Apakah Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat dan permanen? Menurunkan berat badan secara permanen tidak apa-apa, tetapi menurunkan 3-5 kg seminggu tidak berarti menurunkan berat badan dengan cepat. Jika Anda memiliki niat seperti itu, saya sarankan Anda terlebih dahulu mengubah persepsi Anda tentang menurunkan berat badan dengan cepat. Karena ini secara teknis tidak mungkin.
Mari kami jelaskan apa artinya sebagai berikut: Agar seorang wanita dapat mempertahankan berat badannya saat ini, dia perlu mengonsumsi rata-rata 2000 kalori per hari. (Nilai ini bervariasi dari orang ke orang) Angka ini mencapai 2500 kalori pada pria.
Mari kita lanjutkan dengan para wanita. Katakanlah Anda sedang menjalani diet 1200 kalori. (Para ahli tidak merekomendasikan diet di bawah 1200 kalori.) Mari tambahkan aktivitas olahraga 200 kalori ke dalamnya. Anda membakar 800+200=1000 kalori per hari. Itu berarti 7000 kalori per minggu, dan 7000 kalori berarti Anda akan kehilangan rata-rata 1 kilogram.
Perhitungan di atas dilakukan pada nilai sehat. Jika Anda memaksakan diri terlalu keras, Anda akan membakar 500 kalori lebih banyak sehari, yang berarti Anda akan kehilangan 1,5 kg per minggu. Di atas itu tidak mungkin.
“Ada daftar diet yang mengklaim bisa menurunkan 3-5 atau 10 kg seminggu. Beberapa orang mungkin mengatakan bahwa mereka mencobanya dan mengatakan bahwa mereka menurunkan berat badan dalam waktu singkat. Jangan pernah lupakan itu; Tubuh sangat mahir mengganti apa yang telah hilang. Suatu hari, sebelum Anda menyadarinya, nilai timbangan akan naik. Dengan kata lain, tubuh menggantikan air yang hilang.
Saran saya kepada Anda adalah tetapkan target penurunan berat badan setengah, paling banyak, satu kg per minggu. Ini mungkin memakan waktu, tetapi ketika Anda mencapai berat badan yang diinginkan, Anda tetap menjadi orang yang sehat. Anda juga akan berhasil menjaga berat badan, yang merupakan proses tersulit setelah menurunkan berat badan. Jadi Anda secara permanen melemah.
Apa yang harus saya lakukan untuk menurunkan berat badan dengan cepat?
Berapa banyak berat badan yang harus saya turunkan dalam 1 minggu?
Menurut banyak ahli, kehilangan 0,50-1 kg per minggu adalah tingkat yang sehat dan aman. Kehilangan lebih dari itu dianggap terlalu cepat. Banyak masalah kesehatan yang dapat terjadi, termasuk pengecilan otot, batu empedu, kekurangan nutrisi, dan penurunan metabolisme.Penurunan berat badan lebih dari 1-2 kilogram per minggu disebut penurunan berat badan yang cepat.
Menurunkan berat badan tergantung pada beberapa faktor seperti usia, berat badan, tinggi badan, obat-obatan, riwayat kesehatan, gen. Pada minggu pertama perjalanan penurunan berat badan Anda, Anda akan kehilangan banyak air dan berat badan Anda akan turun dengan cepat.
Metode Terbukti untuk Menurunkan Berat Badan dengan Cepat dan Permanen
Persiapkan diri Anda secara mental
Semuanya dimulai dengan pikiran. Sebelum mengambil langkah-langkah untuk menurunkan berat badan, perlu diputuskan terlebih dahulu. Evaluasi diri Anda dan putuskan berapa banyak berat yang harus Anda turunkan.
Tetapkan tujuan yang realistis
Memutuskan berapa banyak dan bagaimana cara menurunkan berat badan lebih penting daripada yang Anda pikirkan. Menetapkan tujuan "Saya akan kehilangan 1 kg dalam 10 bulan" tidaklah realistis. Ini merugikan dalam jangka panjang dan akan membawa Anda kembali tanpa menyadarinya. Ini adalah cara sederhana untuk menurunkan berat badan untuk memulai dengan menetapkan tujuan kecil yang akan Anda kembangkan seiring berjalannya waktu. Misalnya; Ini seperti memakai gaun yang Anda suka.
Fokus pada diet
Untuk menurunkan berat badan defisit kalori Anda harus berkreasi, dan untuk itu Anda harus diet. 80% keberhasilan menurunkan berat badan adalah melalui penerapan program diet yang tepat. Peran olahraga dalam menurunkan berat badan adalah 20%. Untuk alasan ini, Anda tidak dapat berpikir bahwa "Saya akan makan apa yang saya inginkan dan kemudian saya akan membakar dengan berolahraga". Salah satu cara efektif menurunkan berat badan adalah dengan membuat program diet sehat.
Identifikasi makanan yang akan membantu Anda menurunkan berat badan
Hentikan yang lain dari hidup Anda dan lemari es Anda. Anda dapat menggunakan alternatif sebagai pengganti makanan dan minuman yang tidak dapat Anda tinggalkan. Misalnya; Jika Anda adalah seseorang yang banyak minum kopi atau teh, cobalah minum air putih.
Perhatikan apa yang Anda makan
Buatlah buku harian makanan dan tuliskan apa yang Anda makan dan minum. Anda akan mulai menyadari sendiri apa yang perlu Anda konsumsi atau ubah setelah jangka waktu tertentu. Dengan cara ini, Anda akan memahami khasiat makanan di sekitar Anda dan belajar membedakan antara yang baik dan yang buruk.
Ubah cara makan Anda
Anda dapat mencoba beberapa trik sederhana di rumah sebagai cara menurunkan berat badan alami untuk mencapai impian penurunan berat badan Anda lebih cepat. Apa ini?
Untuk banyak air. Ini membuat Anda kenyang.
Miliki banyak buah, sayuran, dan makanan kaya serat di rumah. Saat Anda ingin ngemil di malam hari, Anda makan ini sebagai pengganti keripik.
Ketika Anda makan sama pentingnya dengan apa yang Anda makan. Jangan makan malam jam 11 pagi. Anda harus menyelesaikan makan malam setidaknya dua jam sebelum tidur.
Makan di piring kecil. Menaruh sedikit makanan di piring besar membuat Anda merasa lapar. Tetapi jumlah yang sama di piring yang lebih kecil akan membuat Anda puas.
Untuk hidangan penutup setelah makan malam, maniskan buah dengan madu dan taburi dengan sejumput kayu manis.
Makan satu porsi buah dan minum dua gelas air sebelum makan
Metode ini adalah cara yang dijamin untuk menghindari makan berlebihan. Karena itu akan membuatmu merasa bahagia sebelum mulai makan. Penelitian telah menetapkan bahwa dengan melakukan ini, Anda akan mengurangi 135 kalori per hari.
Pilih serat dan protein setiap kali makan
Minumlah air bersama dengan serat dan protein yang akan Anda makan setiap kali makan. Karena serat akan membengkak di perut, ini akan memberi Anda rasa kenyang lebih lama. 30% dari menu diet Anda harus terdiri dari protein. Protein membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama seperti halnya makanan berserat.
Jangan melewatkan makan
Salah satu kesalahan terbesar yang dilakukan saat mencoba menurunkan berat badan adalah melewatkan makan. Itu juga merupakan alasan nomor satu untuk kembali ke kebiasaan yang mengecilkan hati dan tidak sehat.
Melewatkan waktu makan dapat membuat penunjuk timbangan turun, tetapi ini hanya sementara. Saat Anda mulai melewatkan makan, tubuh Anda masuk ke mode kelaparan. Anda mungkin berpikir Anda bisa terus seperti ini, tetapi Anda tidak bisa. Akhirnya Anda kehilangan kendali.
Jangan berlebihan
Apapun yang Anda lakukan, keseimbangan dibutuhkan. Ini juga terjadi saat mencoba menurunkan berat badan. Ya, penting untuk menghindari makanan yang tidak sehat. Namun, bukan berarti Anda harus sepenuhnya melupakan kue favorit Anda.
Selama Anda memperhatikan kebiasaan makan Anda, Anda bisa menghadiahi diri Anda sendiri, terkadang sebulan sekali. Terlalu banyak pembatasan dapat menyebabkan Anda meninggalkan diet sama sekali.
Jika Anda memiliki keinginan untuk makan di antara waktu makan, lewatkan saja.
Permintaan ini adalah situasi yang muncul di pikiran Anda dan tidak ada hubungannya dengan perut Anda. Permintaan semacam itu akan berlalu dalam waktu maksimal 20 menit. Menonton televisi, bermain game di komputer, sehingga mengalihkan perhatian Anda sehingga keinginan Anda hilang.
Hindari pemanis
Pemanis meningkatkan kadar insulin dan membuat Anda menginginkan makanan. Jadi jauhi minuman diet yang mengandung pemanis.
Makan di rumah sesering mungkin
Makan di rumah selalu yang paling sehat. Anda memastikan kami menggunakan bahan-bahan yang sehat dan jika perlu kami dapat menyesuaikan diet Anda dengan kebutuhan Anda.
Untuk air
Salah satu cara praktis menurunkan berat badan adalah dengan banyak minum air putih. Rasa haus sering disamakan dengan rasa lapar. Ini juga membantu membuang racun.
Ingat, Anda membutuhkan kalori untuk membakar kalori. Jika Anda kelaparan dalam waktu lama, tubuh melambat untuk membakar lebih sedikit kalori. Jadi Anda bisa ngemil di antara waktu makan. Tentu saja, asalkan makanannya sehat dan rendah kalori (seperti ketimun, yogurt)
Berhenti makan secara emosional
Jangan menyerang makan saat Anda senang, marah, atau kesal. Anda harus mengontrol tekanan emosi Anda pada keinginan untuk makan.
Sesuaikan diet Anda
Tidak ada diet satu ukuran untuk semua di dunia. Struktur tubuh dan tujuan penurunan berat badan setiap orang berbeda. Karena itu, sesuaikan program diet Anda sesuai dengan kebutuhan dan kebutuhan Anda.
Jangan melewatkan sarapan
Alasan sakit perut di malam hari dan serangan makan sebagian besar karena tidak sarapan. Makan sarapan dengan benar untuk menjaga tingkat energi dan tidak menyerang makan.
Konsumsi porsi kecil
Ahli diet mengatakan bahwa cara paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah dengan makan dalam porsi kecil. Saat Anda makan dengan porsi kecil yang tersebar sepanjang hari, kalori akan didistribusikan secara merata. Ini memastikan bahwa Anda mendapatkan jumlah kalori yang sama setiap kali makan.
Tetapkan pola makan
Makan dan tidur pada waktu yang sama setiap hari memastikan tubuh mempertahankan jam internalnya. Makan pada waktu yang sama juga menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Makan dalam warna
Diet Anda harus mencakup berbagai sayuran. Yang berwarna merah adalah yang perlu mendapat perhatian khusus. Mewarnai apa yang Anda makan akan membuat Anda mengonsumsi lebih sedikit makanan dan minuman manis, sehingga menjauhkan Anda dari kalori kosong.
Pindah
Aktivitas fisik yang terjadi secara spontan di siang hari memungkinkan Anda membakar kalori ekstra. Bersikaplah aktif saat melakukan pekerjaan sehari-hari. Berjalanlah kemana-mana sebisa mungkin. Gunakan tangga alih-alih lift.
Latih otot Anda
Bahkan jika Anda duduk, semakin banyak otot yang bekerja, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Otot yang memungkinkan Anda membakar lemak paling banyak adalah otot betis, pinggul, dan dada. Anda dapat melakukan latihan sederhana untuk melatih otot-otot ini.
Tingkatkan daya
Jika Anda sedang berolahraga atau berolahraga, tingkatkan dosis dan intensitas olahraga tersebut untuk membakar kalori berlebih. Sebagai contoh; Meningkatkan kemiringan di treadmill akan membakar 50 kalori ekstra.
Naiki tangga
Gunakan tangga sebagai pengganti lift. Apalagi jika Anda menaiki dua anak tangga, Anda akan membakar 55 persen lebih banyak lemak.
Lakukan latihan yang berbeda
Jika Anda menggabungkan latihan kardiovaskular dengan latihan kekuatan, Anda akan membakar kalori dua kali lebih banyak. Anda bisa mulai dengan latihan kardiovaskular, lanjutkan dengan latihan penguatan, dan akhiri dengan latihan kardiovaskular.
Melakukan pekerjaan rumah tangga
Tahukah Anda bahwa pekerjaan rumah tangga membakar kalori? Satu jam membersihkan debu, mengepel lantai, dan menyapu akan membakar 200 kalori.
Ubah postur Anda
Jangan berbaring di tempat Anda bisa duduk, jangan duduk di tempat Anda bisa berdiri. Pertahankan postur tegak dalam semua situasi. Semua postur ini adalah aktivitas yang melatih otot Anda dan memungkinkan Anda membakar kalori.
Dimotivasi
Ini mungkin bagian pekerjaan yang paling sulit. Mudah untuk memulainya, tetapi sulit untuk terus maju dan tetap termotivasi untuk melakukannya.
Ingatkan diri Anda tentang manfaat yang akan Anda peroleh saat Anda terus menurunkan berat badan. Baca cerita penurunan berat badan. Pikirkan tentang bagaimana hidup Anda akan berubah setelah menurunkan berat badan.
Kata kunci dalam proses pelangsinganmotivasiBerhenti. Saat Anda memotivasi diri sendiri, akan lebih mudah untuk melakukan apa yang perlu dilakukan.
Dapatkan dukungan dari teman Anda
Jika Anda memiliki teman dekat yang mencoba menurunkan berat badan, bekerjasamalah dengannya. Dengan cara ini, Anda tidak akan kehilangan motivasi dan Anda dapat melanjutkan perjalanan dengan lebih nyaman.
Ubah cara Anda memandang proses tersebut. Alih-alih memikirkan berapa banyak berat yang harus Anda turunkan, pikirkan tentang berapa banyak berat badan yang telah Anda turunkan. Fokus pada apa yang telah Anda capai dan itu memotivasi Anda untuk berbuat lebih banyak.
Hadiahi diri Anda sendiri
Setiap kali Anda mencapai suatu pencapaian, berikan diri Anda sesuatu. Biarlah ini menjadi hadiah non-makanan. Terkadang memberi penghargaan pada diri sendiri karena mencapai tujuan Anda memotivasi Anda untuk mencapai lebih banyak lagi.
Beri tahu semua orang bahwa Anda mencoba menurunkan berat badan
Beri tahu semua orang penting dalam hidup Anda bahwa Anda sedang mencoba menurunkan berat badan. Beberapa mungkin mengejek, beberapa tertawa, dan beberapa mendorong. Namun, pada akhirnya, setiap orang akan memprovokasi Anda dengan cara yang memotivasi Anda untuk terus melanjutkan.
Kunyah permen karet bebas gula sambil menyiapkan makanan
Berurusan dengan sesuatu saat memasak adalah salah satu cara alami untuk menurunkan berat badan. Tentu saja, permen karet harus bebas gula. Mengunyah permen karet mencegah Anda mendapatkan terlalu banyak kalori dengan melindungi Anda dari makanan ringan yang tidak perlu.
Jauhi stres
Teganganmenyebabkan Anda makan lebih banyak dari yang Anda butuhkan. Yang terburuk, Anda bahkan tidak menyadarinya. Jauhi stres. Ada cara tertentu untuk mencapai ini. Anda dapat mencoba bernapas dalam-dalam, berjalan-jalan, menghabiskan waktu bersama teman-teman Anda.
Buat diri Anda sibuk
Tahukah Anda apa alasan nomor satu orang menambah berat badan? Kebosanan. Saat mereka bosan, mereka makan malam untuk menghabiskan waktu. Bagaimana Anda mencegahnya? Dengan membuat diri Anda sibuk. Dapatkan hobi baru. Lakukan pekerjaan rumah, pelajari bahasa baru.
Jangan berharap hasil langsung
Jangan berharap hasil dalam sehari. Sukses membutuhkan waktu. Sabar. Fokus pada proses daripada hasil. Cobalah untuk menjadi lebih baik setiap hari.
Belajar bersenang-senang tanpa makanan
Makanan akhir-akhir ini menjadi salah satu sumber hiburan utama. Untuk alasan ini, Anda melihat bahwa semakin banyak orang yang mengalami obesitas setiap tahun.
Ketika orang berpikir untuk bersosialisasi, berkumpul atau menyiapkan pesta, hal pertama yang terlintas dalam pikiran adalah makanan. Pilihan biasanya terdiri dari makanan yang tidak sehat. Sebaliknya, pilihlah aktivitas seperti bersepeda dan hiking.
Foto kemajuan Anda
Melihat diri Anda melangsingkan tubuh membantu Anda tetap termotivasi. Ini juga memberi Anda gambaran tentang seberapa jauh Anda telah berkembang.
Tidur sangat penting
Salah satu cara sehat menurunkan berat badan adalah dengan memperhatikan waktu tidur. Manfaat tidur untuk menurunkan berat badan serta untuk kesehatan secara umum tidak terbantahkan. Anda mungkin berpikir bahwa insomnia tidak akan mempengaruhi Anda, tetapi seiring berjalannya waktu, Anda akan melihat efek buruknya.
Jangan kembali ke kebiasaan lama Anda
Jangan terus menekuni kebiasaan malas anda agar perjuangan dan semua pengorbanan yang anda lakukan tidak sia-sia. Anda dapat menghapus semua upaya Anda sekaligus.
Maafkan dirimu
Ya, disiplin itu penting. Namun, ini tidak berarti Anda akan membuat diri Anda menderita. Bayangkan Anda adalah manusia biasa, yang bisa membuat kesalahan dari waktu ke waktu. Saat Anda membuat kesalahan, lanjutkan tanpa kehilangan ketenangan Anda. Kesalahan juga merupakan bagian dari proses.
