Punika bilih ana aturan prasaja saka dieting, kang antarane cara bobot mundhut paling efektif. Yen sampeyan mangan kalori luwih sithik tinimbang sing diobong saben dina, sampeyan bakal ilang bobot. Yen sampeyan terus-terusan mangan kalori luwih akeh tinimbang sing diobong, sampeyan bakal entuk bobot. Iki minangka cara ngilangi bobot sing kabeh wong ngerti lan ditrapake nalika diet. Dadi apa sing prasaja?
Yen sampeyan mikir sing prasaja, sampeyan salah. menyang karyahormonProses kasebut dadi luwih rumit nalika olahraga, olahraga, lan karakteristik panganan sing dipangan. Pangobong kalori awak dumadi saka telung tahap ing ngisor iki;
Tingkat metabolisme istirahat (RMR): Tingkat metabolisme istirahat yaiku jumlah kalori sing dibutuhake awak kanggo njaga fungsi normal kayata napas lan ngompa getih.
Efek termal panganan (TEF): Iki nuduhake kalori sing digunakake kanggo nyerna, nyerep lan metabolisme panganan.
Thermic effect of activity (TEA): Iki minangka kalori sing digunakake nalika olahraga.
Yen jumlah kalori sing dijupuk padha karo jumlah kalori sing diobong, sampeyan njaga bobot awak. Yen sampeyan pengin ngilangi bobot, sampeyan kudu ngonsumsi kalori luwih sithik tinimbang sing diobong. Ana cara liya. Sampeyan kudu nggawe imbangan kalori negatif kanthi olahraga lan ngobong kalori luwih akeh.
Sadurunge kita ngomong babagan cara ngilangi bobot sing paling efektif, ayo ngomong babagan faktor-faktor sing saben wong kudu ngerti babagan ngilangi bobot lan suwene wektu kanggo ilang bobot.
Cara mundhut bobot paling efektif
Carane ilang bobot?
Macem-macem faktor mengaruhi tingkat bobot mundhut. Akeh faktor kasebut kedadeyan ing njaba kontrol.
jinis: Lemak kanggo rasio otot banget mengaruhi bobot mundhut. Wanita duwe tingkat metabolisme istirahat 5-10% luwih murah tinimbang wong lanang kanthi dhuwur sing padha. Iki tegese wanita ngobong kalori 5-10% luwih sithik tinimbang wong lanang. Ing tembung liyane, ing diet digawe ing kahanan sing padha, wong bisa ilang bobot luwih cepet saka wanita.
Umur: Salah siji saka akeh owah-owahan jasmani sing kedadeyan karo tuwa yaiku owah-owahan ing komposisi awak. Massa lemak mundhak lan massa otot mudhun. Owah-owahan iki diiringi faktor liya kayata nyuda kabutuhan kalori organ.tingkat metabolismeuga nyuda. Wong diwasa liwat umur 70 duwe tingkat metabolisme 20-25% luwih murah tinimbang wong diwasa sing luwih enom. Pengurangan iki ndadekake bobot mundhut saya angel karo umur.
Defisit kalori:Kanggo ngilangi bobot defisit kalori kudu nggawe. Defisit kalori yaiku bedane antarane kalori sing dijupuk lan kalori sing diobong. Tingkat defisit kalori nemtokake sepira cepet sampeyan ilang bobot. Contone, mangan 8 kurang kalori saben dina kanggo 500 minggu nyebabake bobot mundhut luwih cepet saka mangan 200 kurang kalori saben dina.
turu:Turu minangka komponen penting kanggo ngilangi bobot. kronis insomniaNgartekno nyandhet tingkat mundhut bobot. Malah minangka asil saka mung sewengi ora bisa turu, wis ditemtokake yen ngidam kanggo panganan kalori dhuwur, kurang gizi kayata cookie, kue, ombenan manis lan kripik mundhak. Saliyane nggawe luwih angel ngilangi bobot, insomnia kronis ana hubungane karo diabetes tipe 2, obesitas, penyakit jantung lan sawetara kanker.
Panggunaan obat: Sawetara obat, kayata antidepresan lan antipsikotik liyane, nggawe angel ilang bobot. Malah nyebabake bobot awak.
Kondisi medis: Amarga kelenjar tiroid ngasilake hormon sing ngatur metabolisme, iku disebabake dening sekresi kelenjar tiroid. depresi lan penyakit kayata hypothyroidism nggawe angel ilang bobot.
Genetik: Gen kulawarga nemtokake manawa wong kasebut kabotan utawa obesitas.
Mundhut bobot minangka proses sing rumit. Jumlah sing diwenehake bakal beda-beda gumantung saka akeh faktor ing ndhuwur. Ahli nutrisi ujar yen ilang siji kilogram nganti siji kilogram seminggu minangka sawetara sing sehat. Miturut petungan iki, 2 nganti 4 kilo ilang saben wulan. Sampeyan bakal ilang bobot luwih cepet ing minggu pisanan nalika sampeyan miwiti diet. Minangka wektu progresses, tingkat mundhut bobot sudo.
Jumlah iki ngirim ora cilik banget kanggo mata. Sampeyan bisa uga ngetung kanggo ilang luwih saka 1 kg saben minggu. Iki diarani mundhut bobot kanthi cepet. Mundhut bobot kanthi cepet duwe risiko kayata watu empedu, dehidrasi, lan kurang gizi. Efek samping liyane saka mundhut bobot kanthi cepet kalebu:
Sakit Kepala
Iritabilitas
lemes
Sembelit
rambut rontog
irregularities menstruasi
mundhut otot
Mundhut bobot ora proses linear. Sawetara minggu sampeyan menehi luwih, minggu liyane ilang kurang utawa sampeyan ora bisa menehi kabeh. Mula, aja kuwatir yen bobote saya mudhun utawa suda sajrone sawetara dina. Amarga faktor sing kasebut ing ndhuwur, wektu mundhut bobot saben wong bakal beda-beda.
Apa Cara Mundhut Bobot Paling Efektif?
Ana diet ora kaetung ing pasar sing ngaku ilang bobot. Aku yakin sampeyan bakal bingung babagan sing kudu ditindakake. Sanajan ujar manawa saben diet luwih apik tinimbang liyane, ora ana dhaptar diet sing paling apik. Sing penting nalika diet yaiku nggawe defisit kalori sing sehat.
Apa sampeyan ngerti kenapa akeh wong sing diet gagal? Amarga wis suwe banget diet rendah kalori. Tansah defisit kalori sampeyan moderat kanggo nambah kemungkinan sukses nalika diet. Tuladhane; Nggawe defisit 1000 kalori bisa uga ora angel kanggo sampeyan ing dina pisanan diet. Nanging nalika dina lan minggu maju, sampeyan mulai ngalami kesulitan. Sampeyan bisa pindhah nganti metu saka diet. Nanging, defisit kalori saben dina 500 kalori bakal ngidini sampeyan maju kanthi alon nanging luwih mantep.
Pribadhi diet sampeyan, yaiku, nggawe program diet miturut nutrisi lan kesehatan sampeyan. Sampeyan bisa njaluk bantuan saka ahli diet kanggo iki.
Aja nglirwakake olahraga bebarengan karo diet kanggo ngobong luwih akeh lemak lan ora kelangan otot nalika ngobong lemak. Nindakake kanthi nggabungake latihan kaya aerobik lan latihan resistensi.
Cara Ngurangi Bobot Paling Sehat lan Paling Efektif
Kanggo ngilangi bobot kanthi cara sing sehat, mula-mula elinga iki. Sampeyan ora bisa ilang bobot tanpa mangan. Nyoba ngilangi bobot kanthi cara ngilangi bobot sing ora sehat kayata skipping dhaharan nyebabake awak nolak lan nglindhungi awake dhewe.
Sanajan sampeyan ilang bobot, sawise sampeyan entuk bobot sing cocog, sampeyan bakal kena pengaruh efek yo-yo lan kanthi cepet entuk bobot sing ilang. Kanggo iki, para ahli nyaranake nggawe program mangan sehat tinimbang diet. Saiki, ayo goleki cara ngilangi bobot sing efektif ing ruang lingkup nggawe program nutrisi sing sehat.
sarapan
Nalika sampeyan tangi saben esuk, sampeyan tangi kanthi weteng sing wis nyerna apa sing dipangan ing wayah wengi sadurunge lan siap kanggo pencernaan. Sampeyan butuh energi kanggo miwiti dina kanthi energik lan dinamis. Sampeyan nyukupi kabutuhan iki kanthi sarapan.
Yen sampeyan mikir sarapan, aja mung mikirake cemilan. Sarapan sing apik kudu menehi energi sing dibutuhake kanggo wiwitan dina sing apik. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu sarapan kanthi panganan sing bergizi kayata keju, zaitun, madu, susu, endhog lan roti.
Priksa manawa sarapan sampeyan sugih protein. Panaliten nemokake yen wong sing mangan luwih akeh protein nalika sarapan mangan luwih sithik ing dhaharan sabanjure.
Aja lali nedha awan
Nedha awan ing wektu. Snacking nalika ngadeg utawa mangan panganan cepet iku bab paling awon sampeyan bisa nindakake kanggo kesehatan dhewe.
Ngindhari panganan sing berminyak lan abot. Amarga yen sampeyan mangan panganan kaya ngono, bobote tiba ing awak lan wiwit ngantuk sekitar jam papat sore, lan kesel amarga gula getih sing ora teratur.
Yen sampeyan nundha nedha awan, sampeyan bakal mangan nedha bengi sadurunge panganan dicerna lan sampeyan bakal mbebayani kesehatan. Skipping dhaharan bakal nimbulaké overeat ing wayah sore. Sampeyan ora bisa ilang bobot amarga iki. Sampeyan malah gain bobot nalika kita mikir sing pencernaan slows mudhun ing wayah sore.
Aja kakehan nalika nedha bengi
Aja mangan, utamane sawise jam pitu. Mangan sup, yoghurt, sayuran lan daging putih kanggo nedha bengi. Yen sampeyan ora bisa ngontrol nafs lan kantun mangan ing wayah sore, mlaku-mlaku sak jam.
Aja mangan junk food ing antarane dhaharan
Panganan sampah kayata biskuit, kue lan kripik, sing diarani ora sehat, kalori dhuwur. Iki nambah tingkat gula, lemak lan kolesterol ing getih lan ngrusak kesehatan jantung. Yen sampeyan butuh cemilan ing antarane dhaharan, pilih cemilan sing sehat lan kurang kalori kayata woh-wohan, yogurt, sawetara kacang.
Aja mangan sadurunge turu ing wayah wengi
Nalika sampeyan turu, kabeh fungsi awak saya alon lan istirahat. Yen sampeyan turu kanthi weteng kebak, sampeyan bakal angel turu, sampeyan bakal tangi turu ing wayah esuk lan bakal ngrusak kesehatan weteng. Sampeyan mundhak bobot amarga panganan ora dicerna. Yen sampeyan pengin ilang bobot, rampung mangan paling sethithik 3-4 jam sadurunge turu.
Aja ngemil nalika nonton TV
Iki minangka gaya ngemil sing paling mbebayani. Sampeyan mangan banget karo kasenengan saka pertandhingan utawa film sing ditonton. Yen sampeyan aran perlu kanggo cemilan, sampeyan bisa milih almonds, hazelnuts utawa sawetara woh.
Kalebu sayuran lan woh-wohan ing dhaptar diet
Mangan mung daging nambah risiko penyakit jantung, pembuluh darah lan weteng. Mangan mung sayuran uga bakal nyebabake sampeyan ora kuwat. Sanajan bobote ana ing sayuran lan woh-wohan, sampeyan uga kudu ngonsumsi daging abang lan putih kanthi jumlah sing cukup ing diet.
Kanggo banyu
Banyu tegese urip kanggo kabeh makhluk urip. Sampeyan kudu ngombe banyu sadurunge mangan. Ngombe banyu kanthi utawa langsung sawise mangan nyegah sampeyan entuk manfaat saka nutrisi. Iki nyebabake pembentukan gas ing usus.
Sampeyan kudu ngombe akeh banyu kanggo mbusak keluwihan saka awak. Nanging nyoba ora kanggo overdo iku. Kaya dene panganan sing keluwihan mbebayani, banyu sing akeh banget uga mbebayani. Kebutuhan cairan saben dina kanggo wong sing sehat ora luwih saka 2-3 liter.
Konsumsi panganan sing berserat
Panganan sing berserat nglindhungi penyakit jantung lan tekanan darah tinggi, uga nggawe sampeyan kenyang. Uga mbantu ngilangi bobot kanthi ngilangi konstipasi.
Aja ngonsumsi uyah kakehan
Sanajan uyah minangka mineral penting, keluwihan kasebut nyebabake tekanan darah tinggi. Keluwihan uyah ing awak nyebabake penylametan banyu, yaiku edema. Edema nyebabake kembung. Yen sampeyan paling ora nyana, skala kasebut bakal nggawe sampeyan katon luwih lemu. Ing panaliten anyar, dianjurake supaya konsumsi uyah saben dina ing watesan 4-5 g.
27 Tips Praktis kanggo Mbantu Mundhut Bobot
1) Nyetel gol sing nyata. Tujuan sing ora mungkin uga ora bisa digayuh.
2) Ngurangi jumlah kalori kanthi bertahap. Aja ngilangi kalori kanthi tiba-tiba supaya awak ora defensif lan nyimpen lemak.
3) Aja ngarahake ngilangi bobot keluwihan ing wektu sing cendhak. Diet kejut ora mung ngrusak awak, nanging uga ngrusak karsane, ngganggu proses mundhut bobot awak.
4) Njaluk kabiasaan mangan sing sehat.
5) Aja nimbang dhewe saben dina. Angka ing skala fluktuatif terus-terusan, gumantung saka apa sing sampeyan mangan lan ngombe ing wayah awan. Mula yen ngebotake awak saben dina utawa ing wayah awan bakal menehi asil sing beda-beda lan bisa nyebabake sampeyan ilang semangat. Luwih becik ditimbang sepisan seminggu, ing wektu sing padha lan nganggo sandhangan sing padha.
6) Coba aja mangan metu. Amarga sampeyan ora ngerti isi pas panganan sing dipangan, sampeyan entuk lemak utawa gula sing ora bisa dikontrol. Yen sampeyan kudu mangan, pilih sing paling sehat lan kurang kalori.
7) Ngombe banyu sing cukup. Njupuk jumlah sing dibutuhake saben dina, tanpa overdoing. Elinga yen sampeyan kudu ngombe luwih akeh cairan ing kahanan olahraga utawa olahraga.
8) Nolak nambani. Panganan sing digawe nalika tamu utawa kunjungan biasane lemak, asin utawa manis, yaiku, diisi kalori. Nolak kanthi sopan utawa mangan jumlah sing winates lan sing kurang lemak. Luwih becik ora menyang riyaya luwe.
9) Tumindak kanthi ngrebut saben kesempatan. Mlaku cendhak, njupuk undhak-undhakan tinimbang lift, aja lungguh nalika ngomong ing ponsel.
10) Mangan woh tinimbang panganan cuci mulut. Aja overcook sayuran supaya ora ngunggahake indeks glikemik sayuran. Aja lali mangan sayuran lan woh-wohan ing dhaharan.
11) Konsumsi panganan sing berserat.
12) Mangan dhaharan ing bagian cilik.
13) Aja luwe banget, mangan paling ora 4 jam.
14) Aja lali mangan, utamane sarapan. Mangan 3 dhaharan sedina, aja cemilan ing antarane. Yen sampeyan rumangsa kudu ngemil, pilih panganan sing kurang kalori kayata woh-wohan, yogurt, salad.
15) Aja mangan turahan ing piring anak.
16) Kothong tegese ngoyak panganan. Sibukkan diri supaya ora nganggur.
17) Nerusake alon-alon lan mesthi. Sing becik yaiku ilang siji kilogram seminggu.
18) Mangan alon-alon lan ngunyah supaya otak kebak.
19) Aja tuku panganan sing disenengi nanging kudu dijauhi, aja disimpen ing lemari.
20) Entuk pakulinan olahraga lan aja mandheg.
21) Temokake wong sing bisa menehi motivasi nalika nyoba ngilangi bobot.
22) Aja blanja yen luwe.
23) Aja cepet-cepet mangan lan ora tansah duwe peralatan makan.
24) Aja mangan nalika nonton TV utawa maca buku.
24) Oalah, aja ngomong panganan diet lan mangan akeh banget.
25) Ngindhari panganan sing dhuwur lemak.
26) Aja nggunakake pemanis, potong gula.
27) Aja mangan kanggo marem otak, mandheg mangan yen wis wareg.
Kanggo ngringkes;
Cara sing paling efektif kanggo ngilangi bobot yaiku diet. Nalika diet, perlu mangan sehat lan nggawe defisit kalori sing sehat. Tetep adoh saka diet kalori lan kejut banget sing ora efektif kanggo wektu sing suwe. Nggawe gaya urip mangan sehat. Kanthi ngilangi bobot kanthi cara iki, sampeyan bakal njaga bobote ing jangka panjang.
