Minangka remaja, aku yakin sampeyan luwih seneng panganan sing digoreng lan omben-omben tinimbang sayuran ijo.
Nanging miturut Organisasi Kesehatan Dunia, siji saka 10 wong enom keluwihan utawa obesitas amarga kurang nutrisi lan gaya urip sing ora aktif.
obesitas, diabetes, hipertensi, penyakit jantung lan nyebabake masalah sendi. Umumé, wong-wong sing kabotan nalika isih enom kabotan ing saindhenging urip lan terus berjuang karo penyakit sing gegandhengan.
Pangembangan hormon nalika pubertas digabungake karo diet saiki wis nggawe generasi muda sing kabotan. Mundhut bobot nalika isih enom iku penting kanggo kesehatan sakabèhé.
Pramila sumangga sami mirsani pitedah ingkang kedah dipungatosaken dening para mudha supados mundhut bobot.
Apa sing kudu ditindakake kanggo ngilangi bobot nalika remaja?
Tetep adoh saka ombenan karbonat!
ombenan karbonatngemot gula sing cukup nganti ngluwihi 25 gram gula sing kudu dikonsumsi saben dina. kelemon lan diabetes nyebabake penyakit kayata
Tinimbang omben-omben berkarbonasi, nimbang pilihan kayata es teh, limun, jus buah sing anyar diperes.
Tetep adoh saka junk food!
panganan ajurIsine lemak trans lan lemak jenuh. Iku dhuwur ing kalori, uyah lan gula.
Iku accumulates ing awak minangka lemak wangkal sing bakal angel kanggo menehi mengko. Tinimbang junk food, pindhah menyang panganan sing sehat:
Konsumsi cemilan sehat kayata jus, wortel, timun, kacang lan brondong ing omah.
Panganan sing sugih serat lan protein nggawe sampeyan kenyang. Serat nambah pencernaan kanthi nambah jumlah lan macem-macem bakteri usus sing apik. proteinnyegah mundhut otot tanpa lemak nalika fase mundhut bobot.
Ora kabeh lemak sehat. Ditemokake ing iwak berminyak, kacang lan wiji asam lemak omega 3 Iku banget efektif ing bobot mundhut.
Mangkene dhaptar lemak sehat sing kudu dikonsumsi lan lenga sing kudu dihindari:
Lemak sehat - Alpukat, minyak zaitun, minyak alpukat, minyak beras, almond, walnut, kacang pinus, pistachios, iwak berminyak, wiji rami, wiji chia, mentega kacang (ora luwih saka 2 sendok makan saben dina), lenga flaxseed
Minyak sing kudu dihindari - Minyak sayur, mentega, kulit pitik lan margarin.
Ngalih!!!
Ora preduli umur sampeyan, sing penting pindhah. Wong enom duwe akeh pilihan kanggo aktif, kayata olahraga, nari, balet, senam, mlaku-mlaku karo kanca-kanca, mlaku-mlaku asu, sepedaan, hiking lan camping.
Ngombe banyu akeh!
dehidrasi yaiku, dehidrasi awak nyebabake akumulasi racun. Iki nyebabake bobot awak amarga inflamasi.
Ngombe paling sethithik 2-3 liter banyu saben dina kanggo mbusak racun lan ningkatake bobot awak.
Aja lali sarapan!
sarapan, Iki minangka panganan sing paling penting ing dina iki. Yen sampeyan wis nggawe pakulinan ora sarapan, pikirake maneh. Iki bisa uga dadi sebab sampeyan entuk bobot.
Nedha sarapan ing 60-120 menit sawise tangi esuk. Sarapan sehat kalebu nyedhiyakake keseimbangan protein, serat lan karbohidrat sing sehat.
Kanthi cara iki, metabolisme bakal nyepetake lan sampeyan bakal luwih gampang ngilangi bobot. Mangan sarapan sing sehat bakal nyuda rasa keluwen lan njaga otak aktif sedina muput.
Ora kanggo panganan cepet!
Panganan panganan cepet kayata burger lan pizza ora sehat. Isine lemak ala lan karbohidrat sing ora sehat.
Senajan angel kanggo wong enom kanggo adoh saka diet panganan cepet, lemak trans Elinga yen isine bisa nambah kolesterol ala lan nambah risiko penyakit jantung.
Watch out kanggo kontrol porsi!
Mangan kalori sing akeh banget nyebabake bobot awak. Gumantung ing tingkat aktivitas, bocah-bocah wadon remaja butuh 1400-2400 kalori saben dina, lan lanang butuh 1600-3000 kalori saben dina. Supaya tetep ing jumlah kalori iki, kontrol porsi dadi penting ing dhaharan.
Mangan ing piring sing luwih cilik. Setengah saka piring sampeyan kudu sayuran / woh-wohan, seprapat protein lan seprapat gandum utuh.
Ngilangi stres ujian!
Gampang ngomong, nanging nglatih otak kanggo nglawan stres minangka wong diwasa enom, utamane ing sekolah menengah lan kuliah.
Stress nyebabake mangan emosional, utamane nalika ujian. Dadi sampeyan bisa mangan sanajan sampeyan ora luwe. Iki kelemon lan gula didhelikake mundhak resiko.
