Ị nwere mgbe ututu ije Ị merela? Ọ bụ otu n'ime mmega ahụ́ na-enye afọ ojuju ị pụrụ ime!
Ị ga-enwe mmetụta ọhụrụ na ume ọhụrụ na ụbọchị gị dum ga-enwe ume! Ututu ijenwere ọtụtụ uru. Otu n'ime ha bụ na ọ na-enyere aka ifelata.
N'edemede a"Kedu ka njem ụtụtụ kwesịrị isi bụrụ?", "Slimming na njem ụtụtụ", "Ekwesịrị ịme njem ụtụtụ tupu ma ọ bụ mgbe nri ụtụtụ gasịrị?" Isiokwu ndị dị ka:
Kedu uru ịga njem ụtụtụ?
Na-ebelata ohere nke ọrịa shuga
Dị ka nnyocha, a 30-nkeji ututu ijeNa-enyere aka melite njikwa shuga ọbara, na-ebelata ohere nke ọrịa shuga.
na-eme ka obi sie ike
Nnyocha na-egosi na nkeji iri atọ ịga ije kwa ụtụtụ nwere ike inye aka belata ọbara mgbali. Mgbe anyị na-eje ije n'ụtụtụ, obi na-esiwanye ike ma nwee ike ịchịkwa ọbara mgbali.
Na-enye njikwa ibu
Ututu ije na-enyere aka na njikwa ibu. Ọ bụrụ na ị na-agbalị ifelata, i kwesịrị iji nwayọọ na-eje ije ruo minit 30 ruo 40 kwa ụbọchị.
Na-alụso ọrịa kansa ara ọgụ
Ị maara na ị nwere ike igbochi ọrịa cancer ara site na iji ije nkeji 30-60 kwa ụbọchị? Dị ka ndị nchọpụta si kwuo, ụmụ nwanyị ndị na-eje ije kwa ụbọchị adịghị enwe ike ịmalite ọrịa cancer a karịa ndị inyom na-adịghị arụ ọrụ.
Na-alụ ọgụ dementia na Alzheimer
Dị ka ndị nchọpụta si kwuo, ịga ije mgbe nile Alzheimer ma na-enyere aka igbochi mgbaka. Ije ije mgbe nile na-ebelata ohere nke ọnọdụ a ruo 54%.
Ututu ijeZuru oke maka idobe ọrịa na-egbu egbu n'ọnụ mmiri. Ọ na-eme ka mgbasa ọbara dị ngwa ngwa n'ime ahụ ma na-enyere aka igbochi ọrịa obi.
Njupụta ọkpụkpụ na-akakwa mma; ya mere, ihe ize ndụ nke osteoporosis na ọrịa ndị ọzọ metụtara ọkpụkpụ na-ebelata nke ukwuu. Ije ije mgbe nile kwa ụtụtụ na-ebelatakwa ohere nke mgbaji úkwù.
Dị ka ndị ọkachamara si kwuo, ututu ije Ọ na-enyere aka igbochi ụdị ọrịa kansa dị iche iche. Ije ije n'ụtụtụ na-enye gị ike ị chọrọ, na-ewulite mgbochi ka mma ma na-enye gị ume ọhụrụ.
Na-echebe megide atherosclerosis
Atherosclerosis bụ ọnọdụ nke akwara egbochiri na-akpata n'ihi mkpụkọ plaque. Ọ na-apụta na mgbidi dị n'ime akwara na akụkụ ahụ dị ka ụbụrụ, akụrụ, obi, na ụkwụ.
Amachibidoro eruba ọbara yana mgbasa ọbara anaghị eme nke ọma. Haziri ututu ije Ọ na-enye nchebe megide ọnọdụ a na mgbasa ọbara anaghị egbochi.
Na-enyere aka ịchịkwa cholesterol
Ahụ chọrọ obere cholesterol maka imepụta membranes cell, yana maka nlekọta ahụike n'ozuzu ya. Agbanyeghị, mgbe enwere oke lipids ọbara, ọkachasị n'ụdị LDL, ihe ize ndụ nke nsogbu obi na-abawanye.
N'otu oge ahụ, obere HDL nwere ike imerụ ahụ. Ibi ndụ na-arụsi ọrụ ike na ihe omume dịka ịga ije bụ ụzọ magburu onwe ya isi chịkwaa ọkwa cholesterol n'ime ahụ.
Na-abawanye ikike ngụgụ
Ọnụ ọgụgụ mmeghachi omume oxidation na sel ahụ nwere ike ịbawanye nke ọma site na ịga ije. Otú ọ dị, mmeghachi omume ndị a na-eme ka ikuku oxygen dịkwuo elu, na-ekwe ka ngụgụ na-ebuba oxygen ọzọ. Nke a na-enye ohere ka akpa ume zụlite ikike ha.
Na-egbochi ọrịa ogbu na nkwonkwo
Ndụ ịnọdụ ala na-akpata mmetụta ọjọọ na ahụ, gụnyere nkwonkwo siri ike. Njikọ aka isi ike bụkwa ogbu na nkwonkwo nwere ike ime ka mmepe nke mgbaàmà.
Nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya na-ekwu na mmega ahụ nke na-agafeghị oke, dị ka ịga ije ụbọchị 5 ma ọ bụ karịa n'izu, nwere ike inye aka belata mgbu na nkwonkwo ogbu na nkwonkwo. Ututu ijena-ewusi nkwonkwo, mọzụlụ na ọkpụkpụ ike. Nke a na-enyere aka igbochi ọrịa ogbu na nkwonkwo.
Na-ebelata ohere ime ime
Ndị nne na-atụ anya nwere ike ịhazi ọkwa hormone ha site n'ime mgbatị ahụ dịka igwu mmiri na ịga ije mgbe nile, karịsịa n'ụtụtụ.
Ututu ije ọ na-enyekwara aka igbochi ọrịa shuga ime ime, bụ nke a na-ahụkarị n'etiti ụmụ nwanyị dị ime.
Na-enye nchebe megide mgbochi nke akpanwa; nke a na-ebelatakarị ohere nke ime ọpụpụ nke mgbanwe hormonal kpatara.
Na-eme ka ọrụ ụbụrụ dịkwuo mma
Ututu ije Ọ bụghị naanị ime ka ahụ́ dịkwuo mma. Ọ na-enye otu mmetụta dị mma maka uche. Mgbe ị na-eje ije, ikuku oxygen na ọbara na-enye ụbụrụ na-eme ngwa ngwa, na-ebute mmụba nke uche uche, ọrụ ụbụrụ na ebe nchekwa.
Na-egbochi ịda mbà n'obi
Mgbe ị na-eje ije, a na-ahapụ endorphins na-ebelata mgbu anụ ahụ nke ọma. Nke a na-enyere aka igbochi ịda mbà n'obi.
Ndị ọkachamara n'ihe gbasara anụ ahụ na-ekwu na mmega ahụ na-eme ka mgbasa ọbara na-eme ka akpụkpọ ahụ dịkwuo mma. Ututu ijeỌ dịghị mma mgbatị ahụ karịa Ọ na-enyere aka idobe ihe ịrịba ama nke ịka nká dị ka ahịrị dị mma na wrinkles na mmiri.
Mgbasa ọbara nke ọma na-ebutekwa ihe otutu. ntụpọ ojiima gbochie nsogbu akpụkpọ anụ ndị ọzọ. Site n'ịga ije n'ụtụtụ, ị na-enwe anụ ahụ na-egbuke egbuke kwa ụbọchị.
Na-enye ntutu dị mma
Ije ije na-eme ka homonụ dị n'ahụ guzozie. Nke a na-eme ihe ịtụnanya maka ahụike ntutu. Na-akwado uto ntutu dị mma na ntutu isina-egbochi ya.
Na-ebelata ike ọgwụgwụ
Dị ka nchọpụta si kwuo, ije n'isi ụtụtụ na-eme ka ahụ dị ọhụrụ ma na-enye ume ọhụrụ. Ọ na-ebelata ike ọgwụgwụ ma na-eme ka ike dịkwuo elu, na-eme ka ị nwee ume n'ụbọchị dum.
Na-enye ụra zuru ike
Nchegbu a na-enwe kwa ụbọchị nwere ike ịkpata ehighị ụra nke ọma. Ụzọ kacha mma isi buso ya ọgụ bụ ịga ije kwa ụbọchị. Ututu ijeỌ na-enyere aka mee ka uche gị dị jụụ ma na njedebe nke ụbọchị ị ga-ehi ụra nke ọma ma na-eteta nke ọma zuru ike kwa ụtụtụ.
Na-egbochi mbelata ọgụgụ isi
Ije ije bụ ụzọ magburu onwe ya isi gbochie ọrịa uche metụtara afọ. Ihe ize ndụ nke ọnọdụ na-adịghị ala ala dị ka nkwarụ vaskụla nwere ike ibelata site na 70% na-eje ije mgbe nile ma na-arụsi ọrụ ike.
Na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike
Ije ije na-eme ka mgbasa ọbara dị n'ahụ. Nke a nwere mmetụta magburu onwe ya na usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Ọ na-emekwa ka ikuku oxygen dị n'ime ahụ dịkwuo mma. Naanị nkeji iri atọ nke ije ije kwa ụbọchị na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike ma na-echebe megide ọrịa siri ike.
Na-eme ka ị ghara inwe nchekasị
Ututu ije Ọ bụ ụzọ dị mma isi wepụ nchekasị. Nchegbu na-enwe mmetụta na-adịghị mma na ahụ, na-eme ka ị bụrụ onye na-adịghị ike maka ọrịa. Ọ nwekwara ike inye aka na ịda mbà n'obi, nchekasị, wdg. gịnị kpatara o ji bụrụ. Ije ije siri ike kwa ụtụtụ na-eme ka ahụ ruo gị ala na ahụ iru ala.
Na-eme ka ahụike zuru oke
Ka ahụ dị mma ututu ije ọ dịghị ihe dị ka ya. Akụkụ ahụ ọ bụla na-erite uru site na mmega ahụ. Nkeji 30 nke ịga ije kwa ụbọchị na-abawanye ndụ.
Ije ije ụtụtụ ọ na-eme ka ike gwụ gị?
Dozie ututu ije Ọ bụ ụdị mmega ahụ aerobic kachasị mma na nke bara uru n'ihi na ọ chọghị akụrụngwa pụrụ iche. Otu n'ime uru kachasị mkpa na nke a ga-eji na-eje ije bụ mmetụta slimming. Kedu ka njem ụtụtụ si eme ka ị felata?
na-ere ọkụ calorie
Ịkụ calorie bụ otu n'ime usoro siri ike. Ma na ịga ije, usoro nke ọkụ calorie na-adị mfe. Ije ije na-ebuli ọ̀tụ̀tụ̀ obi dị ka ọ bụ ezigbo mmega ahụ́ nke obi.
Ihe omume na-ebuli ọnụ ọgụgụ obi gị ga-ere calorie ma nyere gị aka ịkwụsị ibu. Maka oke ibu dị arọ, a chọrọ iji nwayọọ nwayọọ na-aga. Gaa n'ugwu ka ọkụ karịa calorie.
na-ere abụba ọkụ
Ije ije (mmega ahụ aerobic dị ala) na-ere pasent 60 nke calorie sitere na abụba, ebe mgbatị ahụ dị elu na-ere pasent 35 site na abụba.
Ọrụ dị elu na-ere ọkụ karịa calorie n'ozuzu ya, mana mmega ahụ dị ala na-adị irè karị n'ogologo.
Ọzọkwa, a ụtụtụ ije tupu nri ụtụtụỌ na-enyere aka ibelata mpaghara úkwù ma na-ebelata abụba ọbara nke na-emekarị ka ọ kpọchie akwara.
Na-enyere aka nlekọta ahụ nke ọma
Ututu ije Ọ na-enyere aka na ọnwụ ọnwụ site n'ịnọgide na-enwe ezigbo ahụ mejupụtara. Ije ije na-enyere aka ọkụ calorie ma wulite ahụ ike mgbe ejikọtara ya na nri ọkụ, ahụike. Site n'ije ije nkeji 3 ụbọchị 30 n'izu, nkezi mmadụ nwere ike ịtụfu kilo 8 kwa afọ!
Na -akwalite metabolism
Ututu ijena-eme ka metabolism dị ngwa na dị ka ihe sitere n'okike, ọ na-enyere gị aka ịkụkwu calorie. N'oge mmega ahụ aerobic, agụụ anụ ahụ na-achọ ike na-abawanye na metabolism na-abawanye ngwa ngwa.
Na-enyere aka iwulite akwara
Ịga n'elu bụ ụdị mmega ahụ na-eguzogide. Nke a bụ n'ihi na ụkwụ, mọzụlụ, ubu na akwara azụ na-arụsi ọrụ ike. Ụlọ akwara bụ uru agbakwunyere nke ịga ije kwa ụbọchị.
Ututu ije ije na afo efu?
Ekwesịrị ịga ije ụtụtụ tupu nri ụtụtụ?
Ututu ije Ọ bụrụ na a na-eme ya tupu nri ụtụtụ, ọ na-eme ka ọ dịkwuo mfe ọkụ abụba. Ke adianade do, thinning nke n'úkwù mpaghara na abụba afọỌ na-enyere aka ọkụ.
