Leptina szervezet zsírsejtjei által termelt hormon. Többnyire "telítettség hormon" hívják.
HízikA fogyás azt jelenti, hogy zsírt éget a szervezetben.
Annak ellenére, hogy a fogyás az élelmiszerek kalóriájának kiszámításával és kevesebb kalóriával való bevitellel, mint amennyit napközben elköltünk, még mindig nem idejétmúlt, az új tanulmányok mérete megváltoztatta.
A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a hormonok hatással vannak a fogyásra, és ha ezek a hormonok nem működnek, akkor nem lehet fogyni. A szervezetünkben számos hormon vesz részt ebben a folyamatban.
Hogy mely hormonok szükségesek ahhoz, hogy rendszeresen működjenek a fogyásban, az egy külön cikk. Ebben a cikkben az inzulinnal szinkronban dolgozunk a fogyásban. leptin hormonbeszélni fogunk.
Ha tartósan és könnyebben szeretnél fogyni, olvasd el figyelmesen a cikket a végéig. A cikkben "mit jelent a leptin", "mi a leptin hormon", "leptinrezisztencia", "hogyan működik a leptin hormon" Elmondja, mit kell tudni az alanyokról, és arról, hogy ez a hormon hogyan irányítja a fogyási folyamatot.
Mit csinál a Leptin hormon?
Nem számít, mennyit fogysz, egy bizonyos helyen elakadsz. Ez az akadály általában leptinvan A fogyás folyamatában növekedési hormonOlyan hormonok játszanak szerepet, amelyekről talán nem is hallottál, mint például az adrenalin, kortizon, pajzsmirigy, szerotonin.
Mindenekelőtt azzal kapcsolatban leptin, inzulin és ghrelin Magyarázzuk el a hormonjait.
Mi az a Leptin?
Leptin jóllakottság, ghrelin éhséghormon ismert, mint. Egy példával jobban megérted: Képzelj el egy nagy szelet tortát.
Ez a ghrelin hormon, amitől álmodozol, és a füledbe súgja, hogy enned kell. Aki azt mondja, hogy "elég, jóllaktál" a sütemény elfogyasztása után leptin hormonÁlljon meg. Mi a helyzet az inzulinnal?
Az inzulin a hasnyálmirigy által kiválasztott hormon, amely a vércukrot energiává alakítja. Amit megeszel, az inzulin hormon működésbe lép, és az inzulin hormon energiává alakítja át.
Azok, amelyek nem alakulnak át energiává, zsírként raktározódnak el későbbi felhasználásra.
2 órával az étkezés után elkezdődik az étel emésztése, és ekkor lép működésbe a glukagon hormon.
Ez a hormon biztosítja, hogy a májban korábban elraktározott tartalék cukor átkerüljön a vérbe, és a létfontosságú funkciók fenntartásához szükséges energia formájában hasznosuljon.
A glukagon hormon hatása után, amely 2 órán át tart, leptin hormon Aktív. Ennek a hormonnak az a funkciója, hogy elégeti a test különböző részein felhalmozódott zsírt a létfontosságú tevékenységek fenntartása érdekében.
Röviden összefoglalva; Az inzulin tárolja a vércukor fel nem használt részeit, míg a leptin az ebben a raktárban felhalmozódott zsírt égeti el. Így fogyás következik be.
fogyni működteti a leptin hormont nélküzlözhetetlen. Amint fentebb kifejtettük, az inzulin 2 órás és a glukagon 2 órás hatása után ez a hormon 4 órával étkezés után fejti ki hatását.
Mikor szabadul fel a leptin?
Ha kibírod azt a 4 órát evés nélkül, akkor oszcillálni kezd. Ha evés után gyakran eszik valamit, a vércukorszintje magas marad, és a zsír a boltba kerül.
Ha azonban az étkezések között 5-6 óra telik el, akkor 4 óra múlva válik aktívvá. leptin hormon talál időt a zsírégetésre.
Hogyan működik a leptin?
Leptin Receptorai az egész testben eloszlanak, de ez a hormon az agyban a legaktívabb. Amikor eszik, a zsírsejtek az egész testben kiválasztják ezt a hormont.
A receptoroknak köszönhetően ezek a jelek a hipotalamuszba kerülnek, amely szabályozza az agy étvágyát.
Megfelelően működtetve kihasználja az olajkészleteket, és segít csökkenteni azokat. De ha a jelek nem működnek, tovább eszel, mert úgy érzed, hogy nem ettél eleget.
Ez a hormon egész éjszaka kiválasztódik, miközben alszol. Alvás közbeni szekréciója megemeli a pajzsmirigy-stimuláló hormon szintjét, amely hatékony a pajzsmirigy szekréciójában.
Leptin-hiány és a jelek károsodása
Ennek a kritikus hormonnak a szintje több módon is megzavarható. alacsony szint leptinLehet, hogy veleszületett
A tudósok szerint az egyik gén károsítja a termelést, és gyermekkora óta elhízáshoz vezet. Ez egy rendkívül ritka esemény, amelyet mostanra észrevett volna.
Leptin hormon hiányEz befolyásolja azt is, hogy mit eszel és mennyit eszel. Minél többet eszel, annál több zsír lesz a tested, annál több lesz a tested. leptin termelsz.
Mivel a szervezet ezt a hormont a túlevés miatt termeli leptin receptorok kimerül és már nem ismeri fel a jeleket.
Leptin rezisztencia A cukorbetegeknél nagyon magas ez a hormon szintje, de a befogadók nem ismerik fel. Ennek eredményeként éhesnek érzi magát étkezés közben, és lelassul az anyagcseréje.
Olyan dolgok, amelyek megzavarják a leptin hormont
– Hasi zsír
– Öregedés
- Túl sok szénhidrát fogyasztása
- Nagy mennyiségű transzzsír fogyasztása
– Fertőzések
– gyulladás
– Menopauza
- elégtelen alvás
- Elhízás
- Cigarettázni
– Stressz
Leptin-hiány tünetei
- Állandó éhség
- Depresszió
– Anorexia nervosa
Leptin rezisztencia tünetei
- Állandó éhség
- Cukorbetegség
- Pajzsmirigyhormonok emelkedése
- Szívbetegségek
- Magas vérnyomás
- magas koleszterin
- A gyulladás fokozódása
- Elhízás
Leptin lebomlással kapcsolatos betegségek
- Cukorbetegség
- Zsíros májbetegségek
– Epehólyag kő
- Szívbetegségek
- Magas vérnyomás
- Inzulinrezisztencia
– Foltok a bőrön
– Tesztoszteron hiány
Miben található a Leptin?
A leptin feladata Ez egy jel az agynak, hogy jóllakott, és abba kell hagynia az evést. Jeleket is küld az agynak, hogy működjön az anyagcsere.
túlzott leptin szintelhízottság társult, összekapcsolt, társított valamivel. Míg az étvágy nő, az anyagcsere-funkció csökken. Leptin és inzulin együtt dolgozik. Mivel az inzulin a vércukorszintet szabályozó hormon, együtt szabályozza a táplálékfelvételt és az anyagcserét.
Ha szénhidrátot tartalmazó ételt fogyaszt, megemelkedik a vércukorszintje, és üzenetek jutnak el a hasnyálmirigyhez, hogy inzulint szabadítson fel.
Az inzulin jelenléte a véráramban arra készteti a szervezetet, hogy jeleket küldjön az agynak, hogy csökkentse a táplálékfelvételt. Leptin hormon az étvágy elnyomására Az inzulin és az inzulin együttes hatást fejt ki, befolyásolva az agyat a táplálékfelvétel tekintetében.
Leptint tartalmazó élelmiszerek
Ezt a hormont nem szájon át kell bevenni. Leptin hormont tartalmazó élelmiszerek Ha lennének, ezek nem lennének hatással a hízásra vagy fogyásra, mert a szervezet nem szívja fel ezt a hormont a belekben.
Mivel ez a zsírszövetekben termelődő hormon leptint tartalmaztápanyagok nincs ilyen. Vannak azonban olyan ételek, amelyek növelik a szintjét és csökkentik az érzékenységét.
Ha ez a hormon nem látja el teljes mértékben funkcióját, Ételek, amelyek aktiválják a leptin hormont Az étkezés jeleket küldhet az agynak, hogy csökkentse az étvágyat és égesse el a zsírt.
A kevesebb és hatékony ételek fogyasztása befolyásolja az anyagcserét, és fogyást idéz elő. Ezt a hormont nem lehet élelmiszerekből beszerezni, de vannak olyan ételek, amelyeket evés közben egyensúlyba hozhatunk.
– tőkehalmáj
– Lazac
- Dió
- Hal olaj
- Lenmagolaj
- Tonhal
– Szardínia
– Szójabab
- Karfiol
- Cukkini
- Spenót
- Repceolaj
– kannabiszmag
- Vadrizs
Ha megnézi a fenti listát, a legtöbb élelmiszer omega-3 zsírsavak Észre fogja venni, hogy tartalmaz Az omega-3 zsírsavak fontosak a hormonszint egyensúlyban tartásában, valamint számos jótékony hatásuk miatt, például csökkentik a rossz koleszterinszintet.
Ételek, amelyek megzavarják a Leptint
A túlzott szénhidrát fogyasztás vagy a gyorsételek fogyasztása a legnagyobb ellensége ennek a hormonnak.
cukor és magas fruktóz tartalmú kukorica szirup Sok szénhidrátot és keményítőt tartalmazó élelmiszerek fogyasztása, például burgonya és fehér liszt, valamint olyan feldolgozott élelmiszerek fogyasztása, amelyek tartalmaznak
A nagy adag étkezés és a túl gyakori étkezés szintén csökkenti az érzékenységet.
Általában a leptin hormon szekréciójaAz alábbiak szerint sorolhatjuk fel azokat az élelmiszereket, amelyek csökkentik azt:
- Fehér liszt
– Sütemények
– Ételek, például tészta, rizs
– Cukorka, csokoládé és édességek
- Mesterséges édesítőszerek
– Előállított élelmiszerek és italok
- Szénsavas italok
– Pattogatott kukorica, burgonya
– Feldolgozott delikátesz termékek
– Tejpor, tejszín, kész szószok
Ételek, amelyek nem bontják le a leptint
Ételek, amelyek kiváltják a leptin hormont Az étkezés segít az agynak ismét jeleket küldeni. Először is fehérjét kell fogyasztania reggelire.
Ezenkívül rostban gazdag ételeket és zöld leveles zöldségeket kell fogyasztani. A hal szabályozza ennek a hormonnak a munkáját is.
Elméletileg nagyon szépen és egyszerűen hangzik. leptin hormon Futok és lefogyok. Valójában ez nem is olyan egyszerű.
Ha azt mondod, hogy dolgozol, ez a kritikus hormon nem működik. Összhangban van a fogyásban hatékony hormonokkal, amelyeknek még a fentebb említett nevére is nehezen emlékezünk, az inzulin ill. leptin rezisztenciaEz sok tényezőtől függ, például a fejlődésétől
Az étkezés és ital minősége befolyásolja leginkább. Természetesen az idő… Szóval hogyan lehet növelni a leptin hormont?
Hogyan működik a leptin hormon?
"A leptin a legkritikusabb hormon a fogyásban.” – mondja Canan Karatay. Ha rezisztencia alakult ki, oda kell figyelnünk, hogy mit és mikor eszünk, hogy megtörjük és fogyjunk.
- Ne egyél gyakran. Legyen 5-6 óra az étkezések között.
– A vacsorát legkésőbb 6-7 órakor fejezze be, és ez után ne egyen semmit. Ez a hormon különösen hatékony éjszaka és alvás közben. Lefekvés előtt legalább 3 órával be kell fejeznie az evést, hogy biztosítsa az éjszakai szekréciót.
– Mindenképpen hajnali 2-5 óra között aludj. Mert ezekben az órákban szekretálódik a legmagasabb szinten. Ezen órák közötti alvás elmulasztása megszakítja a kötelességét és leptin hatásai csökken.
- Egyél naponta 3-szor. Az étkezések kihagyása vagy a hosszan tartó éhség lelassítja az anyagcserét, és ez a hormon nem tud működni.
- Csökkentse az adagokat étkezés közben. A nagy adagok, különösen a szénhidrátokban gazdagok, megnehezítik a hormon beindulását.
- Növelje az elfogyasztott fehérje mennyiségét. A minőségi fehérjék lehetővé teszik, hogy kordában tartsd az éhségérzetedet, és segíts, hogy 5-6 órát maradj az étkezések között.
- Kerülje a feldolgozott élelmiszereket és a cukrot. Szükséges az egészség megőrzése és az ellenállás megtörése.
- Fogyassz bioélelmiszert.
- Igyon legalább 2 liter vizet naponta.
- Részesítsd előnyben az aktív életet. Ügyeljen arra, hogy minden nap gyakoroljon. Például; Olyan, mint egy 45 perces séta…
