Fè espò regilyèmanendispansab pou yon vi an sante. Li nesesè tou elimine depase grès nan kò a ak Se poutèt sa pèdi pwa. Egzèsis elaji porositë yo sou po a epi li pèmèt anpil sibstans ki sou yo dwe retire ak swe. Èske gen yon tan fè aktivite sa a, ki gen anpil benefis pou kò a? "Ki lè yo ta dwe fè espò?"
Ki lè yo ta dwe fè espò?
Èske ou ta dwe fè egzèsis nenpòt lè ou vle oswa yo disponib? Lè a ak fason pou fè espò yo trè enpòtan pou nou wè benefis li yo.
Ki lè yo ta dwe fè espò?
Aktivite sa a ta dwe fèt pou bay benefis. Yon egzèsis alè ak modere ta dwe prefere.
Pi bon moman pou fè egzèsis se lè manje a te dijere. Sa vle di, lè dijesyon fini. Yon fwa ou kòmanse santi grangou ankò, ou pral konnen pi bon moman pou fè egzèsis.
Nan fason sa a, ou ka jwenn benefis yo espere nan fè egzèsis epi retire fatra nan kò a. Avèk egzèsis ou fè pandan peryòd sa a, ògàn ou yo vin pi fò epi kò ou vin pi lejè.
Pou yon lavi an sante, fè egzèsis yo ta dwe fè nan modération. Lè espò yo fè anpil entansif, kò a swe anpil. Sa fè kò a mal paske li premye fache kò a epi answit li refwadi.
Anvan ou kòmanse espò, yo dwe fè preparasyon. Tanpo a ta dwe ogmante piti piti. Menm jan an tou, lè fini, mouvman yo ta dwe piti piti redwi.
Sijesyon egzèsis pou moun ki pa ka fè espò
Pafwa li pa posib pou fè espò pou moun ki travay nan tan okipe jodi a epi ki adapte yo ak lavi vil la. Li ta benefisye pou fè lavi chak jou aktif pou moun ki pa gen tan fè espò.
Moun ki pa fè egzèsis regilyèmanPou kreye yon espas k ap viv pi aktif, yo ta dwe ak anpil atansyon aplike sijesyon sa yo:
Mache nan travay oswa nenpòt lòt kote. Mache ti distans pèmèt ou fè egzèsis pandan jounen an.
Sèvi ak eskalye yo olye pou yo asansè a. Chak etap ou pran ap kenbe ou an sante.
Swiv yon pwogram egzèsis pandan repo manje midi. Poz manje midi pou anplwaye yo jeneralman omwen 1 èdtan. Ou ka fè pi byen sèvi ak 60 minit sa yo lè w planifye yon ti mache. Si ou pa ka fè anyen, menm monte ak desann eskalye yo pral benefisye.
Lage kontwòl remote la. Olye pou w sèvi ak kontwòl remote la pandan w ap gade televizyon, leve epi chanje chanèl tèt ou. Nan fason sa a, mobilite w ap kontinye.
Fè pwòp bagay ou yo. Pa atann pou mari oswa madanm ou oswa pitit ou fè tout bagay. Pran opòtinite pou aji lè w ede yo.
Antre nan jimnastik la. Ou pral gen opòtinite pou pratike egzèsis ou pral fè nan jimnastik la nan yon fason konsyan ak an sante.
Ou ka achte yon tapi pou kay ou. Malgre ke li pa rekòmande, li ka itilize paske li kreye espas pou mouvman.
Evalye teren espò bò kote w. Sèvi ak teren espò yo nan katye w oswa zòn ou.
