Ի՞նչ է խոնարհված լինոլիկ թթուն -CLA-, ինչ է դա անում: Օգուտներ և վնասներ

Ոչ բոլոր յուղերն են նույնը: Ոմանք օգտագործվում են էներգիայի համար, իսկ մյուսներն ունեն հզոր առողջական ազդեցություն:

CLA -Կոնյուգացված լինոլիկ թթու– բառի հապավումն է, Այն կոչվում է լինոլաթթու կոչվող ճարպաթթուում հայտնաբերված քիմիական նյութերի խմբին։

Այն բնականորեն հայտնաբերված է տավարի և կաթի մեջ և ապացուցվել է, որ այն հանգեցնում է ճարպի կորստի բազմաթիվ հետազոտությունների:

CLAաշխարհի ամենահայտնի քաշի կորստի հավելումներից են և կարող են ունենալ նաև որոշ առողջական օգուտներ:

հոդվածում «ինչ է cla հավելումը», «ինչի՞ համար է լավ cla հավելումը», «վնասակար է արդյոք cla-ն», «որո՞նք են cla-ի օգուտները», «երբ օգտագործել cla»-ն, «արդյո՞ք cla-ն թուլացնում է այն» հարցերի պատասխաններ կտրվեն.

Ի՞նչ է CLA «կոնյուգացված լինոլիկ թթուն»:

Լինոլեինաթթու Այն ամենատարածված Omega 6 ճարպաթթուն է, որը մեծ քանակությամբ հայտնաբերվում է բուսական յուղերում, բայց նաև ավելի փոքր քանակությամբ այլ սննդամթերքներից:

Կոնյուգատ բառը կապված է ճարպաթթվի մոլեկուլում կրկնակի կապերի դասավորության հետ։

Իրականում 28 տարբեր CLA ձև Կան, բայց ամենակարևորներն են «c9, t11» և «t10, c12»:

CLA Իրականում և՛ cis (c), և՛ տրանս (t) կրկնակի կապերը պարունակում են կրկնակի կապեր, և դրանց թիվը (ինչպես t10, c12) կապված է այդ կապերի տեղակայման հետ ճարպաթթուների շղթայում։

CLA ձևեր Տարբերությունն այն է, որ կրկնակի կապերը տարբեր կերպ են դասավորված։ Բայց որպեսզի այդքան փոքր ինչ-որ բան ստեղծի աշխարհ մեր բջիջների միջև, կարևոր է հիշել:

Այսպիսով, հիմնականում, CLA Այն և՛ պոլիչհագեցած ճարպաթթուների տեսակ է, և՛ ցիս, և՛ տրանս կրկնակի կապերով: 

Այլ կերպ ասած, CLA տեխնիկապես ա տրանս ճարպերԱյն տրանս ճարպի բնական ձև է, որը հայտնաբերված է շատ առողջարար մթերքներում:

Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ արդյունաբերական տրանս ճարպերը վնասակար են, մինչդեռ կենդանական սննդի մեջ բնականաբար հայտնաբերված տրանս ճարպերը վնասակար չեն:

Ըստ հետազոտության՝ Կոնյուգացված լինոլիկ թթվի առավելությունները հետևյալն է.

- Օգնում է նիհարել

- Մկանների ձևավորում և ուժի բարելավում

- Հակաքաղցկեղային ազդեցություն

- Ոսկրածուծի կառուցման առավելությունները

- Աճի և զարգացման աջակցություն

- Հակադարձ աթերոսկլերոզ (զարկերակների կարծրացում)

- բարելավել մարսողությունը

- Սննդային ալերգիայի և զգայունության նվազեցում

- Օգնում է նորմալացնել արյան շաքարի մակարդակը

CLA-ն հայտնաբերվել է խոտով սնվող կենդանիների մեջ, ինչպիսիք են խոշոր եղջերավոր անասունները և նրանց կաթը:

CLAՀիմնական սննդի աղբյուրները կենդանիներն են, ինչպիսիք են կովերը, այծերը և ոչխարները և դրանցից ստացված կենդանական սնունդը:

Այս մթերքների ընդհանուրը CLA գումարըմեծապես տարբերվում է՝ կախված նրանից, թե ինչ են ուտում կենդանիները:

Օրինակ, CLA բովանդակություն Այն 300-500%-ով ավելի բարձր է խոտով սնվող կովերի և նրանց կաթի մեջ՝ համեմատած կերային կովերի հետ:

Մարդկանց մեծ մասն արդեն CLA ստանում է. Այնուամենայնիվ, սննդային հավելումների մեջ CLAՀիշեք, որ այն չի ստացվում բնական մթերքներից:

Այն պատրաստվում է քիմիապես փոփոխելով ծաղկածաղկի և արևածաղկի յուղերը, որոնք անառողջ բուսական յուղեր են: Յուղերում լինոլիկ թթուն քիմիական մշակվում է։ խոնարհված linoleic թթու պատրաստվում է.

ընդունված հավելումների տեսքով CLAընդունված սննդի CLA Այն չունի նույն ազդեցությունը առողջության վրա, ինչ

Ինչպե՞ս է CLA-ն նիհարում:

CLAՆրա կենսաբանական ակտիվությունն առաջին անգամ հայտնաբերվել է 1987 թվականին մի հետազոտական ​​խմբի կողմից, որը ցույց է տվել, որ այն կարող է օգնել մկների քաղցկեղի դեմ պայքարում:

Ավելի ուշ այլ հետազոտողներ պարզեցին, որ այն կարող է նաև նվազեցնել մարմնի ճարպի մակարդակը:

Քանի որ գիրությունը մեծանում է ամբողջ աշխարհում, մարդիկ այն համարում են պոտենցիալ քաշի կորստի բուժում: CLAավելի հետաքրքրվեց

Սա այժմ լայնորեն ուսումնասիրվել է և CLAապացուցված է, որ ունի ճարպակալման դեմ տարբեր մեխանիզմներ:

Սա ունի այնպիսի հետևանքներ, ինչպիսիք են սննդի ընդունումը նվազեցնելը, ճարպերի այրումը (կալորիականությունը այրելը), ճարպերի այրումը խթանելը և դրա արտադրությունը արգելակելը:

CLA Դրա վրա բավականին աշխատանք է տարվել։ իրականում CLA-ն կարող է լինել աշխարհում ամենաշատ ուսումնասիրված քաշի կորստի արտադրանքը:

Ուսումնասիրություններից շատերը կոչվում են պատահականացված վերահսկվող փորձարկումներ, որոնք հանդիսանում են մարդկանց գիտական ​​փորձերի ոսկե ստանդարտը:

Որոշ ուսումնասիրություններ CLAԱպացուցված է, որ մարդկանց մոտ ճարպի զգալի կորուստ է առաջացնում:

Այն նաև կապված է մարմնի ճարպի նվազման և երբեմն մկանային զանգվածի ավելացման հետ: մարմնի կազմըհաղորդվել է, որ բարելավվել է:

Այնուամենայնիվ, պետք է նշել, որ շատ այլ ուսումնասիրություններ նույնպես բացարձակապես ոչ մի ազդեցություն չեն ունեցել:

18 վերահսկվող ուսումնասիրությունների տվյալների մեծ վերանայման ժամանակ, CLAպարզվել է, որ այն առաջացնում է փոքր քանակությամբ ճարպային կորուստ:

Դրա ազդեցությունը ամենաարդյունավետն է առաջին 6 ամիսներին, հետո դանդաղ դադարներ են լինում մինչև 2 տարի:

Մեկ այլ ակնարկ, որը հրապարակվել է 2012 թ. CLAգտա դա .

Որո՞նք են CLA-ի առավելությունները:

Կարգավորում է արյան շաքարը և օգնում է բարելավել ինսուլինի գործառույթը

սննդից CLA Կա ամուր ապացույց, որ կա հակադարձ կապ սննդակարգի ընդունման և շաքարախտի զարգացման ռիսկի միջև: խոտով կերակրվող տավարի մսից CLAԱյն հավասարակշռում է արյան շաքարը և օգնում է վերահսկել շաքարախտը:

Բարելավում է իմունային ֆունկցիան և կարող է օգնել պայքարել քաղցկեղի դեմ

Կոնյուգացված լինոլիկ թթուԿենդանիների տարբեր ուսումնասիրություններում ցույց են տվել իմունային բարձրացնող ազդեցություն և հակաքաղցկեղային գործողություններ:

Գտնվում է հագեցած ճարպերով մթերքներում CLA Այն կարող է փոխհատուցել հագեցած ճարպերի պարունակության բացասական հետևանքները և ունենալ բազմաթիվ դրական ազդեցություններ՝ սկսած արյան շաքարի վերահսկումից մինչև հորմոնների կարգավորում, մինչև բնական քաղցկեղի կանխարգելում:

CLAկարգավորում է իմունային և բորբոքային պատասխանները, ինչպես նաև բարելավում է ոսկրային զանգվածը:

Կոնյուգացված լինոլիկ թթու Կրծքագեղձի քաղցկեղի կանխարգելման վրա դրա ազդեցության վերաբերյալ հետազոտությունները որոշակիորեն հակասական են, սակայն որոշ վաղ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ այն ավելի բարձր է, քան բնական սնունդը: CLA Այն ցույց է տալիս, որ կրծքի կաթի ընդունումը կապված է կրծքագեղձի քաղցկեղի ավելի ցածր ռիսկի հետ:

Նվազեցնում է ալերգիայի և ասթմայի ախտանիշները

CLA պարունակող սնունդ սպառել կամ 12 շաբաթվա ընթացքում CLA հավելումներ Դրա ընդունումը բարելավեց ախտանիշները և ընդհանուր առողջությունը սեզոնային ալերգիայի ախտանիշներ ունեցող մարդկանց մոտ: 

Նմանապես, որոշ ուսումնասիրություններ առաջարկում են ասթմա ունեցող մարդկանց համար CLAԱյն ցույց է տալիս, որ այն կարող է բնական բուժում լինել ասթմայի հետ կապված ախտանիշների համար՝ շնորհիվ բորբոքումը վերահսկելու իր ունակության:

12 շաբաթական հավելումների ընդունումը բարելավում է շնչուղիների զգայունությունը և մարզվելու ունակությունը:

Բարելավում է ռևմատոիդ արթրիտի ախտանիշները

Վաղ հետազոտություն, CLAինչպես, օրինակ, ռևմատոիդ արթրիտի բորբոքում աուտոիմուն հիվանդություններԴա ցույց է տալիս, որ այն օգտակար է նվազեցնելու համար 

Կոնյուգացված լինոլիկ թթու Այն միայնակ կամ այլ հավելումների հետ համատեղ, ինչպիսին է վիտամին E-ն, օգուտ է տալիս արթրիտով տառապողներին՝ նվազեցնելով ախտանիշները, ինչպիսիք են ցավը և առավոտյան խստությունը:

Ցավը և բորբոքային մարկերները, ներառյալ այտուցը, կարող են նպաստել նախնական բուժման ախտանիշներին կամ CLA համեմատ նրանց հետ, ովքեր չեն արել CLA բարելավվել է արթրիտ ունեցող մեծահասակների մոտ, ովքեր ընդունել են CLAՍա նշանակում է, որ այն կարող է բնական ճանապարհով բուժել արթրիտը:

Կարող է մեծացնել մկանային ուժը

Թեև բացահայտումները որոշակիորեն հակասական են, որոշ հետազոտություններ կոնյուգացված լինոլիկ թթու ցույց է տալիս, որ այն ընդունելը միայնակ կամ հավելումների հետ միասին, ինչպիսիք են կրեատինը և շիճուկի սպիտակուցը, կարող է օգնել բարձրացնել ուժը և բարելավել նիհար հյուսվածքի զանգվածը: 

Հետևաբար CLAԱյն հաճախ ավելացվում է բոդիբիլդինգի որոշ հավելումների, սպիտակուցային փոշիների և քաշի կորստի բանաձևերի մեջ:

Ո՞ր մթերքներում է հայտնաբերվում CLA-ն:

CLAՍննդի ամենակարևոր աղբյուրներն են.

- Խոտով կերակրվող կովերի ճարպեր (իդեալական օրգանական)

– Լիարժեք, գերադասելի հում կաթնամթերք, օրինակ՝ սերուցք, կաթ, մածուն կամ պանիր

- Խոտով կերակրվող տավարի միս (իդեալական օրգանական)

– Բացի կովերից, այն հանդիպում է նաև ոչխարի կամ այծի կաթնամթերքում, օրինակ՝ այծի կաթում:

Ավելի քիչ քանակությամբ այն հայտնաբերված է խոտով կերակրվող գառան, տավարի, հնդկահավի և ծովամթերքի մեջ:

Ինչ է ուտում կենդանին և ինչ պայմաններում է այն մեծանում, որքան մսից կամ կաթից CLA (և այլ ճարպեր կամ սնուցիչներ):

Որո՞նք են CLA-ի վնասները:

բնականաբար պարունակվում է սննդի մեջ CLAԿան որոշ ապացույցներ, որոնք ենթադրում են, որ դա օգտակար է:

Այնուամենայնիվ, ինչպես նշվեց ավելի վաղ, ս CLAԱյն պատրաստվում է անառողջ բուսական յուղերից լինոլաթթուն քիմիական եղանակով փոփոխելով:

հավելումների մեջ CLA սովորաբար սննդի մեջ CLAԱյն տարբեր ձևով է, քան , t10-ը շատ ավելի բարձր է c12 տիպում:

Ինչպես շատ դեպքերում, որոշ մոլեկուլներ և սննդանյութեր օգտակար են, երբ հայտնաբերվում են իրական սննդի մեջ բնական քանակությամբ, բայց դառնում են վնասակար, երբ սկսում ենք դրանք օգտագործել մեծ չափաբաժիններով:

Որոշ ուսումնասիրությունների համաձայն՝ սա CLA հավելումներ Դա կարծես վերաբերում է.

Այս ուսումնասիրությունները ավելացնում են մեծ չափաբաժիններ CLA Արդյունքները ցույց են տալիս, որ դեղամիջոցի ընդունումը լյարդում ճարպի աստիճանական կուտակում է առաջացնում դեպի մետաբոլիկ համախտանիշ և շաքարախտ։

Կան նաև բազմաթիվ հետազոտություններ ինչպես կենդանիների, այնպես էլ մարդկանց վրա, որոնք ցույց են տալիս, որ չնայած այն նվազեցնում է մարմնի ճարպը, այն կարող է առաջացնել բորբոքում և ինսուլինի դիմադրություն և կարող է նվազեցնել HDL («լավ») խոլեստերինը:

CLA-ն կարող է նաև առաջացնել ոչ այնքան լուրջ կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են փորլուծությունը, ստամոքսի ցավը, սրտխառնոցը և գազերը:

Ուսումնասիրությունների մեծ մասում օգտագործվել են օրական 3.2-ից 6.4 գրամ չափաբաժիններ:

Նշենք, որ որքան մեծ է դոզան, այնքան մեծ է կողմնակի ազդեցությունների վտանգը:

Պետք է վերցնել CLA հավելում:

Մի քանի կիլոգրամ կորցնելու համար արժե՞ լյարդի ճարպի ավելացման և նյութափոխանակության վատթարացման ռիսկը:

Չնայած դրան CLA հավելումներ Եթե ​​ցանկանում եք օգտագործել այն, դուք պետք է կանոնավոր արյան անալիզներ անցնեք՝ վերահսկելով լյարդի ֆունկցիան և այլ նյութափոխանակության մարկերները, որպեսզի համոզվեք, որ ինքներդ չեք վնասում:

բնականաբար պարունակվում է սննդի մեջ CLA Չնայած շահավետ է, բայց շատ իմաստ չունի ընդունել քիմիական ձևափոխված բուսական յուղերից պատրաստված CLA-ի «անբնական» տեսակներ:

Դուք օգտագործե՞լ եք CLA քաշի կորստի կամ որևէ այլ օգուտի համար: Ի՞նչ օգուտներ եք տեսել: Արդյո՞ք դա արդյունավետ է եղել: Այս թեմայի վերաբերյալ ձեր տպավորությունները կարող եք կիսվել մեզ հետ մեկնաբանությունների բաժնում։