100 leiðir til að brenna 40 hitaeiningum

Það er einföld formúla til að léttast. Að eyða fleiri kaloríum en þú tekur inn. Þú getur brennt auka kaloríum með megrun og hreyfingu. Að vera virkari yfir daginn mun einnig vera áhrifaríkt við að brenna kaloríum.

Hér að neðan eru leiðir til að brenna 100 hitaeiningum á stuttum tíma og með einföldum aðgerðum. Með því að beita einni eða fleiri af þessum aðgerðum til viðbótar við mataræði geturðu eytt auka kaloríum án erfiðleika.

1. Gerðu 10 kviðæfingar á 150 mínútum.
2. Að spila badminton í 20 mínútur.
3. Ganga á léttum hraða (eins og að ganga með gæludýr) í 25 mínútur.
4. Hlaupandi í 10 mínútur.
5. Eldað í 40 mínútur.
6. Dansað við hraða tónlist í 30 mínútur.
7. Kyssa í 40 mínútur.
8. Farðu upp og niður stiga 9 hæðir.
9. Gerðu teygjur í 10 mínútur.
10. Spilað minigolf í 30 mínútur.
11. Hringdu hringinn í 10 mínútur.
12. Spila á leikjatölvunni í 40 mínútur.
13. Þurrkaðu gluggann í 30 mínútur.
14. Lestur í 1 klst.
15. 20 mínútna gangur.
16. Nudd í 20 mínútur.
17. Lyfta lóðum í 10 mínútur.
18. sund í 15 mínútur.
19. Að vinna við tölvuna í 50 mínútur.
20. Talandi í síma í 60 mínútur. (Gakktu á meðan þú talar)
21. Þrýstið kerrunni í 30 mínútur.
22. Taktu 2000 skref.
23. Klifra upp hæð gangandi í 15 mínútur.
24. Strauk í 45 mínútur.
25. Kúst í 30 mínútur.
26. Hoppaðu reipi í 10 mínútur.
27. Söngur í 60 mínútur.
28. Akstur í 50 mínútur.
29. Skerið við í 5 mínútur.
30. Að elska í 60 mínútur.
31. Spila á píanó í 35 mínútur.
32. Þvoði bílinn í 30 mínútur.
33. Sendi sms í 1 klst.
34. Hlæjandi í 30 mínútur.
35. Að eyða 10 mínútum í gufubaðinu.
36. Innkaup í 40 mínútur.
37. Spila tennis í 15 mínútur.
38. Hjólað í 15 mínútur.
39. Að stunda jóga í 25 mínútur.
40. Að fljúga flugdreka í 20 mínútur.

Hvaða hreyfing brennir hversu mörgum kaloríum?

Að æfa, fljótlegar leiðir til að brenna kaloríumer einn af þeim. Hér að neðan er tafla sem sýnir hversu mörgum kaloríum sumar tegundir æfinga brenna miðað við þyngd einstaklings;

Aðrar leiðir til að brenna daglegum hitaeiningum

taka D-vítamín

í British Journal of Nutrition í rannsókn sem gerð var Skortur á D-vítamíni konur með hægari þyngd þeir gáfu. Samkvæmt rannsóknum er dagleg D-vítamínþörf mismunandi eftir einstaklingum. Neysla 1000-4000 ae (25-100 mcg) af D-vítamíni mun leiðrétta skortinn.

í kaffi

Rannsóknir hafa sýnt að örvandi efni sem finnast í kaffi koffeinkomst að því að það jók hraða kaloríubrennslunnar.

sofa meira

Að sofa minna en fjórar klukkustundir í langan tíma hægir á efnaskiptum. Sérfræðingar mæla með því að sofa á milli sjö og níu. Þar að auki svefnleysi Fólk með vandamál getur fitnað með tímanum. Slæmur nætursvefn veldur því að fólk velur minna næringarríkan mat. Ein rannsókn sýndi einnig að fólk með svefnleysi hreyfði sig minna.

Ekki láta vélar heimilisstörf

Handþvoðu leirtauið þitt og eldaðu þinn eigin kvöldmat. Fyrir utan þetta geturðu brennt fleiri kaloríum með því að sinna daglegum heimilisstörfum eins og að strauja, brjóta saman þvott, rykhreinsa. Reyndu að vera virkari meðan þú sinnir heimilisstörfum.

hreyfa sig hratt

Að ganga hratt brennir fleiri kaloríum en að ganga með venjulegum skrefum.

hlátur

Ef þú hlærð í 10 til 15 mínútur á dag muntu brenna 50 kaloríum til viðbótar.

Fá morgunmat

Þú gefur líkamanum merki til heilans að þú sért ekki svangur svo hann byrjar að brenna fitu. Að byrja daginn á morgunverði með hátt próteininnihald mun veita forskot í þessum skilningi. Það hefur verið ákveðið að þeir sem sleppa morgunmat neyta fleiri kaloría í öðrum máltíðum og kjósa frekar óhollari mat.

gefðu þér tíma fyrir sjálfan þig

Eyddu síðustu fimm mínútum hverrar klukkustundar (stilltu teljara símans) til að hreyfa þig upp og niður.

Veldu réttan mat

Lágkolvetnaríkur, trefjaríkur matur tekur lengri tíma að melta en önnur matvæli og lætur þig líða saddur lengur. Þetta dregur úr möguleikum á snakk.

vera pirraður

Samkvæmt rannsókn á Mayo Clinic getur fólk sem getur ekki staðið kyrrt brennt 350 fleiri kaloríum á dag en sá sem er kyrr. Sveigðu fótunum örlítið meðan þú situr eða hreyfðu þig stöðugt frá hlið til hliðar í sætinu þínu.

Ekki borða seint á kvöldin

Að borða seint á kvöldin getur valdið því að morgunmatur sleppir, sem getur truflað svefn og hægt umbrot.

leiðrétta líkamsstöðu þína

Heilbrigð líkamsstaða lætur þig ekki aðeins líta hærri og grannari út, hún styrkir líka kviðvöðvana.

fyrir meira vatn

Fólk sem hefur ofþornuð líkama hefur lágt efnaskiptahraða. Að drekka vatn allan daginn olli því að efnaskiptahraði jókst um 30 prósent í þýskri rannsókn. Þú ættir að drekka að minnsta kosti átta glös af vatni á dag.

passaðu þig á sykri

Sykur kemur líkamanum af stað til að seyta insúlíni, sem síðan flytur sykur til frumna til að nota sem orka og geymist sem fita.

tyggja tyggjó

Tyggigúmmí dregur úr lönguninni til að smakka eða snarl, sérstaklega við matreiðslu. 

Talaðu í síma fótgangandi

Á meðan þú hringir skaltu ekki sitja kyrr, ganga og tala á sama tíma.

Hlustaðu á hressandi tónlist

Að halda takti á meðan þú hlustar á hressandi tónlist eykur brennsluhraða kaloría, sérstaklega þegar þú gengur eða klifra upp stiga.

elda þinn eigin mat

Að elda eigin mat er bæði hollara og gerir þér kleift að standa lengur.

Hafið með ykkur hollt nesti

Hafðu alltaf hnetur, kaloríusnauðar stangir eða ávaxtastykki með þér. Hollt snarl kemur í veg fyrir að þú snúir þér að óhollu snarli þegar þú ert svangur á milli mála.

slakaðu á

streitu kveikir á því að líkaminn losar hormónið kortisól sem veldur því að fleiri hitaeiningar geymast sem fita, sérstaklega í kviðnum.

horfa minna á sjónvarp

Í einni rannsókn borðuðu fullorðnir sem stytta sjónvarpsáhorf um helming (með því að nota rafrænt læsingarkerfi) aðeins 119 færri hitaeiningar á dag, án þess að gera neinar breytingar á mataræði sínu.

Lyfta upp 

Stattu upp á tærnar og farðu svo aftur niður. Þú getur auðveldlega gert þessa einföldu Pilates hreyfingu hvar sem er.

Drekktu grænt te daglega

Samkvæmt rannsókn sem gerð var grænt teAuk koffíns inniheldur það katekin pólýfenól, sem eru plöntuefni sem geta flýtt fyrir umbrotum.

Notaðu krydd í mat

Sumar rannsóknir sýna að sterkur matur getur tímabundið hraðað efnaskiptum. Rauður pipar er gott dæmi um þetta.

borða lax

Í einni rannsókn lax Þeir sem borðuðu nautakjötið léttast umtalsvert meira en þeir sem borðuðu nautakjötið, þrátt fyrir að hitaeiningarnar sem neytt voru væru jafnar.

Borðaðu ávextina með hýðinu

Húð af ávöxtum og grænmeti Líkaminn þarf meiri orku til að brjóta niður trefjaríka fæðu eins og td

notaðu kókos

Þeir sem skipta út olíu og fitu, eins og dýrafitu og sólblómaolíu, fyrir þær sem innihalda meðalkeðju fitusýrur, eins og kókosolíu, missa meiri líkamsfitu.

Fyrir oolong te

Sumar rannsóknir oolong te Það sýnir að drykkja getur aukið efnaskiptavirkni um allt að 10 prósent.

veifaðu handleggjunum

Samkvæmt sérfræðingum, því fleiri líkamshlutar sem þú notar á sama tíma, því fleiri hitaeiningar brennir þú.

Ekki gleyma mjólkurvörum

Vísindamenn telja að fitusnauðar mjólkurvörur hamli geymslu fitu.