Riboflavin más néven B2 vitaminFontos vitamin, amely antioxidánsként is működik a szervezetben. Mivel vízben oldódó vitamin, mint minden B-vitamin, B2 vitamin egészséges táplálkozással kell beszerezni.
Az összes B-vitamint arra használjuk, hogy energiát nyerjünk az elfogyasztott élelmiszerekből. Ezt úgy teszik, hogy a szénhidrátokban, zsírokban és fehérjékben lévő tápanyagokat hasznosítható energiává alakítják „ATP” formájában.
Ezért, hogy testünk minden sejtje működjön, B2 vitamin szükséges. Mivel A B2 vitamin hiánya anémia, fáradtság és számos súlyos mellékhatást okozhat, beleértve az anyagcsere lelassulását.
Mi az a Riboflavin?
B2 vitaminSzerepei közé tartozik az egészséges vérsejtek fenntartása, az energiaszint növelése, a szabad gyökök okozta károk megelőzése, a növekedés elősegítése, a bőr és a szem egészségének megőrzése és még sok más.
B2 vitamin, "B-vitamin komplexMás B-vitaminokkal együtt alkalmazzák, amelyek alkotják a hogy a többi B-vitamin is megfelelően végezze feladatát, beleértve a B6-vitamint és a folsavat is B2 vitamin kellően nagy mennyiségben kell jelen lennie a szervezetben.
Minden B-vitamin felelős a fontos funkciókért, beleértve az idegek, a szív, a vér, a bőr és a szem egészségéhez való hozzájárulást; csökkenti a gyulladást és támogatja a hormonális működést. A B-vitaminok egyik legismertebb szerepe az egészséges anyagcsere és emésztőrendszer fenntartása.
B2 vitaminfontos szerepet játszik az enzimatikus reakciókban. A riboflavinnak két koenzimformája van: a flavin-mononukleotid és a flavin-adenin-dinukleotid.
Mik a B2-vitamin előnyei?
Megakadályozza a fejfájást
B2 vitaminBevált módszer a migrénes fejfájás enyhítésére. Riboflavin kiegészítése, különösen egy ismert A B2 vitamin hiánya csökkenti a migrén gyakoriságát.
Támogatja a szem egészségét
Tanulmányok, riboflavin hiányAzt mutatja, hogy a köpet növeli bizonyos szemproblémák, köztük a glaukóma kockázatát. A glaukóma a látásvesztés vezető oka.
B2 vitaminSegít megelőzni a szembetegségeket, például a szürkehályogot, a keratoconust és a glaukómát. A vizsgálatok azt mutatják, hogy összefüggés van a bőséges mennyiségű riboflavint fogyasztó emberek és az életkor előrehaladtával előforduló szembetegségek csökkent kockázata között.
Segíthet megelőzni és kezelni a vérszegénységet
A vérszegénységet számos tényező okozza, beleértve a csökkent vörösvértest-termelést, az oxigén vérbe való szállításának képtelenségét és a vérveszteséget. B2 vitamin Mindezen funkciókban részt vesz, és segít megelőzni és kezelni a vérszegénység eseteit.
A szteroid hormon szintézishez és a vörösvértestek termeléséhez B2 vitamin szükséges. Ezenkívül segíti az oxigén szállítását a sejtekhez.
elég az ételből B2 vitamin Ha nem szedik, a vérszegénység és a sarlósejtes vérszegénység kialakulásának kockázata még jobban megnő.
B2 vitamin Az alacsony vérszint mindkét állapothoz társul, beleértve a nem megfelelő oxigénfelhasználást és a vörösvérsejt-termelés problémáit. Ezek az állapotok fáradtságot, légszomjat, edzésképtelenséget és sok mást okozhatnak.
Energiát biztosít
Riboflavina mitokondriális energia létfontosságú összetevője. B2 vitaminA szervezet az élelmiszerek energiává történő metabolizálására, valamint a megfelelő agy-, ideg-, emésztő- és hormonműködés fenntartására használja.
ezért B2 vitaminElengedhetetlen a növekedéshez és a test helyreállításához. Elegendő riboflavin szintek nélkül, A B2 vitamin hiánya A szénhidrátokban, zsírokban és fehérjetartalmú élelmiszerekben lévő molekulákat nem lehet megfelelően megemészteni, és „üzemanyagként” lehet felhasználni, amely fenntartja a szervezet működését.
Ezt a fajta testi "üzemanyagot" ATP-nek (vagy adenozin-trifoszfátnak) nevezik, amelyet gyakran az "élet pénznemének" is neveznek. A mitokondriumok domináns szerepe az ATP termelés.
A fehérjék lebontása aminosavakra, zsírokra és szénhidrátokra glükóz formájában B2 vitamin használt. Ez segít hasznosítható, testenergiává alakítani, amely segít fenntartani az anyagcserét.
Riboflavin szükséges a megfelelő pajzsmirigy- és mellékveseműködés szabályozása is. A B2 vitamin hiányanövelheti a pajzsmirigybetegség valószínűségét.
Ezenkívül jótékony hatással van az idegrendszer megnyugtatására, a krónikus stressz leküzdésére, valamint az étvágyat, energiát, hangulatot, hőmérsékletet és egyebeket szabályozó hormonok szabályozására.
Antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, és megvédi a szervezetet a rák ellen.
A legújabb kutatások szerint B2 vitamin azt találta, hogy a rák bevitele fordítottan összefügg a rák néhány leggyakoribb típusával, beleértve a vastagbélrákot és a mellrákot.
B2 vitaminJót tesz az immunrendszernek, mivel antioxidánsként működik, szabályozza a káros szabad gyökök jelenlétét a szervezetben.
B2 vitaminszabad gyökfogóként működik, és méregteleníti a májat is glutation Az antioxidáns nevű antioxidáns előállításához szükséges.
A szabad gyökök a szervezet kora. Ha ellenőrizetlenül mennek el, az különféle betegségek kialakulását idézheti elő. B2 vitamin, Szerepet játszik a betegségek elleni védekezésben azáltal, hogy egészséges bélést képez az emésztőrendszerben, ahol az immunrendszer nagy része raktározódik.
RiboflavinMás B-vitaminokkal együtt az előzetes vizsgálatok során bizonyos ráktípusok, köztük a vastagbélrák, a nyelőcsőrák, a méhnyakrák, a mellrák és a prosztatarák megelőzésében segít.
RiboflavinBár több kutatásra van szükség a rákmegelőzésben betöltött pontos szerepének megismeréséhez, a kutatók jelenleg B2 vitaminÚgy vélik, hogy minimálisra csökkenti a rákkeltő anyagok és a szabad gyökök által okozott oxidatív stressz hatásait.
Segíthet megelőzni a neurológiai betegségeket
friss bizonyítékok, B2 vitaminKimutatták, hogy neuroprotektív hatása lehet, és védelmet nyújt bizonyos neurológiai rendellenességek ellen, mint például a Parkinson-kór, a migrén és a szklerózis multiplex.
Kutatók, B2 vitaminÚgy véli, hogy a neurológiai hiányosságok szerepet játszanak bizonyos utakban, amelyekről feltételezhető, hogy megzavarodtak.
Például, B2 vitamin Antioxidánsként működik, és segíti a mielinképződést, a mitokondriális működést és a vasanyagcserét.
Segíti az ásványi anyagok felszívódását
A szervezetnek vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége funkcióinak fenntartásához és fejlődéséhez. Az ásványi anyagok és vitaminok szükségesek a normál növekedési és helyreállítási folyamatokhoz.
A szervezet felépítése megköveteli a megfelelő mennyiségű ásványi anyag fogyasztását. Az idegrendszer bizonyos ásványi anyagok segítségével is működik.
B2 vitaminfelelős az összes tápanyag megfelelő felszívódásáért a szervezetben.
Ez létfontosságú a vas, a folsav, a B1-, B3- és B6-vitaminok fejlődéséhez. B2 vitaminTeletartja a szervezetet létfontosságú tápanyagokkal és működőképes.
A B2-vitamin jótékony hatása a bőrre
B2 vitamin, egészséges bőr és haj kollagén fenntartásában játszik szerepet A kollagén szükséges a bőr fiatalos szerkezetének megőrzéséhez, valamint a finom vonalak és ráncok megelőzéséhez. A B2 vitamin hiánya felgyorsítja az öregedési folyamatokat.
Néhány kutatás B2 vitaminAzt állítja, hogy csökkentheti a sebgyógyuláshoz szükséges időt, gyógyíthatja a bőrgyulladást és a repedezett ajkakat, valamint természetes módon lassíthatja az öregedést.
A B2-vitamin-hiány tünetei és okai
Az USDA szerint a fejlett nyugati országokban A B2 vitamin hiánya nem túl gyakori.
Naponta ajánlott felnőtt férfiaknak és nőknek A B2-vitamin mennyisége (RDA) 1.3 mg/nap, míg a gyermekeknek és csecsemőknek kevesebbre van szükségük, például 1.1 mg/nap.
Ismert A B2 vitamin hiányaAzok számára, akik vérszegénységben, migrénes fejfájásban, szembetegségben, pajzsmirigy-működési zavarban és számos egyéb betegségben szenvednek, többet tehetünk a mögöttes problémák orvoslása érdekében. B2 vitaminMi kell hozzá?
B2 vitamini-hiány tünetei Ez a következő:
– Vérszegénység
- Fáradtság
- Idegkárosodás
- Lassú anyagcsere
– Száj- vagy ajakfekélyek vagy repedések
- Bőrgyulladás és bőrbetegségek, különösen az orr és az arc környékén
- Gyulladt száj és nyelv
- Torokfájás
– A nyálkahártya duzzanata
Hangulati változások, például fokozott szorongás és depresszió tünetei
B2 Mi az a vitaminfelesleg?
B2 vitamintöbblet Ez egy nagyon ritka probléma. Bár számos más vitamin esetében meghatározták a napi bevitel felső határát, B2 vitaminok Ez a határ nincs meghatározva
Mik a B2-vitamin túlzott tünetei?
felett B2 vitamin bizonyos problémákat okozhat. Néhány ritka eset és néhány állatkísérlet szerint B2 vitamintöbbletNéhány probléma, amelyet okozhat:
- Kölcsönhatás a fénnyel B2 vitaminoksejtek károsodása
- A szem retina sejtjeinek károsodása
– Több bőrkárosodást okoz a nap ultraibolya sugárzása
– Májműködési zavar
– A kötőszövetek károsodása
Emellett nagy mennyiségű B2 vitamin-kiegészítőkMegfigyelték, hogy olyan mellékhatásokat okozhat, mint a viszketés, egyes testrészek zsibbadása és a vizelet enyhe narancssárga elszíneződése.
B2 Mi okozza a vitaminfelesleget?
csak élelmiszerből B2 vitaminok nem történik redundancia. Az egyetlen kockázati tényező B2 vitaminok a kiegészítők túlzott használata. Túladagolás vagy hosszan tartó használat B2 vitamintöbblet eredményezhet.
Napi 10 milligrammot meghaladó hosszú távú bevitel (egy évig) B2 vitaminoktöbblethez vezethet. napi 100 mg vagy nagyobb mennyiségben bevéve B2 vitaminok Ez rövid időn belül redundanciához is vezethet.
B2 Vitamin túlzott kezelés
első B2 vitamin-kiegészítők azonnal el kell engedni. Több B2 vitaminok Elkezd ürülni a vizelettel. Ennek a folyamatnak a felgyorsítása érdekében sok vizet kell fogyasztani. Ha a személynek bármilyen vese- vagy májbetegsége van, a lehető leghamarabb kezelni kell.
Milyen élelmiszerekben található B2-vitamin?
Bár elsősorban a hús- és tejtermékekben található, B2 vitamin Sok lehetőség van rá B2 vitamin növényi élelmiszerekben, beleértve a hüvelyeseket, zöldségeket, dióféléket és gabonákat.
B2 vitamint tartalmazó élelmiszerek Ez a következő:
– Hús és szervhús
– Egyes tejtermékek, különösen sajtok
- Tojás
– Néhány zöldség, különösen a zöld leveles zöldségek
– Bab és hüvelyesek
– Néhány dió és mag
egyes élelmiszerekben megtalálhatók B2 vitamin az összeg:
Marha máj - 85 gramm: 3 milligramm (168 százalék DV)
Vörös bab - 1 csésze főtt: 0.1 milligramm (6 százalék DV)
B2-vitamin napi szükséglet és kiegészítők
Az USDA szerint a napi ajánlott B2 vitamin Az összeg a következő:
Babák:
0-6 hónap: 0,3 mg/nap
7-12 hónap: 0.4 mg/nap
Gyermekek:
1-3 év: 0,5 mg / nap
4-8 év: 0.6 mg / nap
9-13 év: 0,9 mg / nap
Serdülők és felnőttek:
14 éves és idősebb férfiak: 1.3 mg/nap
14-18 éves nők: 1 mg/nap
19 éves és idősebb nők: 1.1 mg/nap
Tanulmányok az élelmiszerrel B2 vitamin Kimutatták, hogy ezeknek a vitaminoknak a fogyasztása jelentősen növeli a vitamin felszívódását. Ez igaz a legtöbb vitaminra és ásványi anyagra. Sokkal jobban felszívódik a szervezetben étellel.
B6 vitamin és a folsav aktiválására B2 vitamin Van szükség. A B2 vitamin hiánya A cukorbetegek kezelésére és a tapasztalt tünetek visszafordítására is szükség lehet pótlásra.
Mik a B2-vitamin mellékhatásai?
B2 vitaminNem ismert, hogy a túlfogyasztás sok kockázattal jár Ez azért van, mert, B2 vitaminEz egy vízben oldódó vitamin. A szervezet néhány órán belül bármilyen mennyiségű vitamint ki tud üríteni, amelyre nincs szükség és megtalálható a szervezetben.
multivitamin vagy B2 vitamin Ha olyan kiegészítőt szed, amely Ez teljesen normális. Ez a helyzet közvetlenül B2 vitaminabból származik.
A vizelet sárga színe azt jelzi, hogy a szervezet valóban felszívja és felhasználja a vitamint, megfelelően megszabadulva a felesleges feleslegtől.
A kutatások azonban kimutatták, hogy bizonyos gyógyszerek szedése B2 vitamin azt sugallja, hogy befolyásolhatja a felszívódás sebességét, és mellékhatásokat okozhat.
Bár ezek a kölcsönhatások csak csekély mértékűek, kérjen orvosi tanácsot, ha az alábbi vényköteles gyógyszerek bármelyikét szedi:
Antikolinerg gyógyszerek – Ezek hatással lehetnek a gyomorra és a belekre, és felszívódnak a szervezetben. riboflavin növelheti az összeget.
Depressziós gyógyszerek (triciklikus antidepresszánsok) - a testüket riboflavin mennyisége csökkenthető
Fenobarbitál (Luminális) - fenobarbitál, riboflavinNövelheti lebomlásának sebességét a szervezetben.
Ennek eredményeként;
B2 vitaminFontos vízben oldódó vitamin, amely az egészség számos területén szerepet játszik, különösen az energiatermelésben, a neurológiai egészségben, a vasanyagcserében és az immunrendszer működésében.
A B2 vitamin előnyei Ezek közé tartozik a szív egészségének javítása, a migrénes tünetek enyhítése, a látásvesztés és a neurológiai betegségek elleni védelem, az egészségesebb haj és bőr, valamint bizonyos ráktípusok elleni védelem.
B2-vitamint tartalmazó élelmiszerekEzek egy része hús, hal, tejtermékek és hüvelyesek. Riboflavin Diófélékben, magvakban és egyes zöldségekben is megtalálható.
A fejlett országokban A B2 vitamin hiánya Ritka, mert számos élelmiszerben megtalálható, például húsban, tejtermékekben, tojásban, halban, hüvelyesekben és egyes zöldségekben. B2 vitamin található.
Kiegészítők is rendelkezésre állnak, bár az igényeket célszerű élelmiszerforrásokkal kielégíteni. B2 vitamin Gyakran megtalálható a multivitaminokban és a B-komplex kapszulákban is, így könnyen kielégíthető a napi szükséglet.
