17 napos diéta Dr. Írta: Mike Moreno 17 napos diétás könyvs Ez egy népszerű fogyókúrás program. A diéta azt állítja, hogy mindössze 17 nap alatt segít 4.5-5 kg-ot leadni. Ennek a diétának az alapja, hogy 17 napos ciklusonként változtassuk meg az ételkombinációkat és a kalóriabevitelt.
Dr Mike Moreno 17 napos diéta a, azt mondja, hogy az étrend megváltoztatásának ez a módja megakadályozza a középszerűséget, és zavart okoz az anyagcserében, hogy felgyorsítsa a fogyást. Szóval tényleg így van? Mit mond a kutatás?
Itt ebben a cikkben "Mi a 17 napos diéta, hogyan történik és egészséges?" Kérdéseire keresni fogjuk a választ.
Mi az a 17 napos diéta?
Dr. Moreno17 napos diéta2010-ben megjelent könyvével jelent meg először. Kijelentették, hogy segít a gyors fogyásban és az egészséges táplálkozási szokások kialakításában. Ennek a diétának a kulcsa a folyamatosan változó kalóriabevitel és az olyan ételek, amelyekről azt állítják, hogy felgyorsítják az anyagcserét.
17 napos diétanégy ciklusból áll: gyorsítás, aktiválás, elérése és elérése. Az első három ciklus egyenként 17 napig tart, míg az utolsó ciklust egész életen át kell követni.
17 napos diéta Ciklusokban stratégiát és étkezési lehetőségeket kínál. De nem árulja el, hogy mennyi kalóriát kapsz. A kalóriabevitelt minden ciklus során fokozatosan növelik.
itt 17 napos diétaa négy ciklus
1. ciklus: Gyorsulás
17 napos diétaAz első lépés a gyorsítási ciklus. Azt állítja, hogy segít 17-4.5 kg fogyásban az első 5 napban. Ebben a körben:
– Növekszik a fehérjebevitel.
– Javul az emésztés.
– A cukor és a finomított szénhidrátok mennyisége csökken.
– Megtisztulnak az esetleges méreganyagok, amelyek befolyásolhatják az anyagcserét.
Ebben a ciklusban korlátlan mennyiségű fehérje és zöldség megengedett. A legtöbb szénhidráttartalmú étel azonban tilos. Kivételt képez a gyümölcsfogyasztás – azonban 14:00 óra után nem lehet gyümölcsöt bevinni. További követendő szabályok a következők:
– Egyél bőr nélküli baromfit.
- Kerülje az alkoholt és a cukrot az emésztés javítása érdekében.
– Fogyasszon napi két probiotikus ételt az emésztés egészségének támogatására.
- Lassan egyél, és alaposan rágd meg.
- Igyál meg 8 pohár vizet minden nap.
– Naponta legalább 17 percet gyakoroljon.
2. ciklus: Aktiválás
17 napos diétaA második fázis az aktiválási ciklus. Ebben a ciklusban váltogatja az alacsonyabb és magasabb kalóriatartalmú napokat.
Azokon a napokon, amikor kevés a kalória, úgy étkezhet, mint a "gyorsító ciklus" alatt. Azokon a napokon, amikor több kalóriát eszel, ehetsz két adag természetesen magas keményítőtartalmú szénhidrátot, például hüvelyeseket, gabonákat, gyökérzöldségeket.
Az edzésciklusban eltöltött alacsony kalóriatartalmú nap után másnap alkalmazkodnia kell a magas kalóriatartalmú naphoz. 17 napig kell így kitölteni.
Az akcióhurok rengeteg új étellehetőséget ad hozzá. Állítólag ez a ciklus segít helyreállítani az anyagcserét.
A fokozási ciklus számos szabálya erre a ciklusra is vonatkozik, például 2 óra után ne egyél szénhidrátot. A második ciklusban fogyasszon szénhidrátot reggelire és ebédre.
3. ciklus: Eredmény
17 napos diétaA harmadik szakasz a teljesítményciklus. Ez a ciklus célja az egészséges táplálkozási szokások kialakítása, valamint a fogyás. Már nem szükséges kevesebb kalóriát enni, és az étrend hasonló a második ciklus kalóriatartalmú napjaihoz.
Mostantól szélesebb választékban fogyaszthat szénhidrátokat, például kenyeret, tésztát, magas rosttartalmú gabonaféléket, és szinte bármilyen friss gyümölcsöt vagy zöldséget.
Javasoljuk, hogy az aerob gyakorlatok számát legalább napi 17 percről 45-60 percre növelje, mivel többet eszik, mint az előző ciklusokban.
Érdemes megjegyezni, hogy ebben a ciklusban még mindig nem szabad szénhidrátot enni 2 óra után.
4. ciklus: A konklúzió elérése
Akik követik a 17 napos diétát Az utolsó szakasz az eredmények elérésének ciklusa. Más ciklusokkal ellentétben ezt a ciklust egész életen át kell követnie, nem 17 napig.
Ebben a szakaszban bármelyik étkezési tervet kiválaszthatja az előző három szakaszból, és követheti őket hétfőtől péntekig ebédidőben.
Pénteki vacsorától vasárnapi vacsoráig mértékkel fogyaszthatja kedvenc ételeit. Javasoljuk azonban, hogy a hétvégén kedvenc ételeinek legfeljebb egyharmadát egyen.
Emellett a hétvégén egy-két alkoholos italt is megihat naponta. Javasoljuk, hogy szombaton és vasárnap legalább egy órát intenzíven mozogjon, mivel hétvégén több kalóriát visz be. Ebben a ciklusban továbbra sem ajánlott 14:00 óra után szénhidrátot fogyasztani.
Lehet fogyni a 17 napos diétával?
17 napos diétaA skálázás egyik legnagyobb hatása az, hogy mivel korlátozza a kalóriákat, segíthet a fogyásban – vagyis kalóriadeficitet hoz létre. Ha kevesebb kalóriát eszünk, mint amennyit a szervezet elhasznál, az biztos módja a fogyásnak.
de 1Akik a 7 napos diétával fogynak Vannak olyan állítások, amelyek nem alapulnak tudományos bizonyítékokon, például, hogy meglepheti és felgyorsíthatja az anyagcserét
17 napos diéta lista Lehet vele fogyni, de nincs bizonyíték arra, hogy hatékonyabb lenne, mint más kalóriaszegény diéták.
A 17 napos diéta előnyei
A fogyás mellett, 17 napos diéta egyéb lehetséges előnyöket kínál:
Ez az étrend számos lehetőséget kínál, amelyek megkönnyítik a vegetáriánusok és vegánok követését.
Sikér
Gluténmentesen elkészíthető.
Számos konyhát kínál
Mediterrán, spanyol, indiai, ázsiai és sok más konyha közül választhat.
magas rosttartalmú
Azt javasolja, hogy sok rostban gazdag ételt egyen. rost Nemcsak a fogyásban segít, hanem számos egészségügyi előnnyel is jár.
A 17 napos diéta ártalmai
17 napos diétaBár számos lehetséges előnyt kínál, számos hátránya is van:
gyenge bizonyíték
Nincs elegendő bizonyíték az ezzel a diétával kapcsolatos számos állítás alátámasztására. Ezt nem támasztják alá azok a tanulmányok, amelyek szerint a fogyókúra megváltoztathatja az anyagcserét, vagy az a szabály, hogy ne egyél szénhidrátot 14 óra után.
Befolyásolhatja az edzés teljesítményét
17 napos diétaAz n első két ciklusában alacsonyabb a kalória és a szénhidrát fogyasztás, ami negatívan hathat az edzésre.
Az utolsó kört nehéz megvalósítani
Az utolsó ciklusban megengedik, hogy hetente háromszor elfogyassza kedvenc ételét. De nehéz elkerülni a hétvégi súlyfelesleget.
17 napos diéta lista
17 napt négy hurkot tartalmaz, amelyek mindegyike egyedi élelmiszer-választékkal rendelkezik. Ezekhez a hurkokhoz 17 napos diéta mintalistaalább közöljük. 17 napos diéta saját menüt készíthetnek a lista szerint.
Mit kell enni egy gyorsulási ciklusban
Halak
Lazac (konzerv vagy friss), harcsa, tilápia, lepényhal, tonhal.
baromfi
Csirke- és pulykamell, tojás, tojásfehérje.
Keményítőtartalmú zöldségek
Karfiol, káposzta, brokkoli, kelbimbó, zöld leveles zöldségek, paradicsom, okra, hagyma, sárgarépa, paprika, uborka, zeller, padlizsán, fokhagyma, zöldbab, póréhagyma, gomba stb.
Alacsony zsírtartalmú cheddar, feta sajt, kecskesajt, félzsír mozzarella, zsírszegény túró
tejek
Alacsony zsírtartalmú tej, cukrozatlan rizstej, mandulatej, szójatej.
olaj
Repce és dióolaj.
mártások
Majonéz, zsírszegény salátaöntetek.
Egyéb olajlehetőségek
Nyers dió vagy magvak, avokádó, transzzsírmentes margarin.
Mit kell enni az eredményciklusban?
A betetőzési ciklus az összes fent említett étkezési lehetőséget kínálja három kedvenc étel közül, a pénteki vacsorától a vasárnapi vacsoráig.
A következők is megengedettek:
– Hétvégén egy-két alkoholos ital.
– Lehetőség a főétkezések vízalapú levesekre cserélésére.
– 3/4 csésze (180 ml) cukrozatlan gyümölcslé vagy 1 pohár (240 ml) zöldséglé.
Ennek eredményeként;
17 napos diétaegy súlycsökkentő program, amely gyors eredményeket hoz azáltal, hogy különböző élelmiszer-kombinációs ciklusokon és kalóriabevitelen megy keresztül.
A teljesen feldolgozatlan ételek és a testmozgás ajánlásával segíti a fogyást. Ennek ellenére számos állítást és szabályt nem támaszt alá magas színvonalú tudományos bizonyíték.
Ráadásul megkérdőjelezhető hatékonysága a fogyás fenntartásában, hiszen a fogyókúra egy életen át szükséges.
Ehelyett a kizárólag természetes élelmiszerek népszerűsítése, a finomított cukor korlátozása és az egészséges szokások, például a rendszeres testmozgás elfogadása hatékonyabb lehet a fogyás hosszú távú fenntartásában.
