vöðvakrampareru skyndilegir, ósjálfráðir samdrættir í ýmsum vöðvum. Þessir samdrættir eru oft sársaukafullir og geta haft áhrif á mismunandi vöðvahópa.
Algengar vöðvar sem eru fyrir áhrifum eru vöðvarnir aftan á neðri fótleggnum, aftan á lærinu og framan á lærinu.
Svefn og gangur getur verið erfitt vegna sársauka af völdum krampa.
Skyndilegur, skarpur sársauki sem varir í nokkrar sekúndur til 15 mínútur vöðvakramparÞað er algengasta einkenni
Hvað veldur vöðvakrampum?
vöðvakramparÞað eru nokkrar ástæður fyrir því. Sumt stafar af ofnotkun á vöðvum. Þetta gerist venjulega meðan á æfingu stendur.
Vöðvameiðsli og ofþornun geta einnig kallað fram krampa. Ofþornun er of mikið vökvatap í líkamanum.
Lágt magn af einhverju af eftirfarandi steinefnum sem stuðla að heilbrigðri vöðvastarfsemi getur einnig verið vöðvakrampargetur valdið:
- Kalsíum
- Kalíum
- Natríum
- Magnesíum
Í sumum aðstæðum, læknisfræðilegt ástand vöðvakrampargetur valdið. Þessi skilyrði eru:
Samþjöppun á mænutauga, sem getur valdið vöðvakrampum í fótleggjum þegar þú gengur eða stendur
- Alkóhólismi
- Meðganga
- Nýrnabilun
– Skjaldvakabrestur eða lítil starfsemi skjaldkirtils
vöðvakrampar Það er venjulega skaðlaust og þarfnast ekki læknishjálpar. Hins vegar, ef þessir krampar eru alvarlegir eða eru viðvarandi í langan tíma, ættir þú að leita til læknis. Þetta gæti verið merki um undirliggjandi sjúkdómsástand.
Náttúruleg úrræði fyrir vöðvakrampa
Eftirfarandi eru létta vöðvakrampaHér eru nokkur forrit sem hjálpa;
kalsíum
Eitt mikilvægasta steinefni líkamans er kalsíum. Kalsíum gegnir lykilhlutverki í allri starfsemi okkar, allt frá beinþéttni til starfsemi taugakerfisins.
vöðvakrampar Talið er að kalsíumskortur sé ábyrgur fyrir mörgum þessara sjúkdóma, þar sem kalsíumskortur kemur í veg fyrir að vöðvar stjórni og hreyfist rétt.
Kalsíumrík matvæli eru meðal annars grænt laufgrænmeti, ostur, möndlur og fiskur.
raflausnir
Þessi mikilvægu steinefni eru nauðsynleg fyrir vökvaflutning og vöðvahreyfingu í mannslíkamanum.
vöðvakramparTveir aðal salta sem tengjast vöðvakramparEf þú þjáist af sykursýki er líklegt að þú skortir þessi næringarefni.
Magnesíum er venjulega að finna í hnetum, baunum og korni, en kalíum er mikið í bananum.
hitapúði
vöðvakramparEf þú setur hitapúða á viðkomandi svæði getur það hrundið af stað blóðflæði til svæðisins, sem getur endursýrt og vætt vefina og þar með létt á spennu krampans.
Skipta ætti hitapúðunum út fyrir ís á fyrstu klukkustundunum eftir krampa, sérstaklega ef hann er viðvarandi í langan tíma.
Epli eplasafi edik
Epli eplasafi ediksem Það hefur marga mismunandi kosti fyrir líkamann og er notað í allt frá því að bæta heilsu húðarinnar til að hámarka meltingu. Eplasafi edik er ríkt af kalíum.
Kalíum er mikilvægt fyrir vökvajafnvægi og flutning í líkamanum, þannig að neysla lítils magns af eplaediki getur aukið getu líkamans til að draga úr spennu í þessum þröngu vöðvum.
Klofnaolía
Reglulega fólk sem finnur fyrir vöðvakrampa Mælt er með sterkum bólgueyðandi lyfjum klofnaolíu Það er til að bera bólgueyðandi efni eins og beint á krampasvæðið.
Virku innihaldsefnin í negulolíu draga ekki aðeins úr bólgu í viðkomandi vefjum heldur eru þau einnig verkjastillandi í eðli sínu og draga þannig úr sársauka.
E-vítamín
vöðvakrampar Mælt er með E-vítamíni vegna þess að það flýtir fyrir blóðflæði um slagæðar, sem vöðvakrampargetur gert myndun mun erfiðari.
Su
Vökvaskortur er líklega a vöðvakramparer algengasta orsökin fyrir Þegar vöðvarnir fá ekki viðeigandi magn af vatni sent til þeirra geta þeir ekki sinnt hlutverkum sínum og verða læstir og krampar.
þrýstingur
vöðvakramparÞegar þú beitir þrýstingi á svæðið getur þessi þrýstingur oft valdið auknu blóðflæði til svæðisins, sem veldur því að vöðvinn slakar á.
Þetta getur verið í formi milds nudds eða einfaldrar þrýstings á þröngan vöðva.
Matur sem létta vöðvakrampa
Þrátt fyrir að nákvæm orsök sé ekki alltaf þekkt eru mikil hreyfing, taugavöðvafrávik, sjúkdómar, ójafnvægi í blóðsalta, lyfjanotkun og ofþornun algengar orsakir vöðvakrampa.
Sumar rannsóknirkalíum, natríum ogmagnesíum sýnir að sum næringarefni, þ.m.t
Einnig magnesíumD-vítamín og skortur á næringarefnum, svo sem sumum B-vítamínum vöðvakrampar getur aukið líkurnar.
Af þessum ástæðum, að borða næringarríkan mat, sérstaklega ríkan af vítamínum og steinefnum, vöðvakramparÞað getur hjálpað til við að draga úr tíðni og koma í veg fyrir að það gerist.
hér matvæli sem geta hjálpað til við að draga úr vöðvakrampum...
avókadó
avókadó, vöðvakramparÞetta er ljúffengur ávöxtur stútfullur af næringarefnum sem geta hjálpað til við að koma í veg fyrir
Það er sérstaklega ríkt af kalíum og magnesíum, tveimur steinefnum sem virka sem salta í líkamanum og gegna hlutverki í heilsu vöðva.
Rafsaltar eru rafhlaðin efni sem líkaminn þarf til að framkvæma mikilvægar aðgerðir, þar á meðal vöðvasamdrátt.
Þegar salta kemur í ójafnvægi, til dæmis eftir mikla líkamlega áreynslu, vöðvakrampar einkenni geta komið fram.
Þess vegna er það oft vöðvakrampar reynsla, borða matvæli sem eru rík af salta, svo sem avókadó.
vatnsmelóna
vöðvakramparEin möguleg orsök er ofþornun. Rétt vöðvastarfsemi krefst nægilegrar vökvunar og skortur á vatni getur hamlað getu vöðvafrumna til að dragast saman, sem til krampa getur valdið þeim eða aukið þær.
vatnsmelónaÞetta er ávöxtur með mjög mikið vatnsinnihald. Það inniheldur næstum 92% vatn.
Það er góð uppspretta magnesíums og kalíums, tvö steinefni sem eru mikilvæg fyrir heildarstarfsemi vöðva.
jógúrt
jógúrtÞetta er holl mjólkurvara sem inniheldur mikið af næringarefnum, sérstaklega kalíum, fosfór og kalsíum, sem öll virka sem salta í líkamanum.
Vöðvar þurfa kalsíum til að starfa eðlilega, svo skortur á kalki í blóði getur leitt til vöðvatengdra fylgikvilla, þar á meðal vöðvakrampa og óreglulegan hjartslátt.
Beinasafi
BeinasafiÞað er búið til með því að sjóða dýrabein í vatni í langan tíma, venjulega yfir 8 klukkustundir.
Beinasoð af ýmsum ástæðum vöðvakrampargetur hjálpað til við að draga úr Í ljósi þess að það er fljótandi, hefur það rakagefandi eiginleika, sem vöðvakrampargetur dregið úr því.
Einnig er beinsoð góð uppspretta magnesíums, kalsíums og natríums, sem getur hjálpað til við að koma í veg fyrir krampa.
rófublaða
Rófublaðið er næringarríkur toppur rófuplöntunnar. Þetta er meðal næringarríkasta grænmetisins sem þú getur borðað og er pakkað með fjölda næringarefna sem styðja vöðvaheilbrigði og geta dregið úr hættu á vöðvakrampum.
Til dæmis inniheldur 1 bolli (144 grömm) af soðnum rófulaufum meira en 20% af ráðlagðri inntöku fyrir bæði kalíum og magnesíum. Það er einnig ríkt af kalsíum, fosfór og B-vítamínum, sem eru mikilvæg fyrir starfsemi vöðva.
gerjuð matvæli
eins og súrum gúrkumgerjuð matvæli venjulega natríum og vöðvakramparÞað er mikið af öðrum næringarefnum sem geta hjálpað til við að draga úr uppþembu.
Sumar rannsóknir hafa sýnt að neysla súrsuðusafa getur hjálpað til við að koma í veg fyrir rafvöðvakrampa hjá íþróttamönnum.
Lax
LaxÞað veitir ótrúlega ríka próteingjafa, holla bólgueyðandi fitu og önnur næringarefni sem geta komið í veg fyrir vöðvakrampa, þar á meðal B-vítamín, kalíum, magnesíum og fosfór.
Einnig, vöðvakramparÞað er mikið af járni, steinefni sem er nauðsynlegt fyrir heilbrigða framleiðslu blóðkorna, súrefnisgjöf vöðvavefs og blóðflæði, sem er mikilvægt til að koma í veg fyrir hjartasjúkdóma.
Að auki er það góð uppspretta D-vítamíns. Að hafa heilbrigt blóðmagn af D-vítamíni er mikilvægt fyrir vöðvastarfsemi og skortur á þessu næringarefni getur leitt til vöðvaeinkenna eins og vöðvaverkja, krampa og máttleysis.
Sardin
Þessir smáfiskar innihalda sérstaklega kalsíum, járn, fosfór, kalíum, natríum, D-vítamín og magnesíum.
Það er einnig mikilvægt steinefni fyrir starfsemi vöðva.selen hvað varðar hátt. Lágt selenmagn getur leitt til vöðvaslappleika eða annarra vöðvavandamála.
Hvernig á að koma í veg fyrir vöðvakrampa?
Koma í veg fyrir vöðvakrampaEinfaldasta leiðin til að hjálpa er að takmarka æfingar sem toga vöðvana og valda krampum.
Þú getur líka:
- Hitaðu upp fyrir æfingu. Að hita ekki upp getur valdið vöðvaspennu og meiðslum.
- Ekki æfa strax eftir að hafa borðað.
- Dragðu úr matvælum og drykkjum sem innihalda koffín, eins og kaffi og súkkulaði.
- Drekktu nægan vökva til að koma í veg fyrir ofþornun. Líkaminn tapar meira vatni þegar hann er líkamlega virkur, svo auka vökvainntöku þína á meðan þú hreyfir þig.
- Uppfylltu kalsíum- og kalíumþörf þína á náttúrulegan hátt með því að drekka mjólk og appelsínusafa og borða banana.
