沖縄ダイエットとは？ 長生きする日本人の秘密

沖縄は、中国東部とフィリピン海の間にある日本の沖合に位置する琉球諸島の中で最大です。 これが世界だ」ブルーゾーン」として知られるXNUMXつの地域のXNUMXつ。 ブルーゾーンに住む人々は、世界の他の人口よりも長生きし、健康的な生活を送っています。

沖縄は第二次世界大戦の影響を最も受けた日本の地域です。 1940年代から1950年代にかけての平均余命は、戦場での紛争のためではなく、戦争が終わったときの資源の不足のために、それほど高くはありませんでした。 時が経つにつれて、彼らは破壊の後に集まり、国内で最も長生きする人々になりました。

では、沖縄本島での百年の秘訣は何でしょうか。

沖縄本島での長寿の秘訣。 遺伝的、環境的、ライフスタイルの要因によって説明されます。 専門家は最も強い影響として食事療法に焦点を合わせます。

沖縄ダイエットとは？

沖縄ダイエット日本の沖縄本島に住む人々の伝統的な食事を指します。 実際、私たちが使っているのは、体重を減らすためのプログラムではなく、食べ方、つまりライフスタイルです。 

彼らのユニークな食生活とライフスタイルは、この島の人々に私たちの地球上で最も長生きする機会を与えました。 彼らは長生きしながら何とか痩せていた。 

従来の 沖縄ダイエット炭水化物は多いですが、カロリーや脂肪は少ないです。 それは時間とともに変化し、炭水化物の比率は減少しましたが、脂肪とタンパク質の比率は増加しました。 沖縄ダイエットニン 主要栄養素の分布あなたは表で見ることができます： 

沖縄の文化は食べ物を薬として扱い、ハーブを使って病気を治療します。 伝統的な沖縄の食事時間が経つにつれて、それは減量を目的とした食事療法に変わりました。

沖縄ダイエットはどうですか？

沖縄ダイエット高いの特徴 酸化防止剤 それを含む食品。 沖縄県民は他の日本人よりも米の消費量が少ない。 主なカロリー源はサツマイモで、次に全粒穀物、豆類、食物繊維が豊富な野菜が続きます。

沖縄ダイエットで何を食べますか？ 

沖縄ダイエットで食べる食べ物 以下のとおりであります：

• 大豆

大豆, 沖縄の人 それはのための重要な植物性タンパク質です含まれているイソフラボンのおかげで、それは抗ガン食品です。 そのため、沖縄の人々はガンの発生率が低く、細胞の老化能力も低いです。 沖縄ダイエットレシピほとんどが大豆を含んでいます。

• 人参

人参, 沖縄料理が主成分です。 野菜のオレンジ色は、ベータカロチンが豊富に含まれているためです。 ニンジンは、ガンや高血圧などの致命的な病気から身を守ることでも知られています。

• さつまいも

沖縄本島の住民にとって、サツマイモは長年、炭水化物の主な供給源でした。 さつまいも ビタミン、食物繊維、ミネラルが含まれています。 また、体がフリーラジカルと戦うのを助ける重要な抗酸化物質を提供します。 腸にも良いです。

• タンパク質

沖縄の人々は、植物性タンパク質から日々のタンパク質のニーズを満たし、魚やその他のシーフードを好むこともあります。 赤身肉 最小限に消費します。 

• コケ

沖縄の人々は地理的な位置から、 海藻彼らはそれをたくさん食べます。 彼らは麺や他の基本的な食べ物でソースを作ることによってそれを消費します。 藻類は、健康に不可欠なカルシウム、ヨウ素、その他のミネラルの豊富な供給源です。

• キノコ

沖縄人が多すぎる 椎茸 位置。 きのこは非常に栄養価が高く、栄養価が高いです。

• ハーブやスパイス

沖縄県民は天然の香辛料やハーブを使用しています。 いくつかの一般的なスパイスには沖縄のコショウが含まれます、 ターメリック と他のものが見つかりました。

• 豆腐

豆腐は沖縄の人々にとって、パンはフランス人にとってのことです。 大豆から作られました 豆腐心臓を守ります。 研究によると、大豆製品の摂取は、トリグリセリドとコレステロールのレベルを下げることによって心臓病のリスクを減らします。

沖縄食における緑茶の秘訣

毎日の沖縄人 緑茶 ve ジャスミン茶 彼は飲みます。 白いお茶 彼らが飲むお茶にも含まれています。 これらのお茶の共通の特徴は、体内のフリーラジカルを減らし、若さを保つのに役立つことです。

避けるべき食品

伝統的な沖縄の食事かなり制限的です。 避けるべき食品は次のとおりです。 

• 肉

牛肉、鶏肉、ハム、サラミ、ホットドッグ、ソーセージ、その他の乾燥肉などの加工製品 

• 動物向け商品

ミルク、チーズ、バター、ヨーグルト、卵 

• 加工食品

精製糖、シリアル、 朝食用シリアルスナックと加工油 

• パルス

大豆以外のほとんどのマメ科植物 

• その他の食品

ほとんどの果物、ナッツ、種子

沖縄ダイエットプラン 

沖縄ダイエット平均的な人は、平均的な人よりも多くの炭水化物と少ないタンパク質を消費します。 タンパク質の主な供給源は、動物や乳製品ではなく、植物に由来する食品です。 

沖縄ダイエット何から始めても、赤身の肉の消費量を減らす必要があります。 また、卵や牛乳などの動物性食品は避けてください。 

精製糖も食事から完全に排除する必要があります。 あなたはより多くの野菜、穀物、シーフード、大豆製品を食べる必要があります。 ほとんどの食事はジャスミン茶と緑茶を伴います。

伝統的な沖縄の朝食は通常、米や発酵大豆などの穀物で構成されています。 味噌汁は、シーフードや赤身の肉を使った沖縄の人気の朝食にもなります。 

穀物は彼らの食事の基礎を形成します。 日本人は時々麺と一緒にご飯を食べます。 米 沖縄の主食のひとつです。

彼らはめったに砂糖を食べません。 彼らが食べるとき、彼らはサトウキビから作られたものを好みます。

沖縄県民は、日本の他の人口のXNUMX分のXNUMXの砂糖を消費します。 さらに少ない塩の消費。

沖縄の長寿の秘訣のひとつは、消費カロリーが少ないことです。 栄養失調でない限り、より少ないカロリーを食べることは寿命を延ばします。 スリムでいるための最も重要な秘訣でもあります。

沖縄ダイエットのメリットは何ですか？

抗酸化物質を多く含む栄養価の高い食品を食べるため、 沖縄ダイエット多くの利点があります。

• 長寿を提供します

伝統的な沖縄の食事最も顕著な利点は、寿命への影響です。 沖縄には100歳以上の人が住んでいます。

沖縄の伝統的な食生活は、抗酸化作用と抗炎症作用のある植物性食品のおかげで長生きすると考えられています。

• 慢性疾患のリスクの低下

沖縄人は長生きするだけでなく、 心臓病癌や糖尿病などの慢性疾患の経験が少なくなります。

従来の 沖縄ダイエットサツマイモはで重要な場所を占めていますサツマイモやその他の色とりどりの野菜には、カロテノイドと呼ばれる強力な植物性化合物が含まれています。

沖縄ダイエット高レベルの大豆が食べられます。 研究によると、大豆と大豆から作られた食品は、心臓病や乳がん、慢性疾患などの特定の種類のがんのリスクの低下に関連していることが示されています。

沖縄の食生活は害を及ぼす

沖縄ダイエット多くの利点がありますが、いくつかの悪影響もあります。

• それはかなり制限的です

伝統的な沖縄の食事で、健康的なさまざまな食品グループを食べることはできません。

これは食事療法に固執することを困難にし、重要な栄養素の貴重な供給源を制限します。 また、沖縄の食べ物の中には、場所によっては手が届きにくいものもあります。

たとえば、食事には果物、ナッツ、種子、牛乳はほとんど含まれていません。 まとめると、これらの食品は健康を促進する繊維、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質の優れた供給源です。

これらの食品群を食べないことは、栄養不足のリスクを伴います。

沖縄ダイエットをしますか？

沖縄ダイエット多くの健康へのプラスの影響がありますが、それは非常に制限的であるため、追跡するのは困難です。 この食事療法があなたに適しているかどうかを判断するために栄養士に相談することができます。 

沖縄ダイエット 私が言わなければならないことを終える前に ヘクター・ガルシア、 フランセスク・ミラーレスの本「IKIGAI」で、100歳を迎えようとしている日本人女性の歌詞をお伝えしたいと思います。 それは私たちの道を啓発し、長寿についてのレッスンを教えます。

健康で長生きするために

あなたが好きなものすべてを少なく食べる

早く寝て、早く起きて、散歩に出かけましょう。

毎日平和に暮らし、旅を楽しんでください。

健康で長生きすること。

友達と楽しい時間を過ごしましょう、

春夏秋冬

季節ごとに楽しく楽しんでいます。

秘密は私たちの指が何歳かを心配しないことです。

それらを実行し続けると、XNUMX周年を祝うことになります。