Nri ọkụkọ nri bụ nhọrọ dị oke mkpa maka ifelata. ifelata na nri Ọ na-enye protein nke kwesịrị ka eri ya n'ụzọ kacha mma. Dị ka ndị ọkà mmụta sayensị si kwuo, nri bara ụba na protein na-enye satiety. Na-abawanye calorie ọkụ mgbe nri gasịrị site na 35%.
Ọ bụ ezie na a na-enweta ụdị protein dị iche iche, site na mkpo ruo azụ na anụ uhie, ọkụkọ bụ otu n'ime isi mmalite ndị a ma ama. Ihe kpatara ya dị mfe: Ọ dị mfe ịkwadebe ma nwee obere abụba.
Ugbu a, ka anyị leba anya na nri ọkụkọ Ezi ntụziaka nke nwere ike iwesa na udo nke uche mgbe na a nri.
Nri nri ọkụkọ
nri ọkụkọ efere
Chicken esitere
ihe
Otu n'arọ ọkụkọ apata
Otu n'arọ nke nku
tomato abụọ
poteto abụọ
Akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ isii
cloves asaa ma ọ bụ asatọ nke galik
nnu
maka ọzụzụ
Otu tablespoon nke tomato mado
ngaji abụọ nke mmanụ oliv
Nnu, ose
Olee otu esi eme ya?
Bee tomato, poteto na ose n'ime cubes nke otu nha.
Saa osisi na nku ma tinye ha n'ime ihe mgbochi.
Kwadebe ihendori na nnukwu efere. Tinye galik e gwepịara egwepịa na nnu na ihendori, gwakọta ọkụkọ na ihendori a.
Tinye anụ ọkụkọ a kwadebere n'ime efere esi nri tee mmanụ. Tinye akwụkwọ nri ndị ị gbuturu n'elu.
Jiri foil kpuchie traị ahụ.
Esi nri na ogo 200, na-elele oge ụfọdụ ma tinye mmiri ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.
Mushroom ọkụkọ saute
ihe
Otu anụ ọkụkọ dum
akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ yabasị
Otu ose uhie
Akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ atọ
ero asaa
cloves atọ nke galik
Nnu, ose
Mmanụ mmiri
Olee otu esi eme ya?
Bee anụ ọkụkọ ahụ n'ime obere iberibe.
Bee mushrooms, ose na-acha uhie uhie na ose ndụ ndụ n'ime otu nha ka ị na-egbutu ọkụkọ.
Tinye ọkụkọ ahụ n'ime mmanụ ọkụ. Mgbe ahụ tinye ose, galik na mushrooms n'otu n'otu. Gwakọta ihe niile na-esi nri ọnụ.
Tinye nnu na ose n'ikpeazụ.
Hapụ ya ka o sie nri, ọ ga-adị njikere mgbe ọ hapụsịrị mmiri ya ma gbanye ya ntakịrị.
Tinye ọkara iko tii mmanụ oliv na Teflon pan ma sie ọkụkọ na pan a maka nkeji iri na ise, na-akpali mgbe ụfọdụ.
Na-efe ọkụ.
Ọkụkọ oseose
ihe
Osisi ọkụkọ isii
Otu karọt
1 zukini
Otu ose chili
Otu yabasị
cloves isii nke galik
teaspoons abụọ nke ọka ọka
tablespoons abụọ nke soy sauce
nnu
Oji oji
ngaji abụọ nke mmanụ oliv
Olee otu esi eme ya?
Iberibe eyịm ma were mmanụ oliv ghee ha.
Bee karọt, zukini na ose ndụ ndụ n'ime cubes ma tinye ha na eyịm. Richaa ụfọdụ ọzọ.
Ghichaa galik ma tinye ya na eyịm. Tinye soy sauce, curry, ose chili, ose ojii, nnu na ọka starch wee sie obere oge.
N'aka nke ọzọ, gbanye ọkụkọ ọkụkọ na pan. Tinye ọkụkọ e ghere eghe n'ime ebe a na-esi nri. Wunye akwụkwọ nri ndị ị kwadebere n'elu ma mee ha na oven na ogo 200 maka nkeji iri abụọ.
Sesame ọkụkọ
ihe
Ara ọkụkọ anọ
karọt anọ
Otu yabasị
otu tomato
ngaji abụọ nke mmanụ oliv
tablespoons abụọ nke mkpụrụ osisi sesame
nnu
Olee otu esi eme ya?
Ighe na carrots, kpochara ma bee n'ime osisi, na obere mmanụ. Gbakwunye yabasị chara acha wee ghee nke ọzọ.
N'ime ite dị iche, ghee anụ ọkụkọ diced na obere mmanụ. Chere ka ọ hapụ mmiri ya ma gbanye ya nke ọma.
Tinye nnu na mkpụrụ sesame wee fụọ ọzọ.
Tinye eyịm a ṅara n'ọkụ na karọt.
Tinye tomato grated ma sie nri maka nkeji ise ọzọ.
Na-efe ọkụ.
Chicken na Shallots
ihe
500 grams nke ọkụkọ cubes
500 grams nke ose
Otu karọt
Otu nduku
peas
ngaji abụọ nke mmanụ oliv
nnu
Olee otu esi eme ya?
Beecha shallot ma tinye ha n'ite ahụ. Tinye mmanụ na ighe. Tinye anụ ọkụkọ ma gaa n'ihu na-esi nri.
Tinye poteto diced, peas na karọt ka ha sie na mmiri nke ha.
