אנשים רבים מתלוננים שהם נמוכי קומה. אז האם אפשר לעשות משהו כדי לשנות את זה ולהגדיל את הגובה? אם אתה שואל את השאלה הזו, אתה לא לבד. כל מי שתהה על זה, במיוחד "האם אתה מתגבר אחרי גיל 18?" יש הרבה אנשים ששואלים את השאלה.
יש האומרים שעם תזונה נכונה או פעילות גופנית מיוחדת, צמיחת גובה יכולה להתרחש בבגרות. האם ניתן לעלות בגובה לאחר גיל 18? תענה לשאלות…
האם אתה מתגבר אחרי גיל 18?
האם אתה מתגבר אחרי גיל 18?
לפני שאדבר על האם אפשר לגדול יותר בבגרות,יש צורך לדעת את הגורמים הקובעים את עליית הגובה.
כגורם ראשון, גדילת הגובה היא גנטית, אך לא נכון לייחס הכל לגנטיקה. חקר תאומים הוא דרך אחת עבור מדענים לקבוע עד כמה האיכות הפיזית, כמו גובה, נובעת מגנטיקה.
בסך הכל, הגובה נמצא בקורלציה גבוהה בתאומים. המשמעות היא שאם תאום אחד גבוה, סביר להניח שגם השני יהיה גבוה.
בהתבסס על מחקרים בתאומים, ההערכה היא ש-60-80% מהפרשי הגובה בין בני אדם נובעים מגנטיקה. שאר 20-40% נובעים מגורמים סביבתיים כמו תזונה.
מגמות גובה ברחבי העולם ממחישות את החשיבות של גורמי תזונה ואורח חיים. מחקר גדול שכלל 18.6 מיליון אנשים קבע שחלו שינויים בגובהם של אנשים מאז המאה הקודמת.
המחקר מצא שבמדינות רבות, האדם הממוצע היה גבוה יותר ב-1996 מאשר ב-1896. השיפור בהרגלי האכילה של אנשים במדינות אלו עשוי להיות הסיבה לשינוי זה.
עבור רוב האנשים, צמיחת גובה לא תתרחש לאחר גיל 18. גם עם תזונה בריאה, רוב האנשים לא גדלים בין הגילאים 18-20.
הסיבה להפסקת צמיחת הגובה היא,עצמות, במיוחד לוחות הצמיחה. לוחות הגדילה או לוחות האפיפיזה הם אזורים מיוחדים של סחוס ליד עצמות ארוכות.
עליות בגובה נובעות בעיקר מהתארכות של העצמות הארוכות מכיוון ששכבות הגדילה עדיין פעילות או פתוחות.
לקראת סוף גיל ההתבגרות, שינויים הורמונליים גורמים לצלחות הגדילה להתקשות או להיסגר ולעצמות להפסיק לגדול.
לוחות הגדילה נסגרים בסביבות גיל שש-עשרה אצל נקבות ואיפשהו בין ארבע-עשרה לתשע-עשרה שנים אצל זכרים. זה "מתי הצמיחה בגובה נעצרת?" עשוי לענות על השאלה.
למרות שרוב המבוגרים לא ממש מאריכים את העצמות הארוכות, ייתכנו כמה שינויים יומיים קלים בגובה. הסיבה לשונות זו היא תוצאה של דחיסה קלה של הדיסקים בעמוד השדרה.
פעילויות יומיומיות משפיעות על הסחוס והנוזל בעמוד השדרה וגורמות לירידה קלה בגובה ככל שהיום מתקדם. השינוי בגובה במהלך היום יכול להיות כ-1.5 ס"מ.
מחקרים מסוימים מצביעים על כך שגובה הדיסקים בעמוד השדרה עשוי להמשיך לעלות בבגרות הצעירה, אך עם השפעה מועטה על הגובה הכללי.
שום פעילות גופנית או טכניקת מתיחות מגדילה את הגובה מעבר לגיל מסוים.
מיתוס נפוץ לצמיחת גובה הוא שתרגילים מסוימים או טכניקות מתיחה עוזרות לגדילה.
אנשים רבים טוענים שפעילויות כמו תלייה, טיפוס ושחייה יכולות להגדיל את הגובה. למרבה הצער, אין מספיק ראיות ממחקרים כדי לתמוך בטענות אלו.
נכון שהגובה משתנה מעט במהלך היום עקב דחיסה של דיסקיות הסחוס בעמוד השדרה.
חלק מהפעילויות הללו יכולות לרוקן את הדיסקים, ולהגדיל זמנית את הגודל. עם זאת, זה לא שינוי אמיתי בגובה שכן המצב מתהפך במהירות עם כל הבדל.
פעילות גופנית לא משפיעה על הגובה
רוב האנשים,תרגילהיא חוששת שהרמת משקולות, במיוחד, עלולה להזיק לצמיחת הגובה. חלק מהדאגה הזו מיועדת לילדים ובני נוער שצלחות הגדילה שלהם לא נסגרו.
הסחוס של לוחות הגדילה חלש יותר מעצם בוגרת, שנוצרת בבגרות וסביר להניח שתיפגע בקלות רבה יותר.
רוב המחקרים מראים שאימון משקולות הוא בטוח ומועיל בכל גיל, כל עוד הוא מפוקח כראוי.
יתרה מכך, מחקרים הראו שאימון משקולות לפני הבגרות אינו משפיע על הגדילה. אכן, הרמת משקולות יכולה לגרום לדחיסה קלה של עמוד השדרה אצל מבוגרים. עם זאת, מצב זה הוא הפיך ומתרחש במהלך פעילויות יומיומיות רגילות.
אורח חיים בריא לפני גיל 18 עוזר להגיע לפוטנציאל גבוה יותר
יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי למקסם את פוטנציאל הגובה שלך בשנות העשרה שלך. באופן כללי, כדאי לאמץ תזונה בריאה ולוודא שאין לכם מחסור בויטמינים או מינרלים.
בעוד שרוב הילדים אוכלים מספיק (או יותר מדי), האיכות התזונתית בדרך כלל ירודה. מסיבה זו, אנשים רבים בחברה המודרניתויטמין Dveסידן מתמודדים עם מחסור ברכיבי תזונה חשובים כגון
חומרים מזינים אלו חיוניים לצמיחת העצם ולבריאות הכללית. סידן מהמזון משנה את ייצור ההורמונים לטובת העצמות. ויטמין D הוא גם מינרל חשוב המשפר את בריאות העצם.
הדרך הטובה ביותר להילחם בחסרים תזונתיים ולקדם צמיחת עצם מיטבית היא להגביר את צריכת הפירות והירקות. צריכה מספקת של חלבון חיונית גם לבריאות העצם.
תזונה בריאה ומאוזנת בילדות חיונית להשגת שיא הגובה, אך יכולים להיות הבדלים בין גברים לנשים.
כמה מחקרים הראו שגורמים סביבתיים כמו תזונה עשויים לשחק תפקיד גבוה יותר אצל נשים מאשר אצל גברים. ייתכן שהדבר נובע בחלקו מהבדלים בגישה למזון ולטיפול רפואי, או משיעורים גבוהים יותר של אוסטיאופורוזיס בנשים.
בחירות אורח חיים, כמו אי עישון, מועילות גם לגדילת הילד במהלך ההתפתחות. בעוד שגורמי אורח חיים בילדות משפיעים על הגובה, חשוב לזכור שרוב הגובה הסופי של אדם הוא גנטי.
מה עלי לעשות כדי להגדיל את הגובה?
לאחר גיל 18, שיטות הארכה לא יעבדו הרבה יותר מבעבר. אם אתה מבוגר שלא מרוצה מהגובה שלך, אתה יכול לנסות כמה דברים:
שנה את היציבה שלך: יציבה לקויה משפיעה על הגובה, אפילו בכמה סנטימטרים.
נסה עקבים או מדרסים: אתה יכול לבחור עקבים ארוכים יותר או מדרסים כדי להיראות גבוהים בכמה סנטימטרים.
צבור שרירים כדי להרגיש חזק יותר: אם אתה מרגיש נמוך באופן כללי, הרמת משקולות כדי לצבור שרירים יכולה לגרום לך להרגיש שרירי יותר ולהגביר את הביטחון שלך.
