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ポテト 栄養価の高い野菜です。 さらに、ホールド機能も付いています。 それで、体重を減らそうとしている人は、 ダイエットポテト料理メニューに欠かせないものです。 下 ダイエットポテトのレシピ それは、与えられています。
これらのレシピは複数人用です。 人数に応じてご自身で量を調整してください。
ダイエットポテトのレシピ
ベイクドミンチポテトミール
材料
- じゃがいも7個
- 牛ひき肉 150グラム
- 玉ねぎ1個
- にんにく2片
- ホットペッパーペースト 小さじ1
- 塩水 1カップ
- 液体油
- パセリ
- 黒コショウ
- プルバイバー
準備
・ジャガイモは洗った後、皮をむいて輪切りにします。
・皮をむいたジャガイモを油でフライパンで軽く炒めます。
・揚げた後はペーパータオルの上で油を切ります。
- みじん切りにした玉ねぎ、すりおろしたニンニク、ひき肉を同じフライパンで炒めます。
-トマトの皮をむいてみじん切りにし、ひき肉の混合物に加えます。
-ホットペッパーペースト、塩、スパイスを混合物に加え、中火でさらに2〜3分間かき混ぜます。
-コンロを消し、パセリ1/4束を細かく刻み、乳鉢に加えます。
- オーブン皿にジャガイモを並べ、その上にひき肉を注ぎます。
トマトペースト水をコップ1杯用意し、食材の上に注ぎ、180度に予熱したオーブンでジャガイモが柔らかくなるまで焼きます。
-ボナペティ！
ベイクドスパイシーポテト
材料
- ミディアムポテト5個
- オリーブオイル大さじ2
- 挽いた赤唐辛子 小さじ1
- タイム小さじ1
- ローズマリー 2枝
- すりおろしたにんにく2片
- 塩小さじ1
- 新鮮なコリアンダー 4 本
準備
ベーキングトレイ上にジャガイモを一層に並べるように注意してください。 そうしないと、一部はカリカリになり、一部は柔らかいままになります。
-ジャガイモをリンゴのスライスに切り、大きなミキシングボウルに移します。
- ジャガイモのスライスをオリーブオイル、挽いた赤唐辛子、タイム、ローズマリー、すりおろしたニンニク、塩と混ぜます。
- スパイシーなジャガイモをベーキングトレイに広げ、底を耐油紙で覆います。
- 200度に予熱したオーブンできつね色になるまで25〜35分間待ちます。 - 新鮮なコリアンダーを細かく刻みます。 お皿に取ったスパイシーポテトをふりかけ、温かいうちにお召し上がりください。
-ボナペティ！
ポテトソテーのレシピ
材料
- ジャガイモ 500g
- バター 60g（大さじ3）
- 塩小さじ2
- パセリの1/2束
準備
・じゃがいもは皮付きのまま茹で、皮をむいた後、スライスまたは立方体に切ります。
・フライパンに油を溶かし、加えて時々混ぜながら10分ほど炒めます。 食べる前に塩とパセリのみじん切りをふりかけます。
-ボナペティ！
ポテトハッシュ
材料
- 大きなジャガイモ 2個
- 1個の卵
- コーンスターチ大さじ1
- スプーン1杯のバターXNUMX
- フェタチーズの厚いスライス1枚
- 塩小さじ1
- 小さじXNUMX/XNUMX ナツメグ おろし金
- ねぎの小枝2本
- オイル大さじ4
準備
-洗ったジャガイモを茹でます。
- ジャガイモが沸騰している間に、ネギを刻み、チーズを崩します。
- 茹でたジャガイモの皮をむき、マッシュしてこねます。
-卵、砕いたニンニク、スパイス、でんぷん、バター、チーズ、ネギを加え、さらに混ぜます。
- 液体を鍋で炒めます。
手を少し濡らして、ジャガイモからあまり大きくない部分を切り取ります。 あまり平らにしすぎないように少し平らにし、鍋に入れます。 片面3〜4分ずつ焼きます。
ジャガイモモルタル全体に同じことを行います。
-ボナペティ！
みじん切りポテト座り
材料
- 牛ひき肉 500グラム
- ミディアムポテト5個
- 4-5ピーマン
- トマト2個
- トマトペースト大さじ1
- パプリカ小さじ2
- タイム小さじ2
- 黒コショウ小さじ1
- 塩
- オイルのハーフティーグラス
準備
- 牛ひき肉をフライパンで茶色になるまで炒めます。 細かく刻んだピーマンと植物油を加え、ピーマンがきつね色になるまで混ぜ、細かく刻んだトマトとトマトペーストを加えます。 トマトが溶けたら調味料を入れて数回ひっくり返して火を止めます。
・一方、ジャガイモは大きめの角切りにして塩をし、調理するバットに並べ、その上に用意しておいたすり鉢を敷きます。
・かぶらないように熱湯を加え、トレイにアルミホイルをかぶせてオーブンに入れます。
- ジャガイモが調理されたら、開いてこの方法で5分間調理します。
-ボナペティ！
焼きたてのジャガイモ
材料
- ミディアムポテト3個
- 茹でたひき肉 1ボウル
- 玉ねぎ1個
- ピーマン2個
- トマト缶の瓶半分
- 油 スプーン2～3杯
- トマトペースト1スプーン
- 塩
- クミン
- 黒コショウ
準備
-すべての材料をみじん切りにし、茹でた肉と混ぜます。
- トマトペーストを温水で希釈し、スパイスを加えて混ぜます。
- それを私の正方形の借金に注ぎます。
- トマト缶の上に注ぎます。
- 熱湯を注ぎます。
時々様子を確認しながら、-240度のオーブンで35分間焼きます。
-ボナペティ！
オーブンバッグに入ったバゲットポテト
材料
- 鶏ドラムスティック
- ポテト
- 人参
- 唐辛子
- トマト
- コショウペースト
- 黒コショウ
- ピーマン
- 塩
- ガーリックパウダー
準備
- バゲットを洗い、油にペッパーペーストを加え、スパイスを加え、バゲットをトマトペーストソースの中に入れておきます。
-ジャガイモ、ニンジン、赤ピーマンをスライスし、皮をむいたトマトを刻みます。
-トマトペーストに植物油を加え、黒コショウ、挽いたコショウ、ガーリックパウダーを加え、ソースを野菜とよく混ぜます。
・オーブン用袋にバゲットを入れ、端から袋バインダーで結びます。 ジャガイモの混合物についても同じことを行い、爪楊枝で袋の数カ所に穴をあけます。 加熱したオーブンで焼きます。
ベイクドポテトとトマト
材料
- じゃがいも4個
- トマト4個
- 塩
ベシャメルソースの場合。
- バター30g
- 小麦粉大さじ4
- コップ1杯の水ミルク
準備
-ジャガイモの皮を剥き、輪切りにして鍋に入れます。 かぶるくらいの水と塩を加えて5～6分煮ます。
・ベシャメルソースの場合は、鍋にバターを溶かします。 小麦粉を加えて軽く炒めます。 あらかじめ沸騰させて冷ました牛乳を小麦粉にゆっくりと加えます。 滑らかなソースが得られるまでかき混ぜます。
-ジャガイモを耐熱グラタン皿に置きます。 その上にベシャメルソースをかけます。 トマトを輪切りにしてソースの上に置きます。
200度のオーブンで焼きます。 月桂樹の葉やローズマリーを添えて、温かいままお召し上がりください。
-ボナペティ！
ベイクドダイエットポテトのレシピ
材料
- じゃがいも4個
- ガーリックスパイスミックス
- オリーブオイルのハーフティーグラス
- 塩
- 黒コショウ
- 新鮮なタイム
準備
・じゃがいもは皮をむき、完全に切らずに先端から端に向かってスライスします。
-大きなボウルに、オリーブオイル、塩、コショウ、ニンニクの調味料を混ぜます。 ジャガイモを加えて混ぜ、蓋をして20分間放置します。
-ジャガイモをソースと一緒にグラタン皿に移します。 アルミホイルをかぶせて200度のオーブンで柔らかくなるまで焼きます。
ホイルを外し、きつね色になるまで調理を続けます。
ジャガイモを皿に取り、その上に新鮮なタイムの葉を散らし、温かいうちにお召し上がりください。
-ボナペティ！
ダイエットマッシュポテトのレシピ
材料
- じゃがいも5個
- 牛乳（軽い牛乳） 500グラム
- バター 大さじ2
- 塩（ヨウ素添加）小さじ1
準備
-ジャガイモの皮をむき、大きな立方体に切ります。
- 角切りにしたジャガイモを鍋に入れます。 それらを少し覆うくらいの量の牛乳を加えます。 塩とバターを牛乳に加えます。
-ジャガイモが柔らかくなったら、コンロを止めてミキサーに掛けます。 サービスの準備が完了しました。
-ボナペティ！
ベイクドシャロットポテト
材料
- 新鮮なジャガイモ 700g
- スプーン2杯のバターXNUMX
- オリーブオイル大さじ2
- エシャロット 250g
- にんにく8片
- 新鮮なローズマリー 大さじ3
- 塩
- 黒コショウ
準備
-オーブンを230度に設定します。
・ジャガイモは皮を剥いた後、半分に切ります。 ペーパータオルでよくすすぎ、乾燥させます。
– エシャロットの皮をむきます。
- オーブン皿にバターとオリーブオイルを入れて加熱します。 バターが溶けて少し泡立ち始めたら、ジャガイモ、エシャロット、皮をむいたニンニク、ローズマリーを加えて混ぜます。
ボウルをオーブンに戻し、野菜が柔らかくなるまで、時々かき混ぜながら約25〜30分間調理します。
-塩、コショウをふりかけてお召し上がりください。
-ボナペティ！
ほうれん草とジャガイモのみじん切り
材料
- ほうれん草1kg
- 牛ひき肉250g
- 卵3個
- じゃがいも2個
- すりおろしたライトチェダーチーズ 1カップ
- ネギの半分の束
- パセリの半分の束
- オリーブオイル大さじ1
- 塩、パプリカ
準備
・ほうれん草は熱湯に30秒ほど浸し、取り出したらすぐに冷水にさらします。 しっかり水気を切ったほうれん草をみじん切りにします。
・牛ひき肉を炒めて水をよく切った後、黒胡椒を加えてさらにXNUMX～XNUMX分炒める。
・ジャガイモは短時間茹でてすりおろす。
-ほうれん草、ジャガイモ、ひき肉、その他すべての材料を混ぜます。 卵を割り、よく混ぜます。
- ベーキングトレイに油を塗り、小麦粉を塗ります。 準備したモルタルをトレイに移します。 200度のオーブンで30分焼きます。
・オーブンから取り出し、チェダーチーズをすりおろしてオーブンに戻します。 オーブンから取り出し、熱いうちにお召し上がりください。
-ボナペティ！
ダイエットポテトKフライドポテトのレシピ
材料
- ジャガイモ 2個
- 塩
- オイル大さじ1
準備
-ジャガイモを薄い輪切りにし、塩を加えます。
・蓋付き採石鍋の底に少量の油を入れ、ジャガイモを並べます。 ・鍋の蓋を閉めた状態で、ジャガイモの片面を強火で焼きます。 次にひっくり返して反対側も焼きます。
・火を止めた後、蓋を閉めたまましばらくコンロの上に置いておくと火が通りやすくなります。
-ボナペティ！
ダイエットポテトサラダのレシピ
材料
- ミディアムポテト1個
- レタスの葉3枚
- ねぎ 1本
- パセリの小枝6-7
- ディルの6-7小枝
- オリーブオイル 小さじ1
- プルバイバー
- リモン
- 黒コショウ
- ピーマン
- クミン
準備
- ジャガイモを水で茹でます。
-他の材料をみじん切りにし、その上にジャガイモを加えます。
-スパイス、油、レモンを加えて混ぜます。
-ボナペティ！
