღი კვების ჩვევების ჩამოყალიბებას. ამ დიეტის გასაღები მუდმივად იცვლება კალორიების მიღებასა და საკვების მიღებაზე, რომელიც, როგორც ამბობენ, აჩქარებს მეტაბოლიზმს.
17-დღიანი დიეტაშედგება ოთხი ციკლისგან: აჩქარება, გააქტიურება, მიღწევა და მიღწევა. პირველი სამი ციკლი არის ციკლები, რომლებიც გრძელდება 17 დღის განმავლობაში, ხოლო ბოლო ციკლი უნდა გაგრძელდეს მთელი სიცოცხლის განმავლობაში.
17 დღიანი დიეტა ციკლებში ის გთავაზობთ სტრატეგიას და კვების ვარიანტებს. მაგრამ ეს არ გეტყვით რამდენ კალორიას მიიღებთ. ყოველი ციკლის განმავლობაში თანდათან იზრდება კალორიების მიღება.
აქ 17 დღიანი დიეტაოთხი ციკლი
1 ციკლი: აჩქარება
17 დღიანი დიეტაპირველი ნაბიჯი არის აჩქარების ციკლი. ის ამტკიცებს, რომ დაგეხმარებათ დაიკლოთ 17-4.5 კგ პირველი 5 დღის განმავლობაში. ამ ციკლში:
- გაიზარდა ცილების მიღება.
- უმჯობესდება საჭმლის მონელება.
- შაქარი და რაფინირებული ნახშირწყლები მცირდება.
- გაწმენდილია შესაძლო ტოქსინები, რომლებმაც შეიძლება გავლენა მოახდინონ მეტაბოლიზმზე.
ამ ციკლში ნებადართულია შეუზღუდავი ცილა და ბოსტნეული. თუმცა, ნახშირწყლებიანი საკვების უმეტესობა აკრძალულია. გამონაკლისია მხოლოდ ხილის მიღება - თუმცა 14:00 საათის შემდეგ ხილი არ არის დაშვებული. სხვა წესები, რომლებიც უნდა დაიცვან არის:
- მიირთვით უკან ფრინველი.
- მოერიდეთ ალკოჰოლს და შაქარს საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად.
- დღეში ორი პრობიოტიკური საკვების მიღება საჭმლის მომნელებელი სისტემის გასაუმჯობესებლად.
- ჭამეთ ნელა და კარგად დაღეჭეთ.
- ყოველდღე დალიეთ 8 ჭიქა წყალი.
- ივარჯიშეთ დღეში მინიმუმ 17 წუთის განმავლობაში.
მე-2 ციკლი: გააქტიურება
17 დღიანი დიეტამეორე ეტაპი არის გააქტიურების ციკლი. ამ ციკლის განმავლობაში თქვენ მონაცვლეობით ცვლით უფრო დაბალ და მაღალკალორიულ დღეებს.
იმ დღეებში, როდესაც დაბალკალორიული ხართ, შეგიძლიათ იკვებოთ ისე, როგორც „აჩქარების ციკლის“ დროს. იმ დღეებში, როცა მეტ კალორიას მიირთმევთ, შეგიძლიათ მიირთვათ ბუნებრივად მაღალი სახამებლის ნახშირწყლების ორი პორცია, როგორიცაა პარკოსნები, მარცვლეული, ძირეული ბოსტნეული.
სავარჯიშო ციკლში დაბალკალორიული დღის შემდეგ, მეორე დღეს მაღალკალორიულ დღეს უნდა მოერგოთ. ეს უნდა დასრულდეს ამ გზით 17 დღის განმავლობაში.
სამოქმედო მარყუჟი ამატებს უამრავ ახალ საკვებს. ითვლება, რომ ეს ციკლი ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის აღდგენას.
გამაძლიერებელი ციკლის ბევრი წესი ვრცელდება ამ ციკლზეც, მაგალითად, ნახშირწყლების არ მიღება ღამის 2 საათის შემდეგ. მეორე ციკლის განმავლობაში, თქვენ უნდა მიირთვათ ნახშირწყლები საუზმეზე და ლანჩზე.
მე-3 ციკლი: მიღწევა
17 დღიანი დიეტამესამე ეტაპი არის მიღწევების ციკლი. ეს ციკლი მიზნად ისახავს ჯანსაღი კვების ჩვევების ჩამოყალიბებას წონის დაკლებასთან ერთად. აღარ არის საჭირო ნაკლები კალორიების მიღება და დიეტა მეორე ციკლის უფრო კალორიული დღეების მსგავსია.
ახლა შეგიძლიათ მიირთვათ ნახშირწყლების უფრო ფართო არჩევანი, როგორიცაა პური, მაკარონი, ბოჭკოვანი ბურღულეული და თითქმის ნებისმიერი ახალი ხილი ან ბოსტნეული.
რეკომენდირებულია გაზარდოთ აერობული ვარჯიში მინიმუმ 17 წუთიდან 45-60 წუთამდე დღეში, რადგან უფრო მეტს ჭამთ, ვიდრე წინა ციკლებში.
აღსანიშნავია, რომ ამ ციკლის განმავლობაში ჯერ კიდევ დაუშვებელია 2 საათის შემდეგ ნახშირწყლების მიღება.
მე-4 ციკლი: დასკვნის მიღწევა
ვინც იცავს 17 დღის დიეტას საბოლოო ეტაპი არის შედეგების მიღწევის ციკლი. სხვა ციკლებისგან განსხვავებით, ამ ციკლს მთელი ცხოვრება უნდა მიჰყვეთ და არა 17 დღის განმავლობაში.
ამ ეტაპზე შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი კვების გეგმა წინა სამი ეტაპიდან და მიჰყვეთ მათ ორშაბათიდან პარასკევის ჩათვლით ლანჩზე.
პარასკევის ვახშმიდან კვირას ვახშამამდე შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი საყვარელი საკვები ზომიერად. თუმცა, რეკომენდებულია შაბათ-კვირას მიირთვათ არაუმეტეს თქვენი საყვარელი კერძების მესამედზე მეტი.
გარდა ამისა, შაბათ-კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ დღეში ერთიდან ორ ალკოჰოლური სასმელის დალევა. შაბათს და კვირას რეკომენდირებულია მინიმუმ ერთი საათით ენერგიული ვარჯიში, რადგან შაბათ-კვირას იღებთ მეტ კალორიას. ამ ციკლის დროს მაინც რეკომენდებულია 14:00 საათის შემდეგ არ მიირთვათ ნახშირწყლები.
შეგიძლიათ წონაში დაკლება 17 დღიანი დიეტით?
17 დღიანი დიეტასკალირების ერთ-ერთი ყველაზე დიდი ეფექტი არის ის, რომ რადგან ის ზღუდავს კალორიებს, ის დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში - რაც ნიშნავს, რომ თქვენ შექმნით კალორიების დეფიციტს. იმაზე ნაკლები კალორიის მიღება, ვიდრე ორგანიზმი ხარჯავს, წონის დაკლების უტყუარი გზაა.
მაგრამ 1ვინც წონაში იკლებს 7 დღიანი დიეტით არსებობს პრეტენზიები, რომლებიც არ არის დაფუძნებული სამეცნიერო მტკიცებულებებზე, მაგალითად, რომ მას შეუძლია გააკვირვოს და დააჩქაროს მეტაბოლიზმი
17 დღიანი დიეტის სია თქვენ შეგიძლიათ წონაში დაკლება, მაგრამ არ არსებობს მტკიცებულება, რომ ის უფრო ეფექტურია, ვიდრე სხვა კალორიებით შეზღუდული დიეტები.
17-დღიანი დიეტის სარგებელი
წონის დაკლების გარდა, 17 დღიანი დიეტა გთავაზობთ სხვა პოტენციურ სარგებელს:
ამ დიეტას აქვს მრავალი ვარიანტი, რაც აადვილებს ვეგეტარიანელებსა და ვეგანებს.
წებოვანა
ის შეიძლება დამზადდეს გლუტენის გარეშე.
ემსახურება ბევრ სამზარეულოს
ის გთავაზობთ ხმელთაშუა ზღვის, ესპანური, ინდური, აზიური და მრავალი სხვა სამზარეულოს ვარიანტებს.
მაღალი ბოჭკოვანი
ის რეკომენდაციას უწევს დიდი რაოდენობით ბოჭკოვანი საკვების მიღებას. lif ის არა მხოლოდ ხელს უწყობს წონის დაკლებას, არამედ გთავაზობთ ჯანმრთელობის ბევრ სარგებელს.
17-დღიანი დიეტის ზიანი
17 დღიანი დიეტამიუხედავად იმისა, რომ მას აქვს მრავალი პოტენციური სარგებელი, მას ასევე აქვს რამდენიმე უარყოფითი მხარე:
სუსტი მტკიცებულება
არასაკმარისი მტკიცებულებაა ამ დიეტის შესახებ ბევრი პრეტენზიის გასამყარებლად. ეს არ არის მხარდაჭერილი კვლევებით, რომ დიეტამ შეიძლება შეცვალოს თქვენი მეტაბოლიზმი, ან წესი, რომ არ მიიღოთ ნახშირწყლები საღამოს 14 საათის შემდეგ.
შეიძლება გავლენა იქონიოს ვარჯიშის შესრულებაზე
17-დღიანი დიეტაn-ის პირველ ორ ციკლში კალორიების და ნახშირწყლების მოხმარება უფრო დაბალია, რაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ვარჯიშზე.
ბოლო მარყუჟის განხორციელება რთულია
ბოლო ციკლში თქვენ გეძლევათ საშუალება მიირთვათ თქვენი საყვარელი საკვები კვირაში სამჯერ. მაგრამ შაბათ-კვირას ძნელია ჭარბი წონის მოცილება.
17 დღის დიეტის სია
17 დღეt შეიცავს ოთხ მარყუჟს, თითოეულს აქვს საკვების არჩევანის უნიკალური სია. ამ მარყუჟებისთვის 17 დღიანი დიეტის ნიმუშების სიამოცემულია ქვემოთ. 17 დღიანი დიეტა შეუძლია შექმნას საკუთარი მენიუ ამ სიის მიხედვით.
რა ვჭამოთ აჩქარების ციკლში
Pisces
ორაგული (დაკონსერვებული ან ახალი), ლოქო, ტილაპია, ტილო, ტუნა.
შინაური ფრინველი
ქათმის და ინდაურის მკერდი, კვერცხი, კვერცხის ცილა.
სახამებლის შემცველი ბოსტნეული
ყვავილოვანი კომბოსტო, ბროკოლი, ბრიუსელის კომბოსტო, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, პომიდორი, ბამია, ხახვი, სტაფილო, წიწაკა, კიტრი, ნიახური, ბადრიჯანი, ნიორი, მწვანე ლობიო, პრასი, სოკო და ა.შ.
უშაქრო, ხილის არომატიზებული ჩვეულებრივი და უცხიმო იოგურტი, კეფირი, უცხიმო რძე
ზეთები
ზეითუნის ზეთი და სელის ზეთი.
სოუსები
სალსა, მსუბუქი სოიოს სოუსი, უცხიმო არაჟანი, უშაქრო ჯემი, ძმარი, უცხიმო სალათის სოუსი, მარილი, პილპილი, მდოგვი, ყველა მწვანილი და სანელებლები, დაბალი ნახშირწყლების კეტჩუპი და მარინა სოუსი.
შეგიძლიათ კვირაში ორჯერ მიირთვათ კვერცხი, როგორც ცილის ვარიანტი. პორციის ზომა შეიძლება განსხვავდებოდეს და ზოგიერთი საკვები შემოიფარგლება დღეში გარკვეული რაოდენობის პორციით.
მაგალითად, დღეში მხოლოდ ორი დაბალი შაქრის შემცველი ხილისა და პრობიოტიკური საკვების მიღება შეგიძლიათ.
რა უნდა ჭამოთ მობილობის ციკლში
აჩქარების მარყუჟის ვარიანტების გარდა, შეგიძლიათ დაამატოთ შემდეგი ვარიანტები გააქტიურების ციკლს:
17 დღიანი დიეტაარის წონის დაკლების პროგრამა, რომელიც იძლევა სწრაფ შედეგებს საკვების კომბინაციებისა და კალორიების მიღების სხვადასხვა ციკლის გავლის გზით.
ის ხელს უწყობს წონის დაკლებას სრულიად დაუმუშავებელი საკვების რეკომენდაციით და ვარჯიშით. მიუხედავად ამისა, მისი ბევრი პრეტენზია და წესი არ არის მხარდაჭერილი მაღალი ხარისხის სამეცნიერო მტკიცებულებებით.
უფრო მეტიც, მისი ეფექტურობა წონის დაკლების შესანარჩუნებლად საეჭვოა, რადგან საჭიროა მთელი ცხოვრების განმავლობაში დიეტა.
ამის ნაცვლად, მხოლოდ ბუნებრივი საკვების პოპულარიზაცია, რაფინირებული შაქრის შეზღუდვა და ჯანსაღი ჩვევების მიღება, როგორიცაა რეგულარული ვარჯიში, შეიძლება უფრო ეფექტური იყოს წონის დაკლების გრძელვადიან პერსპექტივაში.
