ブラックレーズンの利点と栄養価

黒レーズン黒い殻にちなんで名付けられた人気のドライフルーツのひとつです。 それは多くの健康状態のために医者によって強く推薦されます。 

レーズンの最も人気のある品種 黒レーズン抗酸化物質、アミノ酸、炭水化物、カルシウム、その他の重要な栄養素を提供します。

ブラックレーズンとは何ですか？

黒レーズン黒のコリント種なしブドウを太陽の下または乾燥機で乾燥させることによって得られます。 他のレーズン品種に比べて暗く、シャープで甘いです。 

乾燥した黒ブドウの栄養価

1カップサービング ブラックレーズンの栄養価 以下のとおりであります：

総カロリー： 408

総炭水化物： 107グラム

食物繊維： 9,8グラム

カリウム： 1284ミリグラム

ナトリウム： 12ミリグラム

タンパク質： 5,9グラム

ビタミンA： 2,1％

Cビタミン： 11％

カルシウム： 9.5％

鉄： 26％

ブラックレーズンの利点は何ですか？

貧血を改善します

黒レーズンの鉄含有量は血中のヘモグロビンレベルを増加させます。 毎日一握り 黒レーズンを食べる体の毎日の鉄のニーズを満たすのに役立ちます。

LDLレベルを下げる

ブラックレーズンのメリットそれらのXNUMXつは、LDLコレステロールを減らす能力です。 体からコレステロールを排出し、それに健康を与える可溶性繊維の形で抗コレステロール化合物があります。 コレステロールを吸収し、体内のレベルを下げる酵素もあります。

血圧を調整する

高血圧体に多くの深刻な問題を引き起こす最も一般的な問題のXNUMXつです。 その豊富なカリウム含有量のため 黒レーズン朝の時間に食べると、体内のナトリウムが大幅に減少します。 ナトリウムは高血圧の主な原因のXNUMXつです。 

心臓の健康を保護します

定期的に 黒レーズンを食べる とても便利です。 心臓の健康を守る食物繊維とポリフェノールの供給源です。

健康と病気の脂質 ジャーナルの研究記事、 黒レーズンを食べるそれは体に重要な有益な効果があるかもしれないことを示唆しています。 LDL（悪玉）コレステロール値を下げるだけでなく、血圧レベルの調整にも役立ちます。

これらの有益な特性は、心臓の健康を保護するのに効果的です。

糖尿病を管理します

黒レーズン低から中程度の評判 グリセミック指数（GI） これは、果物の炭水化物が血糖値に大きな影響を与えないことを意味します。

また、様々な研究 黒レーズン血糖値の調節に非常に役立つことが証明されています。

2015年の調査では、加工スナックの代わりに レーズン それを摂取することは、2型糖尿病の人々の血糖値を改善するのに役立つことがわかっています。

記憶力を向上させる

ラットでは レーズン イラン、オーストラリア、カナダの研究センターで動物実験が行われ、脳組織への摂取の影響が調べられました。

結果、 黒レーズンそれは、それが認知と記憶を改善するのを助ける優れた抗酸化特性を持っていることを示しています。

抗がん作用の可能性がある

食べ物と機能 ジャーナルに掲載された調査研究、 レーズン名声が結腸癌細胞と戦うのを助けることを示唆します。 

この効果 レーズンにフェノール化合物が存在するために可能です。 また 黒レーズンまた、その抗酸化作用、抗炎症作用、抗増殖作用が癌からの保護に役立つとも言われています。

食べたいという欲求を減らす

黒レーズン朝食時に摂取すると、食物繊維が長時間満腹になり、渇望を抑え、余分なカロリー摂取を防ぐことができます。 

黒レーズンフルクトースやスクロースなどの天然のフルーツシュガーは、あなたをより長く満腹に保つことができます。 このため、医師は 黒レーズン 食べることをお勧めします。

歯を保護します

黒レーズン それは歯にとって非常に有益です。 それは体が必要とする植物化学物質を含んでいます。 

黒レーズン名声の最大の利点のXNUMXつは、オレアノール酸が含まれていることです。 虫歯を防ぎ、細菌や虫歯と戦うことができます。  また、虫歯の原因となる多くのバクテリアの増殖を防ぎます。 

便秘を和らげる

黒レーズン便にかさを追加し、その通過を容易にする大量の食物繊維を提供します。 これは消化器系をきれいにし、便秘を和らげるのを助けます。 また、ガスの蓄積によって発生する可能性のある膨満感を軽減するのにも役立ちます。

骨を強化する

黒レーズン 骨を保護するのに役立ちます。 レーズン 大量 カルシウム それは含まれています。 

骨の最も重要な成分であるカルシウムは、骨格の健康を維持する上で重要な役割を果たしています。 このミネラルの欠乏は、骨粗鬆症などの深刻な骨障害を引き起こす可能性があります。 

黒レーズン それは私たちの体のカルシウムレベルを上げることができます。

目の健康を改善します

黒レーズン それは多くの抗酸化物質を提供する最高の植物栄養素のいくつかを含んでいます。 これらの要素 目の健康 目に有益であり、効果的に目を保護します。 

酸化剤やフリーラジカルによって引き起こされる目の損傷を改善し、加齢に伴う視力喪失を減らすのにも役立ちます。 

エネルギーを与えます

多くの人が運動する前にエネルギーを与えるからです 黒レーズン 食べることを好む。 濡れた レーズンを食べる瞬時に体を若返らせることができます。

腎臓を健康に保つ

黒レーズン国連 腎臓結石の形成防ぐことが知られています。 それは体から毒素を浄化し、それらを排出することによって機能します。 この過程で、たくさんの水を飲み、低コレステロールの食べ物を食べることと組み合わせると、石も消えます。 

それは酸の問題を改善します

黒レーズン胃での高酸産生に対処するために使用できる自然な家庭薬です。 逆流を調節し、胃をリラックスさせることが知られています マグネシウム ve カリウム 含まれています。 また、ガスの蓄積によって発生する可能性のある腫れを軽減します。 

感染のリスクを低下させます

黒レーズンカテキンと呼ばれるポリフェノール系抗酸化物質が含まれており、感染症への感受性を低下させます。 これらの化合物はまた、感染を引き起こすバクテリアやウイルスと戦う微生物の特性を持っているため、風邪や咳から体を保護します。 カテキンは癌を寄せ付けないことでも知られています。

ブラックレーズンの性的利益

黒レーズン性的興奮を引き起こす可能性があります。 勃起不全の治療に役立つアミノ酸が含まれています。 アミノ酸 また、血流を増やすのに役立ちます。 

したがって、 黒レーズン それは性的健康に有益です。 この黒い有機食品に含まれるアミノ酸も、受胎の可能性を高める可能性があります。 

ブラックレーズンの肌への効果

肌を明るくします

黒レーズン血液を浄化するための自然な特性を持っています。 システムから毒素や汚れを取り除くのに役立ちます。 この不純物は、皮膚の問題、特ににきび、傷、しわなどの原因となることがよくあります。 

アンチエイジング特性があります

黒レーズンその中の抗酸化物質の含有量は、皮膚に損傷を与え、最終的に老化を引き起こすフリーラジカルを殺すのに最適です。 

また、日焼けによるダメージや汚染から肌を保護します。これらはすべて、顔に小じわ、しわ、くすみを引き起こします。 早期老化を防ぐために毎日一握り 黒レーズン 食べ物で十分です。

にきびを防ぐ

これらの素晴らしいドライフルーツは、膿細胞が体内の毒素になるのを防ぐことができます。 ビタミンC を搭載しました。 レーズンは、これらの不要な物質を取り除くことにより、肌を完璧に保つのに役立ちます。

黒レーズンの髪への利点

鉄は体内の血液循環と毛包を助けます。 これは、育毛機能の調節を提供し、薄毛を防ぎます。 

髪の自然な黒い色を保持します

ビタミンCレベルと鉄分は、さまざまなミネラルを吸収し、髪の毛に深い栄養を与えるのに役立ちます。

これは髪の全体的な健康を維持するだけでなく、自然な髪の色も維持します。 黒レーズン損傷を防ぐために毛包を修復することもできます。

ブラックレーズンの食べ方は？

黒レーズン それは次の方法で食べることができます：

- オートミールクッキー 黒レーズン 追加。

-グリーンサラダへ 黒レーズン 甘い味を追加します。

-シリアルまたはヨーグルトの一握り 黒レーズン 追加。

-アイスクリーム、ケーキ、その他のデザートに追加します。

-最も実用的な方法は、レーズンのボウルを取り、それを一人で食べることです。

ブラックレーズンの害は何ですか？

黒レーズンその栄養上の利点で知られていますが、場合によっては合併症を引き起こす可能性があります。 エクストリーム 黒レーズンを食べるの副作用のいくつか：

-嘔吐

-下痢

胃の不調

酸

高血糖

-突然のエネルギーの爆発

呼吸の問題