Kaloríutafla - Viltu vita kaloríur matvæla?

Hvað er það fyrsta sem kemur upp í hugann þegar þú hugsar um kaloríur? Hafa hitaeiningar eitthvað að gera með að léttast? hitaeiningar af matHvar er hægt að læra? kaloríu reglustiku og hitaeiningar borð Hvað er það? Hvaða matur hefur hversu margar kaloríur? Hvernig á að reikna út hitaeiningar þess sem við borðum?

Spurningar, spurningar... Það eru margar spurningar um þetta efni. Ekki hafa áhyggjur af þessari færslu. kaloría ve kaloríulista yfir mat Við skrifuðum það svo að þú getir fundið út hvað þú ert að spá í. Við skulum útskýra hvað er mikilvægasta skrefið við að léttast, kaloríur og gefa síðan nákvæma útskýringu. kaloríu reglustiku gefum

Hvað eru hitaeiningar?

kaloríu, eining sem mælir orku. Það er oft notað til að mæla orkuinnihald matvæla og drykkja. Að léttast Líkaminn okkar þarf að taka inn færri hitaeiningar en hann þarf að eyða á hverjum degi.

Þyngdartap með kaloríutalningu

Almennt er magn kaloría sem á að taka daglega gefið upp hér að neðan. Þetta er meðalgildi. Nettóupphæðin er ákvörðuð af breytum eins og þyngd og hreyfigetu einstaklingsins:

19-51 ára konur 1800 – 2400 hitaeiningar
19-51 árs karlmenn 2,200 – 3,000 hitaeiningar
Börn og unglingar 2-18 ára 1,000 – 3,200 hitaeiningar

Að meðaltali þarf kona um 2000 hitaeiningar á dag til að viðhalda þyngd sinni. Hvað ef þessi kona vill léttast?

Þá mun það taka minna en 2000 hitaeiningar á dag. Til dæmis; 1500 hitaeiningar. Það mun skapa halla upp á 500 hitaeiningar á dag. Þannig má veikja hálft kg á viku. Ef hann tekur 500 kaloríur minna á dag og hreyfir sig um 500 hitaeiningar, það er að segja ef hann stundar íþróttir, þá tvöfaldast magnið sem hann missir og hann mun geta misst eitt kg á viku.

daglega karla kaloríuþörf aðeins fleiri en konur. Meðalmaður þarf 2500 hitaeiningar til að viðhalda þyngd sinni og að missa eitt kíló á viku Það ætti að neyta 1500-1600 hitaeiningar á dag.

Eins og ég sagði hér að ofan eru þessar tölur meðalgildi og mismunandi eftir einstaklingum eftir sumum þáttum. Þetta eru aðstæður eins og aldur, hæð, núverandi þyngd, virkni, efnaskiptaheilbrigði ...

Í þessu tilfelli, að léttast kaloríufjölda þú ættir. Hvernig ætlarðu að gera þennan útreikning? kaloría af mat þú þarft að vita.

Þess vegna er það fyrir þig nákvæm kaloría reglustiku við undirbjuggum. allar tegundir kaloríugildi matar Þú getur fundið út úr þessum lista.

Hvaða matur hefur hversu margar hitaeiningar? Ítarlegt kaloríutafla

Kaloríulisti yfir grænmeti

Matur	eining	kaloríu
breið baun	100 gr.	84
Okra	100 gr.	33
baunir	100 gr.	89
spergilkál	100 gr.	35
Spíra í Brussel	100 gr.	43
tómatar	100 gr.	18
artichoke	100 gr.	47
gulrætur	100 gr.	35
spínat	100 gr.	26
Grasker	100 gr.	25
svartkál	100 gr.	32
blómkál	100 gr.	32
sellerí	100 gr.	18
aspas	100 gr.	20
hvítkál	100 gr.	20
sveppir	100 gr.	14
salat	100 gr.	15
Egyptaland	100 gr.	365
Rauðrófur	100 gr.	43
Kartöfluflögur)	100 gr.	568
Kartöflur (soðnar)	100 gr.	100
Steiktar kartöflur)	100 gr.	280
eggaldin	100 gr.	25
Chard	100 gr.	19
blaðlauk	100 gr.	52
fennel	100 gr.	31
Eldflaug	100 gr.	25
Agúrka	100 gr.	16
hvítlaukur	100 gr.	149
laukur	100 gr.	35
Sætar kartöflur	100 gr.	86
Grænar baunir	100 gr.	90
radish	100 gr.	19
Græn paprika	100 gr.	13
Skáli	100 gr.	32

Kaloríulisti yfir ávexti

Matur	eining	kaloríu
hindberjum	100 gr.	52
Ananas	100 gr.	50
Armut	100 gr.	56
avókadó	100 gr.	167
Quince	100 gr.	57
BlackBerry	100 gr.	43
jarðarber	100 gr.	72
Mulberry	100 gr.	43
Elma	100 gr.	58
Erik	100 gr.	46
greipaldin	100 gr.	42
Guava	100 gr.	68
dagsetning	100 gr.	282
fíkjur	100 gr.	41
vatnsmelóna	100 gr.	19
melóna	100 gr.	62
apríkósur	100 gr.	48
Trönuber	100 gr.	46
kirsuber	100 gr.	40
Kiwi	100 gr.	48
Limon	100 gr.	50
Mandarin	100 GR	53
Mango	100 gr.	60
bananar	100 gr.	90
granatepli	100 gr.	83
Nektarín	100 gr.	44
Papaya	100 gr.	43
appelsínugulur	100 gr.	45
Rambutan ávöxtur	100 gr.	82
ferskjum	100 gr.	39
Trabzon Persimmon	100 gr.	127
vínber	100 gr.	76
kirsuber	100 gr.	58
Bláberjum	100 gr.	57
Stjörnuávöxtur	100 gr.	31
ólífuolía	100 gr.	115

Hvað er Serótónín? Hvernig á að auka serótónín í heilanum?

Kaloríulisti fyrir korn og belgjurtir

Matur	eining	kaloríu
bygg	100 gr.	354
Bygg núðla	100 gr.	357
Nýrna baun	100 gr.	347
nýra baun	100 gr.	341
Hveiti	100 gr.	364
hveiti semolina	100 gr.	360
Hveitiklíð	100 gr.	216
Hveiti sterkja	100 gr.	351
Bulgur	100 gr.	371
brún hrísgrjón	100 gr.	388
Kínóa	100 gr.	368
Kúskús	100 gr.	367
Pasta (soðið)	100 gr.	85
Pasta (þurrt)	100 gr.	339
Manti	100 gr.	200
Linsubaunir (þurrt)	100 gr.	314
Kjúklingabaunir	100 gr.	360
Hrísgrjón (soðin)	100 gr.	125
Hrísgrjón (þurrt)	100 gr.	357
Sojabaunir	100 gr.	147
sesam	100 gr.	589

Kaloríulisti fyrir mjólkurvörur

Matur	eining	kaloríu
áfir	100 gr.	38
Möndlumjólk	100 gr.	17
Feta ostur (fita)	100 gr.	275
Tunguostur	100 gr.	330
gamall cheddar	100 gr.	435
Hellim ostur	100 gr.	321
Kúamjólk	100 gr.	61
Cheddar ostur (með fitu)	100 gr.	413
rjómi	100 gr.	345
Geitaostur	100 gr.	364
Geitamjólk	100 gr.	69
kindaosti	100 gr.	364
kindamjólk	100 gr.	108
Rjómaostur	100 gr.	349
Krem	100 gr.	242
Þeyttur rjómi	100 gr.	257
labneh	100 gr.	63
Ostur ostur	100 gr.	90
Mozzarella ostur	100 gr.	280
Parmesanostur (með fitu)	100 gr.	440
Soja mjólk	100 gr.	45
Mjólk (með fitu)	100 gr.	68
Hrísgrjónabúðingur	100 gr.	118
Kotasæla	100 gr.	98
Tulum ostur	100 gr.	363
Jógúrt (fita)	100 gr.	95

Kaloríulisti fyrir hnetur og þurrkaðir ávextir

Matur	eining	kaloríu
Pistache hnetur	100 gr.	562
Sólblómafræ	100 gr.	578
Möndlur	100 gr.	600
Brasilíuhnetur	100 gr.	656
valhnetur	100 gr.	549
furuhnetur	100 gr.	600
hnetur	100 gr.	650
hnetu	100 gr.	560
Graskersfræ	100 gr.	571
cashew	100 gr.	553
Kastanía	100 gr.	213
Hörfræ	100 gr.	534
Þurrkuð plóma	100 gr.	107
Þurr fíkja	100 gr.	249
Þurrkaðar apríkósur	100 gr.	241
Rúsínur	100 gr.	299
Ristað kjúklingabaunir	100 gr.	267
Pekanhnetur	100 gr.	691
Hneta	100 gr.	582

Fita og olíur Kaloríulisti

Matur	eining	kaloríu
Avókadóolía	100 ml	857
Sólblómaolía	100 ml	884
Möndluolía	100 ml	882
Lýsi	100 ml	1000
valhnetuolíu	100 ml	889
Heslihnetuolía	100 ml	857
sinnepsolíu	100 ml	884
Kókosolía	100 ml	857
Graskerfræolía	100 ml	880
Canola olía	100 ml	884
hörfræolía	100 ml	884
Smjörlíki	100 ml	717
kornolía	100 ml	800
Sesamolía	100 ml	884
smjör	100 ml	720
hnetuolíu	100 ml	857
ólífuolía	100 ml	884

Kaloríulisti fyrir kjöt

Matur	eining	kaloríu
Quail	100 gr.	227
Steik (grilluð)	100 GR	278
Tenderloin	100 gr.	138
Dana	100 gr.	282
kálfalunga	100 gr.	192
kálfakjötsnýra	100 gr.	163
Kálfakjöt	100 gr.	223
Neibb	100 gr.	160
Kaz	100 gr.	305
gæsalifur	100 gr.	133
Kindakjöt	100 gr.	246
Kindakjöt (fita)	100 gr.	310
Lambakjöt (fita, grillað)	100 gr.	282
Lambaskankur	100 gr.	201
andakjöt	100 gr.	404
Beikon	100 gr.	133
Salam	100 gr.	336
Nautakjöt (lítið fitu)	100 gr.	225
Nautakjöt (fita)	100 gr.	301
Pylsa	100 gr.	230
Pylsa	100 gr.	332
Grillaður kjúklingur)	100 gr.	132
Kjúklingabringur (soðnar)	100 gr.	150

Kostir pistasíuhnetur - næringargildi og skaðar pistasíuhnetur

Kaloríulisti sjávarfangs

Matur	eining	kaloríu
Urriði	100 gr.	190
Kólguflekkur	100 gr.	135
samloka	100 gr.	148
Einfiskur	100 gr.	86
Kavíar	100 gr.	264
Humar	100 gr.	89
Ostru	1 stykki	6
Smokkfiskur	100 gr.	175
Rækja	1 stykki	144
Bláfiskur	100 gr.	159
Hvítingur	100 gr.	90
Kræklingur	100 gr.	172
þorskur	100 gr.	105
Sardin	100 gr.	208
Lax	100 gr.	206
Túnfiskur	100 GR	121
Makríll	100 gr.	262

Kaloríulisti fyrir bakarí matvæli

Matur	eining	kaloríu
Trommuleikur	100 gr.	274
hvítt brauð	100 gr.	238
Hvítt hveiti	100 gr.	365
Kex	100 gr.	269
brúnkaka	100 gr.	405
Cupcake	100 gr.	305
rúgbrauð	100 gr.	240
Súkkulaðikaka	100 gr.	431
fjölkorna brauð	100 gr.	265
Muffins	100 gr.	316
donut	100 gr.	421
súrdeigsbrauð	100 gr.	289
eplabaka	1 sneið	323
brúnt brauð	100 gr.	250
hamborgarabrauð	100 gr.	178
Spínatbaka	100 gr.	246
Klín brauð	100 gr.	212
Crepe	100 gr.	224
croissant	100 gr.	406
Lavash	100 gr.	264
pasta	85 gr.	307
Kornabrauð	100 gr.	179
maísmjöl	100 gr.	368
Muffin	100 gr.	296
Svampur	100 gr.	280
pönnukökur	100 gr.	233
Píta	100 gr.	268
Vatnsdeig	100 gr.	229
Flísabrauð	100 gr.	558
brúnt brauð	100 gr.	247
tortilla	100 gr.	265
Toast	100 gr.	261
Deig (tilbúið)	100 gr.	236

Kaloríulisti fyrir sykrað matvæli

Matur	eining	kaloríu
Agave	100 gr.	310
hlynsíróp	100 gr.	270
Pistasíuís	100 gr.	204
Möndlusmjör	100 gr.	411
Bal	100 gr.	300
Dökkt súkkulaði	100 gr.	586
Cheesecake	100 gr.	321
súkkulaði	100 gr.	530
Súkkulaði ís	100 gr.	216
Súkkulaðikaka	100 gr.	389
Jarðaberja sulta	100 gr.	278
Jarðarberjaís	100 gr.	236
súkkulaðidropar	100 gr.	467
Eplakökur	100 gr.	252
Heslihnetudiskur	100 gr.	465
Heslihnetukaka	100 gr.	432
ávaxtasykur	100 gr.	368
Glúkósi	100 gr.	286
granola bar	100 gr.	452
gulrótarkökur	100 gr.	408
Gúmmíbollur	100 gr.	354
Hlaup	100 gr.	335
Karamelluís	100 gr.	179
Smákaka	100 gr.	488
Sítrónu kaka	100 gr.	352
ávaxtaís	100 gr.	131
Ávaxtakaka	100 gr.	354
maíssíróp	100 gr.	281
Flórsykur	100 gr.	389
súkrósi	100 gr.	387
Hrísgrjónabúðingur	100 gr.	134
vanillu ís	100 gr.	201
Vöffla	100 gr.	312

Kaloríulisti fyrir drykki

Matur	eining	kaloríu
óáfengur bjór	100 ml	37
hvítvín	100 ml	82
bira	100 ml	43
kjósa	100 ml	148
Íste	100 ml	37
Kókómjólk	100 ml	89
diet kók	100 ml	1
Tómatsafi	100 ml	17
eplasafi	100 ml	47
Orkudrykkur	100 ml	87
Kolsýrt drykki	100 ml	39
Gos	100 ml	42
rauðvín	100 ml	85
kók	100 ml	59
líkjör	100 ml	250
Sítrónusafi	100 ml	21
Lemonade	100 ml	42
maltbjór	100 ml	37
Ávaxtagos	100 ml	46
Mjólkurhristingur	100 ml	329
Granateplasafi	100 ml	66
appelsínusafi	100 ml	45
raki	100 ml	251
Heitt súkkulaði	100 ml	89
Íste	100 ml	30
Kampavín	100 ml	75
Aparap	100 ml	83
Ferskjusafi	100 ml	54
ósykrað te	100 ml	3
Ósykrað svart kaffi	100 ml	9
Tequila	100 ml	110
Tyrkneskt kaffi	100 ml	2
viskí	100 ml	250
Kirsuberjasafi	100 ml	45
Vodka	100 ml	231

Heilbrigður matur sem er skaðlegur að neyta of mikið

Kaloríulisti fyrir skyndibita

Matur	eining	kaloríu
Cheesecake	100 gr.	263
Hamborgari	100 gr.	254
þunn skorpu pizza	100 gr.	261
Pepperoni pizza	100 gr.	197
Lasagna	100 gr.	132
Sveppasítsa	100 gr.	212
Steiktar kartöflur	100 gr.	254
Ostapizza	100 gr.	267
Grænmetis pizza	100 gr.	256
Laukhringir	100 gr.	411
Pylsa	100 gr.	269
Pylsupizza	100 gr.	254
Kjúklinganaggar	100 gr.	296
Kjúklingasamloka	100 gr.	241
Túnfisk pizza	100 gr.	254
grænmetispizzu	100 gr.	256

Súpur og máltíðir Kaloríulisti

Matur	eining	kaloríu
Bulgur pilaf	100 gr.	215
Tómatsúpa	100 gr.	30
kjötsúpa	100 gr.	33
Hvít baunapottréttur með kjöti	100 gr.	133
Bakaður kjúklingur	100 gr.	164
gulrótarsúpa	100 gr.	25
humus	100 gr.	177
Grasker súpa	100 gr.	29
Karniyarik	100 gr.	134
Fyllt með hakki	100 gr.	114
Píta með hakki	100 gr.	297
Rjómalöguð spergilkálssúpa	100 gr.	45
Rjóma af sveppasúpa	100 gr.	39
Rjómalöguð kjúklingasúpa	100 gr.	48
Kálsúpa	100 gr.	28
Linsubaunasúpa	100 gr.	56
Kartöflusúpa	100 gr.	80
Kartöflumús	100 gr.	83
Kartöflusalat	100 gr.	143
hrísgrjón	100 gr.	352
Grænmetissúpa	100 gr.	28
Kjúklingur Caesar salat	100 gr.	127
uppstoppað lauf	100 gr.	141
Ólífuolía fyllt	100 gr.	173
Þistilhjörtur með ólífuolíu	100 gr.	166
Sellerí með ólífuolíu	100 gr.	66
Grænar baunir með ólífuolíu	100 gr.	56

Jurtir, krydd, sósur Kaloríulisti

Matur	eining	kaloríu
Tabasco	100 gr.	282
Sage	100 gr.	315
anís	100 gr.	337
Cayenne pipar	100 gr.	318
Hunangssinnepssósa	100 gr.	464
balsamik edik	100 gr.	88
barbeque sósu	100 gr.	150
béchamel sósa	100 gr.	225
Rósmarín	100 gr.	131
Bolognese	100 gr.	106
Tizzeria	100 gr.	94
Svart fræ	100 gr.	333
dill	100 gr.	43
tómatmauk	100 gr.	38
Tómatpúrra	100 gr.	82
Tómatsósa	100 gr.	24
sýrður rjómi	100 gr.	217
Epli eplasafi edik	100 gr.	21
Basil	100 gr.	233
Hnetusmjör	100 gr.	589
sinnepssósu	100 gr.	645
sinnepsfræ	100 gr.	508
valmúafræ	100 gr.	525
jalapenó	100 gr.	133
Svartur pipar	100 gr.	274
blóðberg	100 gr.	276
tómatsósa	100 gr.	100
rauðvínsedik	100 gr.	19
kúmen	100 gr.	375
kóríander	100 gr.	23
curry	100 gr.	325
majónesi	100 gr.	692
Lakkrís	100 gr.	375
Nane	100 gr.	70
granateplasíróp	100 gr.	319
pestó	100 gr.	458
fennel	100 gr.	31
saffran	100 gr.	310
salat sósa	100 gr.	449
soja sósa	100 gr.	67
sesamfræ	100 gr.	573
kanill	100 gr.	247
Tere	100 gr.	32
Wasabi	100 gr.	158
engifer	100 gr.	80
túrmerik	100 gr.	354