L'acqua potabile è la cosa migliore che puoi fare per perdere peso. Scienziati e ricercatori concordano sul fatto che l'acqua riduce l'assunzione di energia, aumenta la sazietà e accelera il metabolismo. "In che modo l'acqua ti fa dimagrire", "Come puoi dimagrire bevendo acqua", "Perché l'acqua potabile ti fa dimagrire", "Bere troppa acqua fa peso", "Quando bere acqua? Ecco le risposte a tutte queste curiose domande ...
L'acqua potabile perde peso?
Bere acqua aiuta a perdere peso. Gli studi hanno confermato che l'acqua aiuta ad aumentare la termogenesi. Aumenta la produzione di calore nel corpo, il che significa che accelera il metabolismo.
Uno studio condotto in Corea afferma che bere acqua prima di mangiare riduce le voglie e previene il consumo eccessivo di cibo.
L'acqua potabile aumenta anche la lipolisi o scompone il grasso e viene quindi utilizzata come fonte di carburante.
Bere acqua migliora il metabolismo dei carboidrati e la sensibilità all'insulina.
Infine, l'acqua aiuta a eliminare le tossine, riducendo così l'accumulo di tossine e l'infiammazione nel corpo.
Perché l'acqua potabile ti rende debole?
Aiuta a bruciare più calorie
Molti studi dimostrano che chi beve 1-1,5 litri di acqua al giorno sperimenta una significativa riduzione di peso. È efficace sull'indice di massa corporea, sulla circonferenza della vita e sul rapporto grasso corporeo.
L'acqua fredda è più efficace per perdere peso. Quando bevi acqua fredda, il tuo corpo spende calorie extra per riscaldarla.
Bere acqua prima dei pasti riduce l'appetito
Gli studi sull'effetto di riduzione dell'appetito dell'acqua potabile prima dei pasti lo confermano. Uno studio ha rilevato che gli adulti obesi che hanno bevuto acqua prima di mangiare hanno perso il 44% in più di peso rispetto ai non bevitori.
Un altro studio ha scoperto che bere acqua prima di colazione riduce del 13% la quantità di calorie assunte durante il giorno.
Diversi studi dimostrano che bere 2 bicchieri d'acqua mezz'ora prima dei pasti favorisce 75 calorie in meno durante un pasto. Questo tasso può sembrare un po 'per te, ma quando lo raggiungi nel mese e nell'anno, ci saranno numeri seri.
Se mangi 75 pasti meno di 2 calorie al giorno, ottieni 150 calorie al giorno, 4500 calorie al mese, 54750 calorie all'anno. Una media di 7000 calorie equivale a un chilogrammo. In altre parole, bevendo acqua prima dei pasti, si perdono 6 kg all'anno. Penso che sia una bella figura. Semplicemente bevendo acqua ...
Gli spuntini sono un grosso problema, soprattutto per chi cerca di perdere peso. Gli snack ipercalorici aggiungono calorie extra e aumentano di peso.
Secondo dietisti e nutrizionisti, quando vuoi fare uno spuntino, bevi acqua e attendi 10 minuti. Vedrai che il tuo desiderio sta diminuendo o scomparendo.
L'acqua è una bevanda senza calorie
Bere acqua invece di bevande zuccherate ti impedisce di consumare calorie elevate. Studi osservazionali hanno stabilito che le persone che bevono acqua consumano 200 calorie in meno al giorno.
È necessario incoraggiare le persone in sovrappeso e i bambini dell'adolescenza a bere acqua. In questo modo, ai bambini viene impedito di diventare adulti obesi in futuro.
Bere acqua aiuta a bruciare il grasso immagazzinato
Per le persone che cercano di perdere peso, è importante l'uso attivo dei reni e del fegato. Questi organi devono funzionare in modo ordinato.
Il compito dei reni è rimuovere i materiali di scarto, mentre il fegato metabolizza il grasso accumulato e lo converte in energia. Questi organi hanno bisogno di acqua per mantenere le loro funzioni.
L'acqua potabile dà energia
Un piccolo stato di disidratazione ti rende debole. Questa non è una buona cosa se stai cercando di perdere peso. Perdere peso richiede movimento, esercizio e attività e se sei pigro probabilmente non sarai in grado di fare nessuno di questi. Per esempio; fare una passeggiata invece preferisci sdraiarti sul divano davanti alla TV.
Bere acqua aiuta a costruire i muscoli
Chi lavora per perdere peso sa che più muscoli significa meno grasso. Avere più muscoli significa bruciare più grassi durante il riposo, quindi il tuo metabolismo lavorerà più velocemente.
Per costruire muscoli, devi consumare più proteine. La facile rimozione dei rifiuti proteici dal corpo dipende anche dalla tua acqua potabile. La circolazione dell'acqua nel corpo è importante per le funzioni del corpo e per l'idratazione dei muscoli.
Bere acqua accelera il metabolismo
Il rapido lavoro del metabolismo significa che brucerai più grasso e perderai più peso. I ricercatori tedeschi hanno condotto uno studio sui partecipanti che hanno bevuto circa due bicchieri d'acqua durante il riposo e non l'hanno fatto.
Di conseguenza, il metabolismo ha iniziato ad accelerare nei primi 10 minuti, è migliorato del 40% entro 30 minuti e questa performance è continuata per 1 ora. In poche parole, l'acqua potabile accelera il metabolismo, il metabolismo accelerato rende più facile bruciare i grassi e perdere peso.
Quanta acqua si dovrebbe bere per perdere peso?
Se non ti alleni, è sufficiente bere 2200 ml (donne) o 3000 ml (uomini) di acqua al giorno. Tuttavia, se ti alleni regolarmente per 60 minuti, l'assunzione di acqua dovrebbe essere maggiore. Dovresti bere 900 ml di acqua durante l'allenamento.
Dovresti anche considerare il tempo di una particolare regione. Le zone secche o umide possono causare ulteriore disidratazione attraverso il sudore.
Per dimagrire sarà opportuno bere in media 4-5 litri (donne) o 6-7 litri (uomini) di acqua. Non va dimenticato che il fabbisogno di acqua può variare a seconda della persona.
Altri vantaggi dell'acqua potabile
- L'acqua aiuta a prevenire le malattie non trasmissibili.
- L'acqua aiuta a ridurre la tossicità nel corpo.
Bere abbastanza acqua aiuta a ridurre lo stress.
- L'acqua aumenta la funzione cerebrale e aiuta a migliorare l'umore.
- L'acqua aiuta a migliorare la salute della pelle.
-Aiuta la digestione.
- Aiuta l'assorbimento dei nutrienti.
- L'acqua aiuta a migliorare il movimento intestinale insieme alla fibra alimentare.
- Aiuta la formazione della saliva.
- Protegge i tessuti, il midollo spinale e le articolazioni.
- Aiuta a rimuovere i rifiuti attraverso la sudorazione, la minzione e la defecazione.
- Aiuta a massimizzare le prestazioni fisiche.
- Migliora la circolazione dell'ossigeno nel sangue.
- Previene la disidratazione generale.
- Aiuta a prevenire e curare il mal di testa.
- Può aiutare a trattare i calcoli renali.
- Può aiutare a regolare la pressione sanguigna e migliorare la salute cardiovascolare.
- Riduce il livello di colesterolo.
Situazioni in cui si verifica un deficit idrico nel corpo
- Quando le risorse di acqua potabile sono limitate o la persona non è in grado di bere acqua
Disidratazione eccessiva e rapida dovuta a diarrea o vomito
- Quando c'è un'eccessiva sudorazione
- L'eccessiva perdita di liquidi si verifica quando i reni perdono la loro funzione di ritenzione idrica. Se il liquido perso non viene sostituito, può essere pericoloso per la vita.
Modi per aumentare l'assunzione di acqua
Sebbene alcune persone sappiano che l'acqua potabile è salutare, non possono consumare abbastanza acqua durante il giorno. È necessario aumentare l'assunzione di acqua per evitare le suddette situazioni negative. Inoltre, prova i seguenti modi per bere acqua.
Quando ti alzi la mattina, prendi l'abitudine di bere acqua senza lavarti il viso.
Porta con te una bottiglia d'acqua mentre ti rechi al lavoro o fai attività fisica.
- Per tenere traccia dell'assunzione giornaliera di acqua, scegli una bottiglia e assicurati di consumare tanta acqua durante il giorno.
- Non trascurare di bere acqua prima dei pasti.
- Preferisci bere acqua invece di altre bevande.
- Puoi consumare il limone, che è noto per avere un effetto sulla perdita di peso, spremendolo nell'acqua.
Bere troppa acqua ti fa ingrassare?
Proprio come troppe cose sono dannose, bere troppa acqua può essere pericoloso. Bere troppa acqua in breve tempo può causare avvelenamento da acqua. In alcuni casi può essere fatale.
Devo bere acqua ogni ora?
Quando il nostro corpo ha bisogno di acqua, può rilevarla. Bere acqua una volta ogni ora potrebbe non essere adatto a tutti. L'assunzione di acqua dipende dalle esigenze del corpo e dal livello di attività.
Invia un segnale quando il tuo corpo ha bisogno di acqua. Bere troppo spesso può danneggiare i reni.
Ci sono calorie nell'acqua? Quante calorie ci sono nell'acqua?
L'acqua, che raggiunge il 60% del corpo umano adulto, è vitale per la vita. Regola la temperatura corporea, trasporta sostanze nutritive, fornisce struttura a cellule e tessuti e rimuove i rifiuti.
Qual è il contenuto calorico dell'acqua?
Sade calorie dell'acqua Non c'è. Caloria; Proviene da carboidrati, grassi e proteine. L'acqua normale è priva di questi nutrienti e quindi non contiene calorie.
Ancora calcio, magnesio, sodio, zinco ve rame Contiene tracce di minerali.
L'acqua normale non ha calorie, ma l'acqua aromatizzata contiene calorie. O cetrioli nell'acqua, Cilek, limon Quest'acqua ha calorie.
Tuttavia, non è eccessivamente alto. La frutta è naturalmente a basso contenuto di calorie. Anche se dipende dalla frutta e dalla quantità che aggiungi calorie dell'acqua non sarà troppo.
Quanta acqua dovresti bere al giorno?
Non ci sono raccomandazioni ufficiali su quanta acqua dovresti bere ogni giorno. Il fabbisogno idrico varia a seconda delle tue esigenze individuali, di dove vivi, di quanto sei attivo, di cosa mangi e della tua corporatura ed età.
Tuttavia, la National Academy of Medicine ha preparato la seguente raccomandazione generale per l'assunzione giornaliera di acqua:
Donne: 2,7 litri di acqua totali
Uomini: 3.7 litri di acqua totale al giorno
Queste quantità includono l'acqua di tutte le bevande e il cibo.
Circa l'80% dell'assunzione totale di acqua delle persone proviene da acqua e altre bevande, mentre il 20% proviene dal cibo.
Caffè e tè Le bevande contenenti caffeina, come le bevande contenenti caffeina, contribuiscono all'assunzione di liquidi se consumate con moderazione, sebbene si pensi che siano disidratate a causa del loro contenuto di caffeina.
Di conseguenza;
L'acqua potabile gioca un ruolo molto importante nello stimolare la perdita di peso. L'acqua è il principale catalizzatore per bruciare grassi e calorie, dall'accelerare il metabolismo al mantenerti attivo.
Imposta l'orologio del telefono o utilizza un'app promemoria per bere abbastanza acqua per perdere peso.
Noterai una grande differenza nel modo in cui ti senti e nell'aspetto della tua pelle. Rendi l'acqua potabile una parte del tuo stile di vita per raccogliere i benefici sopra elencati.
