Առողջ սնվելու միտումները գնալով ավելի տարածված են դառնում: Այս միտումներից մեկը սպիտակուցի փոշի օգտագործումն է՝ ավելի շատ սպիտակուցներ սպառելու համար: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլոր սպիտակուցային փոշիները նույնն են: Դուք պետք է որոշեք սպիտակուցի փոշին, որը դուք կգնեք ըստ ձեր կարիքների: Մեր հոդվածում կխոսենք կանեփի սպիտակուցի փոշու մասին, որը վերջերս սկսել է փայլել։ Ի՞նչ է կանեփի սպիտակուցի փոշին: Որո՞նք են կանեփի սպիտակուցի փոշու առավելությունները: Սկսենք բացատրել…
Ի՞նչ է կանեփի սպիտակուցի փոշին:
Բնության մեջ ամենաբարձր սպիտակուցի պարունակությամբ բույսերից մեկը կանեփ Բույս է։ Կանեփի սպիտակուցի փոշին ստացվում է կանեփի բույսի սերմերից։ Այս սերմերը սպիտակուցի ամբողջական աղբյուր են և պարունակում են բոլոր էական ամինաթթուները: Սա նշանակում է, որ կանեփի սպիտակուցի փոշին ապահովում է առողջ սնուցման տարբերակ՝ բավարարելով մեր մարմնին անհրաժեշտ բոլոր ամինաթթուները:
Կանեփի սպիտակուցի փոշին հիանալի տարբերակ է նրանց համար, ովքեր նախընտրում են վեգան և բուսակեր դիետաները: Այն կարող է օգտագործվել որպես կենդանական ծագման սպիտակուցային փոշիների այլընտրանք և բավարարում է բոլոր սննդային կարիքները:
Կանեփի սպիտակուցի փոշու առավելությունները
Կանեփի սպիտակուցի փոշի սննդային արժեքը
Կանեփ բույսը, որը բնականաբար պարունակում է մեծ քանակությամբ սպիտակուց, ունի որակյալ ամինաթթուներ: Կանեփի սպիտակուցի փոշին ուշադրություն է գրավում իր ցածր յուղայնությամբ և ածխաջրերի պարունակությամբ։ Այնուամենայնիվ, այն նաև շատ հարուստ է բջջանյութով։ Այս կերպ կանեփի սպիտակուցի փոշին իդեալական տարբերակ է նրանց համար, ովքեր վերահսկում են քաշը կամ ցանկանում են առողջ սնվել։
կանեփ սպիտակուցի փոշի ցինկԱյն նաև պարունակում է այնպիսի հանքանյութեր, ինչպիսիք են երկաթը, մագնեզիումը և ֆոսֆորը: Բացի այս հանքանյութերից, կանեփի բույսը բնականաբար հարուստ է օմեգա-3 ճարպաթթուներով: Օմեգա-3 ճարպաթթուները մեծ նշանակություն ունեն սրտանոթային առողջության համար։
Մոտավորապես 4 ճաշի գդալ (30 գրամ) օրգանական, բարձրորակ կանեփի սպիտակուցի փոշու սննդային պարունակությունը հետևյալն է.
Կանեփի սպիտակուցի փոշու առավելություններից մեկը սպիտակուցի բարձր պարունակությունն է: ProteinԱյն մեր մարմնի հիմնական շինանյութն է և անհրաժեշտ է մկանների զարգացման, վերականգնման և մարմնի գործառույթների կարգավորման համար: Կանեփի սպիտակուցի փոշին սպիտակուցի հիանալի աղբյուր է իր բարձր որակի և լրացնող ամինաթթուների պրոֆիլի շնորհիվ:
Բացի դրանից, կանեփի սպիտակուցի փոշին պարունակում է նաև այլ սննդանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են մեր մարմնին։ Հատկապես հարուստ օմեգա-3 և օմեգա-6 ճարպաթթուներով, կանեփի սպիտակուցի փոշին աջակցում է սրտի առողջությանը և նվազեցնում բորբոքումը:
Այն նաև հարուստ է բջջանյութով։ Այն կարգավորում է մարսողական համակարգը և բարելավում է աղիների առողջությունը։
Կանեփի սպիտակուցի փոշու մեկ այլ առավելությունը նրա դրական ազդեցությունն է իմունային համակարգի վրա: Բույսի մեջ հայտնաբերված տարբեր հակաօքսիդանտներ օգնում են ամրապնդել իմունային համակարգը և նվազեցնել օրգանիզմում ազատ ռադիկալների պատճառած վնասը: Սա նաև պաշտպանում է հիվանդություններից։
Բացի այդ, կանեփի սպիտակուցի փոշին բարձրացնում է էներգիայի մակարդակը և բարելավում մկանների աշխատանքը: Սպիտակուցը նպաստում է մկանների վերականգնմանը և արագացնում է վերականգնումը մարզումից հետո: Սա մեծ առավելություն է մարզիկների և ակտիվ անհատների համար։
Նաև առավելություն է, որ կանեփի սպիտակուցի փոշին հեշտությամբ մարսվում և ներծծվում է: Կանեփի սպիտակուցի փոշին, որն ավելի քիչ ծանրաբեռնում է մարսողական համակարգը, կարելի է հեշտությամբ քայքայել ֆերմենտներով և օգտագործել: Սա օգնում է մարմնին ավելի արագ և արդյունավետ կերպով բավարարել իր սպիտակուցի կարիքները:
Ինչպե՞ս օգտագործել կանեփի սպիտակուցի փոշին:
Այսպիսով, ինչպես օգտագործել կանեփի սպիտակուցի փոշին: Եկեք միասին քննենք։
Սահմանեք ձեր նպատակները. Նախքան կանեփի սպիտակուցի փոշի օգտագործելը, կարևոր է որոշել ձեր առողջական նպատակները: Եթե դուք նպատակ ունեք մկանների կառուցման, ամրապնդման կամ ընդհանուր էներգիայի խթանման, կարող եք ընտրել կանեփի սպիտակուցի փոշի:
Որոշեք համապատասխան գումարը. Օգտագործված կանեփի սպիտակուցի փոշու քանակը կարող է տարբեր լինել անձից անձից: Ընդհանուր առմամբ, մոտ 30 գրամ կանեփի սպիտակուցի փոշին բավական է մեկ մատուցման համար։ Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք ավելացնել կամ նվազեցնել այս գումարը՝ կախված ձեր անհատական կարիքներից:
Օգտագործման ժամանակացույց. Կարևոր է ճիշտ պլանավորել այն ժամանակը, երբ դուք ընտրում եք կանեփի սպիտակուցի փոշին: Դուք կարող եք օգտագործել այն մարզվելուց առաջ կամ հետո: Դուք կարող եք բարձրացնել ձեր կատարողականությունը՝ օգտագործելով այն մարզվելուց առաջ և աջակցել ձեր վերականգնման գործընթացին՝ օգտագործելով այն մարզվելուց հետո:
Բացահայտեք խառնման մեթոդները. Կանեփի սպիտակուցի փոշի օգտագործման շատ տարբեր եղանակներ կան: Դուք կարող եք գտնել ձեր սիրելի խառնուրդը՝ փորձելով դրանք: կաթ, յոգուրտ, smoothie կամ կարող եք խառնել այն հեղուկների հետ, ինչպիսիք են մրգահյութը: Այն կարող եք օգտագործել նաև կերակուրների կամ աղանդերի մեջ։
Միավորել այլ սննդանյութերի հետ. Կանեփի սպիտակուցի փոշի օգտագործելիս այն կարող եք օգտագործել նաև այլ մթերքների հետ: Դուք կարող եք համատեղել կանեփի սպիտակուցի փոշին այլ սննդանյութերի հետ, ինչպիսիք են թարմ բանջարեղենը, մրգերը, առողջ ճարպերը և բարդ ածխաջրերը՝ առողջ սննդակարգ ստեղծելու համար:
Որքա՞ն պետք է օգտագործել կանեփի սպիտակուցի փոշին օրական:
Մեծահասակներին ամեն օր անհրաժեշտ է առնվազն 0.8 գրամ սպիտակուց՝ մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի համար: 68 կգ քաշ ունեցող մեծահասակի համար դա նշանակում է օրական 55 գրամ սպիտակուց:
Այնուամենայնիվ, մարդիկ, ովքեր մարզվում են, ավելի շատ սպիտակուցի կարիք ունեն իրենց մկանային զանգվածը պահպանելու համար: Սպորտային սնուցման միջազգային միությունը նշում է, որ նրանք, ովքեր կանոնավոր մարզվում են, պետք է օրական 1.4-2.0 գրամ սպիտակուց ուտեն մեկ կիլոգրամ քաշի համար:
Մարզիկները պետք է սպիտակուց օգտագործեն մարզվելուց հետո երկու ժամվա ընթացքում՝ առավելագույն օգուտ ստանալու համար: 5-7 ճաշի գդալ կանեփի սպիտակուցի փոշին ամենաարդյունավետն է մկանների կառուցման համար:
Կանեփի սպիտակուցի փոշու վնասները
Մենք ուսումնասիրեցինք կանեփի սպիտակուցի փոշու օգուտները: Սակայն օգտագործելուց առաջ անհրաժեշտ է հաշվի առնել դրա որոշ վնասները։
Նախ, որոշ մարդկանց մոտ կարող են ալերգիկ ռեակցիաներ առաջանալ կանեփի բույսի նկատմամբ: Եթե գիտեք, որ ունեք կանեփի հետ կապված ալերգիա կամ երբևէ զգացել եք նման ռեակցիա, խորհուրդ է տրվում խուսափել այս սպիտակուցային փոշի օգտագործելուց:
Մեկ այլ կարևոր կետ այն է, որ կանեփի սպիտակուցի փոշին կարող է որոշ մարդկանց մոտ մարսողական խնդիրներ առաջացնել: Քանի որ այն պարունակում է մեծ քանակությամբ բջջանյութ, այն մեծացնում է աղիների շարժունակությունը, ինչը կարող է հանգեցնել որոշ մարդկանց փքվածության, գազերի և մարսողական խանգարումների: Մարսողական համակարգի զգայունություն ունեցող մարդիկ պետք է խոսեն իրենց բժշկի հետ այս սպիտակուցային փոշի օգտագործելուց առաջ:
Նշվում է նաև, որ կանեփի սպիտակուցի փոշին ազդում է արյան շաքարի վրա։ Այս հավելումը ցածր ածխաջրերի պարունակություն ունի, բայց որոշ մարդկանց մոտ կարող է բացասաբար ազդել արյան շաքարի վրա: Դիաբետիկները կամ մարդիկ, ովքեր իրենց արյան շաքարը վերահսկողության տակ են պահում, պետք է զգույշ լինեն այս հավելումն օգտագործելիս:
Վերջապես, հարկ է նշել, որ կանեփի բույսի բաղադրիչները կարող են փոխազդել որոշ դեղամիջոցների հետ: Կանեփի սպիտակուցի փոշի օգտագործող մարդկանց համար կարևոր է, որ որևէ դեղամիջոց օգտագործելուց առաջ խորհրդակցեն իրենց բժշկի հետ: Կանեփի բաղադրիչները, որոնք փոխազդում են որոշ դեղամիջոցների հետ, կարող են նվազեցնել կամ ուժեղացնել դեղերի ազդեցությունը:
Կանեփի սպիտակուցի փոշին սպիտակուցի հիանալի աղբյուր է առողջ սննդակարգի համար: Իր բարձր սպիտակուցային պարունակությամբ, սննդային առումով հարուստ կառուցվածքով և առողջության տարբեր օգուտներով՝ կանեփի սպիտակուցի փոշին ապահովում է ձեզ ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ մտավոր աջակցություն: Քանի որ յուրաքանչյուրի մարմնի կառուցվածքը և առողջական վիճակը տարբեր են, միշտ ամենաանվտանգ է բժշկի հետ խորհրդակցել այս սպիտակուցային փոշին օգտագործելուց առաջ: Պետք է նաև նշել, որ կանեփի սպիտակուցի փոշին կարող է առաջացնել ալերգիկ ռեակցիաներ, մարսողական խնդիրներ, արյան շաքարի ազդեցություն և դեղերի փոխազդեցություն:
