Akwa akwa ntu na-anọgide na-amụba anụ ahụ ntu, na vitamin, mineral na nri na-edozi ahụ zuru oke na-enyere aka ịkwado uto, nhazi na ike nke mkpụrụ ndụ ntu ọhụrụ.
Mgbanwe n'ọdịdị, udidi, ma ọ bụ ọdịdị ntu na-egosi ụkọ nri.
Na-eme ka mbọ ahụ dị mma vitamin na-ewusi mbọ ike...
Gịnị bụ vitamin na-ewusi mbọ?
biotin
biotinVitamin B7 bụ vitamin B, nke a makwaara dị ka coenzyme R na vitamin H.
Ọ na-akwado uto cell nwere ahụike ma na-enyere aka na metabolism nke amino acid na-ewu protein dị mkpa maka uto ntu.
Nri bara ụba na ihe mgbakwunye biotin nwere ike inye aka mee ka mbọ na-agbaji agbaji sie ike. Ọtụtụ obere ọmụmụ na-akwado iji mgbakwunye biotin maka mmetụta a.
Otu nnyocha n'ime mmadụ 35 nwere mbọ na-agbaji agbaji chọpụtara na iji 2.5 mg nke biotin kwa ụbọchị maka izu isii ruo ọnwa asaa mere ka mgbaàmà dịkwuo mma na 63% nke ndị sonyere.
Enweghị ụkọ vitamin a dị ụkọ, ma ọ bụ ezie na enweghị Nkwenye Kwa ụbọchị akwadoro (RDA) maka biotin, nkwenye zuru oke (AI) maka ndị okenye ka edobere na 30 mcg kwa ụbọchị.
Biotin na-etinyekarị uche na anụ ahụ dị ka imeju, mana enwere ike ịhụ ya na nkochi akwa, ngwaahịa mmiri ara ehi, yist, salmon, ube oyibo, poteto dị ụtọ, mkpụrụ, mkpụrụ na ọbụna kọlịflawa.
Vitamin B ndị ọzọ
Vitamin B ndị ọzọ dịkwa mkpa maka ahụ ike ntu.
Vitamin B12 Ọ na-ekere òkè na ntinye ígwè na mmepe nke mkpụrụ ndụ ọbara uhie. Ma ígwè na B12 dị mkpa iji mee ka mbọ dị ike na ahụike.
Enweghị vitamin B12 nwere ike ibute mbọ na-acha anụnụ anụnụ zuru oke, ahịrị gbara ọchịchịrị ogologo ogologo oge, yana agba ojii na-acha anụnụ anụnụ nwere agba aja aja.
N'otu aka ahụ, folate, ma ọ bụ vitamin B9, dị mkpa maka ntu ntu na ahụike site n'itinye aka na nhazi mkpụrụ ndụ ọbara uhie na mmepe nke mkpụrụ ndụ ọhụrụ.
Enweghị ụkọ na folate nwere ike ime mgbanwe ụcha na ntu, na-eme ka ha sie ike ma na-agbaji.
Iji gbochie erughị eru, ndị okenye chọrọ 2.4 mcg nke vitamin B12 kwa ụbọchị na 400 mcg nke folate kwa ụbọchị, ọ bụ ezie na ndị inyom dị ime nwere ụbara chọrọ.
A na-ahụ Folate na akwụkwọ nri gbara ọchịchịrị, mkpụrụ osisi citrus, agwa, peas, lentil, mkpụrụ, mkpụrụ na ube oyibo.
N'aka nke ọzọ, vitamin B12 na-ahụkarị na nri anụmanụ dịka anụ, anụ ọkụkọ, azụ, akwa na mmiri ara ehi.
Demir
DemirỌ na-etolite etiti mkpụrụ ndụ ọbara uhie nke na-ebu oxygen na akụkụ ahụ na sel ọ bụla dị n'ime ahụ - gụnyere mbọ.
Enweghị ígwè, a naghị ebufe oxygen nke ọma na sel.
N'ihi na ikuku oxygen dị mkpa maka mbọ ahụ dị mma, ụkọ ígwè ma ọ bụ anaemia nwere ike ime ka ọ pụta ìhè na ntu ahụ ma ọ bụ na ha nwere ike ịpụta concave ma ọ bụ "ngaji" ekara.
Nkwenye kwa ụbọchị maka ígwè na-adịgasị iche site n'afọ na okike.
Ahụ na-amịkọrọ ígwè a na-achọta na nri anụmanụ dị ka anụ ehi, ọkụkọ, azụ̀ na àkwá dị mma karịa nri osisi dị ka akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị, ahụekere, mkpụrụ, agwa na nri ndị ọzọ siri ike.
Otú ọ dị, iri nri bara ụba na vitamin C tinyere isi iyi nri nke ígwè sitere na osisi na-eme ka mmịpụta dịkwuo mma. Dịka ọmụmaatụ, iri oroma na strawberries n'akụkụ agwa na salad akwụkwọ nri na-abawanye nnabata ígwè.
magnesium
magnesiumỌ bụ mineral nke na-etinye aka na ihe karịrị mmeghachi omume 300 na ahụ na protein njikọ, nke dị mkpa maka ntu ntu.
Ọnụ ego a na-atụ aro ka rie kwa ụbọchị bụ 400-420 mg na 310-320 mg kwa ụbọchị maka ụmụ nwanyị na ụmụ nwoke, n'otu n'otu.
Mkpụrụ ọka zuru oke, ọkachasị ọka wit, bụ nnukwu isi iyi nke magnesium. Na mgbakwunye na akwụkwọ nri gbara ọchịchịrị, quinoa, almọnd, cashews, ahụekere, edamame na agwa ojii bụkwa ezigbo isi mmalite.
A na-eme ntu n'ụzọ bụ isi site na protein arụrụ arụ nwere fibrous nke a na-akpọ keratin. Nke a na-enye ha ume na ntachi obi. Ọ na-echebekwa mbọ ka ọ ghara imebi ma ọ bụ nrụgide.
N'ụzọ na-akpali mmasị, keratin ị na-ahụ anwụọla n'ezie. A na-emepụta ntu site na mkpụrụ ndụ nwụrụ anwụ nke ahụ na-awụpụ ka mkpụrụ ndụ ọhụrụ na-esi n'okpuru na-arịgo elu.
Nri nri zuru oke protein Nri dị mkpa iji mee ka mmepụta keratin dịkwuo elu ma si otú ahụ wulite mbọ siri ike, ebe protein dị ala nwere ike iduga ntu adịghị ike.
Nri a na-atụ aro kwa ụbọchị maka protein bụ 0.8 grams kwa kilogram nke arọ ahụ. Nke a bụ ihe dị ka gram 68 nke protein kwa ụbọchị maka onye dị kilogram 55.
A na-achọta protein na nri anụmanụ dịka anụ, anụ ọkụkọ, azụ, akwa na ngwaahịa mmiri ara ehi, yana nri osisi dịka soy, mkpo, lentil, aki, mkpụrụ na mkpụrụ.
Omega 3 fatty acids
Omega 3 fatty acidsỌ na-enyere mmanu mmanu na moisturize mbọ, na-enye ha ọdịdị na-egbuke egbuke.
Acid abụba ndị a nwekwara ike ibelata mbufụt na akwa ntu, nke na-akwado ahụike nke mkpụrụ ndụ na efere ntu. Enweghi ike nke omega 3 fatty acids nwere ike ime ka mbọ akọrọ na nkụja.
A naghị atụ aro oriri kwa ụbọchị maka omega 3 fatty acids, mana AI bụ gram 1,6 na gram 1,1 n'ime ụmụ nwanyị na ụmụ nwoke n'otu n'otu.
Azụ ndị nwere mmanu dị ka salmon, trout, mackerel, tuna na sardines bụ ezigbo isi iyi nke omega 3, mana enwere ike ịhụ ya na walnuts, soy, àkwá, mkpụrụ chia, mkpụrụ flax, azụ na mmanụ flaxseed.
vitamin C
vitamin CỌ dị mkpa maka mmepụta nke collagen, nke na-enye ọdịdị, ike na iguzosi ike n'ezi ihe nye ọtụtụ anụ ahụ ma bụrụ ihe mgbochi nke mbọ, ntutu na ezé.
Enweghị vitamin C nwere ike ime ka ntu na-eto ngwa ngwa yana mbọ na-agbaji agbaji.
Vitamin C bụ nri dị mkpa na ahụ anyị enweghị ike imepụta ya. Ụmụ nwoke chọrọ 90 mg na ụmụ nwanyị 75 mg kwa ụbọchị.
A na-eche na mkpụrụ osisi citrus dị ka oroma, strawberries na kiwis bụ isi iyi kachasị mma nke vitamin C, ebe ose, akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na tomato nwekwara nnukwu vitamin a dị mkpa.
N'ezie, ose na-acha uhie uhie nwere vitamin C okpukpu abụọ karịa oroma.
Zinc
maka ọtụtụ mmeghachi omume na ahụ anyị, gụnyere uto na nkewa nke sel zinc A chọrọ.
Ntu nwere ụdị cell nke na-eto ma na-ekewa ngwa ngwa. N'ihi mmepụta ngwa ngwa a, ọ dị mkpa ịnweta zinc mgbe niile iji kwado uto dị mma nke mbọ.
Iri zinc ezughi oke nwere ike ime ka mbelata nke efere ntu na ọdịdị nke ntụpọ ọcha na mbọ.
Ego a na-atụ aro kwa ụbọchị maka zinc bụ 11 mg na 8 mg kwa ụbọchị maka ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị n'otu n'otu.
Protein anụmanụ dị ka anụ ehi, anụ ọkụkọ, azụ na akwa bụ isi mmalite nke zinc. Agbanyeghị, soy, chickpeas, agwa ojii, mkpụrụ (dị ka almọnd na cashews), na mkpụrụ nwekwara zinc.
Isi mmalite nri na mgbakwunye
Nri bara ụba na vitamin, mineral na nri bụ ụzọ kacha mma isi nweta mbọ siri ike, na-egbuke egbuke na ahụike.
Ọ bụ ezie na e nwere ọtụtụ ihe mgbakwunye na-ere ahịa maka ntu ike, ihe akaebe sayensị enweghị. Ka ọ dị ugbu a, mgbakwunye biotin bụ naanị ụdị egosiri na ọ ga-enwe mmetụta.
Otú ọ dị, ọ dị mkpa icheta na adịghị ike na ụfọdụ vitamin, mineral na nri nwere ike imetụta ahụike ntu n'ụzọ na-adịghị mma.
Gbalịa nweta vitamin na nri sitere na nri, ma mgbe ị na-enweghị ike, ị nweta ihe mgbakwunye nwere ike inye aka gboo mkpa ahụ ma melite ahụike ntu.
Mmetụta nke erughi nri na mbọ
Ọtụtụ mgbanwe na ntu na akpụkpọ ahụ bụ ụkọ vitamin na edozi. Nke a bụ mgbanwe ndị nwere ike ime na mbọ n'ihi ụkọ nri…
Ntu ndị ahụ dị oke mkpa na ụdị ngaji. Akụkụ mpụta nke mbọ na-atụgharị elu wee pụta site na akwa ntu. Ntu nwere ike ịgbawa. Ụdị mbọ ahụ na-aghọ ike ijide mmiri mmiri.
Enweghị ụkọ ígwè (ma ọ bụ anaemia) bụ ihe na-ebutekarị Koilonychia. Enweghị ígwè n'ahụ anyị na-eme ka ntu na-agbaji. Ọ bụrụ na ọrịa anaemia kpatara ọnọdụ a, mgbaàmà ndị ọzọ nwekwara ike ime, dịka:
- Ike ọgwụgwụ
– Adịghị ike
– Akpụkpọ anụ
– mkpụmkpụ nke ume
Agbanyeghị, nke a nwekwara ike ibute:
– Ahụ enweghị ike ịmịkọrọ nri
– Mpụga trauma na mbọ
- Ikpughe nke ukwuu na ncha na mmanụ mmanụ
- ọgwụgwọ radieshon ma ọ bụ chemotherapy
O nwekwara ike ịbụ ihe nketa ma ọ bụ ihe kpatara gburugburu ebe obibi. Otu nnyocha chọpụtara na ndị mmadụ bi n'ebe dị elu na-enwekarị ọnọdụ a.
Ọ bụrụ na anaemia ma ọ bụ ụkọ ígwè na-akpata ọnọdụ ahụ, iri nri nwere ígwè bụ ụzọ kacha dị irè isi lụso ya ọgụ.
Ahịrị Beau
Nda mbà n'obi kwụ ọtọ na-eme na mbọ. Ọ nwere ike ime na mbọ aka ma ọ bụ mbọ aka. Ka ntu ahụ na-etolite, ridges na-aga n'ihu na-eto eto.
Enweghị Zinc na-ebutekarị ahịrị Beau. Agbanyeghị, ihe ndị ọzọ metụtara ọnọdụ a gụnyere:
– Ntu mmerụ ahụ
- Ọnọdụ mkpali dị ka psoriasis
– Ọrịa efere ntu
- Ịhọrọ oke na cuticles ma ọ bụ mbọ (mmanicure nwekwara ike ibute ahịrị Beau)
- Ụfọdụ ọgwụ (ọkachasị ndị ọrụ chemotherapy)
- Ọrịa na-esonyere oke ahụ ọkụ (dịka ahụ ọkụ na-acha uhie uhie, oyi baa, measles na mumps)
Ahịrị Beau na-apụkarị n'anya ka mbọ na-eto (ọ gwụla ma ntu ahụ emerụkwa ahụ ọzọ).
Ọ bụrụ na ọnọdụ ahụ kpatara ụkọ zinc, ọ dị mkpa iri nri nwere nnukwu ọdịnaya zinc.
Ọ bụrụ na nsogbu ahụike ọ bụla ọzọ na-akpata kpatara ahịrị Beau, dọkịta ga-achọpụta ma gwọọ ya.
Ọtụtụ mgbe, ịgwọ ọnọdụ ahụike dị n'okpuru na-enyere ahịrị ahịrị aka ịpụ. Ọ bụrụ na ị hụ ahịrị ndị a na mbọ gị, kpọtụrụ dọkịta ozugbo.
onychoschisis
A na-ahụ anya ogologo ogologo ogologo na mbọ. Ntu na-aghọ nke na-agbaji nke ukwuu wee malite kewaa na nsọtụ.
Ọnọdụ a na-abụkarị anorexia nervosaỌ na-eme n'ime ndị nwere erighị ihe na-edozi ahụ na àgwà irighiri ihe mgbe niile ma na-ekwu na nri, mmiri na nri ezughị ezu. Enweghị ụkọ ígwè, calcium na zinc na-akpata ọnọdụ ahụ.
Ihe ndị ọzọ na-ebute mbọ mbọ na-agbaji gụnyere:
- Psoriasis
- Eczema
– Iji oke ntu na-ewepu ntu ma ọ bụ ihe mkpochapụ cuticle
– Ntu mmerụ ahụ
– Ogologo oge ikpughe na ncha, ncha na mmanya
Enwere ike ịgwọ ọrịa ahụ site na nri ndị nwere nri ndị dị mkpa, karịsịa ígwè, calcium na zinc.
leukonychia
Obere ntụpọ ọcha na-apụta na akwa ntu.
Calcium, zinc na ụkọ vitamin B bụ isi ihe kpatara ọnọdụ a. A maara na ọgwụgwọ na vitamin ndị a na-enyere aka n'ịgwọ ọrịa a.
Otú ọ dị, ihe ndị ọzọ nwekwara ike ịkpata leukonychia:
– Ịta oke ntu
– Ntu mmerụ
- Manicure
- Mmetụta dị n'akụkụ ọgwụ (ọgwụ chemotherapy na sulfonamides)
- Ọrịa (anaemia, imeju imeju, ọrịa shuga na eczema)
– Ihe nketa
Ọ bụrụ na ọnọdụ ahụ kpatara ụkọ nri nri, ọnọdụ ahụ nwere ike ịkawanye mma site na iri nri ndị a:
Ọ bụrụ na erughi nri na-edozi ahụ na-akpata ọnọdụ ahụ, ọ ga-apụ n'anya mgbe ahụ na-enweta oke nri ndị a zuru oke. Ka mbọ na-etolite, ntụpọ ọcha na-apụkarị.
Ọ bụrụ na ọnọdụ ahụ kpatara ọnọdụ ọzọ dị n'okpuru (mmerụ ahụ ma ọ bụ ọrịa), ọ dị mkpa ka a gwọọ ya iche.
Ọbara ọgbụgba
Ndị a na-apụta dị ka ahịrị uhie, aja aja ma ọ bụ oji n'okpuru mbọ. Ha na-agbatị longitudinally tinyere ntụziaka nke ntu uto.
A na-ebutekarị ahịrị ndị a site na trauma (mmerụ ahụ nke obere arịa ọbara n'okpuru akwa ntu). Otú ọ dị, n'ọnọdụ ụfọdụ, ọ na-akpatakwa ụkọ vitamin C.
Ọ bụrụ na ihe kpatara ọnọdụ ahụ bụ ụkọ vitamin C, enwere ike ịgwọ ọnọdụ ahụ site na nri bara ụba na vitamin C.
Ebe ọ bụ na ọ bụ mmerụ ahụ ma ọ bụ ọrịa butere ọtụtụ ikpe, ịgwọ mmerụ ahụ ma ọ bụ ọrịa ahụ ga-agwọ ntu ahụ ozugbo.
Ntupụta ntu
Ha bụ oghere ogologo ma ọ bụ ridges nke na-esi na ntu nke mbọ ruo na cuticles. Ihe kpatara ọnọdụ a bụ ndị a:
- ịka nká (nke a bụ ihe a na-ahụkarị na ndị toro eto n'ihi ntụgharị cell dị ala)
- ụkọ vitamin (karịsịa vitamin B na-akwado uto cell).
– mmerụ ahụ ntu ma ọ bụ trauma
Nri kwesịrị ekwesị nke bara ụba na vitamin na nri niile dị mkpa bụ isi ihe na-ewepụ ntu ntu.
Dọkịta nwere ike ịnye ihe mgbakwunye nri iji kwụọ ụgwọ maka ụkọ nri. Ewezuga nke a, nlekọta onwe onye dịkwa mkpa iji gbochie mmerụ ahụ na-enweghị isi na mbọ.
Hapalonychia (Ntu dị nro)
Akụkụ elu nke mbọ ahụ na-aghọ nke dị nro ma dị nro. Ha na-ehulata ma na-agbajikwa nke ukwuu.
Ihe na-akpata Hapalonychia bụ erighị ihe na-edozi ahụ, ọkachasị ụkọ vitamin A, B6, C na D. Ọkwa calcium dị ala bụkwa otu n'ime ihe kpatara ọnọdụ a.
Ngwọta kachasị mma maka ọnọdụ a bụ iri nri kwesịrị ekwesị.
– Akwụkwọ nri ọhụrụ
– ọka
– Mmiri ara ehi ngwaahịa
– Cod imeju mmanụ
- Mkpụrụ osisi
- Azụ mmiri nnu (ha bụ isi iyi nke micronutrients)
Dọkịta nwere ike ịnye vitamin na ihe mgbakwunye biotin maka ọgwụgwọ.
Ịtụ ntu
Akwa ntu ahụ na-adị nro, ọ nweghịkwa ike ijide akwa ntu ahụ. Ọnụ mkpịsị aka ahụ nwere ike ịpụta fụrụ akpụ. Ntu gbadaa ala wee tụọ aka n'akụkụ ma ọ bụ yie ngaji gbadoro ụkwụ.
Enweghị ụkọ iodine nwere ike ibute ntu ntu mgbe ụfọdụ. Ejikọtara ya na:
– Obere ikuku oxygen n’ime ọbara
– Ọrịa akpa ume
- Ọrịa afọ na-egbu egbu
– Ọrịa obi ma ọ bụ imeju
A na-agwọkwa ọnọdụ ahụ site n'iri nri ndị nwere ayodiin na nri ndị ọzọ.
Ntu na-acha uhie uhie
Ihe na-akpatakarị akwa ntu na-acha odo odo bụ anaemia. A na-ejikọta ọnọdụ a na ọkwa ígwè dị ala na ahụ.
Ụzọ kachasị mma isi na-emeso anaemia nke na-akpata ngbanwe nke akwa ntu bụ ime mgbanwe nri. Iji luso anaemia ọgụ, ọ dị mkpa iri nri ndị nwere ígwè.
melanonychia
Ahịrị aja aja ma ọ bụ ojii na mbọ na-egosi melanonychia. Ọ dị ka eriri kwụ ọtọ nke na-amalite site na ala mbọ wee gaa n'ihu n'elu. O nwere ike ime n'otu ntu ma ọ bụ karịa.
N'ozuzu, melanonychia na-akpata site na erighị ihe na-edozi ahụ na enweghị protein na ume dị mkpa n'ime ahụ.
Melanocytes na-etinye melanin n'ime akwa ntu, nke mere ị na-ahụ ọnyá ogologo ndị a na ntu. E wezụga erighị ihe na-edozi ahụ, ọtụtụ ihe ndị ọzọ nwere ike ime ka melanocytes rụọ ọrụ:
– Trauma na mmerụ ahụ
- Ọrịa
- Psoriasis
- Hyperthyroidism
– Mmetụta na ìhè
- sịga
- Henna
– Mkpughe na X-ray
– Ngabiga ígwè n’ime ahụ
Ọ bụrụ na ihe kpatara ya bụ erighị ihe na-edozi ahụ́, naanị otu ụzọ isi belata pigmentation na ntu bụ iri nri nke ọma.
Nhọrọ ọgwụgwọ maka melanonychia dabere na ihe kpatara ya. Ọ bụrụ na ihe kpatara ya bụ ọrịa, dọkịta nwere ike ịnye ọgwụ mgbochi na ọgwụ nje.
