Mundhut bobot minangka proses sing angel. Sing luwih angel yaiku tetep ing bobot kasebut sawise entuk bobot sing cocog, kanthi tembung liya, ora entuk bobot sing ilang. njaga bobot. Sayange, lelungan paling akeh wong kanggo ngilangi bobot bakal entuk maneh.
Nyatane, statistik nuduhake yen mung udakara 20% wong sing kabotan lan diet sing bisa ngilangi bobote lan njaga ing jangka panjang.
Awak manungsa kanthi alami ngupayakake maneh apa sing wis ilang sawise kekurangan tartamtu. Bali menyang kebiasaan mangan lawas sawise program bobot mundhut sayangé bakal nimbulaké bobot ilang kanggo bisa maneh.
Nanging aja nganti sing ngalangi sampeyan saka dalan. Saka olahraga lan nimbang kanthi rutin nganti ngatur stres, pangopènan bobotAna akeh cara sing wis bukti ilmiah.
Panjaluk "Cara njaga bobot sing ilang", "apa cara kanggo njaga bobot sawise ilang bobot", "apa sing kudu dipangan sajrone periode pangopènan bobot", "kepiye nutrisi pasca diet" Artikel rinci babagan subyek sing mangsuli pitakon sampeyan…
Napa Wong Gain Bobot Sawise Diet?
Ana sawetara alasan umum kanggo ngranggeh bobot ilang sawise program bobot mundhut umum. Asring pangarep-arep sing ora nyata lan rasa nyuda efektif ing kene. Alasan kanggo mbalekake bobot mundhut biasane sawise diet bisa kadhaptar ing ngisor iki:
nindakake diet sing mbatesi
Watesan kalori sing ekstrem bisa alon metabolisme lan ngganti hormon sing ngatur napsu, sing faktor penting banget sing nyumbang kanggo gain bobot.
Gagasan sing salah
Mikir yen diet minangka cara sing cepet kanggo ngilangi bobot tinimbang ningkatake kesehatan jangka panjang lan mung nglatih kebiasaan mangan sing sehat nalika diet tegese bobote sing ilang bakal luwih bisa dibalekake maneh.
Lack saka pakulinan sustainable
Umume rencana diet adhedhasar kekarepan tinimbang kabiasaan sing bisa digabung ing saben dinane. Sampeyan fokus ing aturan tinimbang owah-owahan gaya urip, kang ing roto dawa pangopènan bobotnyegah.
Apa Metode Perlindhungan Bobot?
Mundhut bobot alon-alon lan njaga kabiasaan sehat sing dipikolehi sajrone proses mundhut bobot
Mundhut bobot minangka proses dawa sing mbutuhake wektu. Sampeyan ora bisa ngilangi kabeh bobot sajrone seminggu. Yen sampeyan wis entuk 6 kilo sajrone 10 wulan, sampeyan kudu ngilangi 10 kilo kasebut sajrone 6 wulan.
Tinimbang diet, coba golek kabiasaan mangan sing sehat sing bakal mbantu ngilangi bobot. Wiwit pakulinan bakal terus sawise diet pangayoman sawise dieting bakal luwih gampang.
A diet sing Cut metu utamané gula lan panganan lemak bisa dadi kuciwo sakwise. Kanggo tetep sehat lan langsing, sampeyan kudu nggawe gaya urip sing sehat lan seimbang.
Dasar diet sehat adhedhasar sayuran lan woh-wohan. Priksa manawa kanggo njupuk kauntungan saka sayuran lan woh-wohan, utamané ing cemilan nalika keluwen dadi nyata.
Ngindhari jajanan, panganan sing digoreng, omben-omben, sosis, bumbu, kue lan coklat. Yen sampeyan ngontrol lan ngobati naluri srakah gain bobot sawise diet probability sudo.
Intake kalori sawise dietYen sampeyan nambah bobot kanthi cepet, bobote bakal bali kanthi cepet. Tambah sethithik lan aja njupuk luwih saka sing dibutuhake saben dina.
olahraga
olahraga biasa, pangopènan bobotuga nduweni peran penting.
Iku mbantu ngobong kalori lan nyepetake metabolisme, rong faktor sing dibutuhake kanggo njaga keseimbangan energi. Keseimbangan energi tegese kalori sing dikonsumsi bakal dibakar. Akibaté, bobot awak ora owah, tetep padha.
Sawetara panaliten nemokake manawa wong sing nindakake kegiatan fisik moderat paling ora 200 menit seminggu (30 menit saben dina) sawise ilang bobot luwih cenderung njaga bobote.
Olahraga paling migunani kanggo ngontrol bobot nalika digabungake karo owah-owahan gaya urip liyane, kalebu tetep diet sehat.
Wis sarapan pangopènan bobotsalah siji bakal mbantu.
Sing mangan sarapan duwe kabiasaan sing luwih sehat sakabèhé, kayata olahraga lan ngonsumsi luwih akeh serat lan mikronutrien.
Uga, mangan sarapan minangka salah sawijining prilaku sing paling umum dilapurake dening wong sing bisa njaga bobote.
ngonsumsi akeh protein
Mangan kakehan protein pangopènan bobotIku mbantu amarga protein mbantu nyuda napsu lan nambah rasa kenyang.
proteinIki nambah tingkat hormon tartamtu sing nyebabake rasa kenyang ing awak lan penting kanggo regulasi bobot. Uga dikenal kanggo nyuda tingkat hormon sing nambah keluwen.
Kajaba iku, protein mbutuhake awak mbuwang akeh energi kanggo ngilangi. Mula, mangan protein kanthi rutin bakal nambah jumlah kalori sing diobong ing wayah awan.
Timbang awak kanthi rutin
kudu ditimbang kanthi rutin, pangopènan bobotIku uga strategi penting. Amarga kang sok dong mirsani sing sampeyan entuk bobot lan pangopènan bobot Sampeyan bisa ngalih menyang mode.
Pasinaon nuduhake yen wong sing ngebotake awake dhewe kanthi rutin ngonsumsi kalori luwih sithik sedina muput.
Ing sawijining panaliten, wong sing bobote nem dina seminggu nganggo rata-rata 300 kalori saben dina luwih sithik tinimbang wong sing bobote kurang.
Frekuensi ngebotake minangka pilihan pribadi. Individu ditimbang sepisan utawa kaping pindho saben minggu pangopènan bobotuga luwih sukses.
Watch konsumsi karbohidrat sampeyan
Kakehan kaya roti putih, pasta, lan jus karbohidrat olahan panganan, pangopènan bobot bisa ngrusak target sampeyan.
Panganan iki dicopot saka serat alami sing dibutuhake kanggo nambah rasa kenyang. Diet sing kurang serat digandhengake karo gain bobot lan obesitas.
Watesan asupan karbohidrat umume pangopènan bobotuga faktor penting. Sawetara panaliten nuduhake yen ing sawetara kasus, wong sing diet karbohidrat sawise mundhut bobot luwih cenderung entuk manfaat ing jangka panjang. pangopènan bobot ditemokake luwih kamungkinan.
angkat bobot
Mundhut massa otot minangka efek samping alami kanggo ngilangi bobot. Kelangan otot nyuda metabolisme, nyebabake nyuda jumlah kalori sing diobong. Iki uga mundhut bobot sawise diettegese bakal luwih angel.
Nindakake sawetara jinis latihan resistance, kayata ngangkat bobot, mbantu nyegah mundhut otot lan mulane njaga lan malah nambah tingkat metabolisme.
Pasinaon nuduhake yen angkat bobot njaga massa otot sawise ilang bobot. pangopènan bobot nuduhake kemungkinan sing luwih dhuwur.
Kanggo iki, dianjurake kanggo nindakake latihan kekuatan paling sethithik kaping pindho saben minggu. Kanggo asil sing paling apik, regimen olahraga sampeyan kudu bisa kabeh kelompok otot.
Siapke kemunduran
pangopènan bobot Kemunduran ora bisa dihindari ing perjalanan sampeyan. Bisa uga ana wektu nalika sampeyan ngalami rasa keluwen sing ora sehat utawa nglewati latihan.
Nggawe kesalahan sok-sok ora ateges sampeyan kudu nyimpen gol. Tansah pilihan sing luwih apik.
Uga, rencanane luwih dhisik kanggo kahanan sing nggawe angel mangan sehat, kayata preian utawa pesta sing bakal teka.
Kelet rencana sampeyan ing saindhenging minggu (sanajan ing akhir minggu)
Biasane, sing nyoba njaga bobote mangan sehat sajrone minggu lan ngapusi ing akhir minggu.
Mental iki asring ndadékaké wong mangan junk food, kang pangopènan bobot nggawe usaha sampeyan dadi sampah.
Yen iki dadi pakulinan biasa, sampeyan bisa gain bobot luwih saka sampeyan ilang ing Panggonan pisanan.
Utawa, riset nuduhake yen wong sing ngetutake diet sing konsisten ing saindhenging minggu luwih cenderung njaga bobot awak ing jangka panjang.
aja ngelak
Ngombé banyu, kanggo sawetara alasan pangopènan bobot migunani kanggo
Utamane nyedhiyakake rasa kenyang, lan ngombe segelas utawa loro sadurunge mangan mbantu njaga asupan kalori.
Siji panaliten nuduhake yen wong sing ngombe banyu sadurunge mangan ngalami pengurangan 13% ing asupan kalori dibandhingake karo peserta sing ora ngombe banyu.
Kajaba iku, banyu ngombe dikenal bisa nambah jumlah kalori sing diobong sedina muput.
turu cukup
Turu sing nyukupi lan berkualitas sacara signifikan mengaruhi kontrol bobot. Insomnia minangka faktor risiko penting kanggo gain bobot ing wong diwasa lan pangopènan bobotUtawa bisa dadi alangan.
Insomnia nyebabake tingkat hormon keluwen ghrelin mundhak, nyebabake napsu tambah. Kajaba iku, iku hormon sing perlu kanggo ngontrol napsu ing turu sing kurang. leptin emisi ngurangi.
pangopènan bobot Turu paling sethithik pitung jam saben wengi iku becik kanggo kesehatan lan kesejahteraan sakabèhé.
ngontrol stres
ngatur stres, pangopènan bobotminangka bagéyan penting saka. Tingkat stres sing dhuwur nyumbang kanggo nambah bobot kanthi nambah tingkat kortisol, hormon sing dibebasake kanggo nanggepi stres.
Kortisol sing terus-terusan dhuwur nyebabake napsu uga tambah akeh lemak weteng.
kaku Iki uga minangka pemicu umum kanggo mangan impulsif, tegese sampeyan mangan sanajan sampeyan ora luwe.
Golek wong kanggo ndhukung
Njaga gol bobot mung angel. Kanggo ngatasi iki, golek wong sing bakal nggawe sampeyan aran tanggung jawab lan partner karo sampeyan ing gaya urip sehat.
Sawetara panliten nuduhake manawa duwe kanca kanthi tujuan sing padha bisa migunani kanggo ngontrol bobot, utamane yen wong kasebut minangka pasangan sing duwe kebiasaan sehat sing padha.
Salah sawijining panliten kasebut nyinaoni prilaku kesehatan luwih saka 3.000 pasangan lan nemokake yen wong siji nindakake kebiasaan sehat kaya olahraga, wong liya luwih seneng ngetutake kebiasaan kasebut.
nonton apa sing sampeyan mangan
Sing ngrekam apa sing dipangan ing aplikasi, pangopènan bobotuga luwih sukses.
Nelusuri apa sing sampeyan mangan bisa mbantu, nambah kesadaran sampeyan babagan jumlah sing sampeyan mangan, asring menehi informasi spesifik babagan jumlah kalori lan nutrisi sing sampeyan gunakake.
Kajaba iku, akeh aplikasi nelusuri panganan uga ngidini ngrekam rutinitas latihan, dadi luwih gampang kanggo njaga bobote.
mangan akeh sayuran
Sawetara panaliten nemokake manawa konsumsi sayuran sing dhuwur bisa mbantu ngontrol bobote. Sayuran kurang kalori. Sampeyan bisa mangan bagean gedhe tanpa entuk bobot nalika ngonsumsi jumlah nutrisi sing apik banget.
Kajaba iku, sayuran ngemot serat, sing nambah rasa kenyang lan kanthi otomatis bisa nyuda jumlah kalori sing dipangan sedina muput.
Mangan panganan sing kurang kapadhetan energi
Jumlah kalori sing diwenehake panganan yaiku kapadhetan energi. Panganan kanthi kapadhetan energi kurang kalori lan sugih banyu lan serat.
Amarga woh-wohan lan sayuran kurang kalori, mula bisa dipangan saben dina tanpa kuwatir babagan bobote. Daging lan unggas tanpa lemak nduweni kapadhetan sedheng lan bisa dipangan sok-sok.
Panganan kayata panganan gandum, kacang-kacangan, zaitun lan alpukat uga panganan liyane kanthi kapadhetan energi sing sithik. Susu rendah lemak lan yogurt bisa disenengi saka produk susu.
Oat bran, thanks kanggo serat, nyekel lemak lan nggampangake eliminasi.
Limon
Asam sitrat ing isine njamin gampang pencernaan lemak ing ati.
Kemiri
Ngandhut bahan kanthi sifat ngobong lemak.
jeruk bali
Kaya lemon, asam grapefruit larut lemak awak.
Teh ijo
Kafein lan zat sing padha ing isine ngidini kobong lemak ing awak.
Jahe
Panganan thermogenic iki mundhakaken suhu awak lan kanthi mangkono stimulates metabolisme kanggo ningkataké leleh saka lemak ing Simpenan.
nanas
Isine enzim sing diarani bromelain lan enzim iki minangka pembakar lemak.
Salmon
Sugih ing omega 3, iwak iki nyegah panyimpenan saka lemak ala lan gula ing awak.
sayuran ijo
Ngandhut serat sing mbantu ngilangi lemak. Kacang ijo, bayem, brokoli lan zucchini pangopènan bobotpadha panganan banget.
Kayu manis
Iki nyuda tingkat gula ing getih lan nyegah panyimpenan ing awak.
eggplant
pektin sugih ing syarat-syarat Nyerep lenga ing awak lan mbantu supaya luwih gampang diresiki.
apples
Kaya eggplant, iku sugih ing pektin.
dadi konsisten
Konsistensi minangka konsep kunci kanggo ngontrol bobot.
Tetep karo gaya urip sehat anyar ing salawas-lawase tinimbang diet nonstop sing nyebabake bali menyang kabiasaan lawas pangopènan bobot paling apik kanggo
Ngadopsi gaya urip anyar bisa uga katon mboseni ing pandang sepisanan, nggawe pilihan sing sehat bakal dadi penting yen sampeyan wis biasa.
Laku strategi mangan eling
Mangan kanthi ati-ati yaiku praktik ngrungokake isyarat napsu internal lan nggatekake proses mangan.
Sampeyan mbutuhake mangan alon-alon tanpa gangguan lan ngunyah panganan kanthi sak tenane supaya sampeyan bisa seneng mangan.
Yen sampeyan mangan kanthi cara iki, sampeyan bakal mandheg mangan yen sampeyan kenyang. Yen sampeyan mangan nalika sampeyan bingung, sampeyan bakal angel ngerteni rasa kenyang, mula sampeyan bisa mangan berlebihan.
Pasinaon nuduhake yen mangan kanthi ati-ati mbantu njaga bobot kanthi nyuda dorongan emosional kanggo mangan.
Ing masyarakat saiki akeh stimulus kang bisa nuwuhake naluri ngelih utawa ngarahake mangan tanpa ngelih. Iklan televisi, ambune mambu sing teka ing irung nalika kita ngumbara ing dalan.
Sinyal keluwen palsu sing dikirim menyang rangsangan kasebut diarani keluwen emosional. Tetep keluwen emosi lan sosial ing kontrol bakal nambah sukses bobot mundhut lan pangayoman. Dadi, kepiye sampeyan ngontrol rangsangan kasebut? Iki tips…
- Siapke dhaptar sing kudu ditindakake nalika sampeyan blanja.
- Aja tuku panganan kanthi weteng kosong.
- Njupuk awis karo sampeyan nalika arep blanja, lan supaya jumlah cilik.
– Aja nonton pariwara babagan panganan.
– Ngindhari restoran.
– Isi wektu luang. Tuladhane; Olahraga tinimbang mangan.
- Mangan 3 dhaharan utama dina. Aja cemilan antarane dhaharan.
- Duwe panganan sing sehat ing kulkas. Mbusak lemari saka panganan sing wis siap lan olahan. Aja lali babagan panganan.
– Rampungake pakaryan kanthi cepet supaya ora mbuwang wektu akeh ing pawon.
- Kurangi porsi, gunakake piring cilik kanggo iki.
- Ngombe banyu ing tengah dhaharan. Tangi saka meja sanalika dhaharan wis rampung.
- Mangan kanthi cokotan cilik, ngunyah alon-alon.
- Mangan rampung paling sethithik 3 jam sadurunge turu.
- Tetep sibuk supaya ora nempel ing panganan ing wektu kaku lan stres.
– Aja lali maca label panganan. Njaluk sing duwe energi kurang.
– Aja skip dhaharan. Awak bakal pengin mangan liyane ing meal liyane kanggo nggawe kanggo lack saka meal sampeyan Mlayu.
Nggawe owah-owahan sustainable kanggo gaya urip sampeyan
Alasan akeh wong gagal njaga bobote amarga padha ngetutake diet sing ora realistis sing ora bisa ditindakake ing jangka panjang.
Dheweke wiwit rumangsa kurang, sing asring nyebabake bobote luwih akeh nalika bali menyang mangan normal tinimbang ilang ing wiwitan.
Njaga mundhut bobot tegese nggawe owah-owahan gaya urip sustainable.
Sawise diet, yen jumlah bobot ilang dhuwur, bisa uga ana sagging ing sawetara bagéan awak. Kanggo nyegah kendur ing awak sawise diet, sampeyan bisa nyoba cara herbal ing ngisor iki.
bahan
1 mangkok uyah segara
2 tablespoons saka glepung gandum
2 tablespoons saka lemah lavender
1 tablespoons saka lenga wijen
1 endhog putih
Kepiye carane ditrapake?
Nyampur kabeh bahan lan disebarake ing area awak sing kendur kaya krim. Sawise ngenteni kira-kira setengah jam, gosok. Yen sampeyan duwe cukup wektu kanggo ngenteni, sampeyan uga bisa ngenteni 1 jam.
Kanggo nambah efek luwih, sampeyan bisa nggunakake cara liyane sawise aplikasi lavender. Mangkene apa sing kudu ditindakake: nyampurake jus jeruk, jus anggur, jus lemon, jus apel lan sendok madu. Masak rong irisan papak ing susu lan remuk lan ditambahake ing campuran iki. Lebokake campuran kasebut ing kabeh awak lan mbilas nganggo banyu anget sawise ngenteni 20 menit.
Kanggo sagging rai
Yen sampeyan wis kendur ing rai, utamane ing pipi, sawise ilang bobot, iki resep kanggo rumus liyane sing bisa disiapake dhewe ing omah, sing duwe efek ngencengi lan ngencengi ing rai kendur:
bahan
1 sendhok teh lenga gandum
1 sendok teh lenga zaitun
1,5 sendok teh lenga kernel apricot
2 sendok teh gliserin
1 sendok teh lenga wiji anggur
1 sendhok teh lenga wijen
3 tablespoons saka lempung ijo
Kepiye carane ditrapake?
Nyampur kabeh bahan kanthi nyampur ing mangkuk. Sampeyan kudu njaluk konsistensi kandel sing ora runny.
Mulane, luwih apik sampeyan nindakake pencampuran, topeng sampeyan bakal luwih padhet. Sawise nyampur, aplikasiake ing pasuryan sing resik, utamane ing wilayah sing kendur, kanthi luwih kuat.
Sawise ngenteni 20 menit, cuci topeng saka pasuryan nganggo banyu anget. Nerapake topeng iki ing kulit sadurunge turu ing wayah wengi bakal menehi asil sing luwih apik.
Apa sing sampeyan tindakake kanggo njaga bobot sawise diet? Apa sampeyan duwe metode dhewe?
