子供はビタミンを補給する必要がありますか？

子供が成長するにつれて、健康ニーズを満たすために十分なビタミンやミネラルを摂取することが重要です。

ほとんどの子供はバランスの取れた食事を通じて十分な栄養素を摂取していますが、場合によってはビタミンやミネラルの補給が必要になる場合もあります。

記事では「子供のためのビタミン　 それについて知っておくべきことを説明し、子供がそれを必要とするかどうかを教えてくれます。

子供の栄養ニーズ

子どもの栄養ニーズは、年齢、性別、体格、成長、活動レベルによって異なります。

健康専門家によると、2～8歳の子供には毎日1.000～1.400カロリーが必要です。 9 ～ 13 歳の子供には、活動レベルなどの特定の要因に応じて、1.400 日あたり 2.600 ～ XNUMX カロリーが必要です。 

十分なカロリーを摂取することに加えて、子供は食事を通じて次の食事摂取基準 (DRI) を満たさなければなりません。 

子どもたちに必要なものはそれだけではありません。 子供が健康に成長するには、特定の量の各ビタミンとミネラルが必要ですが、これらの量は年齢によって異なります。

年長の子供と十代の若者が最適な健康を維持するには、年少の子供とは異なる量の栄養素が必要です。

子供のビタミン必要量は大人とは異なりますか?

子供は大人と同じ栄養素を必要としますが、その量は少なくなります。

子どもたちが成長するにつれて、 カルシウム ve ビタミンD 強い骨の形成に役立つ十分な栄養素を摂取することが非常に重要です。

さらに、鉄、亜鉛、ヨウ素、 コリン そしてビタミンA、B6（葉酸）、B12、Dは幼い頃の脳の発達に不可欠です。

したがって、子供に必要なビタミンやミネラルの量は大人に比べて少ないですが、健康な成長と発達のためにはこれらの栄養素を十分に摂取する必要があります。

子供にビタミンサプリメントは必要ですか?

一般に、健康的でバランスの取れた食事をとっている子供にはビタミンサプリメントは必要ありません。 しかし、赤ちゃんには子供とは異なる栄養ニーズがあり、母乳で育てられている赤ちゃんにはビタミンDなどのサプリメントが必要になる場合があります。

保健機関は、子供たちが適切な栄養を得るためにさまざまな果物、野菜、穀物、乳製品、タンパク質を摂取する限り、サプリメントは必要ないと推奨しておらず、と言っています。

これらの食品には、子供の健康な成長と発達に必要な栄養素がすべて含まれています。

一般に、すべての食品グループを含むバランスの取れた食事をとっている子供には、ビタミンやミネラルのサプリメントは必要ありません。 ただし、この状況にはいくつかの例外があります。 

サプリメントが必要な子供もいる

子供は健康的に食事をすることができますが、特殊な状況ではサプリメントが必要になる場合があります。 ここでは、小児にビタミンとミネラルのサプリメントの使用が必要で、その欠乏症に直面している子供たちを紹介します。: 

– ベジタリアンまたはビーガンの食事をしている人。

– セリアック病、がん、嚢胞性線維症、炎症性腸疾患（IBD）など、栄養素の吸収に影響を与える、または栄養素の吸収を増加させる疾患のある方。

・腸や胃などの手術を受けた方。

– 非常に好き嫌いが激しい。 

菜食主義の食事をとる子供たち。 カルシウム、鉄、亜鉛、ビタミンB12、ビタミンDが欠乏する可能性があります。 ビーガンの食事は、特に子供にとっては危険な場合があります。

子供の特定の栄養素の欠乏は、異常な成長や発達の遅れなどの深刻な結果につながる可能性があります。

セリアック病または炎症性腸疾患の子供、特に鉄分、 亜鉛 また、ビタミン D を含む多くのビタミンやミネラルの吸収が困難になる場合があります。

一方、嚢胞性線維症の子供は脂肪の吸収が難しいため、脂溶性ビタミンA、D、E、Kを十分に吸収できません。

さらに、がんや栄養必要量の増加を引き起こすその他の病気に罹患している子供には、病気に関連した栄養失調を防ぐために特定のサプリメントが必要になる場合があります。

子供にはどのビタミンを使用すべきですか?

お子様が食事制限を行っている場合、栄養素を十分に吸収していない場合、または好き嫌いがある場合は、ビタミンのサプリメントが必要になる場合があります。 お子様にサプリメントを与える前に、必ず医師に相談してください。 

小児にビタミンを使用する際の考慮事項

ビタミンやミネラルのサプリメントは、大量に摂取すると子供にとって有毒になる可能性があります。 これは、体内に貯蔵される脂溶性ビタミンA、D、E、Kに特に当てはまります。 あるケーススタディでは、サプリメントを過剰に摂取した子供のビタミンD中毒が報告されました。

ビタミンは誤って過剰摂取しないように、小さなお子様の手の届かないところに保管してください。

ビタミン類、特にガムやキャンディーはキャンディーに似ていることが多く、子供にとっては危険な場合があります。

ビタミンやミネラルを大量に摂取すると、腹痛、下痢、けいれん、吐き気、皮膚疾患などの重篤な副作用を引き起こす可能性があります。

重篤な場合には、臓器損傷、昏睡、さらには死に至る可能性があります。 したがって、サプリメントは指示に従ってのみ使用し、すべてのビタミンやミネラルを子供の手の届かないところに保管することが重要です。

また、子供向けに特別に配合された、添加物や増量剤を含まない高品質のビタミンやミネラルを選択してください。 子供に最適なサプリメントの選択については医師に相談してください。

あなたの子供が十分な栄養を摂取できるようにするにはどうすればよいですか?

子どもたちが十分な栄養素を確実に摂取できるようにするため。 あらゆる種類の栄養価の高い食品を食べるバランスの取れた食事が必要です。

果物、野菜、全粒穀物、脂肪の少ないタンパク質、健康的な脂肪、乳製品は、お子様に十分なビタミンとミネラルを提供します。

また、果物や野菜の形を変えて食欲をそそったり、盛り付けを工夫して楽しく食べることもできます。

ただし、砂糖の添加や高度に加工された食品は制限し、フルーツジュースなどの甘い飲み物ではなく果物そのものを食べるよう奨励する必要があります。

お子様が十分な栄養を摂取できていないと思われ、アドバイスが必要な場合は、小児科医に相談してください。 医師は必要な検査を行い、不足がある場合にはアドバイスを与えます。 

栄養価の高い食品を摂取する

果物、野菜、全粒穀物、健康的な脂肪、タンパク質食品はすべて、食物繊維や抗酸化物質などの他の必須栄養素とともに、子供の食事に不可欠な豊富なビタミンやミネラルを提供します。

水を飲んでいる

水分補給は子供の栄養の重要な要素です。 体の適切な水分補給は健康の多くの側面にとって重要であり、十分な水を飲むことは細胞機能から体温まであらゆるものを調節します。 水の必要量はさまざまですが、年齢層や性別に応じて、通常は7日に14〜XNUMX杯の水を飲む必要があります。

追加の砂糖の摂取を最小限に抑える

お菓子、キャンディー、デザートなどの食品、炭酸飲料、ジュース、スポーツドリンク、アイスティーなどに含まれる添加糖の摂取を最小限に抑えることも重要です。

これらの食品は通常、カロリーが高く、重要な栄養素が欠けているだけでなく、子供たちを虫歯、体重増加、心臓疾患、2 型糖尿病のリスクにさらす可能性があります。

ジュースの代わりに果物そのものを食べたり、甘い飲み物の代わりに水を飲んだり、隠れた糖源がないか食品ラベルを注意深く確認したりすることは、子供の砂糖摂取量を減らすのに役立ちます。

トランス脂肪を避ける

トランス脂肪ダン いかなる犠牲を払ってでも避けるべきです。 この不健康な脂肪は加工食品や揚げ物に多く含まれ、心臓病、がん、糖尿病、肥満などの重篤な状態を引き起こす可能性があります。

加工食品の摂取を制限し、オリーブオイル、アボカド、ナッツ、種子などの健康的な脂肪を摂取することは、子供のトランス脂肪摂取量を最小限に抑えるのに役立ちます。

その結果、

健康的でバランスの取れた食事をとっている子供にはサプリメントは必要ありません。 ただし、一部の特殊なケースでは、不足を補うために補強が必要になります。

子供のためのビタミン サプリメントについては医師に相談し、その推奨に従う必要があります。