Resep Smoothie Slimming - Apa Smoothie, Kepiye Cara Nggawe?

Smoothie minangka salah sawijining ombenan sing nembe mlebu ing urip kita. Omben-omben iki, sing bisa disiapake kanthi gampang ing omah, uga didol ing botol. Nanging smoothies sing digawe ing omah luwih sehat. Sampeyan bisa nggunakake bahan apa wae sing dikarepake miturut rasa sampeyan. Fitur sing paling penting yaiku mbantu ngilangi bobot. Kanthi isi nutrisi lan rasa, smoothie bakal mbantu sampeyan ngilangi bobot nalika nyukupi kabutuhan nutrisi saben dina. Yen sampeyan pengin entuk manfaat saka ombenan smoothie kanggo mundhut bobot, resep smoothie slimming sing bakal dakwenehake bakal migunani banget.

Apa iku Smoothie?

Smoothie minangka omben-omben sing kandel lan krim sing dicampur karo woh-wohan, sayuran, jus, yogurt, kacang, susu utawa susu tanduran. Sampeyan bisa gabungke bahan miturut rasa sampeyan.

Carane Nggawe Smoothie

Smoothie krasan utawa dituku ing toko digawe kanthi nggabungake bahan-bahan sing beda. Bahan-bahan sing paling umum digunakake ing minuman smoothie yaiku:

• Woh-wohan: Strawberry, pisang, apel, peach, mangga lan nanas

• Sayuran: Gobis, bayem, arugula, suket gandum, mikro ijo, alpukat, timun, beetroot, kembang kol lan wortel

• Kacang lan wiji: Mentega almond, mentega kacang, minyak kenari, minyak kembang srengenge, wiji chia, wiji rami, lan wiji rami

• Jamu lan rempah-rempah: Jahe, kunir, kayu manis, bubuk coklat, parsley lan kemangi

• Suplemen herbal: ginseng, serbuk sari tawon, bubuk matcha, bubuk protein, lan suplemen vitamin utawa mineral bubuk

• Cairan: Banyu, jus, jus sayuran, susu, susu sayuran, es teh lan kopi sing adhem

• Pemanis: sirup maple, gula, madu, kurma pitted, jus concentrates, stevia, es krim lan sherbet

• Liyane: Cottage keju, ekstrak vanila, gandum

Jinis Smoothie

Umume ombenan smoothie kalebu ing salah sawijining kategori:

• Smoothie buah: Minangka jeneng kasebut, jinis smoothie iki biasane digawe saka siji utawa luwih woh-wohan sing dicampur karo jus, banyu, susu utawa es krim.

• Smoothie ijo: smoothie ijo, sayuran ijo godhong Iki digawe kanthi nyampur woh-wohan lan banyu, jus utawa susu. Sanajan umume digawe karo sayuran, woh-wohan uga bisa ditambahake kanggo rasa manis.

• Smoothie protein: Iki digawe saka woh utawa sayuran lan sumber protein kayata banyu, yogurt, keju cottage, utawa bubuk protein.

Keuntungan Smoothie

• Iki minangka sumber antioksidan.
• Nambah konsumsi woh lan sayuran.
• Iki nyedhiyakake asupan serat saben dina.
• Iku mbantu kanggo ilang bobot.
• Iku menehi kateguhan.
• Iku nyukupi kabutuhan cairan.
• Iku mbantu pencernaan.
• Iku strengthens kakebalan.
• Iku mbenakake kulit.
• Iku njamin aman saka racun-racun.
• Mbenakake kesehatan balung.
• Iku njaga gula getih ing kontrol.
• Ngimbangi fungsi hormonal.

Smoothie cilaka

Bentenane smoothie sing sehat lan sing ora sehat yaiku kualitas bahan sing digunakake. Smoothie saka toko kelontong ngemot jumlah gula sing akeh. Nalika tuku smoothies siap-digawe, maca isi ing label. Pilih sing disiapake kanthi bahan alami, ngemot woh-wohan lan sayuran, lan kurang gula.

Slimming Smoothie Recipes

Yen sampeyan nggunakake bahan-bahan sing kurang kalori lan dhuwur protein lan serat, minuman smoothie bisa ngganti panganan lan nggawe sampeyan kenyang nganti dhahar sabanjure. Woh-wohan lan sayuran alami, mentega kacang, yogurt rendah lemak utawa tanpa gula minangka bahan sing apik banget kanggo nyuda bobot. Saiki ayo ndeleng resep-resep smoothie slimming sing disiapake kanthi bahan-bahan rendah kalori.

smoothie ijo

• Nyampur 1 gedhang, 2 cangkir kubis, 1 sendok teh spirulina, 2 sendok teh wiji chia lan 1 lan setengah gelas susu almond ing blender nganti sampeyan entuk konsistensi sing alus. 
• Sampeyan bisa nambah es yen pengin adhem. 

Vitamin C smoothie

• Campur setengah melon, 2 jeruk, 1 tomat, 1 stroberi ing blender kanthi es batu.
• Sijine ing kaca gedhe.

Smoothie peach

• Nyampur 1 tuwung saka peach karo 1 tuwung saka susu skim kanggo 1 menit. 
• Tambah lenga flaxseed menyang kaca lan nyampur.

Yogurt pisang smoothie

• Blend 1 pisang lan setengah gelas yogurt nganti alus. Sawise nambahake es, aduk nganti 30 detik liyane.
• Ngawula ing kaca.

Strawberry Banana Smoothie

• Blender 1 potong gedhang, ½ tuwung strawberries, ¼ tuwung jus jeruk lan setengah tuwung yogurt rendah lemak ing blender nganti alus.
• Ngawula ing kaca.

smoothie raspberry

• Nyampur setengah tuwung yogurt kosong, seprapat tuwung saka susu wutuh, setengah tuwung saka raspberries lan setengah tuwung saka strawberries nganti Gamelan.
• Sampeyan bisa opsional nambah es sawise diwutahake menyang kaca.

Smoothie apel

• Cut 2 apel lan 1 ara garing.
• Sijine ing blender lan nambah jus saka seprapat lemon lan nyampur.
• Ngawula ing kaca.

Smoothie jeruk lemon

• Sawise ngupas 2 jeruk, potong lan lebokake ing blender.
• Tambah 2 tablespoons saka jus lemon lan 1 tablespoon saka flaxseed lan nyampur uga.
• Ngawula ing kaca.

Smoothie woh pir celery

• Njupuk 1 tuwung saka celery disigar lan woh pir ing blender lan nyampur.
• Tambah 1 sendok teh cuka sari apel lan nyampur maneh.
• Ngawula ing kaca.

Smoothie semangka wortel

• Nyampur setengah gelas wortel lan segelas semangka.
• Njupuk smoothie ing kaca.
• Tambah setengah sendok teh jinten.
• Nyampur kanthi becik sadurunge ngombe.

Smoothie pisang coklat

• Nyampur 2 sendok teh mentega kacang, 2 sendok teh bubuk coklat lan 250 gram yogurt ing blender. 
• Irisan gedhang, tambahake bahan liyane lan aduk maneh. Tabur bubuk kayu manis ing kono. 

Smoothie anggur tomat

• Cut 2 tomat medium lan sijine ing blender. Tambah setengah gelas anggur ijo lan nyampur.
• Njupuk smoothie menyang kaca lan nambah tablespoon saka jus lemon.

Smoothie timun plum

• Nyampur 2 cangkir timun lan setengah tuwung plum ing blender.
• Njupuk smoothie ing kaca. Tambah 1 sendok teh jinten lan 1 sendok teh jus lemon.
• Nyampur kanthi becik sadurunge ngombe.

Smoothie selada apel

• Njupuk 2 cangkir saka apel ijo lan 1 tuwung saka iceberg Lettuce menyang blender lan nyampur.
• Tambah setengah gelas banyu adhem.
• Nglakoake maneh lan pour menyang kaca.
• Tambah 2 tablespoons saka madu lan nyampur.

Smoothie pisang alpukat

• Cut avokado ing setengah lan copot inti. Njupuk pulp nganggo sendok.
• Potong pisang lan aduk nganti sampeyan entuk konsistensi sing alus.
• Njupuk ing kaca lan nambah 2 tablespoons saka flaxseed.

Strawberry grape smoothie

• Nyampur setengah tuwung stroberi, 1 tuwung anggur ireng lan oyod jahe cilik ing blender.
• Njupuk smoothie menyang kaca lan nambah 1 sendok teh cumin.
• Nyampur kanthi becik lan ngombe.

Bayam Banana Peach Smoothie

• Campur 6 godhong bayem, 1 gedhang, 1 peach lan 1 gelas susu almond. 
• Sijine sawise entuk ombenan sing alus. 

Smoothie anggur ireng bit

• Nyampur setengah gelas beetroot sing disigar, 1 gelas anggur ireng lan 1 sakepel godhong mint ing blender.
• Njupuk ing gelas lan ngombe kanthi nambahake 2 sendok teh jus lemon.

Smoothie apel avocado

• Inti lan chop apel. Sawise ngilangi wiji saka alpukat, njupuk pulp nganggo sendok.
• Njupuk 2 sendok teh mint karo jus 1 lemon menyang blender lan nyampur nganti dadi campuran sing alus.
• Ngawula ing kaca.

Smoothie jeruk keprok

• Selehake setengah gelas delima, 1 gelas jeruk keprok lan oyod jahe cilik sing disigar menyang blender lan nyampur.
• Ngawula ing kaca.

Smoothie jeruk bayam

• Campur 7 godhong bayem, jus jeruk 3, kiwi loro lan banyu 1 gelas nganti ombenan alus.
• Ngawula ing kaca.

Smoothie apel bayem

• Blender 7 godhong bayem, 1 apel ijo, 2 godhong kubis, jus saka setengah linglang lan 1 gelas banyu ing blender nganti entuk omben sing alus.
• Sampeyan bisa nedha isuk tinimbang mangan.

smoothie ijo

• Campur 4 godhong bayem, 2 pisang, 2 wortel, setengah cangkir yogurt tanpa lemak lan sawetara madu nganti alus.
• Sijine karo es.

Smoothie yogurt alpukat

• Copot inti alpukat lan copot pulp nganggo sendok.
• Tambah 1 gelas susu, 1 gelas yogurt lan es lan aduk nganti 2 menit.
• Tuangake campuran kasebut menyang gelas.
• Pungkasan, tambahake 5 almond lan 2 sendok madu lan sajikan.

Smoothie bayam jeruk

• Nyampur kulit jeruk 2, jus 4 jeruk, 2 cangkir godhong bayem, es lan 1 sendok teh minyak kembang srengenge nganti kenthel. 
• Ngawula ing kaca.

Referensi: 1, 2, 3, 4