Ora kabeh lenga padha. Sawetara digunakake kanggo energi, dene liyane duwe efek kesehatan sing kuat.
CLA -Asam Linoleat Konjugasi- yaiku singkatan saka tembung, Iki minangka jeneng sing diwènèhaké marang klompok bahan kimia sing ditemokake ing asam lemak sing disebut asam linoleat.
Iki ditemokake kanthi alami ing daging sapi lan susu lan wis ditampilake nyebabake mundhut lemak ing akeh studi.
CLAIku salah siji sing paling populer bobot mundhut tambahan ing donya lan uga duwe sawetara keuntungan kesehatan.
ing artikel "apa cla suplemen", "opo cla suplemen digunakake", "apa cla mbebayani", "apa keuntungane saka cla", "kapan cla kudu digunakake", "apa cla bisa ilang bobot" pitakonan bakal dijawab.
Apa CLA "Conjugated Linoleic Acid"?
Asam linoleat Iki minangka asam lemak Omega 6 sing paling umum lan ditemokake ing jumlah gedhe ing lenga sayur-sayuran nanging uga ditemokake ing jumlah sing luwih cilik saka panganan liyane.
Tembung conjugate gegayutan karo susunan ikatan rangkap ing molekul asam lemak.
Bener 28 beda formulir CLA Ana, nanging sing paling penting yaiku "c9, t11" lan "t10, c12".
CLA Nyatane, iki ngemot ikatan rangkap cis (c) lan trans (t), lan nomer kasebut (kayata t10, c12) ana hubungane karo panggonan ikatan kasebut ing ranté asam lemak.
formulir CLA Bedane yaiku yen ikatan rangkap disusun kanthi beda. Nanging iku penting kanggo mbudidaya sing cilik kuwi nggawe donya antarane sel kita.
Dadi dhasar, CLA Iki minangka jinis asam lemak tak jenuh ganda, kanthi ikatan rangkap cis lan trans.
Ing tembung liya, CLA teknis a lemak transNanging, iki minangka jinis lemak trans alami sing ditemokake ing akeh panganan sing sehat.
Akeh panaliten nuduhake yen lemak trans industri mbebayani, dene lemak trans sing ditemokake sacara alami ing panganan kewan ora mbebayani.
Miturut riset, keuntungan saka asam linoleat conjugated kaya ing ngisor iki:
CLA ditemokake ing kéwan sing dipakani suket kayata sapi lan susu.
CLASumber panganan utama Turki yaiku kewan kayata sapi, wedhus lan wedhus lan panganan kewan sing dipikolehi.
Total panganan iki jumlah CLAbeda-beda gumantung banget karo apa sing dipangan kewan.
Contone, konten CLA 300-500% luwih dhuwur ing sapi sing dipakani suket lan susu tinimbang sapi sing dipakani pakan.
Umume wong wis ngonsumsi panganan CLA entuk. Nanging, ditemokake ing suplemen dietary CLAElinga yen ora asale saka panganan alami.
Iki digawe kanthi ngganti minyak safflower lan kembang srengenge kanthi kimia, yaiku minyak nabati sing ora sehat. Asam linoleat ing lenga diproses kanthi kimia konjugasiasam linoleat digawe dadi.
Ditampa ing wangun tambahan CLAdijupuk saka panganan CLA Ora duwe efek kesehatan sing padha karo .
Kepiye CLA ilang bobot?
CLAAktivitas biologi pisanan ditemokake ing taun 1987 dening tim peneliti sing nuduhake manawa bisa mbantu nglawan kanker ing tikus.
Banjur, peneliti liyane nemokake manawa bisa nyuda tingkat lemak awak.
Minangka kelemon mundhak donya, wong looking for iku minangka potensial perawatan bobot mundhut. CLADheweke dadi luwih kasengsem ing.
Iki wis sinau cukup ekstensif dina lan CLAWis ditampilake duwe macem-macem mekanisme anti-obesitas.
Iki duwe efek kayata nyuda intake panganan, nambah pembakaran lemak (ngobong kalori), ningkatake pembakaran lemak lan nyegah produksi.
CLA Ana sawetara studi sing ditindakake. Sejatine CLA bisa uga produk bobot mundhut sing paling akeh diteliti ing donya.
Akeh studi kasebut diarani uji coba sing dikontrol kanthi acak, standar emas eksperimen ilmiah ing manungsa.
Sawetara pasinaon CLAWis ditampilake sing nyebabake mundhut lemak sing signifikan ing manungsa.
Uga, kanthi nyuda lemak awak lan kadhangkala nambah massa otot komposisi awakIku wis nyatakake iku mbenakake ing
Nanging, perlu dicathet yen akeh panaliten liyane uga ora ana pengaruhe.
Ing review gedhe sing kalebu data saka 18 studi sing dikontrol, CLADitemokake nyebabake mundhut lemak sing sithik.
Efek kasebut paling efektif sajrone 6 wulan pisanan, banjur ana jeda bertahap nganti 2 taun.
Tinjauan liyane diterbitake ing 2012, CLAketemu sing nyebabake 1.3 kg bobot mundhut luwih saka plasebo, tamba palsu.
Apa Keuntungan saka CLA?
Ngatur gula getih lan mbantu ningkatake fungsi insulin
saka panganan CLA Ana bukti kuat babagan hubungan tibalik antarane asupan lan risiko ngembangake diabetes. saka daging sapi sing dipakani suket CLA, ngimbangi gula getih lan mbantu ngontrol diabetes.
Ngapikake fungsi kekebalan lan bisa mbantu nglawan kanker
Asam linoleat konjugasiwis nuduhake efek nguatake kekebalan lan aktivitas antikarsinogenik ing macem-macem studi kewan.
Ditemokake ing panganan lemak jenuh CLA , bisa ngimbangi efek negatif saka isi lemak jenuh lan duwe akeh efek positif, saka kontrol gula getih kanggo regulasi hormon lan Nyegah kanker alam.
CLA, nambah massa balung uga modulasi respon imun lan inflamasi.
Asam linoleat konjugasi Riset babagan efek kanggo nyegah kanker payudara rada bertentangan, nanging sawetara studi awal nuduhake tingkat kanker payudara sing luwih dhuwur tinimbang panganan alami. CLA nuduhake manawa asupan kasebut ana gandhengane karo risiko kanker payudara sing luwih murah.
Nyuda gejala alergi lan asma
Panganan sing ngemot CLA nggunakake utawa kanggo 12 minggu suplemen CLA Njupuk gejala sing luwih apik lan kesehatan sakabèhé ing wong sing nandhang gejala alergi musiman.
Kajaba iku, sawetara panliten nuduhake manawa kanggo wong sing nandhang asma CLAPanaliten nuduhake manawa bisa dadi perawatan alami kanggo gejala asma amarga kemampuane kanggo ngontrol inflamasi.
Suplemen 12 minggu ningkatake respon saluran napas lan kemampuan olahraga.
Mbenakake gejala arthritis rheumatoid
riset awal, CLAInflamasi lan mulane rheumatoid arthritis penyakit otoimunIku nuduhake yen iku migunani kanggo nyuda ing
Asam linoleat konjugasi Njupuk dhewe utawa karo suplemen liyane kayata vitamin E mupangati pasien arthritis kanthi nyuda gejala kayata nyeri lan kaku esuk.
Tandha nyeri lan inflamasi, kalebu bengkak, padha karo gejala pra-perawatan utawa CLA dibandhingake karo sing ora nampa CLA area apik ing wong diwasa karo atritis, kang CLATegese bisa nambani atritis kanthi alami.
Bisa nambah kekuatan otot
Sanajan panemuan rada kontradiktif, sawetara studi asam linoleat konjugasi nuduhake yen njupuk dhewe utawa nganggo suplemen kaya creatine lan protein whey bisa nambah kekuatan lan nambah massa jaringan tanpa lemak.
Amarga CLA, asring ditambahake ing sawetara suplemen binaraga, bubuk protein, lan rumus mundhut bobot.
Ing Panganan Apa CLA Ditemokake?
CLASumber panganan paling penting ing Turki yaiku:
- Lemak saka sapi sing dipakani suket (saenipun organik)
- Lemak lengkap, luwih disenengi produk susu mentah kayata krim, susu, yoghurt utawa keju
- Daging sapi sing dipakani suket (saenipun organik)
- Saliyane susu sapi, uga ditemokake ing produk susu sing dipikolehi saka wedhus utawa wedhus, kayata susu wedhus.
- Ditemokake kanthi jumlah sing luwih cilik ing wedhus, daging sapi, kalkun lan panganan laut.
Apa sing dipangan kewan lan kahanan sing dikembangake nemtokake jumlah daging utawa susu sing diasilake. CLA (lan lemak utawa nutrisi liyane) bakal nyedhiyakake.
Apa cilaka CLA?
Alami ditemokake ing panganan CLAAna sawetara bukti sing nuduhake manawa migunani.
Nanging, kaya sing kasebut sadurunge, suplemen kasebut ana CLAIki digawe kanthi ngganti asam linoleat kanthi kimia saka lenga nabati sing ora sehat.
ing tambahan CLA biasane ing panganan CLAIku ing wangun beda saka , iku luwih dhuwur ing t10, jinis c12.
Kaya ing umume kasus, sawetara molekul lan nutrisi migunani yen ditemokake ing jumlah alami ing panganan nyata, nanging dadi mbebayani nalika kita miwiti nggunakake ing dosis gedhe.
Miturut sawetara pasinaon, iki suplemen CLA Iku misale jek sah kanggo.
Panaliten kasebut nuduhake manawa suplemen dosis gedhe CLA Iki nuduhake yen njupuk nyebabake akumulasi lemak bertahap ing ati, sing nyebabake sindrom metabolik lan diabetes.
Ana uga akeh panaliten ing kewan lan manungsa sing nuduhake yen sanajan bisa nyuda lemak awak, bisa nyebabake inflamasi lan resistensi insulin lan ngedhunake kolesterol HDL ("apik").
CLA uga bisa nyebabake efek samping sing kurang serius, kayata diare, nyeri weteng, mual, lan gas.
Umume pasinaon nggunakake dosis saka 3.2 nganti 6.4 gram saben dina.
Elinga yen risiko efek samping mundhak nalika dosis mundhak.
Apa Sampeyan Gunakake Suplemen CLA?
Apa mundhut sawetara kilogram worth risiko tambah lemak ati lan worsening kesehatan metabolis?
Nanging, isih suplemen CLA Yen sampeyan pengin nggunakake, sampeyan kudu nindakake tes getih biasa kanggo ngawasi fungsi ati lan tandha metabolis liyane kanggo mesthekake yen sampeyan ora cilaka awak dhewe.
Alami ditemokake ing panganan CLA Sanajan migunani, ora logis kanggo njupuk jinis CLA "ora wajar" sing digawe saka minyak nabati sing diowahi kanthi kimia.
Apa sampeyan nggunakake CLA kanggo mundhut bobot utawa keuntungan liyane? Apa keuntungan sing sampeyan deleng? Apa iku efektif? Sampeyan bisa nuduhake kesan babagan iki karo kita ing bagean komentar.
