מה גורם לתחושת רעב מתמדת? למה אנחנו רעבים לעתים קרובות?

רעב הוא סימן טבעי לכך שהגוף זקוק ליותר מזון. חלקם יכולים ללכת בלי לאכול שעות בלי להיות רעבים בין הארוחות. אבל זה לא נכון לגבי כולם. יש אנשים שלא יכולים לסבול אפילו כמה שעות של רעב ואוכלים ללא הרף. אז למה? "מה גורם לתחושת הרעב המתמדת?" "למה אנחנו רעבים כל כך הרבה פעמים?"

מה גורם לתחושת רעב מתמדת?

לא אוכל מספיק חלבון

• צריכת מספיק חלבון חשובה לשליטה בתיאבון. חֶלְבּוֹןמפחית רעב. אם אתה לא אוכל מספיק חלבון, תחושת רעב מתמדת אתה יכול להיות בפנים.
• מוצרים מהחי כמו בשר, עוף, דגים וביצים מכילים כמויות גבוהות של חלבון. 
• בנוסף למוצרי חלב כמו חלב ויוגורט, חלבון נמצא גם במזונות צמחיים כמו קטניות, אגוזים, זרעים, דגנים מלאים.

לא ישנה מספיק

• שינה חיונית לתפקוד תקין של המוח והמערכת החיסונית. 
• זה גם שומר על התיאבון תחת שליטה.
• נדודי שינה מובילים לרמות מוגברות של הורמון הרעב גרלין. אז כשאתה ישן פחות, אתה עלול להרגיש רעב יותר. 
• תחושת רעב מתמדתיש צורך לישון לפחות שמונה שעות שינה רצופות בלילה כדי למנוע את המחלה.

אכילת פחמימות מזוקקות

• פחמימות מזוקקות עקב העיבוד, סיבים, ויטמינים ומינרלים הולכים לאיבוד.
• פחמימה זו אינה מכילה סיבים, ולכן הגוף שלנו מעכל אותם במהירות. 
• אכילת כמויות גדולות של פחמימות מזוקקות תחושת רעב מתמדתהיא סיבה חשובה.

צורכים פחות שומן

• שומן שומר על הרעב בשליטה. 
• אכילת שומן מובילה לשחרור הורמונים המעודדים תחושת שובע. 
• אם אתה צורך פחות שומן, אתה עלול להרגיש רעב לעתים קרובות. 
• מזונות בריאים ועתירי שומן כוללים אבוקדו, שמן זית, ביצים ויוגורט מלא.

לא שותה מספיק מים

• למים יש פוטנציאל לשמור על שובע ולהפחית את התיאבון כשאתם שותים לפני הארוחות. 
• תחושות הרעב והצמא מנוהלות מאותו מרכז המוח. אז כשאתה רעב, אולי אתה צמא. 
• תמיד שתו מים כשאתם רעבים כדי לראות אם אתם צמאים.

לא צורכת מספיק סיבים

• אם אתה לא אוכל מספיק סיבים, תחושת רעב מתמדת אתה יכול לחיות. צריכת מזונות עשירים בסיבים עוזרת לשמור על הרעב בשליטה. 
• עם מזון עשיר בסיבים תזונתייםr מאט את קצב ההתרוקנות של הקיבה. זה לוקח יותר זמן לעכל מאשר מזון דל סיבים.
• אכלו מזונות כמו פירות, ירקות, אגוזים, זרעים, קטניות ודגנים מלאים כדי לקבל מספיק סיבים.

מתאמן יותר מדי

• אנשים שמתעמלים הרבה שורפים הרבה קלוריות. 
• מחקרים הראו שלמי שמתעמל באופן קבוע יש חילוף חומרים מהיר יותר. 
• זה גורם לרעב קיצוני. 

לצרוך יותר מדי אלכוהול

• אלכוהול מגרה את התיאבון. 
• מחקרים הראו שאלכוהול יכול לדכא הורמונים המפחיתים תיאבון, כמו לפטין. 
• לכן, אם אתה שותה יותר מדי אלכוהול תחושת רעב מתמדת אתה יכול לחוות.

לשתות קלוריות

• מזון נוזלי ומוצק משפיע על התיאבון בדרכים שונות. 
• אם תצרכו הרבה מזונות נוזליים כמו מיצים, שייקים ומרקים, תרגישו רעב לעתים קרובות יותר מאשר אם תצרכו מזון מוצק.

להיות לחוץ יתר על המידה

• מתח מוגזם מגביר את התיאבון. 
• כי ללחץ יש השפעה על הקורטיזול. זה גם מעורר את התיאבון. אם אתה חווה לחץ לעתים קרובות, אתה עלול לגלות שאתה תמיד רעב.

נטילת תרופות מסוימות

• תרופות רבות מגבירות את התיאבון כתופעת לוואי. 
• תרופות המגבירות תיאבון כוללות תרופות אנטי פסיכוטיות כגון קלוזפין ואולנזפין, וכן תרופות נוגדות דיכאון, מייצבי מצב רוח, קורטיקוסטרואידים ותרופות נגד התקפים.
• תרופות מסוימות לסוכרת כגון אינסולין, אינסולין הפרשת אינסולין ותיאזולידינדיון ידועות כמגבירות רעב ותיאבון.

מזון מהיר מאוד

• מחקרים הראו שלאוכלים מהירים יש תיאבון גדול יותר מאשר לאוכלים איטיים.
• אכילה ולעיסה מפעילה באיטיות את ההורמונים נגד הרעב של הגוף ושל המוח. זה נותן לגוף יותר זמן לאותת שובע.
• תחושת רעב מתמדת אם אתה חי; נסה לאכול לאט, להניח את המזלג בין ביס לביס, לנשום עמוק לפני האכילה ולהגדיל את מספר הלעיסות.

מצבים רפואיים מסוימים

• תחושת רעב מתמדתהוא סימפטום למספר מחלות ספציפיות. לדוגמה; צום הוא סימן קלאסי לסוכרת. 
• יתר פעילות בלוטת התריס קשורה גם לרעב מוגבר. הסיבה לכך היא שהוא מוביל לייצור יתר של הורמוני בלוטת התריס, הידועים כמגבירים את התיאבון.
• בנוסף, רעב מוגזם קשור לדיכאון, חרדה ו תסמונת קדם וסתית זה יכול להיות גם סימפטום של מצבים אחרים, כגון

הפניות: 1