למרות שירידה במשקל על ידי חישוב הקלוריות של מזונות ולקיחת פחות קלוריות ממה שהיינו מוציאים במהלך היום עדיין לא מיושנת, היא שינתה ממדים עם מחקרים חדשים.
מחקרים אחרונים גילו כי להורמונים יש השפעה על הירידה במשקל, ואם ההורמונים הללו אינם פועלים, לא ניתן לרדת במשקל. הורמונים רבים בגופנו מעורבים בתהליך זה.
אילו הורמונים נדרשים לעבוד באופן קבוע בירידה במשקל הוא מאמר נפרד. במאמר זה, אנו עובדים בסנכרון עם אינסולין לירידה במשקל. הורמון לפטיןאנחנו נדבר על.
אם אתה רוצה לרדת במשקל לצמיתות ובקלות רבה יותר, קרא את המאמר בעיון עד הסוף. במאמר "מה המשמעות של לפטין", "מהו הורמון לפטין", "תנגודת ללפטין", "איך עובד הורמון הלפטין" הוא יגיד לך מה שאתה צריך לדעת על הנושאים וכיצד ההורמון הזה מנהל את תהליך ההרזיה.
מה עושה הורמון לפטין?
לא משנה כמה תרד במשקל, תתקע במקום מסוים. חסימה זו היא בדרך כלל לפטיןהוא בתהליך הירידה במשקל הורמון גדילההורמונים שאולי לא שמעתם עליהם, כמו אדרנלין, קורטיזון, בלוטת התריס, סרוטונין, משחקים תפקיד.
קודם כל, ביחס ל לפטין, אינסולין וגרלין בוא נסביר את ההורמונים שלך.
מה זה לפטין?
לפטין שׂוֹבַע, הורמון הרעב של גרלין ידוע כ. תבינו טוב יותר עם דוגמה: דמיינו פרוסת עוגה גדולה.
זה הורמון הגרלין שגורם לך לחלום וללחוש באוזן שאתה צריך לאכול. זה שאומר "די, אתה שבע" לאחר אכילת העוגה הורמון לפטיןתפסיק. מה לגבי אינסולין?
אינסולין הוא הורמון המופרש מהלבלב והופך את הסוכר בדם לאנרגיה. מה שאתה אוכל גורם להורמון האינסולין לעבוד, והורמון האינסולין הופך אותם לאנרגיה.
אלה שאינם מומרים לאנרגיה מאוחסנים כשומן לשימוש מאוחר יותר.
שעתיים לאחר האוכל, האוכל שלך מתחיל להתעכל ובזמן זה, הורמון הגלוקגון נכנס לפעולה.
הורמון זה מבטיח שהסוכר הרזרבי שנאגר בעבר בכבד מועבר לדם ומשמש בצורה של אנרגיה הדרושה לשמירה על תפקודים חיוניים.
לאחר ההשפעה של הורמון הגלוקגון, הנמשכת שעתיים, הורמון לפטין מוּפעָל. תפקידו של הורמון זה הוא לשרוף את השומן המצטבר בחלקים שונים בגוף על מנת לשמור על פעילות חיונית.
לסיכום קצר; האינסולין אוגר את החלקים שאינם בשימוש של סוכר בדם, בעוד הלפטין שורף את השומן המצטבר בחנות זו. לפיכך, מתרחשת ירידה במשקל.
להרזות להפעיל את הורמון הלפטין זה חיוני. כפי שהוסבר לעיל, לאחר פעולת אינסולין למשך שעתיים וגלוקגון למשך שעתיים, הורמון זה נכנס לתוקף 2 שעות לאחר האכילה.
מתי לפטין משתחרר?
אם אתה יכול לעבור את 4 השעות האלה בלי לאכול כלום, זה מתחיל להתנודד. אם תאכל משהו לעתים קרובות לאחר הארוחה, רמת הסוכר בדם שלך תישאר גבוהה כל הזמן והשומנים יישלחו לחנות.
עם זאת, אם יש פרק זמן של 5-6 שעות בין הארוחות שלך, הוא הופך להיות פעיל לאחר 4 שעות. הורמון לפטין הוא ימצא זמן לשרוף שומן.
איך לפטין עובד?
לפטין הקולטנים שלו מפוזרים בכל הגוף, אבל המקום שבו ההורמון הזה פעיל ביותר הוא המוח. כשאתה אוכל ארוחה, תאי שומן בכל הגוף מפרישים את ההורמון הזה.
הודות לקולטנים, אותות אלו מועברים אל ההיפותלמוס, השולט בתיאבון המוח.
כאשר הוא פועל נכון, הוא מנצל את מלאי הנפט שלך ועוזר להפחית אותם. אבל כשהאותות שלך לא עובדים, אתה ממשיך לאכול כי אתה מרגיש שלא אכלת מספיק.
הורמון זה משתחרר במהלך הלילה בזמן שאתה ישן. הפרשתו במהלך השינה מעלה את רמות ההורמון מעורר בלוטת התריס, היעיל בהפרשת בלוטת התריס.
מחסור בפטין ושיבוש אותות
ניתן לשבש רמות של הורמון קריטי זה בכמה דרכים. רמה נמוכה לפטיןאתה עלול להיוולד עם
לדברי מדענים, אחד הגנים פוגע בייצור וגורם לך לסבול מהשמנת יתר מילדות. זהו אירוע נדיר ביותר שהייתם שמים לב אליו עד כה.
מחסור בהורמון לפטיןזה גם משפיע על מה שאתה אוכל ועל הכמות שאתה אוכל. ככל שאתה אוכל יותר, הגוף שלך מקבל יותר שומן, הגוף שלך מקבל יותר שומן. לפטין אתה מייצר.
כמו שהגוף מייצר הורמון זה עקב אכילת יתר קולטני לפטין הוא מותש ואינו מזהה יותר את האותות.
עמידות לפטין רמות הורמון זה גבוהות מאוד אצל אנשים הסובלים מסוכרת, אך המקבלים אינם מזהים אותה. כתוצאה מכך, אתה מרגיש רעב בזמן שאתה אוכל וחילוף החומרים שלך מאט.
דברים שמשבשים את הורמון לפטין
- שומן בטני
– הזדקנות
- אכילת יותר מדי פחמימות
- אכילת כמויות גדולות של שומן טראנס
- זיהומים
- דלקת
- גיל המעבר
- שינה לא מספקת
- השמנת יתר
- לעשן
- לחץ
תסמינים של מחסור בפטין
- רעב מתמיד
- דיכאון
- אנורקסיה נרבוזה
תסמיני עמידות ללפטין
- רעב מתמיד
- סוכרת
- עליה בהורמוני בלוטת התריס
- מחלות לב
- לחץ דם גבוה
- כולסטרול גבוה
- עליה בדלקת
- השמנת יתר
מחלות הקשורות לפירוק לפטין
- סוכרת
- מחלות כבד שומני
– אבן בכיס המרה
- מחלות לב
- לחץ דם גבוה
- תנגודת לאינסולין
- כתמים על העור
- מחסור בטסטוסטרון
במה לפטין?
המשימה של לפטין זה אות למוח שאתה שבע ושאתה צריך להפסיק לאכול. זה גם שולח אותות למוח כדי שחילוף החומרים יפעל.
מוגזם רמת לפטיןשמן קשור ל. בעוד התיאבון עולה, התפקוד המטבולי יורד. לפטין ואינסולין עובד ביחד. מכיוון שאינסולין הוא ההורמון המווסת את רמת הסוכר בדם, הוא מווסת את צריכת המזון ואת חילוף החומרים יחדיו.
כאשר אתם אוכלים ארוחה המכילה פחמימות, רמת הסוכר בדם עולה והודעות עוברות ללבלב לשחרר אינסולין.
הנוכחות של אינסולין בזרם הדם מפעילה את הגוף לשלוח אותות למוח כדי להפחית את צריכת המזון. הורמון לפטין לדיכוי התיאבון ולאינסולין יש השפעה משולבת, המשפיעה על המוח בכל הנוגע לצריכת מזון.
מזונות המכילים לפטין
הורמון זה אינו נלקח דרך הפה. מזונות המכילים את ההורמון לפטין אם היו, לא היו להן השפעה על עלייה או ירידה במשקל מכיוון שהגוף אינו סופג את ההורמון הזה דרך המעיים.
כי זה הורמון המיוצר ברקמות השומן מכיל לפטיןחומרים מזינים אין כזה. עם זאת, ישנם מזונות שיעלו את רמתו ויפחיתו את רגישותו.
אם הורמון זה אינו ממלא את תפקידו במלואו, מזונות המפעילים את ההורמון לפטין אכילה יכולה לשלוח אותות למוח כדי לרסן את התיאבון ולשרוף שומן.
אכילת מזון פחות ויעיל משפיעה על חילוף החומרים שלך ומעוררת ירידה במשקל. לא ניתן להשיג את ההורמון הזה ממזונות, אך ישנם מזונות שתוכלו לאזן כאשר אתם אוכלים.
– כבד בקלה
- סלמון
- אגוז מלך
- שמן דגים
- שמן פשתן
- טונה
– סרדינים
– פולי סויה
- כרובית
- דלעת
- תרד
- שמן קנולה
– זרעי קנאביס
- אורז בר
כאשר אתה מסתכל על הרשימה למעלה, רוב המאכלים חומצות שומן אומגה-3 תשים לב שהוא מכיל חומצות שומן אומגה 3 חשובות לשמירה על איזון רמות ההורמונים, כמו גם ליתרונות הרבים שלהן, כמו הורדת הכולסטרול הרע.
מזונות שמשבשים לפטין
צריכת יתר של פחמימות או אכילת ג'אנק פוד היא האויב הגדול ביותר של עבודת ההורמון הזה.
סוכר ו סירופ תירס עתיר פרוקטוז צריכת מזונות המכילים הרבה פחמימות ועמילנים, כמו תפוחי אדמה וקמח לבן, יחד עם מזונות מעובדים המכילים
אכילת מנות גדולות בארוחות ואכילה לעיתים קרובות מדי גורמים גם הם לירידה ברגישות.
באופן כללי הפרשת הורמון לפטיןאנו יכולים לפרט את המזונות שיפחיתו את זה כדלקמן:
- רצפה לבנה
– מאפים
- ארוחות כגון פסטה, אורז
– ממתקים, שוקולד וממתקים
- ממתיקים מלאכותיים
- מזון ומשקאות מיוצרים
- משקאות מוגזים
– פופקורן, תפוחי אדמה
– מוצרי מעדניות מעובדים
– אבקת חלב, שמנת, רטבים מוכנים
מזונות שאינם מפרקים לפטין
מזונות המעוררים את ההורמון לפטין אכילה עוזרת למוח לשלוח אותות שוב. קודם כל, אתה צריך לצרוך חלבון לארוחת הבוקר.
בנוסף, יש לצרוך מזונות עשירים בסיבים ובירקות עליים ירוקים. דגים גם מסדירים את העבודה של הורמון זה.
בתיאוריה, זה נשמע מאוד נחמד וקל. הורמון לפטין אני ארוץ וארד במשקל. למעשה זה לא כל כך קל.
כשאומרים עבודה, ההורמון הקריטי הזה לא עובד. העובדה שהוא בהרמוניה עם ההורמונים היעילים בירידה במשקל, שאת שמם אנחנו מתקשים לזכור כרגע, הם אינסולין ו עמידות לפטיןזה תלוי בגורמים רבים כמו התפתחות של
האיכות של מה שאתה אוכל ושותה משפיעה ביותר. כמובן, גם זמן... אז כיצד להגדיל את הורמון הלפטין?
כיצד פועל הורמון לפטין?
"לפטין הוא ההורמון הקריטי ביותר בירידה במשקל." אומר קאנאן קראטאי. אם התפתחה עמידות, עלינו לשים לב מה אנו אוכלים ומתי אנו אוכלים על מנת לשבור אותה ולרדת במשקל.
- אל תאכל לעתים קרובות. יש 5-6 שעות בין הארוחות.
– סיים את ארוחת הערב שלך בשעה 6-7 לכל המאוחר ואל תאכל כלום לאחר זמן זה. הורמון זה יעיל במיוחד בלילה ובמהלך השינה. עליך לסיים לאכול לפחות 3 שעות לפני השינה כדי להבטיח הפרשת לילה.
- הקפידו לישון בין 2-5 לפנות בוקר. כי הוא מופרש ברמה הגבוהה ביותר בשעות אלו. אי שינה בין השעות הללו קוטעת את חובתך ו השפעות לפטין יורד.
