Ekki eru allar olíur eins. Sumt er notað til orku á meðan annað hefur mikil heilsufarsleg áhrif.
CLA -Samtengd línólsýra- er stytting á orðinu, Það er nafnið sem gefið er hópi efna sem finnast í fitusýrunni sem kallast línólsýra.
Það er að finna náttúrulega í nautakjöti og mjólk og hefur verið sýnt fram á að það veldur fitutapi í mörgum rannsóknum.
CLAeru meðal vinsælustu þyngdartapsfæðubótarefna í heiminum og geta einnig haft nokkurn heilsufarslegan ávinning.
í greininni "hvað er cla viðbót", "hvað er cla viðbót gott fyrir", "er cla skaðlegt", "hverjir eru kostir cla", "hvenær á að nota cla", "veikir cla það" spurningum verður svarað.
Hvað er CLA „samsett línólsýra“?
Línólsýra Það er algengasta Omega 6 fitusýran, sem finnst í miklu magni í jurtaolíum, en einnig í minna magni úr öðrum matvælum.
Orðið samtengd tengist uppröðun tvítengjanna í fitusýrusameindinni.
Reyndar 28 mismunandi CLA eyðublað Það eru til, en þeir mikilvægustu eru „c9, t11“ og „t10, c12“.
CLA Reyndar innihalda bæði cis (c) og trans (t) tvítengi tvítengi og fjöldi þeirra (eins og t10, c12) tengist staðsetningu þessara tenggja í fitusýrukeðjunni.
CLA eyðublöð Munurinn er sá að tvítenginum er raðað öðruvísi. En til að eitthvað svo lítið skapi heim á milli frumna okkar er mikilvægt að hafa í huga.
Svo í grundvallaratriðum, CLA Það er bæði tegund af fjölómettaðri fitusýra, með bæði cis og trans tvítengi.
Með öðrum orðum, CLA tæknilega a transfituÞað er náttúrulegt form transfitu sem finnst í mörgum hollum matvælum.
Margar rannsóknir sýna að transfita í iðnaði er skaðleg en transfita sem er náttúrulega í dýrafóður er það ekki.
Samkvæmt rannsóknum, ávinningur af samtengdri línólsýru er sem hér segir:
CLA finnst í grasfóðruðum dýrum eins og nautgripum og mjólk þeirra.
CLAHelstu fæðugjafir eru dýr eins og kýr, geitur og sauðfé og dýrafóður úr þeim.
Heildarfjöldi þessara matvæla CLA upphæðmjög mismunandi eftir því hvaða dýr borða.
Til dæmis, CLA efni Það er 300-500% hærra í grasfóðruðum kúm og mjólk þeirra samanborið við kjarnfóður.
Flestir nú þegar CLA fær. Hins vegar í fæðubótarefnum CLAHafðu í huga að það er ekki unnið úr náttúrulegum matvælum.
Það er búið til með því að efnafræðilega breyta safflower og sólblómaolíu, sem eru óhollar jurtaolíur. Línólsýra í olíum er efnafræðilega unnin. samtengtlínólsýra er gert að.
tekið í formi bætiefna CLAaf teknum mat CLA Það hefur ekki sömu heilsufarsáhrif og
Hvernig veikist CLA?
CLALíffræðileg virkni þess var fyrst uppgötvað árið 1987 af rannsóknarteymi sem sýndi að það gæti hjálpað til við að berjast gegn krabbameini í músum.
Síðar komust aðrir vísindamenn að því að það gæti einnig dregið úr líkamsfitu.
Þar sem offita eykst um allan heim, telur fólk það hugsanlega megrunarmeðferð. CLAfékk meiri áhuga á
Þetta hefur nú verið mikið rannsakað og CLAhefur verið sýnt fram á að hafa ýmsar aðgerðir gegn offitu.
Þetta hefur áhrif eins og að draga úr fæðuinntöku, auka fitubrennslu (brennsla kaloría), stuðla að fitubrennslu og hamla framleiðslu hennar.
CLA Það er töluverð vinna í því. reyndar CLA gæti verið mest rannsakaða þyngdartapsvaran í heiminum.
Margar rannsóknanna eru kallaðar slembiraðaðar samanburðarrannsóknir, sem eru gulls ígildi vísindalegra tilrauna á mönnum.
Sumar rannsóknir CLAhefur verið sýnt fram á að valda verulegu fitutapi hjá mönnum.
Það tengist einnig minnkun líkamsfitu og stundum aukningu á vöðvamassa. líkamssamsetninguhefur verið sagt að batni.
Hins vegar skal tekið fram að margar aðrar rannsóknir sýndu líka nákvæmlega engin áhrif.
Í stórri yfirferð á gögnum úr 18 samanburðarrannsóknum, CLAreyndist valda litlu magni af fitutapi.
Áhrif þess eru áhrifaríkust fyrstu 6 mánuðina, síðan eru hæg hlé í allt að 2 ár.
Önnur umsögn, gefin út árið 2012, CLAfann það.
Hverjir eru kostir CLA?
Stjórnar blóðsykri og hjálpar til við að bæta insúlínvirkni
úr mat CLA Sterkar vísbendingar eru um að það sé öfugt samband á milli neyslu matar og hættu á að fá sykursýki. úr grasfóðruðu nautakjöti CLAÞað kemur jafnvægi á blóðsykur og hjálpar til við að stjórna sykursýki.
Bætir ónæmisvirkni og getur hjálpað til við að berjast gegn krabbameini
Samtengd línólsýrahafa sýnt ónæmisbætandi áhrif og krabbameinsvaldandi virkni í ýmsum dýrarannsóknum.
Finnst í mettaðri fitu CLA Það getur vegið upp á móti neikvæðum áhrifum mettaðrar fituinnihalds og haft mörg jákvæð áhrif, allt frá blóðsykursstjórnun til hormónastjórnunar til náttúrulegra krabbameinsvarna.
CLAmótar ónæmis- og bólgusvörun auk þess að bæta beinmassa.
Samtengd línólsýra Rannsóknir á áhrifum þess til að koma í veg fyrir brjóstakrabbamein eru nokkuð misvísandi, en sumar snemma rannsóknir benda til þess að það sé hærra en náttúruleg matvæli. CLA Það sýnir að inntaka brjóstamjólkur tengist minni hættu á brjóstakrabbameini.
Dregur úr ofnæmis- og astmaeinkennum
matvæli sem innihalda CLA neyta eða í 12 vikur CLA bætiefni Að taka það bætti einkenni og almenna heilsu hjá fólki með árstíðabundin ofnæmiseinkenni.
Á sama hátt benda sumar rannsóknir til að fyrir fólk með astma CLAÞað sýnir að það getur verið náttúruleg meðferð við astmatengdum einkennum vegna getu þess til að hjálpa til við að stjórna bólgu.
12 vikna viðbót bætti næmni í öndunarvegi og áreynslugetu.
Bætir einkenni iktsýki
Snemma rannsóknir, CLAeins og bólga í iktsýki sjálfsofnæmissjúkdómaÞað sýnir að það er gagnlegt til að draga úr
Samtengd línólsýra Að taka það eitt sér eða í samsettri meðferð með öðrum bætiefnum eins og E-vítamín gagnast þeim sem þjást af liðagigt með því að draga úr einkennum eins og verkjum og morgunstirðleika.
Verkir og bólgumerki, þ.mt þroti, geta stuðlað að einkennum fyrir meðferð eða CLA miðað við þá sem gerðu það ekki CLA batnað hjá fullorðnum með liðagigt sem tóku CLAÞetta þýðir að það getur meðhöndlað liðagigt náttúrulega.
Getur aukið vöðvastyrk
Þó að niðurstöðurnar séu nokkuð misvísandi, eru nokkrar rannsóknir samtengd línólsýra sýnir að taka það eitt sér eða í samsettri meðferð með fæðubótarefnum eins og kreatíni og mysupróteini getur hjálpað til við að auka styrk og bæta magan vefjamassa.
Vegna þess CLAÞað er oft bætt við sum líkamsbyggingaruppbót, próteinduft og þyngdartapsformúlur.
Í hvaða matvælum er CLA að finna?
CLAMikilvægustu fæðugjafir eru:
- Fita úr grasfóðruðum kúm (helst lífræn)
– Fullfeiti, helst hráar mjólkurvörur eins og rjómi, mjólk, jógúrt eða ostur
– Grasfóðrað nautakjöt (helst lífrænt)
– Auk kúa er það einnig að finna í mjólkurvörum úr sauðfé eða geitum, eins og geitamjólk.
Það er að finna í minna magni í grasfóðri lambakjöti, nautakjöti, kalkúni og sjávarfangi.
Hvað dýr borðar og við hvaða aðstæður það er alið, hversu mikið af kjöti eða mjólk CLA (og önnur fita eða næringarefni).
Hvað eru CLA skaðar?
finnst náttúrulega í matvælum CLAÞað eru nokkrar vísbendingar um að það sé gagnlegt.
Hins vegar, eins og fyrr segir, er CLAÞað er búið til með því að breyta línólsýru efnafræðilega úr óhollum jurtaolíum.
í bætiefnum CLA venjulega í mat CLAÞað er í öðru formi en t10 er miklu hærra í gerð c12.
Eins og í flestum tilfellum eru sumar sameindir og næringarefni gagnleg þegar þau finnast í alvöru mat í náttúrulegu magni, en verða skaðleg þegar við byrjum að nota þær í stórum skömmtum.
Samkvæmt sumum rannsóknum, þetta CLA bætiefni Það virðist eiga við um.
Þessar rannsóknir bæta stórum skömmtum af CLA Niðurstöðurnar sýna að inntaka lyfsins veldur hægfara uppsöfnun fitu í lifur í átt að efnaskiptaheilkenni og sykursýki.
Það eru líka fjölmargar rannsóknir á bæði dýrum og mönnum sem sýna að þó það lækki líkamsfitu getur það valdið bólgu og insúlínviðnámi og getur lækkað HDL ("gott") kólesteról.
CLA getur einnig valdið minna alvarlegum aukaverkunum eins og niðurgangi, magaverkjum, ógleði og gasi.
Flestar rannsóknir hafa notað skammta á bilinu 3.2 til 6.4 grömm á dag.
Athugaðu að því hærri sem skammtur er, því meiri hætta er á aukaverkunum.
Ættir þú að taka CLA viðbót?
Að missa nokkur kíló, er það þess virði að hætta á aukinni lifrarfitu og versnandi efnaskiptaheilsu?
Þrátt fyrir það samt CLA bætiefni Ef þú vilt nota það ættir þú að fara reglulega í blóðprufur, með því að fylgjast með lifrarstarfsemi og öðrum efnaskiptamerkjum, til að tryggja að þú skaðar ekki sjálfan þig.
finnst náttúrulega í matvælum CLA Þó að það sé gagnlegt, þá er ekki mikið vit í að taka "óeðlilegar" tegundir af CLA úr efnafræðilega breyttum jurtaolíum.
Hefur þú notað CLA í þyngdartapi eða öðrum ávinningi? Hvaða kosti hefur þú séð? Hefur það skilað árangri? Þú getur deilt birtingum þínum um þetta efni með okkur í athugasemdahlutanum.
