Hvernig er spínatsafi búinn til? Kostir og skaðar

spínatnæringarríkur, grænt laufgrænmetier Þetta dökkgræna laufgrænmeti veitir líkama okkar nóg af ávinningi. 

Það er almennt neytt í soðnu, hráu og maukuðu formi. safi af spínati Það er vel þekktur og neytt drykkur líka. 

Það er talið einn af hollustu kostunum fyrir íþróttamenn, þökk sé kaloríusnauðri næringarefnasniði. 

spínatsafi Hann er fjölhæfur og hægt að blanda honum saman við næstum hvaða ávexti eða grænmeti sem er til að búa til dýrindis drykk. 

Hvað er spínatsafi?

spínatsafier vökvinn sem fæst úr ferskum spínatlaufum. Hann er dökkgrænn á litinn með örlítið beiskt bragð. 

Þegar þú drekkur það fyrst gæti þér fundist hrá lyktin fráhrindandi. Vegna þess að spínatsafiSítrónum, eplum eða öðrum ilmandi ávöxtum er oft bætt við það til að bæla niður lyktina og bragðið.

Er spínatsafi gagnlegur?

spínatsafi Það er pakkað af mörgum mikilvægum vítamínum og steinefnum. Hátt næringargildi þessa grænmetissafa hjálpar til við að koma í veg fyrir marga annmarka auk þess að auka orkustig þitt. 

Það er einnig ríkt af andoxunarefnum sem geta komið í veg fyrir krabbamein og aðra oxunarsjúkdóma. spínatsafiÞað er hlaðið kalsíum, magnesíum og mangani sem styðja blóð- og beinaheilbrigði.

Næringargildi spínatsafa

Fyrir neðan er glas næringarinnihald spínatsafa skráð:

Heildarhitaeiningar: 6

Kolvetni: 2 g

Fita: 0

Prótein: 2 g

Natríum: 48 mg

Kalíum: 334 mg

A-vítamín: 112% af RDI

C-vítamín: 28% af RDI

Kalsíum: 6% af RDI

Járn: 10% af RDI

Hvernig á að búa til spínatsafa heima?

Hér er það sem þú getur auðveldlega undirbúið heima spínatsafa uppskrift:

efni

• 2 bollar saxað spínat
• ½ glas af vatni

Hvernig er það gert?

– Þvoið spínatblöðin vel.

– Færið yfir í blandara og bætið vatni út í.

– Blandið þar til slétt.

– Tæmið vatnið og berið fram.

– Þú getur líka bætt við nokkrum dropum af sítrónusafa eða mismunandi ávöxtum eða grænmeti eins og epli, sellerí fyrir annað bragð.

Hver er ávinningurinn af spínatsafa?

 Það er trefjaríkt

spínatsafiInniheldur gott magn af matartrefjum, sem hjálpa til við meltingu og meðhöndla hægðatregðu, sem og lækna sár í maga sem og vandamál eins og ristilbólgu. Það viðheldur einnig heilbrigði þarma og eykur probiotic vöxt í líkamanum.

Það er rík uppspretta andoxunarefna

spínatsafiÞað er hlaðið andoxunarefnum til að berjast gegn sindurefnum. 

Vegna þess að það er dökkgrænn safi inniheldur hann efnasamband sem kallast lútín, sem er nauðsynlegt til að draga úr oxunarskemmdum. 

Auk þess að bæta heilsuna getur lútín einnig verndað líkamann gegn mörgum tegundum krabbameins. Til að ná hámarks upptöku lútíns í líkamanum spínatsafiÞú ættir að drekka það ferskt.

Meðhöndlar og kemur í veg fyrir öndunarerfiðleika

spínatsafi Það gagnast lungunum á margan hátt. Það er áhrifaríkt til að meðhöndla og koma í veg fyrir mörg öndunarfæravandamál, þar á meðal astma.

Meðhöndlar og kemur í veg fyrir blóðleysi

spínatsafiinn járn Magn þess er nokkuð hátt og tryggir rétta myndun rauðra blóðkorna og blóðrauða. 

Það þarf að drekka daglega til að meðhöndla blóðleysi og koma í veg fyrir vandamálið síðar.

Græðir blæðandi tannhold

Ef þú ert með blæðandi tannhold, spínatsafi gæti verið góð lausn. spínatsafiMagn C-vítamíns í því er gagnlegt til að leysa þetta ástand. 

Jafnvægir blóðþrýsting

Steinefni og vítamín, lágt natríummagn og mikið kalíum eru nauðsynleg skilyrði fyrir jafnvægi á blóðþrýstingi. 

Þar sem það getur komið í veg fyrir lágan blóðþrýsting, hjartaáfall og önnur alvarleg vandamál, spínatsafi það er gagnlegt fyrir hjartað. Eitt glas af því á hverjum degi ferskur spínatsafi ætti að vera drukkið.

Viðheldur basískum gildum

Spínat hreinsar vefi líkama okkar og hjálpar til við að viðhalda basagildi blóðsins.

Berst gegn magavandamálum

Vegna þess að spínat er trefjaríkt hjálpar það að berjast gegn magavandamálum eins og ristilbólgu, sár, lélegri meltingu og hægðatregðu.

Það viðheldur einnig heilbrigði þarma og eykur probiotic vöxt í líkamanum.

Kostir spínatsafa fyrir barnshafandi konur

Fóstrið sem er að þróast í móðurkviði þarf mikið af vítamínum og steinefnum, spínatsafi auðvelt að koma til líkamans.

Það er einnig hagkvæmt fyrir mjólkandi mæður þar sem það bætir gæði mjólkur. Þar sem það er auðvelt að melta veldur það engum verulegum aukaverkunum.

Viðheldur bein- og tannheilsu

Það er gott magn af kalki í spínati. Þetta hjálpar til við að viðhalda heilbrigði beina og tanna. Magn K-vítamíns hjálpar til við að koma í veg fyrir beinþynningu á áhrifaríkan hátt.

Meðhöndlar sjónvandamál

spínatsafi Það er mjög gagnlegt fyrir augun. spínatsafinda beta karótín ve A-vítamín Það hjálpar einnig við meðhöndlun sjónvandamála. 

Það er einnig notað til að meðhöndla drer og næturblindu. spínatsafiaf völdum aldurstengdra þátta macular hrörnunÞað hjálpar einnig til við að draga úr

Getur dregið úr vöxt krabbameinsfrumna

Þó að þörf sé á frekari rannsóknum á mönnum, benda sumar rannsóknir til þess að ákveðin efnasambönd í spínati geti hjálpað til við að berjast gegn krabbameinsfrumum.

Í 2 vikna rannsókn með músum spínatsafi minnkaði rúmmál ristilkrabbameinsæxla um 56%.

Rannsóknir á mönnum sýna að það að borða meira laufgrænt dregur úr hættu á krabbameini í lungum, blöðruhálskirtli, brjóstum og endaþarmi.

Hins vegar eru þessar rannsóknir sérstaklega spínatsafann þinnÞar er lögð áhersla á almenna grænmetisneyslu frekar en Þess vegna er þörf á frekari rannsóknum.

Eykur framleiðslu rauðra blóðkorna

spínatsafi Það hefur járninnihald sem getur dregið úr blóðleysi. Það eykur einnig framleiðslu á blóðrauða og rauðum blóðkornum í líkamanum, sem bætir blóðrásina. 

Þannig eykst súrefnið sem líffærin fá líka, sem gerir það að verkum að kerfið virkar betur.

Hjálpar til við að meðhöndla iktsýki

spínatsafiÞað inniheldur mikið magn af bólgueyðandi efnasamböndum eins og kaempferol, sem getur dregið úr bólgu í líkamanum og stjórnað alvarleika iktsýki. 

Það hjálpar til við að draga úr roða og bólgu í tengslum við þetta ástand. Af þessum sökum, glas af vatni á hverjum degi fyrir langvinna sjúklinga. spínatsafi Mælt er með því að drekka.

Styrkir taugakerfið

spínatsafistyrkir taugakerfið og örvar starfsemi þess magnesíum felur í sér. Það er líka frábær heilafæða sem eykur vitræna hæfileika. 

Með því að bæta blóðrásina heldur það heilsu tauganna og getur komið í veg fyrir taugasjúkdóma eins og Parkinsons.

Kostir spínatsafa fyrir húðina

Til að halda öldrunareinkunum, hrukkum, fínum línum, jafnvel lýtum og dökkum blettum frá húðinni þarf stöðugt að útvega húðinni vítamín og steinefni ásamt nauðsynlegum andoxunarefnum.

Þetta hjálpar til við að halda húðinni unglegri og laus við nefnd vandamál. Glas á hverjum degi til að ná þessu markmiði drekka spínatsafa verður.

Kostir spínatsafa fyrir hár

spínatsafiÞað hefur mjög áhrifamikla kosti fyrir hárið. 

Ef þú vilt meðhöndla hárstrengi og hársvörð vandamál og styrkja hársekkinn, spínatsafi Nauðsynlegt er að taka inn þau vítamín og steinefni sem þú gefur 

Að drekka þetta holla vatn á hverjum degi gefur hárinu glans og gerir það heilbrigt. 

Gerir spínatsafi þig veikan?

Eitt glas spínatsafi Það inniheldur aðeins 6 hitaeiningar. Þess vegna geturðu drukkið það með hugarró án þess að hafa áhyggjur af því að fá of margar kaloríur. 

Einnig, spínatsafi Það flýtir fyrir efnaskiptum, bætir meltinguna og hjálpar þannig til við að léttast. 

Það er líka ríkt af næringarefnum og er frábært val fyrir góða heilsu.

Hverjar eru aukaverkanir spínatsafa?

spínatsafi Þó að það sé gagnlegt, getur óhófleg drykkja valdið nokkrum aukaverkunum. Sumar af algengum áhættum sem tengjast þessum grænmetissafa eru:

Safa af spínatinuSpínat fjarlægir flestar trefjar úr spínati, sem getur dregið úr ávinningi þess.

Rannsóknir sýna að trefjar geta hjálpað til við að bæta blóðsykursstjórnun, þyngdartap, blóðþrýsting og kólesterólmagn.

Spínat er einnig hátt í K-vítamíni og mikið magn getur haft áhrif á blóðþynningarlyf eins og warfarín.

Ef þú notar blóðþynningarlyf spínatsafi Ráðfærðu þig við lækninn áður en þú drekkur.

Þar sem sumar tegundir geta verið mikið af viðbættum sykri, spínatsafiLestu merkimiðann vandlega.

Að lokum, þar sem mörg nauðsynleg næringarefni fyrir hollt mataræði skortir, spínatsafiEkki nota það sem máltíðaruppbót.

Frekar ættir þú að drekka það til að styðja við heilbrigt mataræði og njóta þess ásamt ýmsum öðrum heilum ávöxtum og grænmeti.

Fyrir vikið;

spínatsafiÞað er ríkt af andoxunarefnum, sem eru gagnleg efnasambönd sem geta verndað sjón, lækkað blóðþrýsting og bætt heilsu hárs og húðar.

Hins vegar er það trefjalítið og kemur ekki í stað máltíðar, þar sem það skortir mikilvæg næringarefni eins og prótein og holla fitu.

spínatsafiNeyta með öðrum náttúrulegum, næringarríkum matvælum sem hluti af jafnvægi mataræði.