Մարմնի ձգման առավելությունները. Ինչպե՞ս անել ձգվող շարժումներ:

Ճկունությունը առողջ կյանքի կարևոր տարր է։ Հետևողական ձգվող ռեժիմն օգնում է բարելավել մեր ֆիզիկական և մտավոր առողջությունը: Ձգումը շատ առավելություններ ունի, և մեր հոդվածում մենք կխոսենք մարմնի ձգման առավելությունների և ձգվող շարժումների մասին:

Որո՞նք են մարմնի ձգման առավելությունները:

• Ճկունությունը մեծացնում է մկանների և հոդերի շարժունակությունը: Դրանով այն ձգում է մկանները և նվազեցնում մկանների լարվածությունը: 
• Մարմնի ձգումը թեթևացնում է մեջքի ցավը և նպաստում է ճիշտ կեցվածքին: Բացի այդ, ճկուն մկանները և հոդերը, սպորտ և վարժություն Այն թույլ է տալիս դա անելիս ավելի լավ հանդես գալ: 
• Ճկունությունը բարելավում է կյանքի ընդհանուր որակը և հեշտացնում առօրյա գործունեությունը:
• Մարմնի ձգումը բարելավում է նաև հոգեկան առողջությունը։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ձգվելիս հանգստանալը կարող է նվազեցնել սթրեսը և բարելավել տրամադրությունը: Ձգվելը հանում է մարմնում կուտակված լարվածությունը և էներգիայի խցանումները՝ ձեզ ավելի հանգիստ և հարմարավետ զգալով:
• Մարմնի ձգման մեկ այլ կարևոր առավելությունն այն է, որ այն նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը: Ճկուն մկանները ավելի դիմացկուն են և ավելի դիմացկուն վնասվածքների նկատմամբ: Ձգվելը մեծացնում է ճկունությունը՝ ուժեղացնելով մկաններն ու հոդերը։ Սա արդյունավետ է մկանային վնասվածքների և սպորտային վնասվածքների կանխարգելման համար, ինչպիսիք են լարվածությունը:

Ինչպե՞ս կատարել ձգվող վարժություններ:

Սկսելու համար կարևոր է տաքացնել ձեր մարմինը նախքան ճկունության վարժություններ սկսելը: մի փոքր քայլելով կամ վազքը կարող է լավ սկիզբ լինել մկանները տաքացնելու և արյան հոսքը մեծացնելու համար: Դուք կարող եք դա անել շոգ եղանակին, սակայն արդյունավետ է նաև դինամիկ տաքացման վարժություններ՝ ցուրտ եղանակին մարմինը տաքացնելու համար։

Ոտքերի ձգումը, որը մարմնի ձգման հիմնական շարժումներից մեկն է, կատարյալ է ոտքի մկանները և կոնքերը ձգելու համար: Դա անելու համար հարթ մակերեսի վրա ոտքերդ տարածիր ուսերի լայնությամբ և աջ ոտքը մեկ քայլ առաջ տարածիր։ Ձախ ծունկը մոտեցրեք հատակին և մի փոքր թեքեք ձեր մարմինը ձեր առջևի ծնկի վրա: Այս դիրքում պահեք 15-30 վայրկյան, այնուհետև անցեք մյուս ոտքին և կրկնեք:

Մեկ այլ կարևոր ձգվող շարժումը ուսերի և մեջքի մկանները բարելավելու համար վարագույր շարժումն է: Այս շարժումը կատարելու համար երկու ձեռքերը դրեք բարձր տեղում (օրինակ՝ դռան շրջանակի կամ պատի վրա) և մի փոքր ձգեք։ Այնուհետև մարմինը թեքեք դեպի ներքև, մինչև հասնեք հատակին: Այս դիրքում պահեք 15-30 վայրկյան, այնուհետև վերադարձեք մեկնարկային դիրքի:

Եզրափակելով;

Մարմնի ձգումը կարևոր գործունեություն է, որն ունի դրական ազդեցություն առողջության և կյանքի որակի վրա: Ձգվող վարժությունները մկաններն ու հոդերը դարձնում են ճկուն և նվազեցնում ֆիզիկական վնասվածքների վտանգը: Բացի այդ, այն բարելավում է հոգեկան առողջությունը և նվազեցնում սթրեսը: Ճկունությունը պետք է լինի բոլոր տարիքի մարդկանց կյանքի մի մասը:

Այսօր մի քայլ կատարեք, որպեսզի սկսեք ձգվել ձեր մարմինը: Ստեղծեք կանոնավոր ձգվող ռեժիմներ և ընդունեք այս սովորությունը՝ առողջ ապրելակերպ պահպանելու համար: Մի մոռացեք ձգել ձեր մարմինը, որպեսզի բարելավեք ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջությունը: Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի ճկունությանը առողջ ապագայի համար:

Հիշեք, որ ճկունությունը միայն ֆիզիկական մարտահրավեր չէ, այն նաև կարևոր գործոն է առողջության և ֆիթնեսի համար: Սկսեք ձգել ձեր մարմինը՝ ավելի լավ զգալու և առողջ ապրելակերպ վարելու համար:

Հղումներ: 1,2