Hvað ættir þú að drekka fyrir svefn til að léttast?

Að léttast getur verið mikilvægt markmið í lífi margra. Samhliða hollu mataræði og reglulegri hreyfingu eru drykkir sem neyttir eru áður en þú ferð að sofa á kvöldin einnig áhrifaríkir í þyngdartapsferlinu. Hér eru nokkrir hollir drykkir sem geta flýtt fyrir efnaskiptum þínum og drukkið áður en þú ferð að sofa á kvöldin:

Hvað ættir þú að drekka fyrir svefn til að léttast?

1.Heittur sítrónusafi

Heitt sítrónuvatn hjálpar til við að bæta meltingu og flýta fyrir efnaskiptum. Allt sem þú þarft að gera er að kreista safa úr hálfri sítrónu í glas af heitu vatni og drekka hann.

2.Grænt te

Grænt te er ríkt af andoxunarefnum og styður við fitubrennslu. Bolli áður en þú ferð að sofa á kvöldin grænt te Drykkja hjálpar til við að fjarlægja eiturefni úr líkamanum.

3.Aloe vera safi

Aloe vera hefur eiginleika sem stjórna meltingarfærum. Þú getur útbúið þennan holla drykk með því að bæta matskeið af aloe vera hlaupi í glas af vatni.

4.Engifer te

Engifer róar magann og flýtir fyrir efnaskiptum. Þú getur bætt stykki af fersku engifer við sjóðandi vatn og drukkið það eftir bruggun í 5-10 mínútur.

5.Kefir

kefirÞað er drykkur ríkur af probiotics og bætir meltingarkerfið. Að drekka glas af kefir áður en þú ferð að sofa á kvöldin auðveldar meltinguna.

6. Möndlumjólk

MöndlumjólkÞað er ríkt af magnesíum og bætir svefngæði. Veldu náttúrulega möndlumjólk án viðbætts sykurs.

7. Kirsuberjasafi

Kirsuberjasafi inniheldur melatónín og veitir betri svefn. Prófaðu náttúrulegan kirsuberjasafa án sætuefna.

8. Kamille te

Kamille teÞað er þekkt fyrir slakandi áhrif og skapar róandi áhrif þegar það er neytt fyrir svefn.

Þegar þeir eru neyttir áður en þú ferð að sofa á kvöldin, styðja þessir drykkir bæði grenningarferlið og hjálpa þér að fá betri svefn.

Hvað ættir þú að gera fyrir svefn til að léttast?

Að léttast er mikilvægur þáttur í heilbrigðum lífsstíl og næturvenjur skipta miklu máli í því að ná þessu markmiði. Hér eru nokkur einföld en áhrifarík skref sem þú getur tekið áður en þú ferð að sofa á kvöldin:

1. Borða kvöldmat snemma: Forðastu þungar máltíðir á kvöldin þegar efnaskipti hægja á þér. Borðaðu kvöldmatinn þinn að minnsta kosti 3 klukkustundum fyrir svefn.
2. Veldu léttan kvöldverð: Veldu prótein- og trefjaríkan mat í stað þungra kolvetna í kvöldmatinn. Þetta hjálpar til við að viðhalda seddutilfinningu alla nóttina.
3. Forðastu nætursnarl: Ef þú hefur það fyrir venju að borða á kvöldin er mikilvægt skref í þyngdartapsferlinu að brjóta þennan vana.
4. Fyrir vatn: Að drekka nóg vatn hjálpar líkamanum að útrýma eiturefnum um nóttina og vakna hressari á morgnana.
5. Gerðu afslappandi virkni: Afslappandi athafnir eins og hugleiðslu, mild jóga eða djúpöndunaræfingar róa hugann fyrir góðan nætursvefn.
6. Slökktu á raftækjum: Slökktu á tækjum sem gefa frá sér blátt ljós, eins og síma, spjaldtölvur eða tölvur, að minnsta kosti klukkutíma fyrir svefn. Þetta, melatónín Það hjálpar þér að sofa betur með því að auka framleiðslu þess.
7. Skipuleggðu svefnumhverfið: Dökkt, svalt og hljóðlátt herbergi er tilvalið fyrir góðan svefn. Raðaðu herberginu þínu á þennan hátt til að bæta svefngæði þín.
8. Gerðu léttar æfingar: Létt æfing fyrir svefn eykur blóðrásina og bætir svefngæði. Forðastu hins vegar of erfiða hreyfingu.

Að fylgja þessum skrefum mun hjálpa þér í þyngdartapinu þínu og hjálpa þér að þróa heilbrigðar venjur. Mundu að samkvæmni er lykilatriði og að innleiða þessar venjur á hverju kvöldi mun skila jákvæðum árangri til lengri tíma litið.