Latihan Mripat kanggo Ngembangake lan Nguatake Otot Mripat

Apa mripatmu kerep krasa kesel? Apa sampeyan terus-terusan ndeleng layar LED ing kantor utawa ing omah? 

manungsa waé!!! Iki bisa nyebabake ketegangan mata, masalah penglihatan, mripat garingBisa nyebabake sirah lan malah kuatir lan ngelu. 

Amarga sampeyan ora bisa ngucapake pamit kanggo karya utawa media sosial, gunakake paling sethithik 10 menit saben dina. ngleksanani mripatApa sing kudu sampeyan alokasi? Latihan kasebut bakal mbantu nyuda tension, nguatake otot mata, nambah kinerja kognitif lan nambah wektu reaksi visual.

Apa sebabe olahraga mata kudu ditindakake?

Saiki, luwih akeh wong ngalami ketegangan mata, kayata ndeleng layar komputer utawa ponsel.

Faktor liyane kayata polusi, lensa kontak lan salah nggunakake kaca tingal uga kesel mripat. Jendhela iki sing mbukak kanggo jagad iki aji banget kanggo kita. Amarga, latihan ketegangan mripat Kita kudu nglindhungi organ pangertèn sing penting banget iki.

ngleksanani mripat Sanajan ora bakal mbenerake masalah mata, bakal efektif kanggo kondisi ing ngisor iki:

• Kurang fokus amarga kelemahane otot mata
• mripat kesed yaiku ambliopia
• strabismus
• sesanti pindho
• astigmatism
• riwayat operasi mata
• riwayat cedera mata

Mripate-Good lan Nguatake Latihan

ngleksanani mripat rolling

Nalika olah raga nggulung mripat ditindakake kanthi rutin nguatake otot matambantu sampeyan.

• Lungguh utawa ngadeg jejeg. Tansah pundhakmu santai, gulu lurus, lan ngarepake.
• Deleng ing sisih tengen banjur alon-alon gulungake mata menyang langit-langit.
• Muter mripat ing sisih kiwa lan saka ing kono menyang lemah.
• Apa iki searah jarum jam lan lawan arah jarum jam.
• Rampungake latihan iki kanthi 10 repetisi sajrone rong menit.

olahraga scrub mripat

Sampeyan uga bisa nindakake latihan iki nalika nganggo lensa.

• Lungguh utawa ngadeg kanthi nyaman. Cepet gosok telapak tangan nganti dadi anget.
• Nutup mata lan nyelehake telapak tangan ing kelopak mata. Bayangake anget sing mlebu ing mripatmu.
• Aja mencet telapak tangan banget ing eyeballs.
• Rampungake latihan iki kanthi 7 repetisi sajrone telung menit.

Latihan fokus obyek

Latihan iki disaranake dening dokter kanggo wong sing duwe otot mata sing ringkih.

• Lungguh ing kursi. Ngaso pundhakmu, njaga gulumu lurus, lan ngarepake.
• Njupuk potlot ing tangan tengen lan tahan ing ngarep irung. Fokus ing tip sawijining.
• Ngluwihi lengen kanthi lengkap. Banjur nggedhekake maneh lan fokus ing pucuk pena.
• Rampungake latihan iki kanthi 10 repetisi sajrone rong menit.

olahraga meksa mripat

Olah raga sing bakal nyenengake mripat lan nyuda stres…

• Lungguh kanthi nyaman, nutup mata lan ambegan jero.
• Sijine driji ing saben tlapukan lan pencet banget entheng kanggo sepuluh detik.
• Ngeculake tekanan kira-kira rong detik lan pencet maneh entheng.
• Rampungake latihan iki kanggo 10 repetisi kanggo siji menit.

olahraga pijet mripat

Latihan iki nyuda ketegangan mata lan kekeringan. 

• Lungguh lurus karo pundhakmu santai.
• Ngiringake sirahmu sethithik lan nutup mripatmu.
• Alon-alon nyelehake indeks lan driji tengah ing saben kelopak mata.
• Pindhah driji tengen searah jarum jam lan driji kiwa searah jarum jam.
• Baleni kaping sepuluh tanpa ngganti arah gerakan bunder.

latihan kedhip

• Lenggah kanthi nyaman ing kursi, tetepake pundhak lan gulu kanthi lurus, lan deleng tembok kosong. Tutup mripatmu.
• Enteni setengah detik banjur mbukak mata.
• Apa kaping sepuluh kanggo ngrampungake set. Rampungake kanthi nindakake 2 set.

latihan fleksi mripat

• Lenggah kanthi nyaman ing kursi lan deleng ing ngarep.
• Deleng munggah banjur mudhun tanpa ngobahake gulu.
• Tindakake kaping sepuluh. Banjur katon adoh ing sisih tengen sampeyan bisa. Tansah gulu terus.
• Delengen ing sisih kiwa sabisane.
• Baleni latihan iki 10 kaping telung menit.

fokus latihan

• Lungguh 5 kaki saka jendhela, ngadeg terus lan tetep pundhakmu santai.
• Ngluwihi lengen tengen ing ngarepe, jempol metu, lan fokus ing pucuk driji kanggo detik utawa loro.
• Fokus ing jendhela rong detik tanpa ngobahake tangan.
• Fokus ing obyek sing adoh saka jendhela sajrone rong detik.
• Fokus maneh ing jempol.
• Baleni latihan iki kaping 10 kanggo siji menit.

latihan mripat mumbul

• Lungguh, ngadeg utawa turu. Delengen terus.
• Sampeyan bisa tetep mbukak utawa nutup mata.
• Cepet mindhah mata munggah lan mudhun.
• Baleni gerakan kaping sepuluh tanpa mandheg.

Latihan nglacak wolung

• Ndelok tembok utawa langit-langit kosong, bayangake tokoh lateral raksasa '8'.
• Tanpa ngobahake sirah, tarik dalan ing sadawane tokoh iki kanthi mripatmu.
• Tindakake kaping lima. Terus gawe 4 set.

Latihan nulis pesen

• Delengen tembok kosong paling sethithik 250 cm lan bayangake yen sampeyan nulis nganggo mripatmu.
• Iki ngidini otot-otot mripat bisa pindhah kanthi cepet ing arah sing beda-beda lan nglatih sing ringkih.
• Apa kanggo 15-20 detik tanpa mandheg.
• Terusake latihan iki nganti rong menit.

ngleksanani tlapukan

Latihan iki disebabake dening ketegangan mata. ngeluIku mbantu kanggo njaluk nyisihaken saka.

• Lenggah kanthi nyaman lan alon-alon pijet tlapukan ngisor nganggo driji cincin.
• Miwiti kanthi pojok njero tlapukan ngisor lan alon-alon pindhah metu.
• Sawise rampung karo kelopak mata ngisor, sampeyan bisa nerusake pijet alis kanthi cara sing padha.
• Ngleksanani iki kanggo limang menit.

olahraga tampilan sisih

• Lungguh utawa ngadeg kanthi nyaman. Ambegan jero.
• Njaga sirahmu, coba deleng ing sisih kiwa sabisane mung nganggo mripatmu.
• Tahan mripatmu kira-kira telung detik lan deleng ing ngarep.
• Delengen ing sisih tengen sabisa sampeyan lan tetepake pandhangan ing kana.
• Baleni latihan iki kaping 10 kanggo rong menit.