Anpil fanm eseye trè difisil pou pèdi pwa nan yon fason ki an sante apre gwosès. Pran swen yon tibebe ki fenk fèt, ajiste nan yon nouvo woutin, se yon pwosesis estrès.
Men, apre akouchman, w ap bezwen retounen nan yon pwa ki an sante, sitou si w gen plan pou vin ansent ankò nan lavni.
nan atik la "febli apre akouchman", "fason pèdi pwa apre akouchman", "teknik pèdi pwa apre akouchman"pral mansyone.
Poukisa mwen toujou sanble ansent?
Ou fèk fè yon tibebe men èske ou toujou ansent? Rezon ki fè ou toujou ansent yo enkli:
Panse ak vant ou tankou yon balon. Pandan tibebe w la ap grandi, vant ou ap detire tou dousman. Balon an p ap pete lè tibebe w la deyò. Olye de sa, lè a andedan balon an tou dousman lage. Men, si ou te remake, balon yo gen tandans kenbe kèk lè menm lè yo vin pi piti ak pi fò nan lè a deyò.
Apre tibebe w la fèt, chanjman ormon nan kò a lakòz matris la piti piti retounen nan fòm li anvan gwosès la. Sepandan, li pran 7-8 semèn pou matris la retounen nan gwosè nòmal li.
Pandan gwosès ou a, depase manje ou konsome pou manje tibebe w la estoke nan fòm grès.
Ki pwa ti bebe a?
Kantite lajan an rekòmande se pou yon moun ki an sante pran pwa nan seri a nan 11.5-16 kg pandan gwosès la.
Pran pwa sa a konsiste de ti bebe a, plasenta, likid amniotik, tisi tete, plis san, elajisman matris, ak magazen grès siplemantè. Grès siplemantè a aji kòm yon rezèv enèji pou akouchman ak bay tete.
Sepandan, plis pran pwa pral lakòz twòp grès. Sa a se sa moun souvan refere yo kòm "pwa ti bebe a".
Apeprè mwatye nan fanm pran plis pase kantite pwa rekòmande pandan gwosès la.Konsekans negatif sa a pran pwa twòp se jan sa a:
– Ogmantasyon risk pou yo twò gwo nan tan kap vini an.
– Ogmantasyon risk pou dyabèt ak maladi kè.
– Risk pou konplikasyon pi wo nan gwosès pita.
Gen yon pi gwo risk sante pou fanm ki gen dyabèt jestasyonèl.
Men sa ki bezwen aplike pou retounen nan seri pwa an sante pi vit ke posib. metòd pou pèdi pwa apre akouchman...
Metòd pou pèdi pwa apre akouchman
dwe reyalis
Anpil manman pi popilè kòmanse parèt sou televizyon nan ansyen eta fèb yo yon ti tan apre nesans. Malgre ke sa kreye pèsepsyon ke li fasil pou pèdi pwa apre akouchman, ou ta dwe konnen ke li ka pran tan pou pèdi pwa apre akouchman an.
Nan yon etid, li te tounen soti ke fanm te pran yon mwayèn de 12-0,5 kg plis pwa 3 mwa apre yo fin akouche.
Yon lòt etid sou 831 fanm te jwenn ke 40.3% te pran 2,5 kilogram plis pase yo te pran pandan gwosès la. Anplis de sa, 14-20% nan fanm te pran 5 kg plis.
Tou depan de konbyen pwa ou te pran pandan gwosès, li reyalis estime ke ou ta ka pèdi apeprè 4,5kg nan youn a de ane.
Natirèlman, ak yon bon rejim alimantè ak fè egzèsis, ou ka reyalize nenpòt ki pèdi pwa ou vle. Pandan ke kantite pwa ou pèdi apre akouchman ka varye, bagay ki pi enpòtan an se retounen nan yon seri pwa ki an sante.
Evite alimantasyon aksidan
alimantasyon chòkse alimantasyon ki ba anpil kalori ki vize pèdi yon gwo kantite pwa nan tan ki pi kout posib.
Apre akouche yon ti bebe, li nesesè pou manje byen pou kò a refè. Anplis de sa, si w ap bay tete, w ap bezwen plis kalori pase nòmal.
Yon rejim ki ba-kalori ka manke eleman nitritif enpòtan, petèt fè w santi w fatige. Sa a se opoze a sa ou bezwen lè w ap pran swen yon tibebe ki fèk fèt.
Si pwa ou toujou estab, konsomasyon kalori yo ta dwe redwi a apeprè 500 kalori pa jou pou reyalize yon pèt pwa ki an sekirite nan apeprè 0.5kg pa semèn.
Pa egzanp, yon fanm ki manje 2.000 kalori yon jou ka manje 300 kalori mwens epi boule yon siplemantè 200 kalori atravè egzèsis, diminye yon total de 500 kalori.
Etid pou fanm k ap bay tete yo te jwenn ke pèdi kantite pwa sa a pa gen okenn efè negatif sou pwodiksyon lèt oswa kwasans tibebe.
Manje tibebe w la ak lèt tete
lèt tetebay anpil benefis pou manman ak tibebe; sa yo enkli:
Bay nitrisyon
Lèt tete gen tout eleman nitritif tibebe a bezwen pou grandi.
Sipòte sistèm iminitè tibebe a
Lèt tete gen antikò enpòtan ki ede tibebe a goumen kont viris ak bakteri.
Diminye gwosè matris la
Bay tete ede tisi matris la retounen nan gwosè nòmal li pi vit apre akouchman an.
Diminye risk maladi nan tibebe
Tibebe ki bay tete gen yon pi ba risk pou poumon, po, obezite, dyabèt, lesemi ak sendwòm lanmò toudenkou tibebe, pami lòt maladi.
Anplis de sa, yo te montre bay tete ankouraje pèdi pwa matènèl. Yon etid sou 4.922 fanm ki bay tete te jwenn ke patisipan yo pèdi yon mwayèn de 1.68 kg plis pwa sis mwa apre yo fin akouche konpare ak fanm ki pa tete. Lòt etid yo te bay rezilta menm jan an.
Konte kalori
Konte kalori ka ede w konnen ki kantite w ap manje ak ki kote ou ka gen pwoblèm nan rejim alimantè ou.
Anplis de sa, li ede asire w ke w ap resevwa ase kalori pou bay enèji ak nitrisyon ou bezwen an.
Ou ka fè sa lè w kenbe yon jounal manje, lè w sèvi ak yon app rapèl oswa pran foto sa w manje.
Anpil aplikasyon mobil itil ede ou mezire kalori sa ou manje. Sèvi ak teknik sa yo ka ede diminye gwosè pòsyon yo epi chwazi manje ki pi an sante ki ankouraje pèdi pwa.
Manje manje fibre
Manje manje ki gen anpil fib pral ede pèdi pwa. Pou egzanp, yon etid sou 1,114 granmoun te jwenn ke konsome 10 gram fib idrosolubl pou chak jou te lakòz yon rediksyon 3.7% nan grès vant sou yon peryòd senk ane.
Fib soluble ede w santi w plen pi lontan lè w ralanti dijesyon ak diminye nivo òmòn grangou yo.
Epitou, fib idrosolubl fèrmante nan asid gra chèn kout nan trip la. Sa ogmante nivo òmòn sasyete kolesistokinin (CCK), peptide-1 glucagon (GLP-1), ak peptide YY (PYY). Efè sa yo sou dijesyon tou redwi konsomasyon kalori an jeneral.
manje pwoteyin ki an sante
Manje pwoteyin nan rejim alimantè a akselere metabolis, diminye apeti ak konsomasyon kalori. Etid yo montre ke pwoteyin gen plis efè tèmik pase lòt eleman nitritif.
Sa vle di ke kò a konsome plis enèji nan lòt manje, ki an vire boule plis kalori.
Pwoteyin tou ogmante òmòn sasyete GLP-1, PYY ak CCK ak ogmante òmòn grangou.grelini li siprime apeti.
Pou egzanp, yon etid te jwenn ke moun ki te manje yon rejim ak 30% pwoteyin chak jou konsome 441 kalori mwens konpare ak yon rejim alimantè ki gen mwens pwoteyin. Sous pwoteyin ki an sante yo enkli vyann mèg, ze, pwason, legum, nwa, grenn ak lèt.
Manje ti goute ki an sante
Manje ou genyen lakay ou ka gen yon gwo enpak sou sa ou manje. Etid yo montre ke kay moun ki obèz yo plen ak mwens manje ki an sante pase sa yo ki nan kay ki fè pati moun ki nan yon ranje pwa ki an sante.
tankou legim, nwa, fwi ak yogout ti goute ki an santeLè ou kenbe yo lakay ou, ou ka konsome yo lè ou santi ou grangou.
Evite ajoute sik ak idrat kabòn rafine
Sik ak idrat kabòn rafine yo gen anpil kalori e souvan ba nan eleman nitritif. An konsekans, gwo konsomasyon sik ajoute ak idrat kabòn rafine yo asosye ak yon risk ogmante pou pran pwa, dyabèt, maladi kè ak sèten kansè.
Sous sik komen yo enkli bwason ki gen sik ladan, ji fwi, sirèt tout kalite, desè, gato, biskwit, patisri, ak lòt bagay kwit.
Lè w ap chwazi manje nan makèt la, li etikèt yo. Si sik se youn nan premye atik ki sou lis la, li pi bon pou w rete lwen pwodui sa a.
Konsomasyon sik ka redwi lè w evite manje trete ak konsome manje natirèl tankou legim, legum, fwi, vyann, pwason, ze, nwa ak yogout.
evite manje trete
Manje trete yo gen anpil sik, grès malsen, sèl ak kalori, tout sa ki ka anpeche efò pèdi pwa ou yo.
Manje sa yo gen ladan manje vit ak manje ki pakè tankou chips, bonbon, kwit manje, sirèt, manje pare. Epitou, manje trete yo gen plis depandans.
Ou ka diminye kantite manje trete lè w ranplase yo ak manje fre, ki gen anpil eleman nitritif.
rete lwen alkòl
Alkòl gen anpil kalori. Anplis de sa, li asosye ak pran pwa epi li ka mennen nan plis grès yo estoke alantou ògàn yo, ke yo rele tou kòz grès nan vant.
Alkòl ka lakòz yon diminisyon tanporè nan volim lèt tete nan manman ki bay tete. Anplis de sa, alkòl ka transfere nan tibebe w la atravè lèt tete.
Se poutèt sa, evite bwè alkòl pandan w ap bay tete ak pandan pèdi pwa.
Kreye yon pwogram egzèsis
Egzèsis tankou cardio, mache, kouri, monte bisiklèt, ak fòmasyon entèval ede boule kalori epi yo gen anpil benefis sante. Fè egzèsisLi amelyore sante kè, diminye risk ak severite dyabèt, epi li ka diminye risk divès kalite kansè.
Malgre ke egzèsis pou kont li pa ede ak pèdi pwa, ou pral reyalize rezilta pi efikas si ou konbine li ak yon rejim balanse.
pou ase dlo
Bwè ase dlo enpòtan anpil pou nenpòt moun ki ap eseye pèdi pwa. Chèchè yo te jwenn ke fanm ki twò gwo ki te bwè 1 lit oswa plis dlo pa jou pèdi yon siplemantè 12kg nan 2 mwa.
Bwè dlo diminye apeti ak konsomasyon kalori. Pou fanm ki bay tete, konsomasyon dlo se patikilyèman enpòtan pou ranplase likid ki pèdi nan pwodiksyon lèt.
Vize pou bwè omwen 2 lit dlo pa jou ap ede pèdi pwa, byenke gen kèk fanm ki ap bay tete oswa fè egzèsis anpil bezwen plis.
jwenn ase dòmi
Lensomni negatif afekte pwa kò. Yon revizyon nan manman ak dòmi te montre ke lensomni te lye nan pi gwo pran pwa apre gwosès.
Relasyon sa a ka aplike tou pou granmoun an jeneral. Nan 13 etid yo nan granmoun, 8 te jwenn ke lensomni te asosye ak pran pwa.
Pou nouvo manman, jwenn ase dòmi ka difisil. Estrateji ki ka ede yo enkli dòmi pandan tibebe w la ap dòmi epi mande fanmi ak zanmi èd.
mande pou yo ede
Lè yon nouvo manman se yon sitiyasyon trè difisil ak mande. Lensomni ak estrès ka akablan, ak 15% nan manman fè eksperyans depresyon apre gwosès.
Si w santi w akable oswa enkyete w oswa w ap lite pou w fè fas, ou pa bezwen pè jwenn èd. Mande zanmi w ak fanmi w èd.
Si w bezwen plis èd, ou ka chèche èd nan men yon doktè, yon dyetetik oswa yon sikològ.
Kòm yon rezilta;
Pran pwa siplemantè apre gwosès se komen. Sepandan, retounen nan yon pwa ki an sante se benefisye pou sante ou ak gwosès nan lavni.
pèdi pwa apre akouchmanFason ki pi bon ak ki gen plis siksè pou w vin ansent se yon rejim alimantè ki an sante, bay tete ak fè egzèsis.
