Ættu börn að taka vítamínuppbót?

Þegar börn stækka er mikilvægt að þau fái nóg af vítamínum og steinefnum til að mæta heilsuþörfum sínum.

Flest börn fá nóg af næringarefnum með góðu mataræði, en í sumum tilfellum gæti þurft að bæta við börn með vítamínum eða steinefnum.

Í greininni "vítamín fyrir börn" Það mun útskýra hvað þú þarft að vita um það og segja þér hvort barnið þitt þarfnast þess.

Næringarþarfir barna

Næringarþörf barna fer eftir aldri, kyni, stærð, vexti og virkni.

Samkvæmt heilbrigðissérfræðingum þarf 2-8 hitaeiningar á hverjum degi fyrir börn á aldrinum 1.000-1.400 ára. 9-13 ára þurfa 1.400-2.600 hitaeiningar á dag, allt eftir ákveðnum þáttum eins og virkni. 

Auk þess að fá nægar kaloríur þarf barn að uppfylla eftirfarandi mataræði (DRI) í gegnum mataræðið: 

Þetta eru ekki það eina sem börn þurfa. Börn þurfa ákveðið magn af hverju vítamíni og steinefni til að vaxa heilbrigt og þetta magn er mismunandi eftir aldri.

Eldri börn og unglingar þurfa annað magn af næringarefnum en yngri börn til að styðja við bestu heilsu.

Er vítamínþörf barna öðruvísi en fullorðinna?

Börn þurfa sömu næringarefni og fullorðnir, en í minna magni.

Þegar börn stækka, kalsíum ve D-vítamín Það er mjög mikilvægt að þau fái næg næringarefni til að hjálpa til við að byggja upp sterk bein s.s

Að auki, járn, sink, joð, Köln og vítamín A, B6 (fólat), B12 og D eru nauðsynleg fyrir þroska heilans á unga aldri.

Þess vegna, þótt börn þurfi minna magn af vítamínum og steinefnum samanborið við fullorðna, þurfa þau að fá nóg af þessum næringarefnum fyrir heilbrigðan vöxt og þroska.

Þurfa börn vítamínuppbót?

Almennt séð þurfa börn með heilbrigt og hollt mataræði ekki vítamínuppbót. En börn hafa aðrar næringarþarfir en börn og gætu þurft einhver fæðubótarefni, eins og D-vítamín, fyrir börn á brjósti.

Heilbrigðisstofnanir mæla ekki með og segja að ekki sé þörf á fæðubótarefnum svo framarlega sem börn borði margs konar ávexti, grænmeti, korn, mjólkurvörur og prótein til að ná fullnægjandi næringu.

Þessi matvæli innihalda öll þau næringarefni sem nauðsynleg eru fyrir heilbrigðan vöxt og þroska barna.

Almennt séð þurfa börn með hollt mataræði sem inniheldur alla fæðuhópa ekki vítamín- eða steinefnauppbót. Hins vegar eru nokkrar undantekningar frá þessu ástandi. 

Sum börn gætu þurft bætiefni

Þó að börn geti borðað hollt, geta sumar sérstakar aðstæður þurft viðbót. Hér eru þau börn sem þurfa að nota vítamín- og steinefnauppbót hjá börnum og standa frammi fyrir skortinum.: 

- Þeir sem eru á grænmetis- eða veganfæði.

- Þeir sem eru með sjúkdóm sem hefur áhrif á eða eykur upptöku næringarefna, eins og glútenóþol, krabbamein, slímseigjusjúkdómur eða bólgusjúkdómur í þörmum (IBD).

– Þeir sem hafa farið í aðgerð sem hefur áhrif á þörmum eða maga.

– Einstaklega vandlátir. 

Börn á grænmetisfæði; gæti fundið fyrir skort á kalsíum, járni, sinki, B12 og D vítamínum. Vegan mataræði getur verið hættulegt, sérstaklega fyrir börn.

Skortur barna á ákveðnum næringarefnum getur leitt til alvarlegra afleiðinga eins og óeðlilegs vaxtar og seinkun á þroska.

Börn með glútenóþol eða bólgusjúkdóma í þörmum, sérstaklega járn, sink og getur átt erfitt með að taka upp mörg vítamín og steinefni, þar á meðal D-vítamín.

Aftur á móti eiga börn með slímseigjusjúkdóm í erfiðleikum með að taka upp fitu og geta því ekki tekið upp fituleysanleg vítamín A, D, E og K nægilega vel.

Að auki geta börn með krabbamein og aðra sjúkdóma sem valda aukinni næringarefnaþörf þurft ákveðnum bætiefnum til að koma í veg fyrir sjúkdómstengda vannæringu.

Hvaða vítamín ætti að nota fyrir börn?

Ef barnið þitt er á takmörkuðu mataræði, gleypir ekki næringarefni nægilega vel eða er vandlátur, gæti verið þörf á vítamínuppbót. Ráðfærðu þig alltaf við lækni áður en þú gefur barninu þínu bætiefni. 

Athugasemdir við notkun vítamína fyrir börn

Vítamín- eða steinefnafæðubótarefni geta verið eitruð fyrir börn þegar þau eru tekin í miklu magni. Þetta á sérstaklega við um fituleysanlegu vítamínin A, D, E og K sem eru geymd í líkamanum. Ein tilviksrannsókn greindi frá D-vítamíneitrun hjá barni sem tók of mikið af bætiefnum.

Geyma skal vítamín þar sem lítil börn ná ekki til til að koma í veg fyrir ofneyslu fyrir slysni.

Vítamín, sérstaklega tyggjó eða nammi, líkjast oft nammi, sem getur verið hættulegt fyrir börn.

Mikið magn af vítamínum eða steinefnum getur valdið alvarlegum aukaverkunum eins og magaverkjum, niðurgangi, krampum, ógleði og húðvandamálum.

Í alvarlegum tilfellum getur það valdið líffæraskemmdum, dái og jafnvel dauða. Því er mikilvægt að nota bætiefni eingöngu eins og mælt er fyrir um og geyma öll vítamín og steinefni þar sem börn ná ekki til.

Veldu einnig hágæða vítamín og steinefni sem eru sérstaklega samsett fyrir börn, án aukaefna og fylliefna. Ráðfærðu þig við lækni um að velja bestu fæðubótarefnin fyrir börn.

Hvernig tryggir þú að barnið þitt fái næga næringu?

Að tryggja að börn fái nóg næringarefni; þau þurfa á jafnvægi í mataræði að halda þar sem þau borða alls kyns næringarríkan mat.

Ávextir, grænmeti, heilkorn, magur prótein, holla fita og mjólkurvörur munu veita barninu þínu nóg af vítamínum og steinefnum.

Að auki er hægt að búa til mismunandi form úr ávöxtum og grænmeti til að láta þau borða með lyst, eða þú getur gert matinn þeirra skemmtilegan með mismunandi kynningum.

En þú ættir að takmarka viðbættan sykur og mikið unnin matvæli og hvetja þá til að borða ávextina sjálfa frekar en sykraða drykki eins og ávaxtasafa.

Ef þú heldur að barnið þitt fái ekki næga næringu og þarfnast ráðgjafar skaltu fara til barnalæknis til að komast að því. Læknirinn mun gefa þér nauðsynlegar prófanir og gefa ráð ef skort er. 

Að neyta næringarríkrar fæðu

Ávextir, grænmeti, heilkorn, holla fita og próteinfæða bjóða öll upp á rík vítamín og steinefni sem eru nauðsynleg fyrir mataræði barnsins, ásamt öðrum nauðsynlegum næringarefnum eins og trefjum og andoxunarefnum.

Drykkjarvatn

Vökvagjöf er mikilvægur þáttur í næringu barna. Fullnægjandi vökvun líkamans er mikilvæg fyrir marga þætti heilsunnar og að drekka nóg vatn stjórnar öllu frá starfsemi frumna til líkamshita. Vatnsþörf getur verið mismunandi en venjulega er nauðsynlegt að drekka 7-14 glös af vatni á dag, allt eftir aldri og kyni.

Lágmarka viðbættan sykurneyslu

Það er líka mikilvægt að lágmarka neyslu á viðbættum sykri sem finnast í matvælum eins og sælgæti, sælgæti og eftirréttum, svo og gosi, safa, íþróttadrykkjum og ístei.

Þessi matvæli eru ekki aðeins kaloríurík og skortur á mikilvægum næringarefnum, þau geta einnig sett börn í hættu á tannskemmdum, þyngdaraukningu, hjartavandamálum og sykursýki af tegund 2.

Að borða ávextina sjálfa í stað safa, drekka vatn í stað sykraðra drykkja og athuga vandlega á merkimiða matvæla fyrir falinn sykurgjafa getur hjálpað til við að draga úr sykurneyslu barns.

forðast transfitu

TransfitusýrurDan ætti að forðast hvað sem það kostar. Þessi óholla fitutegund, sem oft er að finna í unnum og steiktum matvælum, getur stuðlað að alvarlegum sjúkdómum eins og hjartasjúkdómum, krabbameini, sykursýki og offitu.

Að takmarka neyslu á unnum matvælum og neyta hollrar fitu úr uppruna eins og ólífuolíu, avókadó, hnetum og fræjum getur hjálpað til við að lágmarka transfituneyslu barns.

Fyrir vikið;

Börn með heilbrigt og hollt mataræði þurfa ekki bætiefni. Í sumum sérstökum tilfellum þarf þó styrkingu til að bæta upp skortinn.

vítamín fyrir börn Þú ættir að hafa samband við lækni til að fá viðbót og fylgja ráðleggingum hans.