Che cos'è l'acido linoleico coniugato -CLA-, cosa fa? Benefici e danni

Non tutti gli oli sono uguali. Alcuni sono usati per produrre energia, mentre altri hanno potenti effetti sulla salute.

CLA -Acido linoleico coniugato- è un'abbreviazione della parola, È il nome dato al gruppo di sostanze chimiche presenti negli acidi grassi chiamato acido linoleico.

Si trova naturalmente nella carne di manzo e nel latte ed è stato notato che in molti studi causa la perdita di grasso.

CLAÈ uno degli integratori dimagranti più popolari al mondo e può anche avere alcuni benefici per la salute.

Nell'articolo "Che cosa è cla supplemet", "cosa fa cla integratore", "è cla dannoso", "cosa sono i benefici cla", "quando usare cla", "cla indebolisce" Si cercheranno risposte alle domande.

Che cos'è il CLA "acido linoleico coniugato"?

Acido linoleico È l'acido grasso Omega 6 più comune, che si trova in grandi quantità negli oli vegetali ma anche in quantità minori da altri alimenti.

La parola coniugato si riferisce alla disposizione dei doppi legami nella molecola di acido grasso.

In realtà 28 diversi Modulo CLA ma i più importanti sono "c9, t11" e "t10, c12".

CLA Infatti, sia cis (c) che trans (t) contengono doppi legami e il loro numero (come t10, c12) è correlato al posizionamento di questi legami nella catena degli acidi grassi.

Moduli CLA La differenza tra i doppi legami è che i doppi legami sono disposti in modo diverso. Ma è importante tenere presente che qualcosa di così piccolo può creare un mondo tra le nostre cellule.

Quindi in poche parole, CLA è sia un tipo di acido grasso polinsaturo, con doppi legami sia cis che trans. 

In altre parole, CLA tecnicamente a grasso transTuttavia, è un tipo naturale di grassi trans presenti in molti cibi sani.

Molti studi dimostrano che i grassi trans industriali sono dannosi, mentre i grassi trans che si trovano naturalmente negli alimenti di origine animale non lo sono.

Secondo la ricerca, Benefici dell'acido linoleico coniugato è come segue:

Aiutare a perdere peso

- Sviluppo muscolare e miglioramenti della forza

Effetti antitumorali

- Benefici della costruzione ossea

- Crescita e sostegno allo sviluppo

Aterosclerosi inversa (indurimento delle arterie)

Migliorare la digestione

- Per ridurre allergie e sensibilità alimentari

Aiuta a normalizzare i livelli di zucchero nel sangue

Il CLA si trova nell'erba e negli animali nutriti con diffusione come i bovini e il loro latte

CLALe principali fonti di cibo della Turchia sono animali come mucche, capre e pecore e gli alimenti per animali da essi ottenuti.

Il totale in questi alimenti Importo CLAvaria notevolmente a seconda di ciò che mangiano gli animali.

Ornegin, Contenuto CLA Rispetto alle vacche nutrite con mangime, è superiore del 300-500% nelle vacche nutrite con erba e nel latte.

La maggior parte delle persone lo ha già fatto CLA prende. Tuttavia, si trova negli integratori alimentari CLATieni presente che non è derivato da alimenti naturali.

È prodotto sostituendo chimicamente oli vegetali malsani, cartamo e oli di girasole. Acido linoleico negli oli mediante un processo chimico coniugato acido linoleico È trasformato in.

Preso in forma di supplemento CLAdi, preso dal cibo CLA non hanno gli stessi effetti sulla salute di

Come si indebolisce il CLA?

CLAL'attività biologica è stata scoperta per la prima volta nel 1987 da un team di ricercatori che ha dimostrato che potrebbe aiutare a combattere il cancro nei topi.

Successivamente, altri ricercatori hanno scoperto che può anche ridurre i livelli di grasso corporeo.

Con l'aumento dell'obesità in tutto il mondo, le persone sono alla ricerca di un potenziale trattamento per la perdita di peso. CLAEra più interessato a.

Questo è stato studiato abbastanza ampiamente oggi e CLAha dimostrato di possedere vari meccanismi anti-obesità.

Ciò ha effetti come ridurre l'assunzione di cibo, aumentare la combustione dei grassi (bruciare calorie), promuovere la combustione dei grassi e inibirne la produzione.

CLA Ci sono parecchi studi che sono stati fatti su di esso. Aslında Il CLA può essere il prodotto dimagrante più studiato al mondo.

Molti degli studi sono chiamati studi controllati randomizzati, che sono il gold standard della sperimentazione scientifica sugli esseri umani.

Alcuni studi CLAha dimostrato che provoca una significativa perdita di grasso negli esseri umani.

Inoltre, con una diminuzione del grasso corporeo e talvolta un aumento della massa muscolare composizione corporeaÈ stato affermato che è migliorato.

Tuttavia, va notato che molti altri studi non hanno mostrato assolutamente alcun effetto.

In un'ampia revisione dei dati di 18 studi controllati, CLAè stato riscontrato che causa una piccola quantità di perdita di grasso.

I suoi effetti sono più efficaci nei primi 6 mesi, quindi si interrompono gradualmente fino a 2 anni.

Un altro studio di revisione pubblicato nel 2012, CLAha portato a una perdita di peso di 1.3 kg in più rispetto al placebo, un farmaco contraffatto.

Quali sono i vantaggi del CLA?

Regola la glicemia e aiuta a migliorare la funzione dell'insulina

Dai nutrienti CLA Esistono prove evidenti dell'esistenza di una relazione inversa tra l'assunzione e il rischio di sviluppare il diabete. Da manzo nutrito con erba CLAriequilibra la glicemia e aiuta a controllare il diabete.

Migliora la funzione immunitaria e può aiutare a combattere il cancro

Acido linoleico coniugatoha dimostrato effetti di potenziamento immunitario e attività antitumorali in vari studi sugli animali.

Si trova negli alimenti grassi saturi CLA Può compensare gli effetti negativi del contenuto di grassi saturi e avere molti effetti positivi, dal controllo della glicemia alla regolazione ormonale e alla prevenzione naturale del cancro.

CLAOltre a migliorare la massa ossea, modula le risposte immunitarie e infiammatorie.

Acido linoleico coniugato La ricerca sui suoi effetti nella prevenzione del cancro al seno è alquanto contraddittoria, ma alcune prime ricerche mostrano che sono superiori agli alimenti naturali CLA suggerisce che la sua assunzione è collegata a un minor rischio di cancro al seno.

Riduce i sintomi di allergia e asma

Alimenti contenenti CLA da consumare o per 12 settimane Integratori CLA Prendendolo ha migliorato i sintomi e la salute generale nelle persone con sintomi di allergia stagionale. 

Allo stesso modo, alcune ricerche suggeriscono per le persone con asma CLApuò essere un trattamento naturale per i sintomi correlati all'asma grazie alla sua capacità di aiutare a controllare l'infiammazione.

12 settimane di integrazione hanno migliorato la sensibilità delle vie aeree e la capacità di esercizio.

Migliora i sintomi dell'artrite reumatoide

Prime indagini, CLAinfiammazione e quindi artrite reumatoide Malattie autoimmuniMostra che è utile ridurre il 

Acido linoleico coniugato Assumerlo da solo o in combinazione con altri integratori come la vitamina E avvantaggia i pazienti con artrite riducendo i sintomi come il dolore e la rigidità mattutina.

Marcatori di dolore e infiammazione, incluso gonfiore, possono indicare sintomi pre-trattamento o CLA rispetto a quelli che non lo fanno CLA adulti con artrite che hanno ricevuto CLApuò curare naturalmente l'artrite.

Può aumentare la forza muscolare

Sebbene i risultati siano in qualche modo contraddittori, alcune ricerche acido linoleico coniugato Dimostra che prenderlo da solo o in combinazione con integratori come la creatina e le proteine ​​del siero di latte può aiutare ad aumentare la forza e migliorare la massa magra. 

pertanto CLAViene spesso aggiunto ad alcuni integratori per il bodybuilding, proteine ​​in polvere e formule per la perdita di peso.

In quali alimenti è contenuto il CLA?

CLALe fonti di cibo più importanti sono:

Grasso di mucche nutrite con erba (idealmente biologico)

- Latticini interi, preferibilmente crudi, come panna, latte, yogurt o formaggio

Manzo nutrito con erba (idealmente biologico)

- Oltre alle mucche, si trova anche nei latticini di pecora o capra come il latte di capra.

- Si trova in quantità minori in agnello, vitello, tacchino e frutti di mare nutriti con erba.

Le condizioni in cui un animale mangia e viene allevato, quanta parte della sua carne o del suo latte CLA (e altri oli o sostanze nutritive).

Cosa sono le perdite di CLA?

Naturale negli alimenti CLACi sono alcune prove che suggeriscono che sia benefico.

Tuttavia, come accennato in precedenza, il supplemento contenuto nel CLAè prodotto sostituendo chimicamente l'acido linoleico da oli vegetali malsani.

Negli integratori CLA di solito negli alimenti CLAÈ in una forma diversa rispetto al t10, è molto più alto nel tipo c12.

Come nella maggior parte dei casi, alcune molecole e sostanze nutritive sono benefiche se si trovano in quantità naturali negli alimenti reali, ma diventano dannose quando iniziamo a usarle in grandi dosi.

Secondo alcuni studi, questo Integratori CLA sembra essere vero per.

Questi studi erano CLA suggerisce che l'assunzione provoca un graduale accumulo di grasso nel fegato verso la sindrome metabolica e il diabete.

Inoltre, numerosi studi su animali e esseri umani dimostrano che, sebbene abbassi il grasso corporeo, può causare infiammazione e resistenza all'insulina e abbassare il colesterolo HDL ("buono").

Il CLA può anche causare effetti collaterali meno gravi come diarrea, mal di stomaco, nausea e gas.

Nella maggior parte degli studi sono state utilizzate dosi comprese tra 3.2 e 6.4 grammi al giorno.

Ricorda che maggiore è la dose, maggiore è il rischio di effetti collaterali.

Dovresti usare i supplementi CLA?

Per perdere qualche chilo, vale la pena rischiare di aumentare il grasso del fegato e peggiorare la salute metabolica?

Anche se ancora Integratori CLA Se vuoi usarlo, dovresti sottoporti regolarmente a esami del sangue per assicurarti di non farti del male monitorando la funzionalità epatica e altri marker metabolici.

Si trova naturalmente negli alimenti CLA Sebbene sia utile, assumere tipi "innaturali" di CLA a base di oli vegetali modificati chimicamente non sembra logico.

Hai usato il CLA per dimagrire o per qualsiasi altro beneficio? Quali vantaggi hai riscontrato? È stato efficace? Puoi condividere con noi le tue impressioni su questo argomento nella sezione commenti.