Szeretnél gyorsan és tartósan fogyni? A tartós fogyás rendben van, de heti 3-5 kiló fogyás nem jelent gyors fogyást. Ha van ilyen szándéka, azt javaslom, először változtasson a gyors fogyással kapcsolatos felfogásán. Mert ez technikailag nem lehetséges.
Magyarázzuk el, mit jelent ez: Egy nőnek átlagosan napi 2000 kalóriát kell elfogyasztania, hogy megtartsa jelenlegi súlyát.(Ez az érték személyenként változik) Ez a férfiaknál 2500 kalóriát talál.
Folytassuk a nőkkel. Tegyük fel, hogy 1200 kalóriás diétát követsz. (1200 kalória alatti diétát a szakemberek nem ajánlanak.) Ehhez adjunk hozzá egy 200 kalóriás sporttevékenységet. Naponta 800+200=1000 kalóriát égetsz el. Ez heti 7000 kalória, 7000 kalória pedig azt jelenti, hogy átlagosan 1 kilogrammot fogsz leadni.
A fenti számítás egészséges értékeken történt. Ha túlságosan megerőlteti magát, napi 500 kalóriával több kalóriát éget el, ami azt jelenti, hogy heti 1,5 kg-ot fogy. Ez felett lehetetlen.
„Vannak olyan diétás listák, amelyek azt állítják, hogy heti 3-5 vagy 10 kg-ot fogynak. Vannak, akik azt mondják, hogy kipróbálják, és azt mondják, hogy rövid időn belül lefogy. Soha ne feledd; A szervezet nagyon ügyesen képes pótolni, amit elvesztett. Egy nap, mielőtt észrevennéd, a skála értékei felmennek. Más szóval, a szervezet pótolja az elvesztett vizet.
Azt tanácsolom, hogy heti fele, de legfeljebb egy kg fogyás legyen. Ez időbe telhet, de ha eléri a kívánt testsúlyt, akkor is egészséges ember lesz. Sikeres lesz a súlytartásban is, ami a legnehezebb folyamat a fogyás után. Tehát tartósan legyengültél.
Mit tegyek a gyors fogyás érdekében?
Mennyit kell fogynom 1 hét alatt?
Sok szakértő szerint a heti 0,50-1 kg fogyás egészséges és biztonságos ütem. Ennél többet elveszíteni túl gyorsnak számít. Számos egészségügyi probléma fordulhat elő, beleértve az izomsorvadást, az epeköveket, a táplálkozási hiányosságokat és a csökkent anyagcserét.A heti 1-2 kilogrammot meghaladó fogyást gyors fogyásnak nevezzük.
A fogyás bizonyos tényezőktől függ, mint például az életkor, testsúly, magasság, gyógyszerek, kórtörténet, gének. Fogyókúra első hetében sok vizet fog fogyni, és gyorsan fog fogyni.
Bevált módszerek a gyors és tartós fogyáshoz
Készülj fel lelkileg
Minden az elmében kezdődik. Mielőtt lépéseket tenne a fogyás érdekében, döntenie kell erről. Mérje fel magát, és döntse el, mennyit kell fogynia.
Tűzz ki reális célokat
Annak eldöntése, hogy mennyit és hogyan kell fogyni, sokkal fontosabb, mint gondolnád. A "1 hónap alatt 10 kg-ot fogyok" cél kitűzése irreális. Ez hosszú távon káros, és visszahozza anélkül, hogy észrevenné. A fogyás egyszerű módja, ha kis célokat tűzöl ki magad elé, amelyek az idő múlásával növekedni fognak. Például; Olyan, mintha egy olyan ruhába ülnél, ami neked tetszik.
összpontosítson a diétára
Fogyni kalóriadeficit Alkotni kell, ehhez pedig diétázni kell. A fogyás sikerének 80%-a a megfelelő diétás program alkalmazása. A testmozgás szerepe a fogyásban 20%. Emiatt nem gondolhatod azt, hogy „azt eszem, amit akarok, aztán megégek az edzéssel”. A fogyás egyik hatékony módja az egészséges táplálkozási program elkészítése.
Határozza meg azokat az élelmiszereket, amelyek segítenek a fogyásban
Vágd ki a többieket az életedből és a hűtődből. Használhat alternatívákat az ételek és italok helyett, amelyekről nem tud lemondani. Például; Ha Ön sok kávét vagy teát iszik, próbáljon inkább vizet inni.
figyelj mit eszel
Vezess étkezési naplót, és jegyezd fel, mit eszel és iszol. Egy bizonyos idő elteltével elkezdi felismerni, mit kell fogyasztania vagy megváltoztatnia. Így megérted a körülötted lévő ételek jellemzőit, és megtanulod megkülönböztetni a jót a rossztól.
Változtasd meg az étkezésed
Kipróbálhat néhány egyszerű trükköt otthon, mint természetes fogyókúrás módszert, amellyel gyorsabban elérheti fogyás álmait. Mik ezek?
Sok vízhez. Ez jóllakja magát.
Legyen otthon sok gyümölcs, zöldség és rostban gazdag élelmiszer. Ha este nassolni akarsz, chips helyett ezeket eszed.
Az, hogy mikor eszel, ugyanolyan fontos, mint az, hogy mit eszel. Ne vacsorázz 11 órakor. A vacsorát legalább két órával lefekvés előtt be kell fejezni.
Egyél kis tányérokon. Ha kis mennyiségű ételt tesz egy nagy tányérra, akkor éhes lesz. De ugyanennyi egy kisebb tányéron elégedett lesz.
A vacsora utáni desszert ropogtatáshoz édesítse a gyümölcsöt mézzel, és szórja meg egy csipet fahéjjal.
Egyél egy adag gyümölcsöt és igyál meg két pohár vizet minden étkezés előtt
Ez a módszer garantált módja annak, hogy ne együnk túl sokat. Mert boldoggá tesz, mielőtt elkezdi az étkezést. Tanulmányok kimutatták, hogy ezzel 135 kalóriával kevesebbet fogyasztasz naponta.
Válasszon rostot és fehérjét minden étkezésnél
Igyál vizet a rostokkal és fehérjékkel együtt, amelyeket minden étkezésnél megeszel. Mivel a rostok megduzzadnak a gyomorban, így hosszabb ideig teltségérzetet biztosít. A diétás menü 30%-ának fehérjéből kell állnia. A fehérje hosszú ideig jóllakottságot biztosít, akárcsak a rostos ételek.
Ne hagyja ki az étkezéseket
A fogyás során elkövetett egyik legnagyobb hiba az étkezések kihagyása. Ez az első számú oka annak, hogy visszatérjünk a csüggesztő és egészségtelen szokásokhoz.
Ha kihagy egy étkezést, a skálamutató lefelé mozdulhat, de ez csak átmeneti. Amikor elkezdi kihagyni az étkezéseket, szervezete éhezési üzemmódba lép. Azt gondolhatod, hogy így folytathatod, de nem. Végül elveszted az irányítást.
ne túlozz
Bármit is tesz, egyensúlyra van szükség. Ez a helyzet akkor is, ha fogyni próbálunk. Igen, fontos, hogy távol maradjon az egészségtelen ételektől. De ez nem jelenti azt, hogy teljesen el kell felejtened kedvenc süteményedet.
Amíg odafigyelsz étkezési szokásaidra, megjutalmazhatod magad, néha havonta egyszer. A túl sok korlátozás arra késztetheti, hogy teljesen abbahagyja a diétát.
Ha az étkezések között enni vágyik, hagyja abba.
Ez a vágy olyan helyzet, amely a fejedben fordul elő, és semmi köze a gyomrodhoz. Az ilyen kérések legfeljebb 20 percen belül elhaladnak. Nézz tévét, játssz a számítógépen, más szóval vond el a figyelmedet, hogy a vágyad elvesszen.
Kerülje az édesítőszereket
Az édesítőszerek növelik az inzulinszintet, és megkívánják az ételt. Ezért maradjon távol az édesítőszereket tartalmazó diétás italoktól.
egyél otthon minél többet
Az otthoni étkezés mindig a legegészségesebb. Gondoskodjon arról, hogy egészséges alapanyagokat használjunk, és ha szükséges, az Ön igényeihez alakíthassuk étrendjét.
Vízért
A fogyás egyik praktikus módja a sok víz ivása. A szomjúságot gyakran összekeverik az éhséggel. Segít a méreganyagok kiürítésében is.
Ne feledje, kalóriákra van szüksége a kalóriák elégetéséhez. Ha sokáig éhezik, a szervezet lelassul, és kevesebb kalóriát éget el. Így lehet nassolni az étkezések között. Természetesen, feltéve, hogy egészséges és alacsony kalóriatartalmú ételekről van szó (például uborka, joghurt)
hagyja abba az érzelmi evést
Ne támadj enni, ha boldog, dühös vagy szomorú vagy. Fenn kell tartanod az érzelmeid nyomását az evési vágyra.
Szabja testre étrendjét
Nincs a világon mindenki számára megfelelő étrend. Mindenki testfelépítése és súlycsökkentési céljai mások. Ezért szabja testre étrendjét igényeinek és követelményeinek megfelelően.
Ne hagyja ki a reggelit
Az éjszakai gyomorkaparás és az evés elleni támadások oka nagyrészt a reggeli elmaradása. Reggelizzünk megfelelően, hogy fenntartsuk az energiaszintjüket, és ne támadjunk evés közben.
Kis adagokat fogyassz
A dietetikusok szerint a fogyás leghatékonyabb módja a kis adagok fogyasztása. Ha kis adagokat eszel a nap folyamán, a kalóriák egyenletesen oszlanak el. Ez biztosítja, hogy minden étkezéskor azonos mennyiségű kalóriát kapjon.
Hozzon létre egy étkezési mintát
A minden nap azonos időben történő étkezés és alvás biztosítja, hogy a szervezet fenntartsa belső óráját. Az egyidejű étkezés a vércukorszintet is stabilan tartja.
Egyél színesen
Az étrendnek különféle zöldségeket kell tartalmaznia. A piros színűek azok, amelyekre különös figyelmet kell fordítani. Az evés színezése lehetővé teszi, hogy kevesebb cukros ételeket és italokat fogyasszunk, így távol maradunk az üres kalóriáktól.
lépj tovább
A napközbeni spontán fizikai tevékenységek lehetővé teszik a plusz kalóriák elégetését. Legyen aktív a mindennapi munkája során. Sétálj mindenhol, amennyit csak tudsz. Használja a lépcsőt a lift helyett.
edzeni az izmait
Még ha ülsz is, minél több izmot dolgozol, annál több kalóriát égetsz el. Az izmok, amelyek lehetővé teszik a legtöbb zsír elégetését, a vádli, a csípő és a mellkas izmai. Egyszerű gyakorlatokat végezhet ezen izmok megmunkálására.
teljesítmény növelése
Ha sportol vagy mozog, növelje a sportolás adagját és intenzitását, hogy több kalóriát égessen el. Például; A futópadon felfelé haladva további 50 kalóriát éget el.
menjen a lépcsőn
Használja a lépcsőt a lift helyett. Főleg ha kettesben teszed meg a lépéseket, 55 százalékkal több zsírt égetsz el.
Végezzen különböző gyakorlatokat
Ha a szív- és érrendszeri gyakorlatokat erősítő gyakorlatokkal kombinálod, kétszer annyi kalóriát égetsz el. Kezdheti a szív- és érrendszeri gyakorlatokkal, folytathatja az erősítő gyakorlatokkal, és fejezheti be a szív- és érrendszeri gyakorlatokkal.
házimunkát végezni
Tudtad, hogy a házimunka kalóriát éget? Egy óra portörlés, padlófelmosás és söprés 200 kalóriát éget el.
változtassa meg álláspontját
Ne feküdj ott, ahol ülhetsz, ne ülj oda, ahol állhatsz. Minden helyzetben tartson egyenes testtartást. Mindezek a testhelyzetek olyan tevékenységek, amelyek megdolgoztatják az izmokat és kalóriát égetnek.
maradj motivált
Talán ez a munka legnehezebb része. Könnyű elkezdeni valamit, de nehéz folytatni és motiváltnak maradni hozzá.
Emlékeztesse magát azokra az előnyökre, amelyekre a fogyás folytatása során juthat. Olvasson fogyókúrás történeteket. Gondolj bele, hogyan fog megváltozni az életed a fogyás után.
Kulcsszó a fogyás folyamatábanmotivációÁlljon meg. Ha motiválja magát, könnyebbé válik azt tenni, amit meg kell tennie.
Kérjen támogatást barátaitól
Ha van olyan közeli barátod, aki hozzád hasonlóan próbál fogyni, működj együtt vele. Így nem veszíted el a motivációd, és kényelmesebben folytathatod az utad.
Változtassa meg a folyamat látásmódját. Ahelyett, hogy azon gondolkodna, mennyit kell fogynia, gondoljon arra, hogy mennyit fogyott le. Koncentrálj arra, amit elértél, és ez többre motivál majd.
jutalmazd meg magad
Minden alkalommal, amikor elérsz egy mérföldkövet, ajándékozd meg magad valamivel. Legyen ez nem élelmiszer jellegű jutalom. Ha időről időre megjutalmazod magad a céljaid elérése érdekében, még több elérésére motivál.
Mondd el mindenkinek, hogy fogyni próbálsz
Mondd el az életedben élő összes fontos embernek, hogy fogyni próbálsz. Van, aki gúnyolódik, van, aki nevet, és van, aki bátorít. Azonban a végén mindenki olyan módon provokál majd, ami motivál a folytatásra.
Rágjon cukormentes gumit étkezés közben
Főzés közben valamivel foglalkozni a fogyás egyik természetes módja. Természetesen a rágóguminak cukormentesnek kell lennie. A rágógumi megakadályozza, hogy túl sok kalóriát vigyen be azáltal, hogy megóv a felesleges rágcsálnivalóktól.
Maradjon távol a stressztől
strestöbb ételt eszik, mint amennyire szüksége van. A legrosszabb az egészben, hogy észre sem veszed. Maradjon távol a stressztől. Vannak bizonyos módszerek ennek elérésére. Megpróbálhat mélyeket lélegezni, sétálni, időt tölteni a barátaival.
foglald el magad
Tudod, mi az első számú oka, hogy az emberek híznak? Unalom. Amikor unatkoznak, ételt adnak, hogy elütjék az időt. Hogyan tudod ezt megakadályozni? Azzal, hogy elfoglalja magát. Szerezz új hobbit. Végezzen házimunkát, tanuljon új nyelvet.
Ne várjon azonnali eredményt
Ne várjon eredményt egy napon belül. A sikerhez idő kell. Legyél türelmes. Koncentrálj inkább a folyamatra, mint az eredményre. Próbálj meg minden nap jobbat csinálni.
Tanulj meg szórakozni étel nélkül
Az étel az utóbbi időben a szórakozás egyik fő forrásává vált. Emiatt évről évre egyre többen elhízottak.
Ez az első étel, ami eszébe jut az embereknek társasági élethez, összejövetelhez vagy bulizáshoz. A lehetőségek gyakran egészségtelen ételekből állnak. Ehelyett válasszon olyan tevékenységeket, mint a kerékpározás vagy a túrázás.
Fényképezd le a fejlődésedet
Ha látja magát fogyni, az segít motiváltnak maradni. Arról is képet ad, hogy meddig jutottál.
az alvás nagyon fontos
A fogyás egyik egészséges módja az alvásra való odafigyelés. Az alvás előnyei a fogyás és az általános egészség szempontjából vitathatatlanok. Azt gondolhatja, hogy az álmatlanság nem lesz hatással rád, de az idő múlásával látni fogod a rossz hatásait.
Ne térj vissza régi szokásaidhoz
Ne ragaszkodjon lusta szokásaihoz, nehogy kárba menjen a küzdelme és minden áldozata, amit meghoz. Egyszerre törölheti minden erőfeszítését.
Bocsáss meg magadnak
Igen, a fegyelem fontos. De ez nem jelenti azt, hogy szenvedni fogod magad. Gondolj arra, hogy ember vagy, és időnként hibázhatsz. Ha hibát követsz el, folytasd az utad anélkül, hogy elveszítenéd nyugalmadat. A hibák is a folyamat részét képezik.
