Were ya na ị na-eri ihe ọ bụla ị chọrọ ma ghara ibu ibu ọ bụla. Kedu nrọ mara mma, ọ bụghị ya?
Felata ibu na-enweghị nri ma ọ bụ ịnọgide na-enwe ibu anyị bụ n'ezie karịa nrọ, ha nwere ike ịdị adị. Ọ bụrụhaala na anyị maara ihe anyị ga-eme na otu esi eme ya.
ebe a Achọrọ m ifelata na-enweghị nri Ụzọ sayensị gosipụtara maka ndị na-ekwu…
Kedu ka esi atụlata ibu na-enweghị nri?
Ịga nri pụtara ịhapụ nri ọkacha mmasị gị na ịrapagidesi ike na akwụkwọ nri, salads na ofe. Ịhapụ nri ndị ị hụrụ n'anya na-akpata ma agụụ anụ ahụ na nke mmetụta uche.
Iji felata na-adịgide adịgide, anyị na-ahọrọkarị mmachi calorie. Mbelata calorie anyị na-eri bụ n'ezie ihe dị oke mkpa maka ịlalata ibu, Otú ọ dị, ọ dịkwa mkpa ịhazi ọnọdụ hormonal ziri ezi.
Nchegbu, ịda mbà n'obi, na ọnọdụ mmetụta uche ndị ọzọ nwere ike ime ka ọnọdụ hormonal na-adịghị mma.
Ọ dị mkpa ka ị were usoro zuru oke nke na-eleba anya na ndụ uche na nke mmetụta uche gị, yana ole na mgbe ị na-eri nri.
"Achọrọ m ifelata n'erighị nri" Ndị na-ekwu nke a kwesịkwara iburu n'uche ndụmọdụ ndị a.
Chọta ụzọ nke gị
A na-akpali gị ifelata site n'ịsị, "Enyi m mere x nri ma felata, achọrọ m ịnwale ya." Ụtụtụ ọma nwa m! Ma atụmatụ nri nke rụrụ enyi gị ọ̀ ga-abara gị uru n'ezie?
Mgbe ịmalitere nri, ị ga-atụfu oke mmiri, mana nsonaazụ nke ọnwụ ngwa ngwa anaghị ebute nsonaazụ dị mma nke ọnwụ ngwa ngwa.
O nwere ike ị gaghị ahụ nsonaazụ ozugbo, nke a bụ n'ihi na omume na-ewe oge iji tolite. Gbalịsie ike imeziwanye ndụ gị, ozugbo ịmechara nke a, ị gaghị achọ ịga nri ọ bụla iji felata.
Rie ka ị ghara ibu ibu
Ị na-agụ agụụ ka ị felata? Ọ nwere ike na-arụ ọrụ na mbụ, ị ga-atụfu oke mmiri mana n'oge na-adịghị anya ị ga-enwetaghachi ya. Ụzọ kacha mma na naanị ụzọ isi felata bụ iri nri dị mma.
Na mgbakwunye na iri nri ọhụrụ, mkpụrụ ọka zuru oke, anụ na-adịghị mma na abụba dị mma, ị kwesịrị iri nri 5-6 kwa ụbọchị, na obere akụkụ, na nwayọọ nwayọọ.
Kama ihicha nke ọma, tụfuo ma ọ bụ nyepụ nri ratụ ratụ, nri sodium dị elu, shuga a nụchara anụcha, chọkọleti mmiri ara ehi na nri nwere carbohydrates a nụchara anụcha nke ukwuu n'ime ụlọ.
Jiri akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi, achịcha ọka wit dum na protein siri ike chekwaa kichin gị na friji gị.
Jiri ihe ọṅụṅụ na-eme ka metabolism malite ụbọchị gị
Tinye teaspoon abụọ nke mkpụrụ osisi fenugreek n'ime otu iko mmiri n'otu abalị. Ghichaa mkpụrụ osisi ahụ ma ṅụọ ihe mbụ a n'ụtụtụ.
fenugreek osisi na-eme ka metabolism dị ngwa ma na-enye gị ohere ịnọgide na-arụsi ọrụ ike ogologo ụbọchị dum. Mmiri na-enyere aka wepụ nsị n'ahụ.
Ahapụla nri ụtụtụ
Ịhapụ nri ụtụtụ bụ otu ụzọ isi belata calorie ma felata. Otú ọ dị, nri ụtụtụ bụ nri kacha mkpa n'ụbọchị na e kwesịghị ileghara ya anya.
Ọ dị ezigbo mkpa ịgbanye ahụ gị mmanụ ugboro ugboro n'ụbọchị. Mgbe ị kwụsịrị nri ụtụtụ, agụụ na-agụ gị nke ukwuu na nri ehihie wee malite iribiga nri ókè na ịhọrọ nri adịghị mma.
Ịghara iri nri ụtụtụ na-ebelata metabolism gị. Ya mere, na-eri nri ụtụtụ mgbe niile n'ime otu awa nke iteta.
maka green tii
Green tii ihe ọṅụṅụ na-akwalite metabolism bụ otu. Ọ nwere EGCG, antioxidant nke na-enyere aka ikpochapụ nsị ma na-eme ka ahụike zuru oke. N'ezie, ịṅụ tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-enyere aka ọkụ calorie 400 kwa izu.
Ji nwayọọ nwayọọ na-ata
Nnyocha na-egosi na iji nwayọọ na-ata ahụhụ bụ ụzọ isi rie calorie ole na ole. Ịdị nwayọọ na-ata ahụhụ na-egbochi iribiga ihe ókè n'ihi na ọ na-enye ụbụrụ ohere oge iji nweta akara n'afọ na o juru ya.
Nke a na-emekwa ka mgbari nri dị mfe ma kpachie oke akụkụ. Ya mere, a na-atụ aro ka ịta nri gị n'ọnụ ihe dịka ugboro 35-50.
Hazie ihe ị na-eri
Nri ọ bụla kwesịrị ịnwe protein, ezigbo carbohydrates (akwụkwọ nri / mkpụrụ osisi / ọka) na abụba dị mma. Aghụghọ a bụ ịnọgide na-enwe nguzozi n'etiti otu nri ka ahụ gị wee nwee ike ịhazi ha, nye ume, na-ekpochapụ nsị, kwalite ihe nchebe ma melite ahụike zuru oke.
Na-eri protein n'oge nri ọ bụla
A ga-eri nri nwere protein siri ike n'oge nri ọ bụla, n'ihi na ha na-enye mmetụta nke afọ ojuju ruo ogologo oge. Rie yogọt, obere mkpụrụ akụ na mmanụ ahụekere, akwa, agwa na anụ siri ike iji nweta protein achọrọ.
Kpachara anya maka ihe ọṅụṅụ ekpokọtara
Ịṅụ ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, ihe ọṅụṅụ ume ike, na soda abụghị nanị na-egbochi gị ibu ibu kamakwa na-etinye ahụ ike gị n'ihe ize ndụ.
Ọ bụ ezie na a na-ere ahịa dị ka calorie efu, ụfọdụ sodas nwere ihe ụtọ na ihe mgbakwunye ndị ọzọ na-eme ka ha dị njọ karịa ndị na-emekarị.
Otú ọ dị, ọnụ ọgụgụ shuga a nụchara anụcha na soda mgbe nile dị oke elu, na ịṅụbiga mmanya ókè nwere ike ibute ọrịa shuga.
Ṅụọ mkpụrụ osisi ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ akwụkwọ nri ọhụrụ akọrọ.
Maka mmiri
Ọtụtụ n'ime anyị na-aṅụ obere mmiri karịa ka anyị kwesịrị. Dị ka o kwesịrị, iji felata, ịkwesịrị ị drinkụ opekata mpe 3 lita mmiri kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na ị na-emega ahụ nke ukwuu na ọsụsọ dị ukwuu, ị kwesịrị ị drinkụ 4-5 lita mmiri.
Mgbe ị naghị aṅụ mmiri zuru oke, ike ga-agwụ gị. N'ihi ya, ọ na-ebelata metabolism, nke na-egbochi abụba abụba.
Ejila isi nri
Iri nri gị karịrị akarị na-ebute mbelata dị ukwuu na nri. Ọ bụrụ na anaghị eri nri, ị gaghị enwe afọ ojuju ma nwee ike ịtụgharị gaa na nri rafuru.
Iji gbochie nke a, ị nwere ike ịbawanye oriri nke raw nri dị ka salads ma ọ bụ zere iribiga nri gị.
Egbula oge nri abalị nke ukwuu
Ekwesịrị izere iri nri abalị n'ihi na o yikarịrị ka ị ga-ebuga oke ibu. Ị ga-eri ihe n'elekere asaa nke mgbede n'ikpeazụ, ma ị gaghị eri ihe ọ bụla ọzọ mgbe oge ahụ gasịrị.
Tii herbal bụ ezigbo nhọrọ iji gboo agụụ gị mgbe ị risịrị nri. Ị nwekwara ike ịsa ezé gị iji wepụ uche gị n'echiche nke iri nri.
Ejila nri gabiga ókè
Iribiga nri ókè na-akpata mbelata nke uru nri. Ọ bụrụ na a napụghị gị nri ndị ị na-enweta site na nri, afọ agaghị adị gị mma, yabụ ị nwere ike ịtụgharị gaa n'ihe oriri na-adịghị mma.
Iji gbochie nke a, ị kwesịrị ị na-amụba oriri nke raw nri dị ka salads ma ọ bụ zere iribiga nri ókè. Site na inine inine; Ị nwekwara ike imi ọkụkọ na azụ.
rie ụra nke ọma
Mkpa ihi ụra na ịkpalite ibu ibu enweghị ike ileghara anya. Mgbe ị na-arahụ ụra, ahụ gị na-arụ ọrụ iji mezie sistemu gị wee gwọọ mmebi nke iyi na anya mmiri kpatara.
Ọbụlagodi usoro nri nri na-agbasi mbọ ike ịhazi nri gị, mee ka carbohydrate metabolize, na imebi abụba.
Ụra ụra na-akpata mgbanwe na ọkwa hormone, karịsịa cortisol na insulin. Cortisol na-achịkwa shuga, abụba, protein, ịnweta na mmiri metabolism; Insulin na-ahụ maka shuga ọbara na nchekwa abụba.
Ụra ụra na-akpalite mmepụta cortisol ma na-eduga n'ịba ụba insulin, na-eme ka ọ na-esikwu ike ifelata. Ya mere, ezigbo ụra abalị na-enyere aka na ọnwụ.
Ma ị nọ n'ọfịs, ụlọ akwụkwọ ma ọ bụ n'ụlọ, ị kwesịrị ịga ije. Bilie na-aga ije kwa awa ọ bụla. Gaa n'ụlọ ahịa nri kacha nso, gaa n'ọfịs ma ọ bụ soro anụ ụlọ gị na-eje ije naanị gị, gagharịa n'ụlọ gị wee jiri steepụ karịa igwe mbuli elu.
Ọchị nke ukwuu
Ọchị, hapụ ibu na-enweghị dieting A na-ewere ya dị ka ụzọ kacha mma. Ịmụmụ ọnụ ọchị na-abawanye ọnụọgụ obi gị na mgbasa ozi ma na-ewusi akwara afọ gị ike, na-enye mgbatị ahụ cardio eke.
Ịchị ọchị nke ukwuu ugboro ise n'ụbọchị nwere otu uru dị ka ịkwọ ụgbọ mmiri maka nkeji iri. Na nkeji 10-10 nke ịchị ọchị siri ike nwere ike ire calorie 15.
tụgharịa uche
Nchegbu bụ isi ihe na-enye aka na abụba anụ ahụ. Nchegbu, nchekasị, ịda mbà n'obi na mmetụta ndị ọzọ na-adịghị mma na-eduga n'ịba ụba nke cortisol (hormone nrụgide).
Nke a na-eduga n'ịbawanye mbufụt na radicals free oxygen na-emerụ ahụ, nke na-eme ka mkpokọta abụba na-arụ ọrụ ngwa ngwa.
Ya mere, tọọ dịkarịa ala 10 nkeji ụbọchị na ịtụgharị uche kacha mma. N'ezie, ọ ga-esi ike na mmalite, ma ime ya kwa ụbọchị ga-eweta positivity na ezi vibes.
kpalie onwe gi
Iji felata na-enweghị nri Inwe mkpali na idobe mkpali a bụ ọrụ siri ike. Iri nri dị mma mgbe niile nwere ike na-agwụ ike.
Nke a bụ kpọmkwem ebe ịkwesịrị inwe mkpali. Iji nọgide na-elekwasị anya, dee nhota mkpali na obere ndetu ma tinye ha n'akụkụ dị iche iche nke ụlọ na ụlọ ọrụ gị.
Ọ bụrụ na ịmee ya nke ọma maka izu abụọ ma ọ bụ atọ, ị gaghị achọ ha ọzọ. Ibi ndụ dị mma ga-abụ àgwà.
Ndị a ifelata na-enweghị nri na mgbatị ahụ ụzọ dị mfe. Gbalịa ụzọ ndị a wee mepee ụzọ maka ndụ ahụike.
