Mi az a lenmagolaj, mire jó? Előnyök és károk

LenmagSzámos előnnyel jár, például egészséges mennyiségű fehérjét és rostot biztosít, csökkenti az étvágyat és segít a testsúly szabályozásában.

Tekintettel a lágy tápanyagprofilra, lenmagolajNem meglepő, hogy ennek is hasonló előnyei vannak. lenmagolaj, len olaj Más néven; Őrölt és préselt lenmagból készül.

Ez az egészséges tápláló olaj sokféle felhasználási területtel rendelkezik.

„Milyen előnyei vannak a lenolajnak”, „hogyan kell használni a lenolajat”, „gyengül-e a lenolaj”, „hogyan kell fogyasztani a lenolajat?” Íme a válaszok a kérdésekre…

Lenmagolaj Tápérték

lenmagolajEz egy vegán olaj, amely a halolaj helyettesítésére használható. Halolaj, lenmagolajmagában hordozza a higannyal való szennyeződés kockázatát, amely állapot nem található meg

lenmagolaj a fogyásértvagy hasznosnak gondolták. A témában azonban kevés kutatás folyik. A lenmagrost kiegészítésként fogyasztva elnyomhatja az étvágyat. Ez is segít a fogyásban.

Milyen előnyei vannak a lenmagolajnak?

Magas az Omega 3 zsírsav tartalma

Lenmag mint, lenmagolaj Szív-egészséges omega 3 zsírsavakkal is tele van. Egy evőkanál (15 ml) lenyűgöző 7196 mg omega 3 zsírsavat tartalmaz.

lenmagolajKülönösen tartalmaz aloe linolénsavat (ALA), az omega 3 zsírsavak egyik formáját. Azok számára, akik nem kapnak elegendő DHA-t és EPA-t az élelmiszerekből, a legtöbb szakértő napi 1600 mg ALA omega 1100 zsírsavat ajánl a férfiaknak és 3 mg-ot a nőknek.

Csak egy evőkanállenmagolaj teljesítheti vagy meg is haladhatja a napi ALA-szükségletet.

Omega 3 zsírsavakElengedhetetlen az egészséghez, és olyan előnyökkel jár, mint a gyulladás csökkentése, a szív egészségének védelme és az agy öregedés elleni védelme.

Ha nem jut elegendő halolajhoz az ételből, vagy ha nem fogyaszt halat hetente kétszer, lenmagolaj Jó megoldás lehet arra, hogy segítsen pótolni a hiányt a szükséges omega 3 zsírsavakkal.

Segít megelőzni a rákos sejtek növekedését

Míg a jelenlegi kutatások többnyire kémcsöveken és állatkísérletekre korlátozódnak, lenmagolajVan néhány bizonyíték arra, hogy segíthet csökkenteni a rákos sejtek növekedését.

Egy állatkísérletben az egerek 40 ml-t kaptak 0.3 napig. lenmagolaj adott. Kimutatták, hogy megakadályozza a rák terjedését és a tüdődaganatok növekedését.

Egy másik kis állatkísérletben lenmagolajkimutatták, hogy gátolja a vastagbélrák kialakulását patkányokban.

Továbbá kémcsővizsgálatok, lenmagolaj Hasonló eredményeket hozott számos tanulmányban, amelyek kimutatták, hogy csökkentette az emlőráksejtek növekedését

Szív-egészségügyi előnyei vannak

Néhány tanulmány lenmagolajjótékony hatásúnak találták a szív egészségére. Egy 59 résztvevő bevonásával készült tanulmányban lenmagolajA pórsáfrányolaj hatását összehasonlították a pórsáfrányolaj hatásával, amely egy magas omega-6 zsírsavat tartalmazó olajfajta.

Ebben a vizsgálatban egy evőkanál (15 ml) lenmagolaj A pórsáfrányolajjal történő kiegészítés 12 hétig alacsonyabb vérnyomást eredményezett, mint a pórsáfrányolajjal történő kiegészítés.

A magas vérnyomás károsíthatja a szív egészségét, mert extra nyomást helyez a szívre, és működésre kényszeríti.

lenmagolaj Növelheti az artériák rugalmasságát is. Mind az öregedés, mind a megnövekedett vérnyomás gyakran összefügg a rugalmasság csökkenésével. 

Ezek az előnyök valószínűek lenmagolajEnnek oka a benne lévő omega 3 zsírsavak magas koncentrációja, mert ennek az olajnak a fogyasztása jelentősen megnöveli az omega 3 mennyiségét a vérben.

Mi több, számos tanulmány kimutatta, hogy az omega 3 zsírsavak javítják a szív egészségét, és olyan előnyökkel járnak, mint például a gyulladás és a vérnyomás csökkentése.

Segít a székrekedés és a hasmenés kezelésében

lenmagolajmindkét székrekedés egyidejűleg hasmenésEllen hatékony lehet Egy friss állatkísérlet lenmagolajkimutatta, hogy miközben hasmenés elleni szerként működik, egyúttal hashajtóként is hat a bélrendszer szabályosságára.

Egy másik vizsgálatban 50 hemodializált, székrekedésben szenvedő beteg vett részt, lenmagolaj vagy olívaolajat. négy héttel később, lenmagolaj, javította a székletürítés gyakoriságát és a széklet konzisztenciáját. is olívaolaj ugyanolyan hatékonynak bizonyult.

A lenmagolaj jótékony hatásai a bőrre

lenmagolaj Segít javítani a bőr egészségét. Egy kis vizsgálatban 13 nő 12 hetesnél idősebb. lenmagolaj használt.

A vizsgálat végén a bőr simasága és hidratáltsága javult, miközben a bőr irritációra és érdességre való érzékenysége csökkent.

Egy friss állatkísérletben lenmagolaj hasonló pozitív eredményeket hozott.

dermatitisben szenvedő egerek három hétig. lenmagolaj adott. mint a bőrpír, duzzanat és viszketés atópiás dermatitis jelentések szerint csökkenti a tüneteket.

Csökkenti a gyulladást

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy omega 3 zsírsav tartalmának köszönhetően lenmagolajazt mutatja, hogy egyes populációkban segíthet csökkenteni a gyulladást.

Azonban 20 tanulmány elemzése, lenmagolajnem mutatott hatást a gyulladásra az általános populációban.

Az elhízott embereknél azonban jelentősen csökkentette a C-reaktív fehérje szintjét, amely a gyulladás mérésére használt marker. Állatkísérlet is lenmagolajerős gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik.

Segít a szembetegségek gyógyításában

Az étkezési zsírok hiánya gyulladást okozhat a szem különböző területein, beleértve a szaruhártyát, a kötőhártyát és a könnymirigyeket.

A könnyek minőségét és mennyiségét is befolyásolhatja. A száraz szem betegség a leggyakoribb szembetegség, amelyet ezek az állapotok érintenek.

Tanulmányok szerint az omega 3 és omega 6 zsírsavak szájon át történő bevétele csökkentheti az ilyen hiányt. Ezek a zsírsavak ugyanis felelősek a gyulladásgátló vegyületek szintéziséért.

lenmagolajellensúlyozza az arachidonsav és származékai gyulladáskeltő hatását. Beindítja a nem gyulladásos mediátorok, a PGE1 és a TXA1 szintézisét.

Ezek a molekulák csökkentik a könnymirigyek (a szem könnyfilmjének vizes rétegét kiválasztó mirigyek), a szaruhártya és a kötőhártya gyulladását.

A nyúl vizsgálatokban lenmagolajA gyógyszer orális és helyi alkalmazása meggyógyította a száraz szem betegségét és helyreállította a látásfunkciókat.

Enyhíti a menopauza tüneteit és a menstruációs görcsöket

A lenmag jó mennyiségű vegyületet tartalmaz, amelyek lignánokká alakulnak. Ezek túlnyomó része a secoisolariciresinol diglukozid (SDG). Az SDG enterodiollá és enterolaktonná alakul.

Ezek a lignánok fitoösztrogének mint Szerkezetileg és funkcionálisan hasonlóak a szervezetben lévő ösztrogénhez. Rossz kölcsönhatásba léphetnek a májban, az agyban, a szívben és a csontokban lévő ösztrogénreceptorokkal.

lenmagolaj Segíthet enyhíteni a menopauza tüneteit, a menstruációs görcsöket és kezelni a meddőséget.

Egyes kutatások azt állítják, hogy ezek a vegyületek bizonyos mértékig megelőzhetik a csontbetegségeket (oszteoporózist), valamint a mell-, petefészek- és prosztatarákot. 

Mik a lenmagolaj káros hatásai?

lenmagolajKis mennyiségű lenmag és kiegészítők jól tolerálhatók. lenmagolajNem sok bizonyított mellékhatása van.

de lenmagolaj Kiegészítők vagy kiegészítők használatakor a következő szempontokat kell figyelembe venni:

– Terhesség és szoptatás ideje alatt kerülje a lenmag és az olaj fogyasztását. Mivel a lenmag fitoösztrogéneket tartalmaz, az olajnak enyhe, de káros hormonális hatásai lehetnek.

– Nagy mennyiségben lenmagolaj bélelzáródást okozhat azáltal, hogy székrekedést vált ki. 

- lenmagolaj A benne lévő fitoösztrogének befolyásolhatják a fiatal férfiak és nők termékenységét.

- lenmagolaj A benne lévő ALA-nak mindössze 0.5-1%-a alakul át EHA-vá, DPA-vá és más esszenciális zsírsavakká. Ebből az olajból sokat kell fogyasztania, hogy kielégítse a szervezet zsírsavszükségletét. Az ilyen nagy dózisok káros hatásokat okoznak.

– A lenmag és származékai kölcsönhatásba léphetnek a vérhígítókkal, véralvadásgátlókkal és hasonló gyógyszerekkel. Ezért az olajat orvosi felügyelet mellett használja.

Lenmagolaj használata

lenmagolaj Az egyik legjobb tulajdonsága a sokoldalúsága. Használható salátaöntetekhez, öntetekhez, más típusú olajok helyett.

Egy adag az Ön által készített italokhoz, például turmixokhoz. lenmagolaj(egy evőkanál vagy 15 ml).

Mivel nincs dús füstpontja, és hővel együtt káros vegyületeket képezhet, lenmagolaj Főzéshez nem szabad használni.

Az élelmiszerekben való felhasználása mellett, lenmagolajA bőrre kenhető a bőr egészségének megőrzése és a bőr nedvességtartalmának növelése érdekében.

Alternatív megoldásként egyesek a haj növekedésének serkentésére és fényesítésére használják. lenmagolajHasználja hajmaszkként.

Ennek eredményeként;

lenmagolajMagas az omega 3 zsírsav tartalma, és számos egészségügyi előnnyel rendelkezik, például csökkenti a vérnyomást és javítja a bélmozgást.

Ráadásul, lenmagolaj többféleképpen használható. Használható más típusú olajok helyett, amelyeket élelmiszerekhez adnak, vagy alkalmazzák a bőrre és a hajra.