Ramadhan adalah bulan fisiologis pemurnian dan pemulihan tubuh manusia. Makanan yang akan dimakan di bulan ini saat jam makan dan minum sudah diatur dan cara mengonsumsinya membutuhkan pengetahuan dan perhatian.
Karena dalam kondisi normal, orang yang makan secara tidak sadar dan tidak seimbang terus makan secara tidak sadar di bulan ini, bahkan mencapai puncak dalam hal ini.
Banyak makan di sahur dengan dalih tidak lapar di siang hari, dan makan puasa dan banyak berbuka puasa karena tidak ada makanan yang dimakan sepanjang hari juga bertentangan dengan tujuan puasa.
Di bulan yang penuh berkah ini, ketika kesadaran nutrisi khusus untuk bulan ini dikembangkan, bulan Ramadhan yang lebih sehat dan produktif akan dihabiskan.
Karena ini "Bagaimana seharusnya diet sehat di bulan Ramadhan", "Apa yang harus dimakan saat buka puasa dan sahur", "makanan apa yang membuat Anda kenyang saat sahur" pertanyaan akan menjadi subjek artikel kami.
Tips Nutrisi di Bulan Ramadhan
Makan Sehat di Sahur
Pastikan bangun untuk sahur
Bangun untuk sahur dan tidur malam sambil makan agar tidak mengganggu tidur adalah hal terburuk yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri. Di malam hari tingkat metabolismelebih lambat dari siang hari. Karena alasan ini, makanan yang dimakan di malam hari langsung berubah menjadi lemak. Ini juga menyebabkan gangguan sistem pencernaan.
Gagal bangun untuk sahur menyebabkan puasa yang panjang di siang hari menjadi lebih lama. Artinya gula darah akan turun lebih cepat di siang hari. Sehingga Anda merasa lelah dan lesu sepanjang hari.
Berhati-hatilah untuk minum air saat sahur
Anda wajib minum air saat sahur agar bisa memenuhi kebutuhan air sepanjang hari, asalkan tidak berlebihan. Meskipun kebutuhan air Anda bervariasi sesuai dengan energi yang Anda habiskan sepanjang hari, suhu udara juga merupakan faktor penting di sini.
Jangan makan berat saat sahur
Hindari gorengan, makanan berat dan berlemak, kue kering. Karena kentang goreng akan sangat berlemak, ini akan meningkatkan jumlah kolesterol dan menyebabkan Anda merasa haus di siang hari. Kue kering akan melelahkan perut Anda dan menyebabkan penambahan berat badan.
Pilih makanan ringan
Anda dapat menikmati sarapan ringan yang terdiri dari susu, yoghurt, keju, telur, roti gandum, atau Anda dapat memilih makanan yang terdiri dari sup, hidangan minyak zaitun, yoghurt, dan salad.
Mereka yang mengalami masalah kelaparan berlebihan di siang hari sebaiknya mengonsumsi makanan seperti kacang kering, buncis, lentil, bulgur pilaf yang menunda rasa lapar dengan cara memperpanjang waktu pengosongan perut; Hindari makanan dan kue yang terlalu berlemak, asin, dan berat.
Garam merangsang rasa haus dan oleh karena itu hindari mengonsumsi terlalu banyak makanan asin.
Jangan lupa makan roti
Roti mencegah gula darah jatuh. Lebih disukai dedak, gandum utuh atau roti gandum hitam.
Jangan langsung tidur setelah sahur
Selama tidur, metabolisme melambat. Apa yang Anda makan akan melelahkan perut Anda saat tidur. Tidur tanpa makan sahur jadi sulit untuk bangun.
Makan Sehat saat Buka Puasa
Jangan makan berbagai macam makanan untuk buka puasa
Meja buka puasa yang kaya akan membangkitkan nafsu makan Anda dan Anda akan menyantap makanan yang Anda impikan sepanjang hari. Jangan menyimpan permen dan buah-buahan di atas meja Anda bersamaan dengan makanan lainnya. Makan buahnya dua jam setelah buka puasa.
Jangan makan puasa saat buka puasa
Mulailah makan Anda perlahan dan lanjutkan perlahan. Makanan cepat saji menyebabkan makan berlebihan dan ketidaknyamanan pada perut yang kosong sepanjang hari.
Dengan makan terlalu banyak, risiko bertambahnya berat badan pun meningkat. Saat ada gas dan perut kembung akibat makan cepat, Anda akan melelahkan perut karena menelan makanan tanpa cukup mengunyah.
Jangan makan makanan berat saat buka puasa
Awal terbaik untuk berbuka puasa adalah air, sup, dan sarapan ringan. Saat Anda tiba-tiba mengisi perut yang kosong seharian, Anda akan lesu.
Manfaatkan dengan baik jeda untuk sholat isya. Jika Anda akan melanjutkan makan setelah makan ini, istirahatlah sejenak dan kemudian makan makanan utama Anda asalkan ringan.
Jangan istirahat setelah buka puasa
Segera setelah Anda melakukan puasa, jangan terbawa oleh tempat duduk Anda. Jalan-jalan kecil dan menghirup udara segar akan menghancurkan rasa kantuk Anda. Saat cuaca buruk, Anda bisa berjalan-jalan di sekitar rumah.
Jangan melakukan aktivitas fisik yang berlebihan segera setelah berbuka puasa.
Segera setelah Anda berpuasa, jauhi pekerjaan yang berat, olahraga yang intens. Latihan memaksa tubuh usai buka puasa akan berdampak sangat berbahaya bagi kesehatan Anda.
Jangan minum minuman berkafein
Minuman yang mengandung kafein Karena memiliki efek diuretik, ini menyebabkan pembuangan air dalam tubuh dengan cepat. Sebagai gantinya, Anda dapat memilih teh herbal seperti susu, jus buah, linden, dan rosehip.
Perubahan kebiasaan makan dan kekurangan cairan di siang hari bisa menyebabkan sembelit pada beberapa orang. Makan banyak makanan berserat tinggi seperti biji-bijian, makanan berserat tinggi, buah-buahan dan sayur-sayuran, kacang-kacangan, lentil, buah-buahan dan kacang-kacangan yang dikeringkan, serta mengurangi sembelit, aktivitas fisik ringan seperti jalan-jalan setelah buka puasa juga akan efektif. .
Agar tidak menambah berat badan di bulan Ramadhan;
- Pastikan Anda bangun untuk sahur.
- Makan sahur sedikit demi sedikit, dengan cara dikunyah sampai bersih.
- Pastikan untuk memasukkan makanan seperti sayuran mentah, tomat dan mentimun dalam sahur.
- Berbuka puasa dengan makanan ringan saat buka puasa. Konsumsi hidangan sayur, hindari makanan penutup yang berat.
- Minum banyak air.
Makan sedikit dan sering.
- Biarkan kesukaan manis Anda ringan.
- Perbanyak konsumsi buah dan sayur.
- Usahakan berjalan-jalan ringan 1 hingga 2 jam setelah buka puasa.
- Cobalah makan perlahan dan kunyah dengan baik.
Makanan Apa Saja yang Membuat Anda Puas di Bulan Ramadhan?
Kami tahu bahwa sahur adalah makan terpenting di bulan Ramadhan dan kami telah menyebutkan di atas apa yang perlu diperhatikan saat sahur. Cara menahan lapar jangka panjang adalah melalui sahur yang baik.
Kalaupun harus berhenti tidur selama proses ini, sahur harus dilakukan. Penting untuk melakukan sahur serta apa yang harus makan saat sahur. Bagi tubuh yang akan lapar sepanjang hari, itu akan membantunya mengatasinya Makanan untuk membuat Anda kenyang saat sahur harus lebih disukai.
Permintaan, Makanan yang harus disantap saat sahur...
Makanan Yang Membuat Anda Puas Saat Sahur
telur
Makanan sarapan yang sangat diperlukan telur Ini juga harus sangat diperlukan untuk meja sahur. Meskipun kandungan proteinnya mengurangi nafsu makan, ini membantu Anda merasa kenyang selama jam puasa. Ini juga membantu mengurangi keinginan makan dengan mengontrol gula darah.
nadi
Kacang-kacangan seperti buncis dan lentil kaya akan serat, protein, antioksidan, vitamin B kompleks, dan zat besi. Itu sebabnya membuat Anda kenyang sepanjang hari saat makan saat sahur.
sup
Saat sahur, sup yang dibuat dengan berbagai sayuran dan kacang-kacangan juga bisa disukai. Selain rendah kalori, makanan ini berguna untuk membuat Anda kenyang dan membantu Anda melewati hari tanpa merasa terlalu haus.
Roti gandum atau dedak utuh
Roti adalah makanan yang sangat diperlukan di meja kita. Tapi makan roti gandum, bukan roti putih. Karena kandungan seratnya, ini akan menjaga keseimbangan gula darah dan membantu Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama.
Protein
Protein memperlambat laju penyerapan karbohidrat oleh tubuh. Sumber protein berkualitas seperti ikan dan makanan laut, daging tanpa lemak, telur dan ayam membuat Anda kenyang lebih lama dan memberikan energi yang dibutuhkan di siang hari.
Selada, kubis, seledri, ketimun, dan sayuran berdaun hijau lainnya lambat dicerna dan membuat perut terasa kenyang untuk waktu yang lama setelah makan.
Pada saat bersamaanKarena bermanfaat bagi sistem pencernaan, Anda tidak akan mengalami sembelit selama Ramadhan.
kacang-kacangan
Almond, kenari, hazelnutKacang seperti kacang memberikan rasa kenyang dengan cara menunda waktu pengosongan perut. Namun, perhatikan porsi yang Anda makan agar tidak menimbulkan masalah berat badan.
Gulungan Oats
Gulungan Oats membuatmu kenyang lebih lama. Karbohidrat yang terkandung dalam oatmeal membutuhkan waktu lebih lama untuk dibakar oleh tubuh dan memberikan energi yang diperlukan hingga jam makan berikutnya.
Oatmeal, yang memiliki indeks glikemik rendah tetapi kaya akan nilai gizi, juga menekan hormon kelaparan "ghrelin".
keju
Anda bisa mengonsumsi keju yang kaya akan mineral, vitamin dan protein di sahur. Pastikan saja tidak terlalu asin agar tidak haus.
kayu manis
Membantu mengatur gula darah kayu manisJika Anda makan di waktu sahur, Anda bisa menghabiskan waktu berpuasa dengan lebih nyaman. Anda bisa mengonsumsi 1 sendok teh kayu manis dengan menambahkannya ke yogurt atau susu.
Susu dan yogurt
Susu, yogurt, dan kefir, yang merupakan sumber penting kalsium dan vitamin D, termasuk makanan yang membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama.
Jangan lupa minum segelas susu atau kefir atau semangkuk yogurt untuk sahur. Anda akan mendapatkan lebih banyak manfaat jika mengonsumsinya dengan menambahkan kayu manis.
Buah-buahan seperti apel
Kaya vitamin dan mineral, apel memberikan rasa kenyang karena struktur seratnya.
Usahakan untuk banyak mengkonsumsi buah saat sahur. Dalam struktur penelitian yang dilakukan tryptophan Telah terungkap bahwa makanan dengan asam amino tinggi mengurangi nafsu makan.
Buah-buahan juga merupakan sumber gula alami. 2-3 porsi buah yang Anda konsumsi saat sahur akan membuat Anda rileks di siang hari.
Teh hijau
1 cangkir teh hijau yang Anda minum di antara waktu makan dapat membantu menekan rasa lapar.
