Hvað er Digital Eyestrain og hvernig gengur það?

Vegna COVID-19 gátu margir ekki farið út úr heimilum sínum meðan á sóttkví stendur. Ekki var fjöldi þeirra sem báru viðskipti sín heim og fóru héðan.

Að vinna í fjarvinnu á netinu án þess að þurfa að vakna snemma á morgnana, klæða sig og fara í vinnuna.

Sama hversu þægilegt þetta vinnulag kann að hljóma, þá er það staðreynd að heimavinnsla hefur neikvæð áhrif á líf okkar. Augnheilsa okkar er í fyrsta sæti meðal þessara neikvæðu.

Milljónir manna sem geta ekki farið í vinnu þurfa að vinna vinnuna sína á tölvuskjánum og vera í stöðugum samskiptum við farsímana sína.

Með því að bæta tíma afþreyingarnotkunar spjaldtölva og síma ofan á það varð heilsu augna okkar fyrir alvarlegum áhrifum.

Að horfa á tölvu- eða farsímaskjá í langan tíma veldur álagi á sjónkerfið. augnþurrkurkláði í augum, höfuðverkurveldur roða í augum eða öðrum augnvandamálum. 

Þetta getur lágmarkað augnvandamál, stafræn augnþreytuÞú getur komið í veg fyrir það. Hvernig er? Hér eru nokkur áhrifarík ráð…

Leiðir til að draga úr stafrænni augnþreytu

taka hlé 

• Að vinna stöðugt í langan tíma veldur verkjum í augum, hálsi og öxlum. Leiðin til að koma í veg fyrir þetta er að taka stutt og tíð hlé. 
• Stuttar 4-5 mínútur meðan á vinnu stendur slakaðu á augunum. Á sama tíma eykst vinnuafköst þín og þú getur einbeitt þér að vinnunni á auðveldari hátt.

Stilltu ljósið 

• Rétt lýsing á vinnusvæðinu er mikilvæg til að draga úr áreynslu í augum. 
• Ef of mikil birta er í herberginu vegna sólarljóss eða innri lýsingar kemur fram streita, verkir í augum eða önnur sjónvandamál. 
• Sama gildir um umhverfi með litlu ljósi. Þess vegna er nauðsynlegt að vinna í jafnvægi lýsingarumhverfis. 

Stilltu skjáinn

• Stilltu skjá tölvunnar eða fartölvunnar rétt þegar þú vinnur að heiman. 
• Settu tækið aðeins undir augnhæð (u.þ.b. 30 gráður). 
• Þetta mun minna álag á augun og koma í veg fyrir verki í hálsi og öxlum meðan þú vinnur. 

Notaðu skjávara 

• Tölvur með glampandi skjá stjórna aukaljósinu. 
• Án þess að þessi skjöldur sé tengdur við tölvuskjáinn verður augnþreyting. 
• Til að forðast glampa skaltu draga úr sólarljósi í herberginu og nota dauft ljós. 

Stækkaðu leturgerðina

• Stærri leturstærðin dregur úr álagi á augun á meðan unnið er. 
• Ef leturstærðin er stór mun spenna einstaklingsins sjálfkrafa minnka og einblína minna á skjáinn til að sjá. 
• Stilltu leturstærðina, sérstaklega þegar þú lest langt skjal. Svartar leturgerðir á hvítum skjá eru hollustu hvað varðar áhorf. 

blikka oft 

• Að blikka oft hjálpar til við að raka augun og koma í veg fyrir þurr augu. 
• Um þriðjungur fólks gleymir að blikka á meðan þeir vinna langan vinnudag. Þetta leiðir til þurrkunar í augum, kláða og þokusýnar. 
• Gerðu það að venju að blikka 10-20 sinnum á mínútu til að draga úr áreynslu í augum. 

nota gleraugu

• Langvarandi augnþrýstingur veldur vandamálum eins og augnskemmdum eða drer. 
• Með því að draga úr áreynslu í augum, auga heilsuÞað er mikilvægt að vernda. 
• Notaðu lyfseðilsskyld gleraugu, ef einhver er, þegar þú vinnur með tölvuna. Það gerir þér kleift að sjá skjáinn á þægilegri hátt. 
• Vertu viss um að vera með gleraugu með skjávörn. Þannig verður þú fyrir minni áhrifum af bláu ljósi. 

Gerðu augnæfingar

• með reglulegu millibili augnæfingar styrkja augnvöðva. Þannig minnkar líka hættan á augnsjúkdómum eins og nærsýni, astigmatisma eða ofsýni.
• Þetta er hægt að gera með 20-20-20 reglunni. Samkvæmt reglunni þarftu á 20 mínútna fresti að einblína á hvaða fjarlæga hlut sem er í 20 cm fjarlægð frá skjánum í um það bil 20 sekúndur. Þetta slakar á augun og minnkar áreynslu í augum.

nota tölvugleraugu

• Tölvugleraugu hjálpa til við að koma í veg fyrir áreynslu í augum, þokusýn, stafrænt glampa og tölvutengdan höfuðverk með því að hámarka sjón þegar horft er á skjáinn. 
• Það dregur úr glampa á skjánum og verndar hann fyrir bláu ljósi skjásins. 

Ekki halda stafrænum tækjum nálægt augunum

• Fólk sem heldur stafrænum tækjum nálægt augunum er í meiri hættu á að verða fyrir áreynslu í augum. 
• Hvort sem þú ert að nota fartölvu með litlum skjá eða að horfa á farsímaskjá skaltu halda tækinu í 50-100 cm fjarlægð frá augunum. 
• Ef skjárinn er minni skaltu auka leturstærðina til að fá betri sýn.