Króm píkólínat Það er form af steinefninu krómi sem finnast í bætiefnum. Fullyrt er að margar af þessum vörum bæti umbrot næringarefna og aðstoði við þyngdartap.
í greininni króm píkólínat Hér er það sem þú þarft að vita um það.
Hvað er Chromium Picolinate?
Króm er steinefni sem finnst í ýmsum myndum. Þó að eitt form geti valdið iðnaðarmengun, er það einnig að finna í mörgum matvælum sem náttúrulega öruggt form.
Þetta örugga form, þrígilt króm, er venjulega talið nauðsynlegt, sem þýðir að það verður að fá úr mat.
Þó að sumir vísindamenn efist um hvort þetta steinefni sé raunverulega nauðsynlegt, hefur þetta steinefni nokkrar mikilvægar aðgerðir í líkamanum.
Til dæmis er það hluti af sameind sem kallast chromodulin, sem hjálpar hormóninu insúlíni að framkvæma áhrif sín í líkamanum.
Insúlín, sameind sem brisið losar, gegnir mikilvægu hlutverki í vinnslu kolvetna, fitu og próteina í líkamanum.
Athyglisvert er að frásog króms í þörmum er mjög lágt, þar sem minna en 2.5% af króminu sem fer inn í líkamann frásogast. Með þessu, króm píkólínat Það er önnur form af króm sem frásogast betur.
Af þessum sökum er þessi tegund oft að finna í fæðubótarefnum. Króm píkólínater steinefnið króm bundið þremur píkólínsýru sameindum.
Hver er ávinningurinn af krómpíkólínati?
Getur bætt blóðsykur
Hjá heilbrigðu fólki gegnir hormónið insúlín mikilvægu hlutverki við að gefa blóðkornum líkamans merki um að koma blóðsykri til hans. Fólk með sykursýki hefur vandamál með eðlilega svörun líkamans við insúlíni.
Ýmsar rannsóknir hafa sýnt að krómuppbót getur bætt blóðsykur hjá fólki með sykursýki.
Ein rannsókn leiddi í ljós að að taka 16 μg af króm daglega í 200 vikur lækkaði blóðsykur og insúlín, en bætti viðbrögð líkamans við insúlíni.
Aðrar rannsóknir hafa sýnt að þeir sem eru með hærri blóðsykur og lægra insúlínnæmi gætu brugðist betur við krómuppbót.
Að auki, í stórri rannsókn á yfir 62.000 fullorðnum, voru þeir sem tóku fæðubótarefni sem innihalda króm 27% minni líkur á að fá sykursýki.
Hins vegar hafa aðrar rannsóknir á krómuppbót í þrjá eða fleiri mánuði sýnt enga hækkun á blóðsykri hjá fullorðnum með sykursýki af tegund 2.
Það sem meira er, rannsóknir á of feitum fullorðnum án sykursýki benda til 1000 μg/dag. króm píkólínatHann komst að því að lyfið bætti ekki viðbrögð líkamans við insúlíni.
Stór yfirlitsrannsókn á 425 heilbrigðum einstaklingum kom í ljós að krómuppbót breytti ekki sykri eða insúlínmagni.
Á heildina litið hefur nokkur ávinningur af því að taka þessi bætiefni sést hjá þeim sem eru með sykursýki, en ekki í öllum tilvikum.
Getur dregið úr hungri og matarlyst
Flestir sem reyna að léttast og viðhalda þyngd glíma við hungurtilfinningu og mikla matarlyst. Vegna þessa leita margir að matvælum, bætiefnum eða lyfjum sem geta barist gegn þessum hvötum.
Nokkrar rannsóknir í þessum tilfellum króm píkólínatskoðað hvort það sé gagnlegt eða ekki. Í 8 vikna rannsókn, 1000 μg/dag af krómi (króm píkólínat form) minnkað fæðuinntöku, hungur og matarlyst hjá heilbrigðum konum.
Vísindamennirnir fullyrða að áhrif króms á heilann hafi hugsanlega leitt í ljós áhrif þess til að bæla hungur og matarlyst.
Aðrar rannsóknir ofátröskun eða þunglyndiÞeir rannsökuðu fólk með þér vegna þess að þeir eru þeir hópar sem hafa mest áhrif á breytingar á hungri og matarlyst.
8 vikna rannsókn á 113 einstaklingum með þunglyndi, króm píkólínat eða að fá 600 μg/dag af krómi á lyfleysuformi.
Í samanburði við lyfleysu fundu vísindamenn að hungur og matarlyst króm píkólínat viðbót Þeir fundu að það minnkaði með
Að auki sá ein lítil rannsókn mögulegan ávinning hjá fólki með átröskun. Nánar tiltekið reyndust skammtar á bilinu 600 til 1000 μg/dag valda lækkun á tíðni ofátsþátta og einkennum þunglyndis.
Hjálpar krómpíkólínat við þyngdartap?
Vegna hlutverks króms í umbrotum matvæla og hugsanlegra áhrifa á matarhegðun, hafa nokkrar rannsóknir kannað hvort það sé árangursríkt þyngdartap viðbót.
Ein stór greining skoðaði 622 mismunandi rannsóknir sem tóku þátt í 9 of þungum eða offitu fólki til að fá heildarmynd af því hvort þetta steinefni sé gagnlegt fyrir þyngdartap.
1,000 μg/dag í þessum rannsóknum króm píkólínat skammtar voru notaðir. Á heildina litið voru þessar rannsóknir gerðar á fullorðnum í ofþyngd eða offitu eftir 12 til 16 vikur. króm píkólínatHann komst að því að lyfið framkallaði mjög lítið þyngdartap (1,1 kg).
Hins vegar komust vísindamennirnir að þeirri niðurstöðu að áhrif þessa þyngdartaps séu vafasöm og virkni viðbótarinnar er enn óljós.
Önnur ítarleg greining á núverandi rannsóknum á krómi og þyngdartapi komst að svipaðri niðurstöðu.
Eftir að hafa greint 11 mismunandi rannsóknir komust vísindamennirnir að því að með 8 til 26 vikna krómuppbót var aðeins 0,5 kg af þyngdartapi.
Margar aðrar rannsóknir á heilbrigðum fullorðnum hafa sýnt að þetta efnasamband hefur engin áhrif á líkamssamsetningu (líkamsfitu og magur massa), jafnvel þegar það er samsett með hreyfingu.
Hvað er í Chromium Picolinate?
Þó króm píkólínat Þó að það sé aðallega að finna í fæðubótarefnum, innihalda mörg matvæli steinefnið króm. Hins vegar skal tekið fram að landbúnaður og framleiðsluferli hafa áhrif á magn króms í matvælum.
Því getur raunverulegt króminnihald tiltekinnar matvæla verið breytilegt og það er enginn áreiðanlegur gagnagrunnur um króminnihald matvæla. Einnig, þó að mörg mismunandi matvæli innihaldi þetta steinefni, innihalda flestir mjög lítið magn (1-2 μg í hverjum skammti).
Ráðlagður mataræðisinntaka (DRI) fyrir steinefnið króm er 35 μg/dag fyrir fullorðna karla og 25 μg/dag fyrir fullorðna konur.
Eftir 50 ára aldur er ráðlögð neysla aðeins minni, svo sem 30 µg/dag fyrir karla og 20 µg/dag fyrir konur.
Hins vegar skal tekið fram að þessar ráðleggingar voru þróaðar með því að nota mat á meðalneyslu í tilteknum þýðum.
Vegna þessa er talsverð óákveðni. Þrátt fyrir óvissu um raunverulegt króminnihald flestra matvæla og tímabundnar ráðleggingar um inntöku er krómskortur mjög sjaldgæfur.
Almennt séð eru kjöt, heilkornavörur og sumir ávextir og grænmeti góðar krómgjafar. Sumar rannsóknir hafa greint frá því að spergilkál er ríkt af króm, inniheldur um það bil 1 μg á 2/11 bolla, en appelsínur og epli innihalda um 6 μg í hverjum skammti.
Almennt séð mun það að fylgja hollt mataræði sem inniheldur ýmis unnin matvæli hjálpa til við að uppfylla krómþarfir.
Þarf ég að taka krómuppbót?
Vegna mikilvægra hlutverka króms í líkamanum velta margir því fyrir sér hvort þeir eigi að neyta viðbótar króms sem fæðubótarefni.
Það eru engin sérstök efri mörk fyrir króm
Margar rannsóknir hafa kannað áhrif króms á blóðsykursstjórnun og þyngdartap. Hins vegar, auk þess að skoða hugsanlegan ávinning tiltekins næringarefnis, er einnig nauðsynlegt að huga að því hvort það sé einhver hætta á því að neyta of mikils.
National Academy of Medicine setur venjulega þolanlegt efri neyslustig (UL) fyrir ákveðin næringarefni. Ef farið er yfir þetta stig getur það leitt til eiturverkana eða annarra heilsufarsvandamála.
Hins vegar, vegna takmarkaðra upplýsinga, eru engin gildi sett fyrir króm.
Þótt það sé ekkert opinbert gildi hafa sumir vísindamenn bent á að form steinefnisins sem finnast í bætiefnum, þ.e. króm píkólínatHann spurði hvort það væri virkilega öruggt.
Byggt á því hvernig þetta form af króm er unnið í líkamanum, geta skaðlegar sameindir sem kallast hýdroxýlrótarefni myndast.
Þessar sameindir geta skemmt erfðaefni (DNA) og valdið öðrum vandamálum.
Athyglisvert er að þó píkólínat sé mjög vinsælt form krómuppbótar, geta þessi skaðlegu áhrif á líkamann aðeins komið fram ef þetta form er tekið inn.
Til viðbótar við þessar áhyggjur, rannsókn á 1,200 til 2,400 μg/dag í þyngdartapi króm píkólínat greint frá alvarlegum nýrnavandamálum hjá konu sem tók það.
Til viðbótar við hugsanlegar öryggisáhyggjur, króm bætiefni Getur haft samskipti við ákveðin lyf, þar á meðal beta-blokka og bólgueyðandi lyf sem ekki eru sterar (NSAIDS).
Hins vegar eru skaðleg áhrif sem greinilega má tengja við umfram króm sjaldgæf.
Þetta gæti að hluta til stafað af því að margar rannsóknir á krómuppbótum gefa ekki upp hvort einhverjar aukaverkanir eigi sér stað.
Almennt, vegna vafasamra ávinninga og hugsanlegra heilsufarsvandamála, króm píkólínatEkki er mælt með því að taka það sem fæðubótarefni.
Ef þú vilt nota þetta fæðubótarefni er best að hafa samband við heilbrigðisstarfsmann vegna aukaverkana eða lyfjamilliverkana.
Fyrir vikið;
Króm píkólínater form króms sem almennt er að finna í fæðubótarefnum.
Það getur verið árangursríkt við að bæta viðbrögð líkamans við insúlíni eða lækka blóðsykur hjá þeim sem eru með sykursýki. Það sem meira er, það getur hjálpað til við að draga úr hungri, matarlyst og ofáti.
Hins vegar, í að framleiða verulegt þyngdartap króm píkólínat það er ekki mjög áhrifaríkt.
Krómskortur er sjaldgæfur og króm píkólínat Það eru líka áhyggjur af því að formið geti valdið skaðlegum áhrifum á líkamann.
Almennt króm píkólínat líklega ekki þess virði að kaupa fyrir flesta.
