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食事は生活の基本的なニーズの XNUMX つです。 食べ物を食べることは体の発育を助け、一日を通して元気に過ごし、病気に対する抵抗力を養うのに役立ちます。
重要なのは、健康的な食べ物を食べることは健康的な生活を保証する一方で、不健康な食べ物（特にジャンクフード）や 過食健康状態の悪化や回復不能な状態につながります。
家でも外出でも、今日ではおいしい食べ物や簡単な軽食がたくさんあります。 選択肢が多いと過食しやすくなります。
分量を意識せずに不注意に食べると、食べるプロセスが簡単に制御不能になり、健康にさまざまな悪影響を及ぼします。
この習慣をコントロールする方法の XNUMX つは、まず過食が体にどのような影響を与えるかを知ることです。 ここに 過食が体に及ぼす悪影響...
過食の害は何ですか?
体重増加や脂肪の原因となる
人が毎日消費すべきカロリー量は、消費カロリーと消費カロリーによって決まります。 消費カロリーよりも摂取カロリーが多いと、カロリー過剰が発生します。 体はこの過剰分を脂肪として蓄えます。
過食、必要以上に多くのカロリーを摂取することにより、過剰な体脂肪と肥満の発症を引き起こします。
主要栄養素のうち、タンパク質は代謝の仕組み上、過剰に摂取しても体脂肪は増加しません。 炭水化物や脂肪による過剰なカロリーは体脂肪を蓄積しやすくなります。
体の空腹パターンを混乱させる
空腹感の調節に影響を与える主なホルモンは XNUMX つあります。食欲を刺激するホルモンです。 グレリンホルモン そして食欲抑制剤 レプチンホルモン.
一定期間食事をとらないと、グレリンというホルモンのレベルが上昇し始めます。 食事をすると、レプチンというホルモンが働き、満腹であることを体に伝えます。 しかし 過食、バランスが崩れる可能性があります。
脂肪、塩分、糖分が豊富な食べ物を食べると、ドーパミンなどの快感ホルモンが放出され、脳の快楽中枢が活性化されます。
時間が経つにつれて、体はこの快感を脂肪分やカロリーの高い特定の食べ物と関連付けるようになります。 このプロセスにより、空腹の調節が混乱し、空腹を満たすのではなく、楽しみのために食べるようになります。
これらのホルモンの乱れは、継続的な過食のサイクルを引き起こします。 この影響に対抗するには、食べ物をゆっくりと少しずつ食べる必要があります。
病気のリスクを高める
慢性的に 過食肥満の原因となります。 肥満はさまざまな病気のリスクを高めます。
肥満メタボリックシンドロームの主な危険因子のXNUMXつです。 メタボリック・シンドローム; 心臓病、糖尿病、脳卒中などの他の健康問題のリスクが高まります。
高血中脂肪レベル、高血圧、インスリン抵抗性、炎症はメタボリックシンドロームの指標です。
インスリン抵抗性 それ自体で 過食する 状態を引き起こします。 これは、血液中の過剰な糖分がホルモンであるインスリンの細胞内に血糖を蓄える能力を低下させることで発症します。 インスリン抵抗性をチェックせずに放置すると、2 型糖尿病につながる可能性があります。
これらの症状のリスクは、高カロリーの加工食品を避け、繊維が豊富な野菜や果物をたくさん食べ、炭水化物の摂取を減らすことで軽減されます。
それは脳機能を損なう
やがて、 過食脳の機能に悪影響を与える可能性があります。 一貫して多くの研究が行われている 過食 そして肥満は精神力の低下につながります。
高齢者を対象とした研究では、標準体重の人に比べて、太りすぎは記憶力に悪影響を与えることが判明しました。
脳の約 60% には脂肪が含まれているため、アボカド、ナッツバター、脂の多い魚、オリーブオイルなどの健康的な脂肪を食べることは、精神力の低下を防ぐのに役立ちます。
吐き気がする
定期的に 過食吐き気や消化不良などの胃の不調を引き起こす可能性があります。
大人の胃の大きさは握りこぶしほどの大きさです。 胃は空の状態では約 75 mL ですが、拡張して 950 mL を収容できる場合もあります。
これらの数値は、体の大きさや定期的に食べる量によって異なります。 食べ過ぎると、胃がその容量の上限に達し、その結果、吐き気や消化不良を経験する可能性があります。 重症の場合は、吐き気が嘔吐を引き起こします。これは、身体が急激な胃圧を軽減するための手段です。
多くの市販薬はこれらの問題の治療法ですが、症状が発生する前に予防する方が簡単で簡単です。 つまり、分量に注意してゆっくり食べるということです。
過剰なガスと膨満感を引き起こす
過食、消化器系に負担をかけ、ガスや膨満感を引き起こします。 また、早食いすると、大量の食べ物がすぐに胃に入り込むため、ガスが増加し、膨満感が生じる可能性があります。
ゆっくり食事をし、分量を減らし、ガスの原因となる食べ物や飲み物を減らすことで、ガスや膨満感を避けることができます。
眠気やだるさを引き起こす
食べ過ぎた後、ほとんどの人はだるさや疲労感を感じます。 これは、過食直後に血糖値が低下する「反応性低血糖」と呼ばれる状態によって引き起こされます。
低血糖は通常、眠気、脱力感、心拍数の上昇、頭痛などの症状によって現れます。 完全には解明されていませんが、原因は過剰なインスリン分泌に関連していると考えられています。
インスリンを過剰に使用する糖尿病患者によく見られますが、過食の結果として反応性低血糖を発症する人もいます。
食べ過ぎは非常に有害です。
過食それは実際に体の栄養素を吸収する能力を低下させます。 慢性的な過食は消化器系の破壊を引き起こし、体全体に影響を及ぼします。
女性の場合、これは生殖器系の混乱と月経周期の破壊につながります。 男性用 食べすぎないでください 性欲の低下と 慢性疲労 それ自体が現れます。
食べすぎないでください また、消化器系の破壊や体内の有毒物質の蓄積の増加も引き起こします。 加工食品、アルコール、塩分、甘いもの、辛いもの、脂肪分の多い食べ物は、体の消化能力を低下させ、他のすべての主要な臓器の機能を低下させます。
その結果、体内に有毒物質が蓄積し、体重増加や高血圧、血管狭窄、糖尿病、がんなどの病気を引き起こします。
過食を防ぐために何ができるでしょうか?
– 急激なダイエットは避けてください。 喪失感、 過食 トリガー。 ショックダイエット後に体重が減ったよりも増えてしまうのはこのためです。
– 食事を抜かないでください。 XNUMX食抜いたり、もうXNUMX食抜いたり 食べすぎないでください食べてしまうことがあります。
– 何を食べているかに注意してください。 マインドフル・イーティングと呼ばれるこの食事方法では、自分が何を食べているのかを意識するために、テレビ、コンピューター、本などの気を散らすものと一緒に食事をすべきではないと述べられています。
– 食事は小皿で食べてください。
– 血糖値のバランスを保つために、血糖指数の低い食品を食べてください。
– 必ず十分な量の水を飲んでください。
ストレスは健康の大敵です。 食べ過ぎが原因である可能性もあります。 ストレスを軽減するには、ヨガなどのアクティビティをしたり、趣味を持ちましょう。
– 繊維質の食べ物を食べましょう。
– ジャンクフードや不要な食品をキッチンから片付けます。
– 炭酸飲料の代わりに水を飲みます。
- ジムに行く。
– 朝食は抜かず、たんぱく質を豊富に含む朝食をとりましょう。
- 十分な睡眠をとる。
– 食事日記をつけて、食べたり飲んだりしたものを書き留めます。
– あなたをサポートしてくれる人に常に相談してください。
– タンパク質の摂取量を増やします。
– それでも過食の問題を解決できない場合は、栄養士の助けを求めてください。
その結果、
過食 今日の可能性を考えれば、それは難しい状況ではありません。 食べすぎないでください多くの有害な影響を及ぼします。 膨満感、ガス、吐き気、過剰な体脂肪、病気のリスクの増加を引き起こす可能性があります。
過食を防ぐためには、分量を減らし、加工食品の摂取量を減らし、自然食品を食べる習慣を身に付ける必要があります。
