Vitamin B3 se yon eleman nitritif enpòtan ke kò nou bezwen fonksyone an sante. An menm tan niacin Vitamin sa a, ke yo rele tou vitamin A, sipòte anpil fonksyon vital soti nan pwodiksyon enèji nan fonksyon sistèm nève yo. Sepandan, pafwa defisi vitamin B3 ka rive akòz yon rejim dezekilib oswa lòt pwoblèm sante. Nan atik sa a, nou pral diskite an detay ki sa vitamin B3 genyen ak ki jan deficiency li yo ka konpanse.
Ki sa ki Vitamin B3?
Vitamin B3, oswa niacin kòm li se konnen tou, se yon vitamin trè enpòtan pou kò nou an. Vitamin B-konplèks Yo pran sibstans sa a ak manje epi li pa estoke nan kò nou an. Li bezwen pran regilyèman chak jou. Vitamin B3 egziste nan twa fòm: asid nikotinik, niacinamid ak inositol hexaniacinate.
Vitamin B3 gen anpil fonksyon enpòtan nan kò nou an. Youn nan devwa ki pi enpòtan li yo se kontribye nan pwodiksyon enèji. Li kontwole metabolis nou an nan sipòte konvèsyon idrat kabòn, grès ak pwoteyin nan enèji.
Vitamin B3 yo jwenn natirèlman nan anpil manje diferan. Manje tankou poul, kodenn, pwason, lèt, fwomaj, ze, dyondyon ak grenn antye se bon sous vitamin B3. Gen kèk sous èrbal tou gen vitamin sa a; Legim vèt fèy, pwa, chich, lantiy ak nwa ka bay kòm egzanp.
Ki sa Vitamin B3 fè?
Vitamin B3 jwe anpil wòl enpòtan nan kò nou. Li gen plizyè fonksyon nan kò a nan fason sa yo:
Pwodiksyon enèji: Vitamin B3 pèmèt konvèsyon idrat kabòn, grès ak pwoteyin nan enèji. Se poutèt sa, li sipòte pwosesis pwodiksyon enèji kò a.
Sante sistèm nève: Vitamin B3 nesesè pou fonksyone apwopriye ak kominikasyon nè yo.
Sante nan misk: Vitamin B3 enpòtan anpil pou sante nan misk epi li ede kenbe fonksyon misk yo.
Reparasyon ADN: Vitamin B3 jwe yon wòl nan reparasyon ADN ak replikasyon. Kidonk, li ede ADN replike ak fonksyone byen.
Règleman kolestewòl: Vitamin B3 efikas nan reglemante kolestewòl. Li diminye move kolestewòl (LDL) ak ogmante bon kolestewòl (HDL).
Sante po: Vitamin B3 enpòtan pou po an sante. Mèsi a pwopriyete antioksidan li yo, li pwoteje selil po yo ak reparasyon domaj po yo.
Sante sistèm dijestif: Vitamin B3 sipòte sante sistèm dijestif ak èd nan pwodiksyon an nan anzim dijestif.
Ki benefis ki genyen nan Vitamin B3?
Vitamin B3 benefisye sante nou nan plizyè fason diferan. Men sa nou bezwen konnen sou benefis vitamin B3:
Li ede nan pwodiksyon enèji: Vitamin B3 ede fonksyone apwopriye nan pwosesis pwodiksyon enèji nan kò nou an. Nan fason sa a, ou santi ou plis enèjik epi ou ka fè aktivite chak jou ou pi fasil.
Sipòte sante sistèm nève: Vitamin B3 se li te ye pou efè pozitif li yo sou sistèm nève a. Li ede pwoteje selil nè yo ak kontwole kondiksyon nè yo.
Li ede balanse nivo kolestewòl: Vitamin B3 pwoteje sante kè lè li bese nivo kolestewòl "move", ke yo rekonèt kòm LDL. Li ogmante tou "bon" kolestewòl, ke yo rekonèt kòm HDL.
Sipòte sante po: Vitamin B3 jwe yon wòl enpòtan nan sante po. Li se li te ye pou efè anti-aje li yo, diminye tach ak ondilasyon sou po a.
Kontwole sikilasyon san: Vitamin B3 pèmèt veso sangen yo dilate ak kontwole sikilasyon san. Nan fason sa a, sikilasyon san ogmante ak sante kadyovaskilè sipòte.
Ede fè fas ak estrès: Vitamin B3 efikas nan diminye estrès ak enkyetid. Li ede balanse sistèm nève a ak sipòte fonksyon nan sèvo.
Sipòte sentèz pwoteyin: Vitamin B3 sipòte sentèz pwoteyin nan kò a. Nan fason sa a, li se yon eleman enpòtan pou devlopman nan misk ak pwosesis reparasyon.
Ranfòse sistèm iminitè a: Vitamin B3 ede ranfòse sistèm iminitè a. Li ogmante kapasite kò a pou konbat maladi.
Li kontwole sistèm dijestif la: Vitamin B3 sipòte pwodiksyon an nan anzim nan sistèm dijestif la epi konsa amelyore dijesyon.
Sipòte sante cheve ak zong: Vitamin B3 ede kwasans an sante nan cheve ak klou. Li diminye pèt cheve ak kontribye nan ranfòse nan klou.
Gen kèk benefis nan vitamin B3 pou po a se jan sa a:
Efè idratan: Vitamin B3 ranfòse baryè imidite po a epi redwi pèt dlo. Po a vin pi imid ak lis.
Tretman akne: Vitamin B3 gen kapasite nan diminye enflamasyon ak anpeche fòmasyon akne. Li tou netwaye porositë ak anpeche fòmasyon akne pa reglemante pwodiksyon sebase.
Modification ton po: Vitamin B3 kontwole pwodiksyon melanin po a epi fè po a plis menm ton. Li ede diminye tach po yo epi fè ton po a parèt pi ekilibre.
Efè anti-aje: Vitamin B3 nan po a kolagen an ak ogmante pwodiksyon elastin. Sa a ede sere boulon po a ak diminye ondilasyon.
Diminye woujè: Vitamin B3 diminye woujè ak iritasyon po. Li ede po a jwenn yon aparans pi kalm ak pi rilaks, espesyalman sou po sansib.
Malgre ke vitamin B3 benefisye pou sante po, li pa ase poukont li pou trete pwoblèm po yo. Li enpòtan pou konsilte yon espesyalis pou tretman pwoblèm sa yo.
Ki sa ki nan Vitamin B3?
Vitamin B3 se yon vitamin ki trè enpòtan pou kò a. Se konsa, ki sa ki vitamin B3 yo jwenn nan? Men sous vitamin B3:
Poul: Vyann poul trè rich nan vitamin B3. Vyann tete, espesyalman vyann blan, se yon bon opsyon pou satisfè bezwen vitamin B3 ou yo.
Pwason: Espesyalman somon, ton ak pwason lwil tankou sadin pami manje ki rich nan vitamin B3. Yo se tou yon sous enpòtan pou yon rejim alimantè ki an sante, paske yo rich nan omega-3 asid gra.
Legim vèt fèy: Epina, tchadLegim vèt fèy tankou purslane gen vitamin B3 tou. An menm tan an, legim sa yo se yon pati enpòtan nan yon rejim alimantè ki an sante paske yo rich nan anpil lòt vitamin ak mineral.
Lèt ak pwodwi lèt: Pwodwi letye tankou lèt, fwomaj ak yogout se tou sous vitamin B3. Espesyalman pwodwi letye ki gen anpil grès gen plis vitamin B3.
Ze:zeAnplis de anpil vitamin ak mineral, li se tou yon bon sous vitamin B3. Jòn ze se espesyalman moun rich nan vitamin B3.
Nwa ak grenn: Nwa tankou nwazèt, nwaye ak nwa yo se pami manje ki gen vitamin B3. Anplis de sa, grenn tankou len, wowoli ak joumou yo rich tou nan vitamin B3.
Sipleman Vitamin B3
Nan kèk ka, li ka pa posib pou jwenn ase vitamin B3 nan rejim chak jou nou an. Nan ka sa yo, sipleman vitamin B3 jwe yon wòl enpòtan.
Moun ki gen vitamin B3 deficiency ka itilize vitamin B3 sipleman pou elimine deficiency la lè yo konsilte yon doktè.
Metòd ki pi souvan itilize pou sipleman vitamin B3 se grenn vitamin oswa tablèt. Sipleman sa yo anjeneral disponib nan famasi ak mache sante yo. Sepandan, anvan ou deside sèvi ak sipleman, ou ta dwe konsilte yon doktè epi detèmine dòz ki apwopriye a. Paske bezwen chak moun ka diferan ak twòp vitamin B3 konsomasyon ka lakòz efè segondè.
Yon lòt pwen ou ta dwe peye atansyon lè w ap pran vitamin B3 sipleman se jwenn ase vitamin B3 nan sous natirèl. Manje tankou pwason, poul, kodenn, vyann bèf, pwa, nwa, mayi ak dyondyon yo rich nan vitamin B3. Se poutèt sa li enpòtan pou konsome yon varyete de manje epi planifye yon rejim ekilibre.
Ki sa ou bezwen konnen sou enkonvenyans vitamin B3
Piske vitamin B3 pa estoke nan kò a, li nesesè pou pran kantite adekwat chak jou. Sepandan, byenke li enpòtan, vitamin B3 ka lakòz kèk mal lè yo pran nan gwo dòz. Men sa ou bezwen konnen sou enkonvenyans vitamin B3:
Pwoblèm nan fwa: Konsomasyon nan gwo dòz vitamin B3 ka lakòz domaj nan fwa. Li ka lakòz akimilasyon grès nan fwa a ak deteryorasyon fonksyon fwa a.
Reyaksyon po: Gen kèk moun ki gen gratèl sou po lè yo pran gwo dòz vitamin B3. gratèlOu ka fè eksperyans reyaksyon tankou yon sansasyon boule. Reyaksyon sa yo anjeneral tanporè epi yo disparèt lè dòz la nan vitamin B3 redwi.
pwoblèm dijestif: Lè yo pran vitamin B3 nan gwo dòz, li ka gen efè negatif sou sistèm dijestif la. Pwoblèm dijestif tankou kè plen, vomisman ak dyare ka rive.
Chanjman nan sik nan san: Vitamin B3 tou jwe yon wòl nan reglemante pwodiksyon ensilin ak sik nan san nan kò a. Sepandan, lè yo pran nan gwo dòz, li ka lakòz chanjman nan nivo sik nan san. Sa a se espesyalman enpòtan pou pasyan dyabetik.
Pwoblèm vaskilè: Gwo kantite vitamin B3 konsomasyon, lè yo pran deyò, ka lakòz vazodilatasyon ak febli nan mi yo vaskilè. Nan ka avanse, sa ka mennen nan okluzyon vaskilè ak maladi kadyovaskilè.
Sonje byen, menm jan ak chak vitamin, li enpòtan pou gen yon konsomasyon ekilibre nan vitamin B3. Eseye pa depase dòz yo rekòmande chak jou epi asire w ke ou konsilte yon ekspè pou pwoteje tèt ou kont mal sa yo.
Ki sa ki Defisi Vitamin B3?
Anpil moun bezwen yon varyete de vitamin ak mineral pou kenbe kò yo fonksyone an sante. Youn nan sa yo se vitamin B3, se sa ki, niacin. Nan kèk ka, ka gen moun ki pa ka pran vitamin sa a nan kantite ase oswa ki gen pwoblèm absòpsyon. Moun sa yo fè eksperyans deficiency vitamin B3.
Defisi vitamin B3 anjeneral rive akòz move abitid manje. Manje tankou manje vit, manje ki pare, ak pwodwi trete pa gen vitamin B3 oswa yo pa gen anpil ti kantite ladan l. Anplis de sa, dejwe alkòl, maladi fwa ak kèk pwoblèm dijestif ka lakòz tou vitamin B3 deficiency.
Vitamin B3 ede kò a fonksyone byen nan anpil pwosesis enpòtan tankou pwodiksyon enèji, fonksyon sistèm nève, sante po ak fonksyon sistèm dijestif. Se poutèt sa, vitamin B3 deficiency ka lakòz anpil pwoblèm sante.
Moun ki gen defisi vitamin B3 souvan fè eksperyans sentòm tankou feblès, fatig, pèt apeti ak pèdi pwa. Li ka gen tou yon efè negatif sou sistèm nève a. Moun sa yo ka fè eksperyans maladi atitid tankou pwoblèm memwa, pann nève, depresyon ak enkyetid. Pwoblèm po yo ka rive tou. Sentòm tankou po sèk, gratèl ak gratèl yo tou asosye ak deficiency vitamin B3.
Li enpòtan pou swiv yon pwogram nitrisyon ekilibre ak sante pou anpeche deficiency vitamin B3. Manje tankou vyann, pwason, poul, pwodwi letye, ze, grenn antye, ak legim fèy vèt yo se sous rich nan vitamin B3. Pwodwi manje siplemantè ka itilize tou. Sepandan, li ta pi bon apwòch konsilte yon ekspè sou pwoblèm sa a.
Sentòm Defisi Vitamin B3
Gen kèk sentòm ki rive nan ka ta gen defisi vitamin B3 yo se:
Gratèl sou po a: Defisi vitamin B3 ka lakòz pwoblèm tankou woujè po, gratèl, ti anpoul, gratèl po ak boule.
Pwoblèm nan sistèm nève: Defisi vitamin B3, ki gen efè negatif sou sistèm nève a, ka lakòz sentòm tankou doulè, pèt sansasyon ak pikotman nan nè yo. Anplis de sa, depresyon, enkyetid ak tèt fè mal ka rive akòz pwoblèm sistèm nève yo.
Feblès ak fatig: Defisi vitamin B3 deranje fonksyone apwopriye nan pwosesis metabolik ki kontribye nan pwodiksyon enèji. Sa a lakòz feblès, fatig ak yon santiman konstan fatig.
Doulè nan misk ak jwenti: Defisi vitamin B3 ka mennen nan doulè nan misk ak jwenti. Anplis de sa, pwoblèm tankou kranp nan misk, feblès nan misk ak limitasyon nan mouvman jwenti ka rive tou.
Move dijesyon ak pèt apeti: Defisi vitamin B3 ka afekte pwodiksyon yon anzim ki enpòtan pou dijesyon manje ak absòpsyon eleman nitritif yo. Sa ka lakòz pèt apeti, kè plen, pèdi pwa ak malnitrisyon.
Chanjman nan konsyans: Defisi vitamin B3 ka lakòz pwoblèm memwa, diminye konsantrasyon mantal, mank de atansyon, ajitasyon ak lensomni.
Pwoblèm po, cheve ak klou:Defisi vitamin B3 ka mennen nan pwoblèm po tankou po sèk ak reta geri blesi. Anplis de sa, pwoblèm tankou pèt cheve, chanjman koulè cheve ak kase klou ka rive tou.
Defisi vitamin B3 anjeneral konfime ak yon tès san. Yo itilize tès sa a pou detèmine nivo vitamin B3 nan kò a. Anplis de sa, doktè a pral evalye nitrisyon ou ak sentòm yo epi li ka konsidere lòt tès pou fè dyagnostik defisyans.
Lè yo dyagnostike deficiency vitamin B3, yo souvan preskri yon sipleman. Anplis de sa, li rekòmande pou manje manje ki gen vitamin B3. Si yo pa trete, deficiency vitamin B3 ka lakòz konplikasyon grav. Se poutèt sa li enpòtan pou trete li lè dyagnostike.
Maladi yo wè nan Defisi Vitamin B3
Defisi nan vitamin B3, yon eleman nitritif ki an sante nan rejim nou an, ka mennen nan divès pwoblèm sante. Maladi yo wè nan defisi vitamin B3 yo se jan sa a:
Pelagra: Maladi sa a, ki rive kòm yon rezilta nan vitamin B3 deficiency, afekte po a, sistèm nève, sistèm dijestif ak sèvo. Pelagra, anjeneral rive akòz nitrisyon pòv, alkòl oswa pwoblèm dijestif. Sentòm yo enkli gratèl sou po, dyare, depresyon, pèt memwa ak domaj nè.
dèrmatit: Defisi vitamin B3 ka lakòz anpil pwoblèm sou po a. Blesi po ak gratèl ka rive, espesyalman kòm rezilta ekspoze solèy la. Anplis de sa, pwoblèm po tankou sechrès, gratèl ak dekale ka rive.
Pwoblèm mantal: Defisi vitamin B3 ka lakòz tou efè negatif sou sistèm nève a. Defisi sa a ka lakòz pwoblèm mantal tankou pwoblèm memwa, depresyon, enkyetid, chimerik ak difikilte konsantrasyon.
Pwoblèm dijestif: Defisi vitamin B3 ka lakòz tou maladi nan sistèm dijestif la. An patikilye, sentòm tankou pèt apeti, kè plen, vomisman, dyare ak doulè nan vant ka obsève.
Feblès nan misk ak doulè: Defisi vitamin B3 ka lakòz feblès nan misk ak doulè. Se poutèt sa, moun nan ka santi feblès ak fè eksperyans doulè nan misk pandan y ap fè aktivite chak jou.
Bezwen Vitamin B3 chak jou
Se konsa, ki kantite vitamin B3 nou bezwen pran chak jou?
Dapre USDA, konsomasyon chak jou rekòmande pou vitamin B3 se jan sa a:
Timoun: 2-16 miligram pa jou, tou depann de laj
Gason: 16 miligram pa jou
Fanm: 14 miligram pa jou
Fanm ansent ak fanm ki bay tete: 17-18 miligram pa jou
Kòm yon rezilta;
Vitamin B3 se yon vitamin trè enpòtan pou kò nou. Gen yon bon rejim trè enpòtan pou satisfè bezwen vitamin B3. Sepandan, nan kèk ka, yon rejim balanse ka pa ase ak sipleman ka nesesè. Nan pwen sa a, ou ka chwazi sipleman an dwa lè w konsilte doktè ou. Lè ou remake sentòm deficiency vitamin B3, ou ta dwe imedyatman pran prekosyon ki nesesè yo.
Pou nou kapab pwoteje sante nou ak viv yon bon lavi lè nou jwenn eleman nitritif kò nou bezwen yo, nou pa ta dwe neglije vitamin enpòtan tankou vitamin B3. Ou ka konsidere tou revize rejim ou epi pran sipleman ki nesesè pou yon vi an sante. Sonje byen, sante ou se nan men ou!
