սպանախսննդանյութերով հարուստ,կանաչ տերևավոր բանջարեղենէ Այս մուգ կանաչ տերևավոր բանջարեղենը շատ օգուտներ է տալիս մեր մարմնին:
Այն հիմնականում սպառվում է եփած, հում և խյուսի տեսքով։ սպանախի հյութ Այն նաև հայտնի և օգտագործվող ըմպելիք է։
Այն համարվում է մարզիկների համար ամենաառողջ տարբերակներից մեկը՝ շնորհիվ իր ցածր կալորիականությամբ սննդանյութերի պրոֆիլի:
սպանախի հյութ Այն ունիվերսալ է և կարելի է խառնել գրեթե ցանկացած մրգի կամ բանջարեղենի հետ՝ համեղ ըմպելիք պատրաստելու համար:
Ի՞նչ է սպանախի հյութը:
սպանախի հյութթարմ, սպանախի տերեւներից ստացված հեղուկն է։ Այն ունի մուգ կանաչ գույն՝ մի փոքր դառը համով։
Երբ դուք առաջին անգամ խմեք այն, դուք կարող եք գտնել հումքի հոտը վանող: Որովհետեւ սպանախի հյութՆրան հաճախ ավելացնում են կիտրոններ, խնձորներ կամ այլ անուշահոտ մրգեր՝ հոտն ու համը զսպելու համար։
Արդյո՞ք սպանախի հյութը օգտակար է:
սպանախի հյութ Այն հագեցած է բազմաթիվ կարևոր վիտամիններով և հանքանյութերով: Այս բանջարեղենի հյութի բարձր սննդային արժեքը օգնում է կանխել բազմաթիվ թերությունները, ինչպես նաև բարձրացնել ձեր էներգիայի մակարդակը:
Այն նաև հարուստ է հակաօքսիդանտներով, որոնք կարող են կանխել քաղցկեղը և այլ օքսիդատիվ հիվանդությունները: սպանախի հյութԱյն հագեցած է կալցիումով, մագնեզիումով և մանգանով, որոնք նպաստում են արյան և ոսկորների առողջությանը:
Սպանախի հյութի սննդային արժեքը
Ներքևում մի բաժակ սպանախի հյութի սննդային պարունակությունը նշված:
Ընդհանուր կալորիաներ՝ 6
Ածխաջրեր՝ 2 գ
Ճարպեր՝ 0
Սպիտակուցներ՝ 2 գ
Նատրիում - 48 մգ
Կալիում` 334 մգ
Վիտամին A՝ RDI-ի 112%-ը
Վիտամին C՝ RDI-ի 28%-ը
Կալցիում` RDI-ի 6%-ը
Երկաթ՝ RDI-ի 10%-ը
Ինչպե՞ս պատրաստել սպանախի հյութ տանը:
Ահա թե ինչ կարող եք հեշտությամբ պատրաստել տանը սպանախի հյութի բաղադրատոմս:
– Կարող եք նաև ավելացնել մի քանի կաթիլ կիտրոնի հյութ կամ տարբեր մրգեր կամ բանջարեղեն, ինչպիսիք են խնձորը, նեխուրը տարբեր ճաշակի համար:
Որո՞նք են սպանախի հյութի օգուտները:
Այն հարուստ է բջջանյութով
սպանախի հյութՊարունակում է սննդային մանրաթելերի լավ մակարդակ, որն օգնում է մարսողությանը և բուժում փորկապությունը, ինչպես նաև բուժում է ստամոքսի խոցերը, ինչպես նաև այնպիսի խնդիրներ, ինչպիսիք են կոլիտը: Այն նաև պահպանում է աղիքների առողջությունը և մեծացնում է պրոբիոտիկների աճը մարմնում:
Այն հակաօքսիդանտների հարուստ աղբյուր է
սպանախի հյութԱյն հագեցած է հակաօքսիդանտներով՝ ազատ ռադիկալների դեմ պայքարելու համար:
Քանի որ այն մուգ կանաչ հյութ է, այն պարունակում է լյուտեին կոչվող միացություն, որն անհրաժեշտ է օքսիդատիվ վնասը նվազեցնելու համար:
Բացի առողջության բարելավումից, լյուտեինը կարող է նաև պաշտպանել օրգանիզմը քաղցկեղի բազմաթիվ տեսակներից: Մարմնում լյուտեինի առավելագույն կլանման հասնելու համար սպանախի հյութՊետք է խմել թարմ վիճակում։
Բուժում և կանխում է շնչառական խնդիրները
սպանախի հյութ Այն շատ առումներով օգտակար է թոքերի համար: Այն արդյունավետ է բազմաթիվ շնչառական խնդիրների, այդ թվում՝ ասթմայի բուժման և կանխարգելման համար:
Բուժում և կանխում է անեմիան
սպանախի հյութմեջերկաթ Դրա մակարդակը բավականին բարձր է և ապահովում է կարմիր արյան բջիջների և հեմոգլոբինի պատշաճ ձևավորումը։
Այն պետք է խմել ամեն օր՝ անեմիկ պայմանները բուժելու և հետագայում խնդիրը կանխելու համար:
Բուժում է արյունահոսող լնդերը
Եթե դուք լնդերի արյունահոսություն ունեք, սպանախի հյութ կարող է լավ լուծում լինել: սպանախի հյութԴրանում առկա վիտամին C-ի մակարդակն օգտակար է այս իրավիճակը լուծելու համար։
Հավասարակշռում է արյան ճնշումը
Հանքանյութերը և վիտամինները, նատրիումի ցածր մակարդակը և կալիումի բարձր մակարդակը կարևոր պայմաններ են արյան ճնշումը հավասարակշռելու համար:
Քանի որ այն կարող է կանխել արյան ցածր ճնշումը, սրտի կաթվածը և այլ լուրջ խնդիրներ, սպանախի հյութ դա օգտակար է սրտի համար. Ամեն օր մի բաժակ դրանից թարմ սպանախի հյութ պետք է խմել.
Պահպանում է ալկալային մակարդակը
Սպանախը մաքրում է մեր մարմնի հյուսվածքները և օգնում է պահպանել արյան ալկալայնության մակարդակը:
Պայքարում է ստամոքսի խնդիրների հետ
Քանի որ սպանախը հարուստ է բջջանյութով, այն օգնում է պայքարել ստամոքսի խնդիրների հետ, ինչպիսիք են կոլիտը, խոցը, վատ մարսողությունը և փորկապությունը:
Այն նաև պահպանում է աղիքների առողջությունը և մեծացնում է պրոբիոտիկների աճը մարմնում:
Սպանախի հյութի առավելությունները հղի կանանց համար
Մոր արգանդում զարգացող պտուղը մեծ քանակությամբ վիտամինների և հանքանյութերի կարիք ունի, սպանախի հյութ հեշտությամբ մատակարարվում է մարմնին:
Այն նաև ձեռնտու է կերակրող մայրերի համար, քանի որ լավացնում է կաթի որակը։ Քանի որ այն հեշտ է մարսվում, այն չի առաջացնում էական կողմնակի ազդեցություններ։
Սպանախի մեջ լավ քանակությամբ կալցիում կա։ Սա օգնում է պահպանել ոսկորների և ատամների առողջությունը: Վիտամին K-ի մակարդակն օգնում է արդյունավետորեն կանխել օստեոպորոզը:
Բուժում է տեսողության խնդիրները
սպանախի հյութ Այն շատ օգտակար է աչքերի համար։ սպանախի հյութndaբետա կարոտին veվիտամին A Այն նաև օգնում է տեսողության հետ կապված խնդիրների բուժմանը։
Այն նաև օգտագործվում է կատարակտի և գիշերային կուրության բուժման համար։ սպանախի հյութտարիքի հետ կապված գործոններով պայմանավորվածմակուլյար դեգեներացիաԱյն նաև օգնում է նվազեցնել
Կարող է նվազեցնել քաղցկեղի բջիջների աճը
Թեև ավելի շատ մարդկային հետազոտություններ են անհրաժեշտ, որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ սպանախի որոշ միացություններ կարող են օգնել պայքարել քաղցկեղի բջիջների աճի դեմ:
Մկների հետ 2 շաբաթ տեւած ուսումնասիրության ժամանակ սպանախի հյութ կրճատել է հաստ աղիքի քաղցկեղի ուռուցքների ծավալը 56%-ով։
Մարդկանց ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ավելի շատ տերևավոր կանաչի ուտելը նվազեցնում է թոքերի, շագանակագեղձի, կրծքագեղձի և կոլոռեկտալ քաղցկեղի առաջացման վտանգը:
Այնուամենայնիվ, այս ուսումնասիրությունները հատկապես ձեր սպանախի հյութըԱյն կենտրոնանում է ընդհանուր տերևավոր կանաչ սպառման վրա, քան Ուստի լրացուցիչ ուսումնասիրություններ են անհրաժեշտ։
Բարձրացնում է կարմիր արյան բջիջների արտադրությունը
սպանախի հյութ Այն ունի երկաթի պարունակություն, որը կարող է նվազեցնել անեմիան: Այն նաև մեծացնում է հեմոգլոբինի և արյան կարմիր բջիջների արտադրությունը մարմնում, ինչը բարելավում է արյան շրջանառությունը:
Այսպիսով, ավելանում է նաև օրգաններին մատակարարվող թթվածինը, ինչը ստիպում է համակարգի ավելի լավ աշխատել։
Օգնում է բուժել ռևմատոիդ արթրիտը
սպանախի հյութԱյն պարունակում է առատ քանակությամբ հակաբորբոքային միացություններ, ինչպիսին է կեմպֆերոլը, որը կարող է նվազեցնել բորբոքումն օրգանիզմում և վերահսկել ռևմատոիդ արթրիտի ծանրությունը:
Այն օգնում է նվազեցնել այս պայմանի հետ կապված կարմրությունը և այտուցը: Այդ իսկ պատճառով խրոնիկ հիվանդները պետք է ամեն օր մեկ բաժակ ջուր խմեն։ սպանախի հյութ Խորհուրդ է տրվում խմել։
Ամրացնում է նյարդային համակարգը
սպանախի հյութամրացնում է նյարդային համակարգը և խթանում նրա աշխատանքըմագնեզիում ներառում է. Այն նաև ուղեղի հիանալի սնունդ է, որը բարձրացնում է ճանաչողական կարողությունները:
Բարելավելով արյան շրջանառությունը՝ այն պահպանում է նյարդերի առողջությունը և կարող է կանխել նյարդային խանգարումները, ինչպիսիք են Պարկինսոնը:
Սպանախի հյութի առավելությունները մաշկի համար
Ծերացման նշանները, կնճիռները, բարակ գծերը, նույնիսկ բծերը և մուգ կետերը մաշկից հեռու պահելու համար մաշկը պետք է մշտապես ապահովվի վիտամիններով և հանքանյութերով, ինչպես նաև էական հակաօքսիդանտներով:
Սա օգնում է մաշկը երիտասարդ պահել և զերծ մնալ նշված խնդիրներից։ Մի բաժակ ամեն օր այս նպատակին հասնելու համար խմելով սպանախի հյութ Անհրաժեշտ է.
Սպանախի հյութի առավելությունները մազերի համար
սպանախի հյութԱյն ունի շատ տպավորիչ օգուտներ մազերի համար։
Եթե ցանկանում եք բուժել մազերի թելերը և գլխի հետ կապված խնդիրները և ամրացնել մազերի ֆոլիկուլները, սպանախի հյութ Անհրաժեշտ է ընդունել դրանով նախատեսված վիտամիններն ու հանքանյութերը
Ամեն օր այս առողջարար ջուր խմելը մազերին փայլ է հաղորդում և առողջացնում։
Սպանախի հյութը ձեզ թուլացնու՞մ է:
Մի բաժակ սպանախի հյութ Այն պարունակում է ընդամենը 6 կալորիա։ Հետեւաբար, դուք կարող եք հանգիստ խմել այն՝ չանհանգստանալով չափազանց շատ կալորիաներ ստանալու մասին։
Բացի այդ, սպանախի հյութ Այն արագացնում է նյութափոխանակությունը, լավացնում է մարսողությունը և դրանով իսկ օգնում է նիհարել։
Այն նաև հարուստ է սննդանյութերով և հիանալի ընտրություն է լավ առողջության համար:
Որո՞նք են սպանախի հյութի կողմնակի ազդեցությունները:
սպանախի հյութ Թեև օգտակար է, բայց չափից ավելի խմելը կարող է առաջացնել որոշ կողմնակի բարդություններ: Այս բանջարեղենի հյութի հետ կապված ընդհանուր ռիսկերից մի քանիսն են.
Սպանախի հյութազատումՍպանախը հեռացնում է սպանախի մանրաթելերի մեծ մասը, ինչը կարող է նվազեցնել դրա որոշ օգուտները:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մանրաթելը կարող է բարելավել արյան շաքարի վերահսկումը, քաշի կորուստը, արյան ճնշումը և խոլեստերինի մակարդակը:
Սպանախը նաև հարուստ է վիտամին K-ով, և դրա մեծ քանակությունը կարող է փոխազդել արյան նոսրացնող միջոցների հետ, ինչպիսին է վարֆարինը:
Եթե օգտագործում եք արյան նոսրացնող միջոցներ սպանախի հյութ Խմելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Քանի որ որոշ տեսակներ կարող են պարունակել շաքարի ավելացված քանակություն, սպանախի հյութՈւշադիր կարդացեք պիտակը:
Վերջապես, քանի որ հավասարակշռված սննդակարգի համար անհրաժեշտ սննդանյութերից շատերը բացակայում են, սպանախի հյութՄի օգտագործեք այն որպես սննդի փոխարինող:
Ավելի շուտ, դուք պետք է խմեք այն առողջ սննդակարգին աջակցելու համար և վայելեք այն մի շարք այլ ամբողջական մրգերի և բանջարեղենի հետ մեկտեղ:
Եզրափակելով;
սպանախի հյութԱյն հարուստ է հակաօքսիդանտներով, որոնք օգտակար միացություններ են, որոնք կարող են պաշտպանել տեսողությունը, իջեցնել արյան ճնշումը և բարելավել մազերի և մաշկի առողջությունը:
Այնուամենայնիվ, այն ունի ցածր մանրաթել և չի կարող փոխարինել կերակուրին, քանի որ այն չունի կարևոր սննդանյութեր, ինչպիսիք են սպիտակուցը և առողջ ճարպերը:
սպանախի հյութՕգտագործեք այլ բնական, սննդարար մթերքների հետ՝ որպես հավասարակշռված դիետայի մաս:
